Một dây thần kinh bị kẹt hoặc bị chèn ép ở lưng có thể rất đau. Đôi khi các dây thần kinh bị mắc kẹt sẽ tự hoạt động mà không cần bất kỳ phương pháp điều trị cụ thể nào. Tuy nhiên, nếu dây thần kinh của bạn không tự tháo ra, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau để giảm đau hoặc dùng thuốc. Thực hiện các động tác kéo giãn cũng có thể hữu ích. Nếu không có gì hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu.
Các bước
Phương pháp 1/4: Sử dụng phương pháp RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate)
Bước 1. Nghỉ ngơi sau lưng của bạn
Để giúp tháo dây thần kinh ở lưng, hãy cho nó nghỉ ngơi. Tránh di chuyển quá nhiều và chạy quá tốc độ. Không ngồi hoặc đứng quá lâu. Thay vào đó, hãy thử đi lại nhiều hơn bình thường. <R
Cố gắng không cúi, vặn người hoặc thực hiện bất kỳ động tác nào có thể làm đau lưng của bạn
Bước 2. Băng khu vực
Dây thần kinh bị kẹt gây đau và cũng có thể gây sưng. Hãy thử chườm đá lên vùng bị đau để giảm đau và giảm viêm. Nước đá có tác dụng tốt nhất khi cơn đau mới bắt đầu, vì vậy hãy dùng trong 7 ngày đầu.
- Để túi đá trong 10 đến 15 phút, sau đó lấy ra. Để nó nghỉ ít nhất 15 phút trước khi thoa lại. Bạn có thể làm điều này nhiều lần mỗi ngày.
- Bạn có thể sử dụng túi đá thương mại hoặc bọc đá viên trong khăn. Không đặt đá trực tiếp lên da.
Bước 3. Thử nén
Nén cũng có thể giúp giảm đau. Sử dụng đai hỗ trợ thắt lưng hoặc áo nịt ngực để tạo thêm lực nén cho khu vực này. Những vật dụng này cũng giúp ổn định lõi, có thể làm giảm căng thẳng cho dây thần kinh.
Bạn có thể đeo những đai hỗ trợ này bao lâu tùy thích và nên sử dụng chúng khi hoạt động nhiều hoặc nâng vật. Bạn không nên sử dụng chúng trong hơn 3 ngày mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 4. Nâng cao chân của bạn
Nâng cao chân của bạn có thể làm giảm dây thần kinh bị chèn ép ở lưng dưới của bạn. Gập cả hông và đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Đặt một chiếc gối, gối hoặc đệm lót bên dưới chân của bạn để giữ chân của bạn. Hoặc, nằm trên sàn và gác chân lên ghế dài.
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ thắt lưng
Hỗ trợ thắt lưng rất quan trọng để tháo dây thần kinh ở lưng của bạn. Bạn cần thêm giá đỡ thắt lưng ghế cho tất cả các ghế của mình, bao gồm cả ô tô của bạn. Bạn có thể sử dụng miếng lót ghế, một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn lại ở phần lưng dưới của bạn.
Bước 2. Sử dụng miếng đệm sưởi bằng tia hồng ngoại
Một cách tự nhiên để giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa lành là sử dụng một miếng đệm nóng hồng ngoại trên khu vực bị ảnh hưởng. Những miếng sưởi này sử dụng tia hồng ngoại đi vào các mô và xương của bạn để cải thiện lưu thông và thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
- Một buổi thông thường với đệm sưởi hồng ngoại là 30 phút, sau đó là thời gian nghỉ ngơi sau đó mát-xa nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thực hiện 30 phút tại một vị trí, sau đó di chuyển miếng sưởi sang một nơi khác trong 30 phút ở góc đó. Bạn có thể làm điều này nhiều lần mỗi ngày.
- Bạn có thể mua những miếng đệm sưởi này trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thuốc.
Bước 3. Bóp mông của bạn
Bạn có thể sử dụng cơ mông, hay còn gọi là cơ mông, để hỗ trợ cột sống và giảm đau dây thần kinh. Trước khi cúi xuống hoặc đứng lên khi ngồi, hãy siết chặt cơ mông. Điều này giúp ổn định lưng của bạn và giảm bớt các chuyển động bất thường có thể gây đau nhiều hơn cho dây thần kinh bị kẹt của bạn.
Bước 4. Ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn
Nếu dây thần kinh bị kẹt khiến bạn khó ngủ, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối khi bạn đi ngủ. Nằm nghiêng, kê gối giữa hai đầu gối. Bạn có thể tìm vị trí xương chậu trung tính để giảm cơn đau.
Phương pháp 3/4: Thực hiện các động tác kéo giãn
Bước 1. Mở hông của bạn
Kéo căng cơ gấp hông của bạn có thể có lợi cho dây thần kinh bị chèn ép ở lưng dưới. Bắt đầu ở tư thế đứng, lùi 1 bước bằng 1 chân và khuỵu gối sau. Bạn sẽ cảm thấy trọng lượng của mình chuyển sang hông sau, đó là nơi bạn sẽ cảm thấy căng ra. Giữ trong 10 - 20 giây, sau đó chuyển sang bên đối diện.
Bước 2. Hãy thử vị trí 90/90
Tư thế này có thể giúp phần lưng dưới của bạn nhẹ nhõm hơn. Nằm trên sàn với một chiếc gối hỗ trợ đầu của bạn. Nếu bạn cần, hãy sử dụng một tấm đệm hỗ trợ thắt lưng dưới lưng của bạn. Nâng bắp chân của bạn và đặt chúng trên ghế hoặc ghế sofa. Đảm bảo rằng hông và đầu gối của bạn được uốn cong một góc 90 độ.
- Bạn có thể giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy đảm bảo cố gắng trong ít nhất 30 đến 60 giây.
- Vị trí này không gây đau cho bạn.
Bước 3. Kéo dài vùng cốt lõi của bạn
Kéo căng một số cơ xung quanh lưng có thể giúp tháo dây thần kinh và giảm đau. Bắt đầu với một phần kéo dài cốt lõi. Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Vặn lõi khi bạn đặt tay lên đầu gối đối diện. Cúi người về phía trước để kéo căng cơ lưng khi vặn người. Giữ khoảng 5 giây, sau đó kéo căng bên còn lại.
Duỗi hai bên bằng cách đứng và nghiêng người sang một bên để nhẹ nhàng kéo căng các cơ đó. Giữ trong vài giây, và sau đó kéo căng bên đối diện. Quay đi quay lại từ năm đến sáu lần
Bước 4. Thả lỏng gân kheo
Kéo giãn gân kheo cũng có thể giúp giảm đau lưng. Ngồi duỗi chân ra. Rướn người về phía trước, gập người qua hai chân và chạm vào các ngón chân. Nếu bạn không thể chạm vào ngón chân, hãy chạm vào mắt cá chân, giày hoặc bất kỳ bộ phận nào khác mà bạn có thể. Giữ trong vài giây, sau đó duỗi thẳng và lặp lại.
Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu. Quỳ gối xuống. Đưa một đầu gối về phía ngực của bạn. Dùng cả hai tay nắm lấy gân kheo hoặc mu bàn chân. Từ từ duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể và kéo chân về phía bạn. Giữ khoảng 30 giây. Gập đầu gối, sau đó quay lại bắt đầu
Bước 5. Thực hiện các động tác kéo giãn lưng dưới
Kéo căng lưng dưới của bạn có thể giúp giải quyết các dây thần kinh bị kẹt. Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu và uốn cong đầu gối. Đưa một đầu gối lên trước ngực. Dùng hai tay ôm lấy đầu gối và nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối về phía ngực. Nếu nó đau, hãy nới lỏng nó ra một chút. Giữ khoảng 30 giây.
Nằm sấp xuống và chống khuỷu tay lên. Giữ cổ dài và nâng lên khi bạn dùng tay đẩy xuống để căng ngực khỏi sàn. Lưng của bạn phải cong, và bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng và bụng. Giữ khoảng 10 giây
Phương pháp 4/4: Điều trị y học dây thần kinh bị mắc kẹt
Bước 1. Dùng thuốc không kê đơn
Thuốc không kê đơn là cách bạn có thể giúp giảm đau do dây thần kinh bị kẹt nếu bạn không có thuốc theo toa. NSAID như ibuprofen và aspirin có thể giúp giảm sưng và giảm đau.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc và làm theo các hướng dẫn một cách cẩn thận. Không cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên dùng aspirin vì nguy cơ mắc hội chứng Reye
Bước 2. Xoa kem giảm đau
Bạn có thể chọn sử dụng kem hoặc thuốc mỡ giảm đau trên vùng lưng bị đau. Thoa đều kem lên chỗ đau và đợi vài phút để kem bắt đầu phát huy tác dụng.
- Đọc hướng dẫn và làm theo chúng một cách cẩn thận.
- Bạn có thể mua những loại kem này tại các siêu thị, siêu thị hoặc cửa hàng thuốc.
Bước 3. Cân nhắc đi khám bác sĩ chỉnh hình
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có một dây thần kinh bị kẹt ở lưng, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ chỉnh hình. Họ sẽ khám sức khỏe cho bạn, đánh giá các triệu chứng và xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
Bước 4. Uống thuốc theo chỉ định
Bác sĩ có thể kê đơn cho bạn thuốc điều trị đầu tiên cho một dây thần kinh bị kẹt. Bạn sẽ được kê đơn thuốc chống viêm, có thể bao gồm steroid. Bạn cũng có thể được kê đơn thuốc giảm đau như opioid. Những loại thuốc giảm đau này thường giúp giảm đau liên quan đến dây thần kinh bị kẹt.
Bạn cũng có thể được kê đơn thuốc giãn cơ hoặc thuốc chống co giật. Bạn cũng có thể được tiêm thuốc giảm đau vào cột sống
Bước 5. Tập vật lý trị liệu
Nếu cơn đau của bạn không biến mất, bạn có thể thử vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn các động tác kéo giãn và bài tập cụ thể giúp chữa lành và tháo dây thần kinh ở lưng. Bạn có thể thực hiện một số bài tập với sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu mà bạn không thể tự mình thực hiện.
Bước 6. Tiến hành phẫu thuật
Nếu dây thần kinh bị kẹt của bạn không cải thiện, bác sĩ có thể quyết định thực hiện phẫu thuật ít xâm lấn nhất có thể. Các lợi ích của phẫu thuật có thể bao gồm giảm đau và tăng khả năng vận động. Thảo luận với bác sĩ của bạn thủ tục nào là tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn.
- Trong một quy trình nhất định, bác sĩ phẫu thuật sẽ cạo một phần xương để tạo lỗ thông cho dây thần kinh, giúp tháo dây thần kinh. Một cuộc phẫu thuật khác sẽ loại bỏ hoàn toàn xương và một cuộc phẫu thuật khác có thể loại bỏ đĩa đệm làm kẹt dây thần kinh.
- Hầu hết các ca phẫu thuật dây thần kinh lưng đều ít xâm lấn và bạn có thể về nhà ngay trong ngày nếu được chăm sóc thích hợp tại nhà. Nói chung, bạn sẽ cần quay lại vào ngày hôm sau để tái khám.
- Như với bất kỳ cuộc phẫu thuật nào liên quan đến dây thần kinh, có những nguy cơ gây tổn thương thần kinh mà nói chung có thể được phát hiện ngay lập tức.
