Mang trọng lượng dư thừa vào mặt có thể khiến bạn bực bội. Mặc dù không thể chỉ giảm cân cho khuôn mặt của bạn, nhưng giảm cân nói chung có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn. Ngoài ra còn có những thay đổi hữu ích trong lối sống mà bạn có thể thực hiện để giảm cân và bọng mắt trên khuôn mặt, đồng thời bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục và massage để có được khuôn mặt thon gọn hơn. Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn vì có một số điều kiện và thuốc có thể khiến bạn tăng cân ở mặt. Với thời gian và nỗ lực, bạn sẽ bắt đầu thấy khuôn mặt thon gọn hơn khi nhìn lại mình trong gương.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế nếu bạn cần giảm cân
Giảm trọng lượng cơ thể là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình giảm cân ở khuôn mặt của bạn. Giảm cân đòi hỏi thời gian và công sức chăm chỉ, nhưng ngay cả một mức giảm cân nhẹ cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy đặt mục tiêu giảm cân cho bản thân và bắt tay vào thực hiện. Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ để làm cho nó có thể kiểm soát được và tạo cho bản thân sự tự tin.
- Mục tiêu giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Đây là một cách giảm cân lành mạnh, có thể kiểm soát được và bạn có thể đạt được điều này bằng cách cắt giảm 500 đến 1000 calo từ chế độ ăn uống mỗi ngày.
- Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 6 kg trong vòng 6 tuần. Đây sẽ là tốc độ giảm cân thực tế, vì vậy bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình hơn.
Bước 2. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn để tìm các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây ra bọng mắt
Một số loại thực phẩm có thể góp phần gây đầy hơi, khiến mặt bạn trông sưng húp. Hãy thử ghi nhật ký ăn uống để xem những loại thực phẩm nào có thể góp phần gây đầy hơi. Bạn có thể muốn thử một chế độ ăn kiêng nếu bạn nhận thấy rằng một số loại thực phẩm là vấn đề đối với bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn để xem nó có thường xuyên bao gồm:
- Đồ uống có ga
- Gluten lúa mì
- Sản phẩm từ sữa
- Bắp cải
- Đậu
- Bông cải xanh
- Giá đỗ
- Súp lơ trắng
- Hành
- Thực phẩm mặn, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh pizza đông lạnh và thịt nguội
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và tuần hoàn
Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn bằng cách giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa. Nếu bạn không có cân nặng dư thừa để giảm, thì tập thể dục cũng sẽ thúc đẩy lưu thông máu tốt. Cách này có thể giúp giảm bọng mắt trên khuôn mặt của bạn.
- Đảm bảo chọn hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải từ 30 phút trở lên vào hầu hết các ngày trong tuần.
MẸO CHUYÊN GIA
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Bước 4. Ngủ nhiều hơn để giúp hệ thống nội tiết hoạt động tốt
Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề với hệ thống nội tiết của bạn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để thức giấc và tinh thần sảng khoái, đồng thời thúc đẩy hệ thống nội tiết khỏe mạnh. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề có thể dẫn đến tăng cân trên khuôn mặt.
- Cố gắng làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, chẳng hạn như bằng cách giữ cho nó mát mẻ, tối, sạch sẽ và yên tĩnh.
- Bạn cũng có thể có giấc ngủ ngon hơn bằng cách hạn chế hoặc tránh dùng caffeine, tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và tránh làm bất cứ điều gì khác ngoài việc ngủ trên giường.
Bước 5. Uống nhiều nước hơn để giữ nước và giảm tích nước
Giữ đủ nước sẽ giúp giảm bọng mắt trên khuôn mặt của bạn bằng cách giảm khả năng giữ nước. Nếu bạn không uống đủ nước, thì bạn có thể bị giữ nước ở các vùng khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả mặt. Cố gắng uống đủ 240 mL nước mỗi ngày, nhưng hãy uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi hoặc khát.
Đổ đầy một chai nước trước khi bạn đi ra ngoài vào buổi sáng và đổ đầy nó trong suốt cả ngày khi bạn đi làm hoặc đi học
Mẹo: Nếu bạn không thích mùi vị của nước lã, hãy pha thêm nước cốt chanh, một vài quả mọng hoặc vài lát dưa chuột.
Bước 6. Hạn chế hoặc kiêng rượu
Uống rượu có thể làm tăng bọng mắt, vì vậy tốt nhất bạn nên kiêng hoàn toàn nếu có thể hoặc ít nhất là hạn chế đồ uống của bạn. Không uống quá 1 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới. Một thức uống tương đương với 12 fl oz (350 mL) bia, 5 fl oz (150 mL) rượu vang, hoặc 1,5 fl oz (44 mL) rượu mạnh.
- Thay vào đó, hãy thử uống một ly mocktail đơn giản khi bạn muốn uống một ly. Kết hợp nước có ga, một chút nước ép nam việt quất và một miếng chanh để có một lựa chọn đồ uống dễ dàng, ngon, ít calo.
- Nếu bạn cảm thấy khó bỏ rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể cần giúp đỡ để bỏ thuốc lá.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các bài tập mặt
Bước 1. Mỗi câu nói “X” và “O” 20 lần liên tiếp
Xen kẽ giữa nói X và O sẽ hoạt động các cơ trên khuôn mặt của bạn. Nói to “X-O-X-O” 20 lần mỗi chữ và nhấn mạnh từng chữ cái để đạt được lợi ích tối đa.
Hãy thử thực hiện bài tập này khi bạn đang mặc quần áo vào buổi sáng
Bước 2. Ngậm má như cá 20 lần mỗi ngày
Điều này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ hoạt động tốt cho các cơ ở má của bạn. Hóp má vào và giữ nguyên như vậy trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác này 20 lần trong ngày.
Hãy thử thực hiện bài tập này khi bạn tạo kiểu tóc hoặc trang điểm
Bước 3. Mở rộng miệng, giữ trong 5 giây, và sau đó thư giãn
Mở rộng hết mức có thể để có vẻ như bạn đang la hét hoặc la hét. Sau đó, giữ miệng của bạn ở vị trí này đến số 5 và thả ra. Lặp lại động tác này 30 lần mỗi ngày.
Hãy thử làm điều này khi bạn đang dọn giường hoặc làm một việc nhà khác
Bước 4. Súc miệng không khí trong 5 phút mỗi ngày
Hít sâu và sau đó ngậm miệng lại. Cho phép một ít không khí vào miệng của bạn để nó trông giống như đầy. Sau đó, thổi không khí xung quanh miệng của bạn để vận động tất cả các cơ mặt của bạn. Đảm bảo thở bình thường khi bạn làm điều này.
Mục tiêu tổng cộng 5 phút thổi khí mỗi ngày. Ví dụ: bạn có thể làm điều này trong 2 phút vào buổi sáng và 3 phút vào buổi chiều hoặc làm tất cả 5 phút cùng một lúc nếu bạn muốn
Mẹo: Bạn cũng có thể ngoáy nước trong miệng hoặc thử kéo dầu để các cơ hoạt động tương tự.
Bước 5. Tự massage mặt sau khi tập luyện
Ấn các đầu ngón tay lên mặt, bắt đầu từ trán và hướng dần xuống thái dương và má. Sau đó, ấn các đầu ngón tay của bạn vào hai bên mũi và di chuyển chúng về phía má và hướng xuống dưới. Tiếp theo, ấn các ngón tay dọc theo đường viền hàm và hướng về phía dưới hàm. Bạn cũng có thể đến gặp nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp hoặc sử dụng con lăn bằng ngọc để mát-xa mặt.
Việc massage sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và thoát dịch bạch huyết ra khỏi da mặt tốt hơn. Chất lỏng bạch huyết là những gì tích tụ xung quanh các hạch bạch huyết của bạn. Nếu tích tụ quá nhiều, nó có thể gây sưng tấy ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn để kiểm tra các điều kiện cơ bản
Một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn giữ lại trọng lượng dư thừa trên khuôn mặt của mình, vì vậy bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ nếu nhận thấy tăng cân đột ngột hoặc nghiêm trọng. Bác sĩ có thể kiểm tra cho bạn những rối loạn cụ thể.
Ví dụ, bác sĩ có thể muốn kiểm tra bệnh Cushing và suy giáp vì những bệnh này có thể khiến khuôn mặt bạn tăng cân
Mẹo: Hãy nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi gần đây đối với sức khỏe của bạn cùng với sự tăng cân trên khuôn mặt. Ví dụ, nếu gần đây bạn cũng cảm thấy mệt mỏi và dễ mệt mỏi, hãy nói với họ điều đó.
Bước 2. Hỏi bác sĩ xem thuốc của bạn có thể làm tăng cân trên khuôn mặt hay không
Có thể một loại thuốc mới hoặc hiện có có thể là nguyên nhân gây ra bọng mắt hoặc tăng cân trên khuôn mặt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu gần đây bạn đã bắt đầu một loại thuốc mới và bạn nhận thấy tác dụng phụ này.
Ví dụ, một phản ứng hiếm gặp với oxycodone là sưng mặt và tứ chi
Bước 3. Xem xét phương pháp nâng cơ mặt nếu các lựa chọn khác không hữu ích
Mặc dù phẫu thuật thẩm mỹ có thể tốn kém và xâm lấn, bạn có thể cân nhắc nếu các lựa chọn khác không mang lại hiệu quả như mong muốn. Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu hoặc tự tìm một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có kinh nghiệm. Đừng đi theo lựa chọn rẻ nhất. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ phẫu thuật có trình độ chuyên môn tốt và có nhiều kinh nghiệm về phẫu thuật khuôn mặt.
- Gặp bác sĩ phẫu thuật để tìm hiểu xem bạn có thể là ứng cử viên sáng giá cho việc nâng cơ mặt hoặc hình thức phẫu thuật khác để giảm kích thước khuôn mặt của bạn hay không.
- Có thể khuyến nghị kết hợp nhiều liệu pháp, chẳng hạn như hút mỡ cùng với nâng cơ mặt.
