Bất cứ ai trên thế giới này, dù lớn hay nhỏ, béo hay gầy, da đen hay da trắng, đều có thể cảm thấy mình kém cỏi hơn bất cứ ai trong suốt cuộc đời. Chúng tôi tự nhủ rằng chúng tôi không đủ tốt, đủ xinh hay đủ thông minh, nhưng những nhận xét này không hề dựa trên sự thật. May mắn thay, có rất nhiều bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để vượt qua mặc cảm.
Các bước
Phần 1/3: Đối mặt với cảm xúc của bạn
Bước 1. Tìm ra gốc rễ của mặc cảm tự ti
Có hai loại mặc cảm. Điều đầu tiên được học trong thời thơ ấu, trong khi điều thứ hai xảy ra khi bạn không thể đạt được các mục tiêu mà bạn đặt ra cho mình. Cả hai loại có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng.
- Mặc cảm tự ti xuất phát từ thời thơ ấu có thể do cha mẹ bỏ mặc, chỉ trích quá mức hoặc xấu hổ, bắt nạt, tiếp xúc với các thông điệp tiêu cực trên phương tiện truyền thông hoặc không được trải nghiệm xã hội tích cực.
- Mặc cảm tự ti phát triển khi trưởng thành có thể xảy ra khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể hoàn thành những việc bạn đã đặt ra hoặc khi bạn cảm thấy bị gia đình, đối tác hoặc đồng nghiệp quấy rối.
- Cả hai loại mặc cảm đều có liên quan đến lòng tự trọng thấp và tạo ra những so sánh bất lợi giữa bạn và người khác.
Bước 2. Theo dõi các dấu hiệu của mặc cảm
Đôi khi bạn có thể không nhận ra rằng những việc bạn làm là kết quả của sự tự ti; tuy nhiên, sự phức tạp có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và hành động.
- Bạn có thể nhận ra mình đang tham gia vào các mối quan hệ với mong đợi người kia lấp đầy khoảng trống trong bạn.
- Bạn có thể cảm thấy thôi thúc phải che giấu cảm xúc thật của mình và thay vào đó là bộ mặt giả dối để thuyết phục mọi người rằng bạn tốt hơn bạn nghĩ.
- Bạn có thể tự cô lập mình khỏi những người khác.
- Bạn có thể phát triển các hành vi cưỡng chế như mua sắm, ăn quá nhiều, uống rượu hoặc sưu tập.
- Bạn có thể cố gắng kiểm soát, đổ lỗi hoặc làm hại người khác.
- Bạn có thể không thể chấp nhận những lời khen ngợi.
- Bạn có thể dễ thao tác hoặc có thể dễ dàng tuân theo.
- Bạn có thể trải qua cảm giác lo lắng, miễn cưỡng tin tưởng người khác, giá trị bản thân thấp và sợ bị từ chối.
Bước 3. Cố gắng tìm ra nguyên nhân của cảm xúc của bạn
Những mặc cảm tự ti có thể đến từ điều gì đó trong quá khứ của bạn. Để giúp bạn vượt qua nó, bạn cần xác định nguồn gốc cảm xúc của mình. Đó có thể là một trải nghiệm thời thơ ấu tồi tệ, một sự kiện đau buồn hoặc sự kết hợp của những người đã khiến bạn thất vọng trong nhiều năm.
Suy ngẫm về quá khứ của bạn. Cố gắng nhớ lại những trải nghiệm có thể gây ra mặc cảm. Một số trong số này có thể bị chôn sâu vì quá đau đớn
Bước 4. Xác định người mà bạn cảm thấy thua kém
Nếu bạn có mặc cảm tự ti, thì bạn sẽ cảm thấy thua kém người khác. Tự hỏi bản thân xem bạn cảm thấy thua kém ai. Cố gắng càng cụ thể càng tốt, hoặc bắt đầu rộng rồi thu hẹp.
- Bạn có cảm thấy tự ti trước những người hấp dẫn? Những người có nhiều tiền hơn? Những người thông minh hơn? Những người thành công? Cố gắng đi từ một trong những tên đó đến tên cụ thể của một người nào đó trong cuộc sống của bạn.
- Khi bạn tìm ra điều đó, hãy tự hỏi bản thân xem những người đó hoặc người đó không vượt trội hơn bạn như thế nào. Anh ấy có thể chơi piano như bạn không? Anh ấy có đạo đức làm việc của bạn không? Thái độ quan tâm của bạn? Giá trị gia đình của bạn?
Bước 5. Chia nhỏ sự phức tạp của bạn
Một cách để bắt đầu đối phó với sự phức tạp là chia nhỏ nó. Bắt đầu với những đặc điểm mà bạn cảm thấy tự ti. Hãy nhìn chúng một cách logic chứ không phải theo cảm tính. Những khiếm khuyết nhận thức của bạn có tệ không? Nếu câu trả lời vẫn là có, hãy nhớ rằng mọi người đều có những đặc điểm mà họ muốn cải thiện. Những gì bạn thấy là một lỗ hổng có thể không giống với một người khác. Không ai có thể nhận ra chiếc cằm to của bạn mặc dù đó là tất cả những gì bạn từng nghĩ đến. Bạn có thể nghĩ rằng mình bị hói đầu là một khuyết điểm, trong khi một số người lại thấy những người đàn ông hói đầu rất quyến rũ.
Những sai sót trong nhận thức của bạn không kiểm soát được bạn. Ngay cả khi bạn có một chiếc cằm lớn, thừa cân hoặc hói, điều đó cũng không xác định được bạn. Đó là một phần nhỏ của bạn. Nó chỉ kiểm soát và xác định bạn nếu bạn cho phép
Bước 6. Hiểu rằng tất cả chúng ta đều kém cỏi theo một số cách
Tất cả mọi người trên trái đất đều thua kém ai đó theo một cách nào đó. Không có một người có tất cả mọi thứ. Mặc dù ai đó có thể là người xinh đẹp và giàu có nhất, nhưng sẽ có người có trí thông minh hơn hoặc lòng nhân ái hơn. Mặt khác, mọi người đều vượt trội hơn những người khác theo một cách nào đó. Mọi người đều là sự kết hợp khác nhau của những thuộc tính tích cực và những khiếm khuyết. Hiểu được khái niệm này có thể giúp bạn bắt đầu nhìn nhận bản thân một cách thực tế hơn.
Vì mọi người đều có sai sót, đây không phải là lý do cho một sự phức tạp. Việc phóng đại quá mức khuyết điểm của bạn và ý thức về bản thân mà bạn phát triển vì điều đó gây ra cảm giác tự ti. Sự tự ti được tạo thành và trong đầu bạn
Phần 2/3: Thay đổi cách bạn nghĩ
Bước 1. Ngừng muốn giống những người khác
Những mặc cảm tự ti bắt nguồn từ mong muốn được giống người khác. Họ khiến bạn muốn trở thành một người không giống như bạn. Nếu bạn cố gắng trở thành một người khác, bạn không sống thật với chính mình. Điều này không bao gồm việc hạn chế bản thân và thử những điều mới. Chỉ cần đừng cố gắng trở thành một người khác. Là bạn.
Bạn có thể lấy cảm hứng từ mọi người. Điều đó có nghĩa là bạn nhìn vào họ và lấy một số đặc điểm của họ và đặt chúng vào bản thân bạn. Nhưng điều khác biệt quan trọng là bạn vẫn là bạn. Bạn không cố gắng sao chép người khác hoặc trở thành người khác. Bạn đang sử dụng chúng như một hướng dẫn tích cực trong khi vẫn sống thật với chính mình
Bước 2. Cố gắng không lo lắng về những gì người khác nghĩ
Những mặc cảm tự ti nảy sinh từ việc chúng ta thường xuyên lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình. Thông thường, chúng ta nhận thấy vấn đề với bản thân dựa trên việc người khác có thấy chúng ta đủ tốt hay không. Đây không phải là suy nghĩ lành mạnh. Đừng lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn. Chỉ có ý kiến của bạn là quan trọng.
- Đôi khi những nhận định này là thật, nhưng nhiều khi chúng chỉ là tưởng tượng. Tập trung vào việc làm cho bản thân vui vẻ mà không lo lắng về những gì người khác nghĩ. Và cố gắng không tạo ra những đánh giá của mọi người.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không có cách nào để biết ai đó đang thực sự nghĩ gì hoặc điều gì đang thực sự xảy ra trong cuộc sống của họ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng ai đó có tất cả, họ có thể có những nỗi bất an giống như bạn. Tập trung vào điểm mạnh và thành công của bạn, không phải vào những gì người khác có thể nghĩ về bạn.
- Tự mình đưa ra quyết định mà không cần hỏi ý kiến của người khác để bạn xây dựng sự tự tin cho mình.
Bước 3. Tập trung vào các thuộc tính tích cực của bạn
Khi bạn cảm thấy kém cỏi, bạn sẽ chú trọng nhiều hơn vào những gì bạn không có thay vì những gì bạn có. Mọi người đều có những phẩm chất tích cực. Hãy nhìn nhận một cách trung thực về bản thân và cuộc sống của bạn. Lập danh sách những điều tốt. Nó có thể là một cái gì đó như, "Tôi có một công việc tốt với nhiều chỗ để phát triển" hoặc "Tôi có một hàm răng đẹp." Khi bạn hoàn thành công việc, hãy nghĩ xem bạn sẽ có bao nhiêu điều tốt đẹp. Nó có thể không làm cho bạn tốt hơn người khác, nhưng bạn không cần phải tốt hơn. Bạn chỉ cần hạnh phúc khi là bạn và biết ơn những gì bạn có.
Bao gồm những điều từ tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Có thể bạn nghĩ rằng bạn thừa cân, nhưng bạn có một đôi chân đẹp, một bàn chân đẹp hay một đôi tay đẹp. Có thể bạn có một gia đình tuyệt vời, những đứa con thông minh, học hành giỏi giang, lái một chiếc xe đẹp, hoặc có thể đan móc giỏi. Có rất nhiều thứ tạo nên chúng ta. Cố gắng tìm ra những điều tích cực và tập trung vào đó
Bước 4. Ngừng so sánh bản thân với mọi người
Những người tự ti dành quá nhiều thời gian để so sánh mình với mọi người xung quanh. Nếu bạn làm được điều này, bạn sẽ nghĩ ra một danh sách không bao giờ kết thúc về những cách mọi người giỏi hơn bạn. Bạn không thể so sánh mình với ai khác, bởi vì mọi thứ về cuộc sống và hoàn cảnh của bạn đều khác nhau - từ gia đình bạn sinh ra, đến di truyền học, cơ hội của bạn.
Bước 5. Đừng nghĩ về những điều tuyệt đối
Những mặc cảm tự ti khiến chúng ta nghĩ rằng nếu một điều gì đó có thể thay đổi, cuộc sống của chúng ta sẽ thật tuyệt vời. Chúng ta có thể nghĩ “Giá như mình nhỏ hơn 20 pound thì cuộc sống của mình thật tuyệt” hoặc “Giá như mình có một công việc tốt hơn thì mình sẽ hạnh phúc hơn”. Nếu bạn đạt được những điều này, chúng sẽ chỉ mang lại hạnh phúc tạm thời, vì trong sâu thẳm bạn vẫn sẽ bất an. Vật chất và những thứ bề ngoài, mà nhiều mặc cảm tự ti phát triển mạnh, sẽ không khắc phục được vấn đề một cách thần kỳ. Cố gắng đào tạo lại suy nghĩ của bạn từ "Giá như … thì tôi sẽ hạnh phúc." Nó có thể dẫn đến thất vọng nhiều hơn khi nó không làm cho bạn hạnh phúc.
Tập trung vào những điểm mạnh, giá trị và tài sản tích cực mà bạn sở hữu bây giờ sẽ viên mãn hơn rất nhiều. Học cách chấp nhận những điều này có thể giúp bạn hướng tới một cuộc sống hạnh phúc hơn
Bước 6. Ngừng nói chuyện tiêu cực
Mỗi ngày, bạn củng cố mặc cảm tự ti bằng cách nói tiêu cực về bản thân. Khi bạn nói những câu như, "Anh ấy không thích tôi vì tôi xấu" hoặc "Tôi sẽ không nhận được công việc này vì tôi không đủ thông minh", bạn đang tự hạ mình xuống và viết thêm những niềm tin tiêu cực, không đúng sự thật. bộ não của bạn. Khi bạn thấy mình đang nói điều gì đó tiêu cực, hãy dừng nó lại và thay vào đó hãy nói điều gì đó tích cực.
- Bạn không cần phải tự dối mình và nói rằng: "Anh ấy sẽ yêu tôi vì tôi là người xinh đẹp nhất." Thay vào đó, hãy nói về bản thân bằng những điều kiện tích cực và thực tế. "Tôi hấp dẫn / xứng đáng nhận được tình cảm của ai đó. Tôi là một người tốt bụng, hào phóng và được mọi người muốn làm bạn."
- Định hướng lại sự tự nói và niềm tin tiêu cực bằng cách tự điều chỉnh bản thân khi bạn làm điều đó. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Tôi là cô gái béo nhất ở đây", hãy thay đổi suy nghĩ đó thành "Tôi trông thật tuyệt trong bộ váy mới này và mọi người sẽ thấy tôi sành điệu như thế nào".
- Đừng so sánh bản thân với những mục tiêu không thực tế. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu tự nói với bản thân một cách tiêu cực vì bạn chỉ mới chạy ba dặm thay vì năm dặm như bạn đã lên kế hoạch, hãy chuyển nó sang cách khác. Nói, "Chà, tôi vừa mới bắt đầu chạy và đã vượt qua được ba dặm. Đó là một tiến bộ tuyệt vời. Tôi sẽ tiếp tục làm việc cho đến khi đạt được mục tiêu của mình."
- Bằng cách chú ý và thay đổi cách tự nói chuyện tiêu cực của mình, bạn có thể xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng của mình.
Bước 7. Xây dựng sự tự tin cho bản thân
Khi vượt qua mặc cảm, bạn cần bắt đầu xây dựng lòng tự tin. Bắt đầu bằng cách sửa chữa hình ảnh tinh thần của bạn về bản thân. Những mặc cảm tự ti dựa trên những ý tưởng sai lầm về bản thân chúng ta. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng hình ảnh này là sai và không mô tả thực tế.
Xóa nhãn bạn đã gắn vào chính mình. Đừng nghĩ mình ngu ngốc, xấu xí, không thành công, thất bại hay bất cứ điều gì khác. Từ chối sử dụng chúng khi bạn nghĩ về bản thân
Phần 3/3: Thực hiện các bước tích cực
Bước 1. Đừng giới hạn các tương tác xã hội của bạn
Những mặc cảm tự ti có thể khiến bạn trở nên thu mình, chống đối xã hội và nhút nhát. Những người có những phức cảm này đôi khi sợ lộ bản thân và cởi mở. Bạn cần thúc đẩy bản thân để tương tác với mọi người. Những cảm giác tự ti này đang ở trong tâm trí bạn. Bạn càng giao du với những người khác, bạn càng hiểu rằng mọi người không đánh giá bạn, chế giễu hoặc hạ thấp bạn. Bạn có thể học cách thoải mái và tự tin xung quanh mọi người.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người tích cực
Những người mà chúng ta kết giao có thể có tác động đáng kể đến lòng tự trọng của chúng ta. Nếu bạn dành thời gian cho những người tiêu cực luôn chỉ trích, phân tích và phán xét người khác, điều đó sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến bạn. Thay vào đó, hãy dành thời gian của bạn với những người tích cực. Tìm kiếm những người chấp nhận và thích những người không phán xét. Xung quanh mình với những người không đánh giá bạn có thể giúp bạn chấp nhận bản thân.
Mặc dù sự tự tin của bạn nên đến từ chính bản thân bạn, nhưng sẽ rất hữu ích nếu làm bạn với những người chấp nhận bạn. Điều này giúp phá vỡ quan niệm sai lầm rằng mọi người đều đánh giá và chỉ trích bạn
Bước 3. Tiếp tục làm việc với bản thân
Một cách để đánh bại cảm giác tự ti là liên tục cải thiện bản thân. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì. Phát triển các kỹ năng liên quan đến công việc, thử một sở thích mới, cải thiện sở thích hiện tại, đặt mục tiêu tập thể dục hoặc bắt đầu tiết kiệm cho kỳ nghỉ mơ ước đó. Làm việc để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn và đáng giá. Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm giác tự ti, vì bạn sẽ khó cảm thấy tự ti khi hoàn thành mục tiêu của mình.
Bước 4. Tình nguyện viên
Một cách để giúp bạn kiểm tra thực tế là đi ra ngoài và giúp đỡ những người khác cũng như cộng đồng của bạn. Cho dù bạn đang giúp việc tại một nhà bếp nấu súp hay một bệnh viện động vật, điều này có thể giúp bạn nhìn thấy thực tế hoàn cảnh của mình. Bạn không có nó tệ như bạn nghĩ.
Hoạt động tình nguyện có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và tự hào. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt tự ti hơn vì bạn đang cống hiến cho cộng đồng của mình. Nó cũng giúp bạn ngừng cảm thấy thấp thỏm và cảm thấy như một gánh nặng
Bước 5. Đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn
Bạn có nghĩ rằng mọi người sẽ nhìn chằm chằm vào bạn hoặc đưa ra nhận xét? Đây là tất cả những lo lắng hợp lệ nhưng hãy nhớ - mọi người đều khác nhau. Mọi ý kiến bạn nhận được đều không hợp lệ và phải được bỏ qua bằng mọi giá. Hoàn toàn chắc chắn rằng có điều gì đó mà họ nghĩ là không ổn với họ.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng bao giờ nghe bất cứ ai hạ thấp bạn.
- Đừng bao giờ coi sự khác biệt của bạn là sự kém cỏi.
- Tập trung vào những phẩm chất mạnh mẽ và tích cực của bạn.
- Bạn là người đặc biệt, hãy yêu bản thân. Mỗi người bước vào thế giới này đều tuyệt vời theo cách riêng của họ.
- Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc hay khác biệt.
