Thở bằng miệng trong khi ngủ thực sự có thể gây ra tất cả các loại vấn đề, như ngáy, ngưng thở khi ngủ và mệt mỏi. May mắn thay, có những thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện đối với thói quen hàng ngày của mình để bạn bắt đầu ngủ với tư thế ngậm miệng. Thậm chí có những thiết bị bạn có thể sử dụng nếu cần thêm trợ giúp. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn qua tất cả các lựa chọn khác nhau của bạn, ngoài ra chúng tôi cũng đưa ra lời khuyên về thời điểm bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi thói quen hàng ngày
Bước 1. Tập thở bằng mũi trong ngày
Nếu bạn thở bằng miệng vào ban ngày, bạn cũng có thể làm như vậy trong khi ngủ. Để thay đổi thói quen này, hãy lưu ý cách bạn thở trong suốt cả ngày. Nếu bạn thấy mình đang thở bằng miệng, hãy ngậm miệng lại và cố gắng thở bằng mũi một cách có ý thức.
Bước 2. Nâng cao đầu của bạn trong khi ngủ
Trước khi ngủ, hãy kê thêm một chiếc gối bên dưới đầu. Nâng cao đầu khi ngủ có thể giúp bạn không bị há miệng.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để thay đổi cách thở tự nhiên của bạn
Đi bộ hoặc chạy hàng ngày sẽ làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể và cơ thể bạn sẽ phản ứng một cách tự nhiên bằng cách hít thở không khí qua mũi. Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp giảm căng thẳng, bản thân nó là nguyên nhân gây ra chứng thở bằng miệng. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, thực hiện thay đổi đơn giản này cho thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn ngủ trong tư thế ngậm miệng.
Bạn cũng có thể tập yoga hoặc thiền như một cách để giảm căng thẳng và tập trung vào nhịp thở
Bước 4. Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên để giảm các chất gây dị ứng trong không khí
Mạt bụi, lông thú nuôi và các chất gây dị ứng khác trong không khí có thể làm tắc nghẽn đường mũi của bạn trong khi ngủ, buộc bạn phải mở miệng để thở. Để giảm lượng chất gây dị ứng này trong không khí, hãy thường xuyên giặt bộ đồ giường bằng nước nóng, hút bụi và lau sàn nhà.
Sử dụng máy hút có bộ lọc mịn, như bộ lọc không khí dạng hạt (HEPA) hiệu quả cao, để có kết quả tốt nhất
Phương pháp 2/3: Sử dụng thiết bị
Bước 1. Quấn túi chinstrap để ngậm miệng lại
Băng chinstrap là một thiết bị đơn giản có thể giúp bạn ngậm miệng khi ngủ. Một chiếc áo khoác chinstrap vòng quanh đỉnh đầu và dưới cằm của bạn, và thường được buộc chặt bằng Velcro.
- Nếu bạn thấy chinstrap hiệu quả nhưng không thoải mái, hãy gắn bó với nó một thời gian. Bạn có thể quen với việc đeo nó theo thời gian.
- Một chiếc khăn quấn cổ có thể đặc biệt hữu ích đối với những người sử dụng máy CPAP dạng mặt nạ mũi khi ngủ.
- Bạn có thể tìm thấy một chinstrap tại hầu hết các nhà bán lẻ lớn.
Bước 2. Đeo miếng bảo vệ miệng để tránh thở bằng miệng
Tấm bảo vệ miệng bằng nhựa được thiết kế để ngăn thở bằng miệng, được gọi là tấm chắn tiền đình, là tấm che bằng nhựa mà bạn đặt vào miệng trước khi ngủ. Một tấm chắn tiền đình sẽ buộc bạn phải thở bằng mũi.
- Dụng cụ bảo vệ miệng cũng có thể giúp ngăn ngừa ngáy khi ngủ.
- Bất kỳ thiết bị bảo vệ miệng nào được tiếp thị như một thiết bị có thể giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ đều có thể hữu ích.
- Các thiết bị này có thể được tìm thấy ở hầu hết các hiệu thuốc và nhà bán lẻ lớn.
Bước 3. Sử dụng dụng cụ làm giãn mũi để giữ mũi của bạn mở ra
Có thể bạn đang ngủ há miệng vì đường thở trong mũi bị tắc hoặc quá hẹp, khiến bạn khó thở bằng mũi. Trong trường hợp này, bạn có thể đeo một thiết bị gọi là dụng cụ làm giãn mũi khi ngủ để giúp mũi thông thoáng. Bạn có thể tìm thấy những loại thuốc làm giãn mũi này không cần kê đơn ở hầu hết các hiệu thuốc. Có bốn loại dụng cụ làm giãn mũi khác nhau:
- Thuốc làm giãn mũi bên ngoài được đặt trên sống mũi.
- Stent mũi được đưa vào từng lỗ mũi.
- Kẹp mũi được đặt trên vách ngăn mũi
- Máy kích thích vách ngăn tạo áp lực lên vách ngăn mũi giúp mở đường mũi.
Phương pháp 3/3: Giải quyết các vấn đề y tế
Bước 1. Làm thông mũi bằng cách rửa mũi hoặc xịt nước muối sinh lý
Bạn có thể thở bằng miệng trong khi ngủ nếu mũi của bạn bị tắc nghẽn, khiến bạn không thể thở bằng mũi. Trong trường hợp này, rửa mũi hoặc xịt nước muối sinh lý có thể giúp bạn ngậm miệng bằng cách tăng lưu lượng khí trong mũi. Rửa mũi sẽ làm sạch đường mũi của bạn khỏi bất kỳ vật cản nào, trong khi xịt nước muối sinh lý sẽ giúp giảm sưng tấy. Thuốc xịt mũi có chứa nước muối sinh lý không cần kê đơn tại hiệu thuốc gần nhà.
Nếu bạn bị nghẹt mũi mãn tính, bác sĩ chuyên khoa tai, họng và mũi (ENT) có thể kê đơn thuốc xịt steroid mạnh hơn
Bước 2. Gặp bác sĩ nếu vấn đề vẫn tiếp diễn
Thở bằng miệng khi ngủ có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, bạn có thể nên đến gặp bác sĩ. Ghi lại thời điểm bạn nhận thấy vấn đề lần đầu tiên và bất kỳ triệu chứng có thể nào khác mà bạn đang gặp phải.
Bước 3. Điều trị dị ứng để làm sạch đường mũi
Bạn có thể đang ngủ há miệng nếu bị dị ứng mũi. Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang bị dị ứng, hãy đến gặp bác sĩ để biết cách điều trị có thể.
- Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định bất cứ thứ gì bạn bị dị ứng và sẽ tư vấn cho bạn về cách tốt nhất để tránh các tác nhân gây dị ứng.
- Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc mua tự do hoặc thuốc kê đơn để giảm các triệu chứng dị ứng.
Bước 4. Xem xét phẫu thuật để loại bỏ các tắc nghẽn giải phẫu
Vách ngăn bị lệch có thể là lý do tại sao bạn ngủ với miệng của mình. Vách ngăn mũi là bức tường mỏng trong mũi của bạn phân chia bên trái và bên phải. Vách ngăn bị lệch có thể chặn một bên mũi của bạn và làm giảm luồng không khí. Điều này có thể khiến bạn thở bằng miệng khi ngủ. Trong một số trường hợp, phẫu thuật được khuyến khích để chỉnh sửa vách ngăn bị lệch.
Phẫu thuật chỉnh vách ngăn bị lệch do bác sĩ chuyên khoa Tai mũi họng (Tai mũi họng) thực hiện
Miệng thở vào ban đêm có tệ không?
Đồng hồ
