Bệnh cúm (cúm) có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nhưng chủ yếu xuất hiện vào mùa thu và mùa đông. Thời tiết se lạnh khiến nhiều người ở trong nhà cùng một lúc, và kỳ nghỉ lễ kéo theo các thành viên trong gia đình ở mọi lứa tuổi lại với nhau, làm tăng khả năng ốm đau. Bệnh cúm có thể khiến bạn bị sốt, ớn lạnh và đau nhức cơ thể, và có thể trở nên nghiêm trọng đến mức phải nhập viện. Phòng ngừa bệnh cúm trong mùa đông này bằng cách tiêm phòng cúm hàng năm, thực hành vệ sinh tốt và giữ cơ thể khỏe mạnh bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bảo vệ bản thân khỏi vi rút cúm
Bước 1. Tiêm phòng cúm hàng năm
Mọi người trên 6 tháng tuổi nên tiêm phòng cúm hàng năm, thường là vào đầu mùa thu trước khi mùa cúm bắt đầu. Có một số loại vắc xin phòng bệnh cúm khác nhau, vì vậy hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ loại vắc xin nào phù hợp với bạn. Tiêm phòng cúm tại văn phòng bác sĩ, phòng khám, hiệu thuốc, trung tâm y tế đại học hoặc thậm chí ở một số trường học và nơi làm việc.
- Tiêm phòng năm ngoái sẽ không bảo vệ bạn khỏi bệnh cúm năm nay - hãy tiêm phòng mỗi năm.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiêm nếu bạn bị dị ứng với trứng, đã từng mắc Hội chứng Guillain-Barré hoặc cảm thấy không khỏe vào ngày dự định tiêm.
- Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn giảm khả năng bạn truyền bệnh cúm cho người khác.
Bước 2. Rửa tay thường xuyên
Rửa tay bất cứ khi nào bạn ho, hắt hơi, hoặc xì mũi, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn hoặc chế biến thức ăn, sau khi chăm sóc người bị bệnh, sau khi thay tã và sau khi chạm vào rác. Sử dụng kỹ thuật rửa tay thích hợp:
- Làm ướt tay bằng nước sạch (nóng hoặc lạnh). Tắt vòi nước, sau đó thoa xà phòng lên tay.
- Xoa hai tay vào nhau để tạo bọt xà phòng. Tạo bọt trên mu bàn tay, giữa các ngón tay, lên đến khuỷu tay và bên dưới móng tay. Chà tay trong ít nhất 20 giây, sau đó rửa sạch xà phòng dưới vòi nước sạch.
- Lau khô tay bằng khăn sạch hoặc máy sấy khí.
Bước 3. Sử dụng nước rửa tay nếu bạn không thể rửa tay
Nếu bạn không có xà phòng hoặc nước sạch, hãy sử dụng chất khử trùng tay vào những thời điểm bạn muốn rửa tay. Nước rửa tay của bạn phải được làm bằng ít nhất 60% cồn. Cho một ít dung dịch vệ sinh vào lòng bàn tay và xoa hai bàn tay vào nhau, thoa sản phẩm lên toàn bộ bàn tay và các ngón tay cho đến khi tay bạn cảm thấy khô.
- Nước rửa tay không tốt trong việc loại bỏ vi trùng như rửa tay. Rửa tay của bạn bất cứ khi nào bạn có tùy chọn.
- Nước rửa tay không hoạt động hiệu quả nếu tay bạn dính dầu mỡ hoặc nhìn thấy bẩn.
- Để nước rửa tay xa tầm tay trẻ em - không để trẻ em nuốt phải.
Bước 4. Đừng chạm vào khuôn mặt của bạn
Tránh chạm vào mặt, mắt, miệng hoặc mũi trừ khi bạn rửa tay trước. Bệnh tật dễ lây lan theo cách này. Mang theo một chai nước rửa tay nhỏ trong ví, cặp hoặc ba lô của bạn để sử dụng trước nếu bạn cần chạm vào da mặt.
Bước 5. Che miệng khi ho và hắt hơi
Hắt hơi và ho vào khăn giấy, sau đó vứt khăn giấy đi. Điều này sạch hơn việc hắt hơi vào tay và có thể giúp ngăn ngừa sự lây lan của bệnh cúm. Nếu bạn không có khăn giấy bên mình, hãy hắt hơi hoặc ho vào khuỷu tay của bạn.
Phương pháp 2/3: Giảm thiểu vi trùng tại nhà và nơi làm việc
Bước 1. Tránh những người bị bệnh
Nếu có thể, hãy tránh ở gần người bị cúm. Tránh xa bạn bè hoặc hàng xóm bị bệnh cho đến khi họ khỏe lại. Tránh xa đám đông trong thời gian cao điểm của mùa cúm, nếu có thể - ở trong các phương tiện giao thông công cộng, khán phòng và những nơi tập trung đông người khiến bệnh cúm dễ lây lan.
Nghỉ học hoặc đi làm nếu bạn bị ốm để không làm ô nhiễm người khác. Bạn có thể trở lại trường học hoặc làm việc 24 giờ sau khi cơn sốt trở lại bình thường, nhưng hãy tiếp tục thực hành tốt vệ sinh rửa tay
Bước 2. Đề phòng xung quanh các thành viên trong gia đình bị bệnh
Nếu ai đó trong gia đình bạn bị ốm, hãy cân nhắc ngủ trong một phòng khác với họ nếu bạn thường ở chung phòng ngủ. Đảm bảo rửa tay sau khi bạn tiếp xúc với chúng và rửa thật sạch mọi cốc, dao kéo hoặc bát đĩa mà chúng sử dụng.
Mọi người vẫn có thể bị lây nhiễm trong tối đa một tuần sau khi họ cảm thấy tốt hơn
Bước 3. Dọn dẹp nhà cửa và không gian làm việc thường xuyên
Sử dụng bình xịt hoặc khăn lau khử trùng để làm sạch các bề mặt có thể chứa vi trùng cúm. Làm sạch phòng tắm, bề mặt phòng ngủ, bàn gỗ và kính, bàn làm việc văn phòng và các khu vực khác mà bạn sử dụng hoặc tiếp xúc thường xuyên. Giữ một hộp đựng khăn lau khử trùng tại văn phòng của bạn và lau bàn, điện thoại và bàn phím của bạn vào mỗi buổi sáng trước khi bạn bắt đầu làm việc.
Bước 4. Vệ sinh điện thoại của bạn
Điện thoại ẩn chứa nhiều vi trùng vì bạn sử dụng chúng thường xuyên và chúng nằm ở nhiều nơi, tiếp xúc với vi rút. Sử dụng khăn lau khử trùng hoặc giẻ có hơi xà phòng để lau cẩn thận điện thoại của bạn cách ngày trong mùa cúm.
Tất nhiên, không ngâm điện thoại của bạn trong nước
Bước 5. Thay khăn lau tay của bạn thường xuyên
Vì rửa tay thường xuyên hơn, bạn sẽ cần thay khăn tắm chung thường xuyên hơn để chúng không bị ẩm và trở thành vật trung gian truyền bệnh. Thay khăn vài ngày một lần hoặc nếu khăn bị ẩm khi bạn sử dụng lại. Để khăn tay riêng biệt để mỗi thành viên trong gia đình có khăn riêng.
Phương pháp 3/3: Thực hành thói quen lành mạnh
Bước 1. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
Nghỉ ngơi đầy đủ giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Hãy thử các kỹ thuật để cải thiện thói quen ngủ của bạn:
- Đặt giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn.
- Tập thể dục thường xuyên (nhưng không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ, vì vậy nó không giúp bạn duy trì).
- Tránh caffeine sau 4 giờ chiều.
- Tránh ngủ trưa trong ngày.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc đọc sách.
- Hãy để dành phòng ngủ của bạn để ngủ - không xem TV trên giường. Ngủ trong một căn phòng tối và mát mẻ.
Bước 2. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Ăn một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và đa dạng sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Hãy nghĩ đến việc ăn một chế độ ăn “nhiều màu sắc” - một chế độ ăn nhiều trái cây tươi và rau quả có nhiều màu sắc khác nhau. Điều này có thể giúp bạn nhận được nhiều vitamin và chất dinh dưỡng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Bước 3. Uống đủ nước
Uống đủ nước để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và tránh bị ốm. Nói chung, nam giới nên uống khoảng 13 cốc nước và các chất lỏng khác mỗi ngày (khoảng 3 lít), và phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít). Uống nhiều hơn nếu bạn đổ nhiều mồ hôi. Nước, nước trái cây và trà được tính vào chất lỏng của bạn.
Bước 4. Duy trì hoạt động
Các bài tập thể dục nhịp điệu là những bài tập giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn. Đi bộ, chạy bộ chậm, đi xe đạp và bơi lội là những lựa chọn tốt. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần để có sức khỏe tối ưu. Điều này sẽ không ngăn được cảm cúm, nhưng nó có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và giúp phục hồi dễ dàng hơn.
Bạn có thể phải sáng tạo để tập thể dục trong mùa đông. Đăng ký thành viên phòng tập thể dục, đi khiêu vũ, sử dụng các video tập luyện tại nhà, tìm hồ bơi trong nhà - hãy làm những gì bạn có thể để duy trì sự năng động trong mùa đông
Bước 5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều hệ thống cơ thể - bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. Thử tập yoga, thiền, hít thở sâu, đi dạo - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Nếu bạn có một lối sống căng thẳng do công việc hoặc gia đình, hãy thực hành thiền chánh niệm hoặc học các kỹ năng quản lý căng thẳng. Trong khi nó sẽ không dừng lại
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tiêm phòng cúm không thể cho bạn cảm cúm. Một số người gặp các triệu chứng giống cúm nhẹ như sốt nhẹ hoặc đau nhức cơ thể sau khi tiêm phòng, đó chỉ là cơ thể bạn đang phản ứng để tạo ra kháng thể. Bất kỳ tác dụng phụ nào từ việc tiêm vắc-xin đều nhẹ hơn và kéo dài ngắn hơn đáng kể so với việc bị cúm.
- Tiêm phòng cúm cũng bảo vệ những người khác khỏi bị bệnh - càng nhiều người tiêm phòng cúm, càng ít người bị cúm hàng năm. Điều này có thể cứu sống!
