Mặc dù cần sa ít gây nghiện và gây nguy hiểm về thể chất hơn nhiều chất bất hợp pháp, nhưng nó vẫn có thể rất dễ biến thành một thói quen có hại, khó kiểm soát và gây ra thiệt hại cho các hoạt động hàng ngày, tương tác xã hội và khả năng thể chất. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dùng lâu năm, những người đã hút thuốc trong nhiều năm. Nếu bạn hoặc ai đó bạn yêu thương là một trong những người này, bạn nên biết rằng việc bỏ cần sa là hoàn toàn có thể và trên thực tế, dễ dàng hơn nhiều so với hầu hết các chất gây nghiện khác - tất cả đều bắt đầu từ Bước 1 dưới đây.
Các bước
Phần 1/5: Ra quyết định
Bước 1. Biết cần sa ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Uống cần sa có thể gây ra sự thiếu chủ động hoặc lười biếng, không muốn tham gia vào nhiều tình huống xã hội (đặc biệt là khi tiếp xúc với những người không hút thuốc). Những lý do này là lý do tại sao số lượng người quyết định bỏ thuốc lá cỏ dại đang tăng dần. Nó đã thay đổi bạn như thế nào?
- Chứng nghiện không chỉ phá hủy sức khỏe thể chất của một người mà còn có thể khiến một người dễ bị rối loạn tâm lý như tâm thần phân liệt nếu bạn có khuynh hướng di truyền.
- Tiêu thụ cỏ dại làm tăng giải phóng serotonin trong cơ thể, một chất hóa học được sản xuất trong não mang lại cảm giác sảng khoái. Thật không may, bạn hút cỏ dại càng lâu, lượng serotonin càng ngày càng ít được sản xuất ra, bạn càng cảm thấy ít "hài lòng" hơn và bạn càng có thêm cảm giác thèm ăn.
Bước 2. Có một cuộc trò chuyện trung thực với chính mình
Xóa một vài giờ (hoặc thậm chí cả ngày) trong lịch trình của bạn và tìm một nơi yên tĩnh, thanh bình - những cài đặt mà bạn thích và nơi bạn có thể ở một mình. Tắt điện thoại để bạn không bị làm phiền hoặc phân tâm bởi nó và nghĩ về việc bạn sử dụng cần sa. Một số câu hỏi hữu ích để tự hỏi bản thân là:
- Lần đầu tiên bạn thử cần sa là khi nào và tại sao bạn lại làm điều đó?
- Bạn đã hút thuốc trong bao lâu và bạn có thường xuyên hút thuốc không?
- Bạn cảm thấy gì trước và sau khi hút thuốc? (Cố gắng đặc biệt tập trung vào việc bạn đang cố gắng giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực hay tránh đối mặt với các vấn đề bằng cách hút thuốc.)
- Có khi nào bạn bỏ bê nhiệm vụ của mình (với bản thân, gia đình và bạn bè, trường học hoặc nơi làm việc) vì hút thuốc không?
- Có những hoạt động nào bạn muốn tham gia hoặc muốn trở nên xuất sắc nhưng chưa thực hiện vì bạn cảm thấy không có nhiều động lực?
Bước 3. Tìm ra động cơ thúc đẩy bạn
Bạn càng đến gần những thứ này, bạn càng dễ dàng dừng lại. Khi bạn xác định được động cơ hút thuốc của mình, bạn có thể tìm ra điều gì có thể thúc đẩy bạn dừng lại. Đưa ra các mục tiêu tương ứng - điều gì đó sẽ thúc đẩy bạn loại bỏ thói quen. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc nộp đơn vào một trường đại học tốt hoặc chăm sóc gia đình tốt hơn thông qua việc xuất sắc trong một môn thể thao hoặc một nghề thủ công.
- Nếu bạn muốn bỏ hút cần sa, điều quan trọng là phải chắc chắn về động lực của bạn - họ càng mạnh thì bạn càng có nhiều cơ hội.
- Thường thì việc bỏ một thứ sẽ dễ dàng hơn bằng cách thay thế nó bằng một thứ khác. Trong trường hợp này, hãy chọn thứ gì đó tốt hơn, và Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, hãy thử nhai một miếng kẹo cao su (loại thường hoặc nicotine) hoặc uống nước mỗi khi cảm thấy thèm ăn. Nó có thể giúp thay đổi thói quen hút thuốc thường xuyên, đồng thời cung cấp cho bạn một điều gì đó lành mạnh để làm.
Bước 4. Nhận ra rằng quyết định này là cuối cùng
Hầu hết những người bị nghiện cảm thấy rằng họ muốn bỏ thuốc lá mỗi khi họ hút thuốc. Họ cam kết với bản thân mỗi lần bỏ thuốc và sau đó sẽ làm lại. Bạn cần biết rằng lần này quyết định của bạn là cuối cùng. Để chữa lành, bước đầu tiên là chấp nhận rằng bạn có một vấn đề.
- Đồng thời, đừng chăm chăm vào quá khứ nghiện ngập của bạn và tập trung vào việc bạn có thể tốt hơn bao nhiêu (về thể chất và tinh thần) mà không cần quá cao. Hãy nhớ rằng, đó là một sự lựa chọn để hút cỏ, không phải là một cách sống tự động. Nếu bạn cần, hãy nói với bạn bè của mình, "Tôi không thể hút thuốc - điều đó khiến tôi hoang tưởng", "Tôi cảm thấy chóng mặt khi bốc hỏa", hoặc "Công việc của tôi có các xét nghiệm ma túy ngẫu nhiên", cho dù họ có xét nghiệm hay không. Cung cấp một rào cản mạnh mẽ bằng lời nói cho những người "đánh giá" bạn khi lời bào chữa của bạn đơn giản, như "Không, tôi đang cố gắng bỏ thuốc lá."
- Trong trường hợp này, chấp nhận rằng bạn có một vấn đề không chỉ là nó - bạn cũng cần phải chấp nhận rằng đó là một vấn đề chứ không phải là một niềm vui. Các vấn đề cần được giải quyết trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn - đó chính xác là những gì bạn đang làm.
Bước 5. Đừng đổ lỗi cho bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai khác
Một điểm cần thiết khác là tránh đổ lỗi cho bản chất, người khác hoặc hoàn cảnh sống của bạn. Để cai thuốc thành công, bạn phải cố gắng chịu trách nhiệm về hành động của chính mình - cả tích cực và tiêu cực. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình này vì bạn sẽ có nhiều khả năng tự khen ngợi bản thân vì thành công và làm việc chăm chỉ hơn khi mọi thứ không diễn ra chính xác như bạn tưởng tượng.
Đổ lỗi cho người khác sẽ chỉ mang lại cho bạn cảm giác "dễ dàng vượt qua" khi mọi thứ trở nên khó khăn và sẽ khiến bạn dễ bắt đầu hút thuốc trở lại. Mặc dù bước đầu tiên của việc bỏ thuốc lá là thành thật với bản thân, bạn không cần phải tự mình hoàn thành toàn bộ quá trình. Một số kỹ thuật, đặc biệt là trợ giúp tâm lý, có thể hỗ trợ rất nhiều cho nỗ lực của bạn
Bước 6. Biết các tác dụng phụ
Nhiều như cỏ dại là một điều tuyệt vời để trải nghiệm, nó đi kèm với các tác dụng phụ nghiêm trọng có thể tồn tại trong một thời gian dài. Biết được điều gì có thể xảy ra, bạn có thể giúp đưa ra quyết định của mình. Dưới đây là một số tác động mà bạn có thể phải đối mặt sau khi nghiện lâu dài:
- Tăng nhịp tim
- Thiếu phối hợp các cơ quan cảm giác
- Sự lo ngại
- Hiếu động thái quá
- Ảo giác
- Cáu gắt
- Tâm trạng lâng lâng
- Thiếu khả năng sinh sản
- Sự cách ly
- Ý nghĩ tự tử
- Hành vi hung hăng
Phần 2/5: Kicking the Habit
Bước 1. Hãy từ từ
Những người đã cai nghiện ma túy trong thời gian dài quả là gian nan vô cùng. Bỏ thuốc một lần và mãi mãi đột ngột sẽ chỉ làm cho các triệu chứng cai nghiện trở nên tồi tệ hơn và bạn có thể mất hy vọng tiếp tục. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu ban đầu bạn quyết định giảm tốc độ và sau đó bỏ nó hoàn toàn. Đừng cố đi gà tây lạnh!
Nếu bạn đã hút cỏ ít nhất hai lần một ngày thì hãy thử giới hạn bản thân xuống một lần mỗi ngày trong tuần tiếp theo. Điều này sẽ giúp cơ thể quen với ít serotonin hơn một cách lành mạnh và dễ dàng hơn nhiều
Bước 2. Hãy nhớ rằng bạn muốn thoát khỏi
Bỏ nghiện có thể khó ngoài niềm tin, vì vậy bạn cần phải liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn đã cam kết trở nên tốt hơn vì lợi ích của chính mình. Viết nó vào một mảnh giấy hoặc ghi chú trên điện thoại của bạn với nội dung “Tôi muốn bỏ thuốc lá”. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có thể nhìn thấy nó.
Có thể có những lúc bạn muốn phá bỏ mọi xiềng xích và thắp sáng mọi thứ nhưng sau đó ghi chú này sẽ giúp bạn nhớ lại quyết định mà bạn đã thực hiện vì lợi ích của mình
Bước 3. Loại bỏ động lực thúc đẩy khỏi cuộc sống của bạn
Để làm được điều đó, bạn nên loại bỏ mọi thứ gợi nhớ đến cần sa - vật dụng, áp phích, nhạc, phim, v.v. Đây là một bước quan trọng bởi vì ngay cả khi bạn tin rằng bạn đã giải quyết được vấn đề và đang giữ những điều đã đề cập ở trên một cách đơn giản. làm quà lưu niệm, bạn có nhiều khả năng bị cám dỗ để hút thuốc trở lại.
- Hình ảnh chiếc bánh yêu thương trong khi biết rằng bạn sẽ không bao giờ có nó nữa nhưng vẫn liên tục để loại yêu thích của bạn trên quầy, nơi bạn luôn có thể nhìn thấy nó. Nó là một kích hoạt không cần thiết sẽ chỉ làm khổ bạn.
- Khi ai đó cung cấp cho bạn cỏ dại (hoặc các loại thuốc khác), chỉ cần nói "Tôi không có tâm trạng" hoặc "Tôi đang có một khoảng thời gian vui vẻ, cảm ơn." Nếu họ thúc ép bạn, bạn có thể chọn cách thành thật và nói, "Này, tôi thực sự đang cố gắng tỉnh táo."
Bước 4. Chuẩn bị cho các hiệu ứng rút tiền
Điều này bao gồm khó chịu, thiếu ngủ, giảm cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và thậm chí có thể đau đầu. May mắn thay, quá trình cai nghiện cần sa không quá dài - chỉ mất khoảng 10-15 ngày, tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe và thời hạn sử dụng của bạn.
Tuy nhiên, càng về sau càng khó khăn hơn khi bạn phải tránh xa cỏ dại trong suốt phần đời còn lại của mình. Có nhiều yếu tố có thể kích hoạt việc sử dụng của bạn hoặc có thể khiến bạn rất khó đối phó với cuộc sống mà không hút thuốc. Chúng ta sẽ thảo luận về sức mạnh dài hạn ngay sau đây
Phần 3/5: Tìm kiếm sức mạnh
Bước 1. Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
Hãy chắc chắn rằng bạn được bao quanh bởi đúng loại người vì áp lực từ bạn bè là một trong những nguồn ảnh hưởng nhất khiến bạn nghiện ma túy. Trong khi bỏ thuốc lá, hãy ở bên những người bạn đã khuyến khích bạn bỏ thuốc lá vì họ sẽ hiểu hơn về hoàn cảnh của bạn hơn là ở với những người bạn thân của bạn, những người có thể thu hút bạn trở lại với nó. Họ có thể là những người tuyệt vời về trái tim, nhưng việc tiếp xúc với ma túy khi đang trong quá trình cai thuốc sẽ khiến bạn càng thèm muốn hơn.
Khi bạn nghĩ rằng bạn đã hoàn thành mục tiêu bỏ thuốc lá, bạn có thể gắn bó với họ một lần nữa; chỉ khi bạn nghĩ mình đủ khỏe để không nghiện ngập lần nữa thì mới nên cân nhắc
Bước 2. Nói chuyện với những người xung quanh về quyết định của bạn
Bạn cần những người bạn và gia đình yêu thương và hiểu bạn. Đó là lý do tại sao việc nói chuyện với những người thân yêu của bạn về quyết định ngừng hút thuốc là điều cần thiết. Giải thích cho họ rằng điều này là khó đối với bạn và bạn thực sự cần sự hỗ trợ của họ. Giải thích rằng bạn đang có kế hoạch hành động và rất nghiêm túc với quyết định của mình sẽ giúp những người thân yêu của bạn vào cuộc và cố gắng hết sức để hỗ trợ bạn.
-
Mặc dù tốt hơn là ít nhất, trước tiên, hãy tránh xa những người sử dụng cần sa, bạn có thể có một số mối quan hệ có giá trị giữa những người đó. Nếu đúng như vậy, hãy giải thích với họ rằng bạn không muốn thay đổi hành vi của họ (nếu không, họ có thể cảm thấy bị tấn công và cố gắng ngăn bạn ra quyết định).
Hãy cho họ biết lý do bỏ thuốc của bạn là gì và yêu cầu họ không hút thuốc hoặc thể hiện bất kỳ hành vi nào liên quan đến hút thuốc khi họ ở gần bạn. Nếu họ là bạn bè thực sự, họ sẽ làm theo yêu cầu của bạn
Bước 3. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ
Có rất nhiều nhóm hỗ trợ phục hồi chức năng đã được chứng minh là nguồn tuyệt vời để cai nghiện nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể tự mình làm được tất cả. Một trung tâm phục hồi chức năng tốt là một nơi tuyệt vời để đến. Bạn sẽ không chỉ phải chịu trách nhiệm mà còn được bao quanh bởi những người đang trải qua những điều tương tự như bạn.
Một số người cần bị hạn chế hoặc đe dọa bởi các nhân vật có thẩm quyền để giữ thăng bằng. Các trung tâm này kiểm tra rằng bạn không bắt đầu nghiện lại và thậm chí giúp bạn tỉnh táo với sự trợ giúp của y tế và tâm lý, thường là thông qua liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là phương pháp quan trọng nhất để điều trị rối loạn sử dụng cần sa (CUD)
Bước 4. Tìm kiếm liệu pháp
Liệu pháp có thể rất hữu ích với những vấn đề như thế này, do thực tế là nó sẽ giúp bạn hiểu được động cơ cơ bản của mình đối với việc hút thuốc và sẽ cho phép bạn đối phó tốt hơn với việc thử các tình huống trong cuộc sống mà có thể đưa bạn trở lại bình thường. Các nhà trị liệu được đào tạo và được chứng nhận phù hợp có thể đóng vai trò là những người xem khách quan có thể cho bạn thấy một quan điểm khác mà bạn chưa từng xem xét trước đây, do đó càng thúc đẩy bạn ngừng hút cần sa.
Hơn nữa, những chuyên gia này có kinh nghiệm với những người đang đấu tranh để loại bỏ cỏ dại và do đó sẽ có thể xây dựng một cách tiếp cận phù hợp với tính cách và lối sống của riêng bạn. Tuy nhiên, vì có nhiều phương pháp tiếp cận trong liệu pháp tâm lý và thậm chí nhiều nhà trị liệu hơn, đôi khi có thể khó khăn để chọn ra phương pháp phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn. Đó là những gì chúng ta sẽ thảo luận tiếp theo
Bước 5. Nhận biết về các loại liệu pháp có thể hiệu quả
Khi đi vào liệu pháp, có thể hữu ích nếu tìm hiểu thêm một chút về các phương pháp phổ biến và thành công nhất khi nói đến việc loại bỏ cỏ dại. Đây là ý chính:
- Liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp nhận thức hành vi đề cập đến niềm tin rằng những suy nghĩ và hành động của bạn được kết nối với nhau rất nhiều; do đó, thông qua việc thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thay đổi những hành vi tiêu cực của mình. Cách tiếp cận này có thể rất hữu ích khi cố gắng bỏ thuốc lá, vì nó sẽ kiểm tra những suy nghĩ kích thích việc hút thuốc của bạn và do đó sẽ tự khắc phục hành vi đó.
- Liệu pháp tăng cường động lực. Liệu pháp này đặc biệt hữu ích cho những người đang cố gắng bỏ cần sa, rượu hoặc nicotin. Nó dựa trên thực tế là những người có vấn đề như vậy thường nhận ra rằng hành động của họ đang gây hại cho họ, nhưng vẫn rất thoải mái khi làm những gì họ đang làm. Mục đích của nó là kiểm tra động lực thay đổi của bạn theo cách rất tích cực, không phán xét và không đối đầu. Trong liệu pháp này, bạn không được cho biết lý do tại sao bạn nên thay đổi, mà được hỗ trợ để tìm ra lý lẽ và lý do của riêng bạn. Nhà trị liệu giúp bạn khơi gợi những tuyên bố tích cực và trao quyền cho bản thân, để củng cố động lực bên trong của bạn.
Bước 6. Biết rằng chỉ có câu trả lời đúng cho bạn
Không có một cách tiếp cận nào là đúng trên toàn cầu, khi nói đến việc giúp bạn ngừng hút cần sa - mỗi người đều khác nhau và động cơ của họ để hành động theo một cách nào đó là rất cụ thể. Đó là lý do tại sao loại liệu pháp bạn chọn phải hấp dẫn đối với bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với cách tiếp cận, bạn có nhiều khả năng chống lại nó, thậm chí trong vô thức, do đó làm giảm cơ hội thành công của bạn.
- Ngoài ra, bác sĩ trị liệu sẽ điều chỉnh cách tiếp cận phù hợp với tính cách độc đáo của bạn, do đó cải thiện khả năng bạn bỏ thuốc hơn nữa.
- Để chọn một nhà trị liệu. tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa của bạn. Họ sẽ giới thiệu một số lựa chọn tốt trong khu vực của bạn. Điều cần thiết là phải nhớ trung thực hết mức có thể với bác sĩ trị liệu của bạn vì bằng cách này, bạn sẽ gặp được họ ở nửa đường và sẽ hỗ trợ thành công cho mục tiêu của chính bạn.
Phần 4/5: Thay đổi quy trình của bạn
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau
Một chế độ ăn uống tốt, lành mạnh trong khi bỏ thuốc không chỉ giúp duy trì mức độ hydrat hóa cao mà còn có thể ngăn cảm giác thèm hút thuốc. Để chống lại những thôi thúc đó, hãy nạp vào cơ thể những thực phẩm sau:
- Hút thuốc làm cho người đó có cảm giác thèm ngọt và hương vị nhân tạo hơn. 2-3 quả táo mỗi ngày có thể giúp chống lại những thôi thúc này. Tiếng lạo xạo cũng khiến miệng bận rộn và mệt mỏi. Tặng kem!
- Các loại rau có kết cấu giòn cũng giúp chống lại cơn nghiện. Các loại rau củ như tỏi và gừng để lại mùi vị trong miệng khiến mùi vị của khói thuốc trở nên tồi tệ hơn. Cắt hai thứ này thành những miếng rất nhỏ và dễ nhai và thêm chúng vào thức ăn hàng ngày của bạn.
Bước 2. Cho thêm sữa và pho mát
Sử dụng những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn cai nghiện nhanh hơn. Chúng cũng giúp bạn trông khỏe mạnh và đẹp hơn trước bằng cách giúp tóc, da và móng tay của bạn. Khi nói đến sữa, đây là những điều bạn nên biết:
- Uống một ly sữa một giờ trước giờ hút thuốc sẽ làm cho dạ dày của bạn đầy lên; bởi vì điều này, bạn sẽ mất ham muốn khói nồi. Nó cũng sẽ để lại một hương vị trong miệng của bạn mà không ai muốn trộn lẫn với thuốc!
- Phô mai rất hữu ích khi cai thuốc vì nó chứa vị muối đọng lại trong miệng. Nhưng hãy tiếp tục nếu bạn nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ nhiều hơn lượng chất béo cần thiết.
Bước 3. Bổ sung lượng chất béo và đường thích hợp
Trong khi tự mình cai nghiện ma túy, bạn cần kiểm soát mức độ dinh dưỡng của mình vì lúc nào bạn cũng có thể cảm thấy kiệt sức. Tuy nhiên, bạn vẫn cần một vài lần đón tôi! Đây là cách sửa lỗi của bạn:
- Sôcôla đen luôn nổi tiếng trong việc điều trị rối loạn tâm trạng và sẽ giúp bạn đối phó với các giai đoạn trầm cảm mà bạn có thể mắc phải.
- Trái cây sấy khô và khoai tây cũng giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Bước 4. Bổ sung protein và carbs của bạn
Ít nhất, 10% chế độ ăn uống của bạn nên từ protein và nhiều nhất là khoảng 1/3 từ carbs. Dưới đây là một số nguồn tốt:
- Thịt nạc trắng, cá ngừ và cá hồi được biết đến để cai nghiện vì nó để lại mùi vị trong miệng bạn sẽ không ngon nếu kết hợp với cỏ dại.
- Khi nói đến carbs, rất giòn. Chúng phù hợp hơn và đi kèm với tinh bột mang lại cho bạn năng lượng để tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của mình.
Bước 5. Thực hiện nó ra
Tập thể dục là một cách lành mạnh để lấy ra tất cả năng lượng đã nằm im trong cơ thể của bạn. Nó giúp bạn giữ được thân hình cân đối và tập trung toàn bộ năng lượng vào một hoạt động tích cực. Nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn!
- Yoga đã được biết đến như một bài tập để thư giãn tâm trí và do đó giúp ích trong quá trình cai nghiện vì cơ thể đôi khi muốn bắt đầu hét lên. Bạn biết cảm giác.
- Chạy bộ mỗi ngày 30 phút là một hoạt động tốt, lành mạnh để cai nghiện.
Bước 6. Hãy bận rộn
Sau khi bạn đã chọn một cách tiếp cận và đã nói chuyện với những người thân yêu của mình, hãy cân nhắc việc tham gia một sở thích - một thứ gì đó sẽ chiếm thời gian của bạn và sẽ giúp bạn phân tâm khỏi cảm giác muốn hút thuốc. Để làm được điều đó, hãy nghĩ về những điều bạn thích và tự hỏi bản thân một số câu hỏi như:
- Tôi có giỏi thủ công không?
- Tôi có thích môn thể thao nào không? (Ngay cả khi bạn không chơi một môn thể thao, hãy nghĩ về những môn thể thao bạn thích xem và cân nhắc thử một trong số chúng)
- Bạn bè của tôi thích làm gì?
- Bạn có thể đưa ra nhiều câu hỏi phù hợp với lối sống và tính cách của mình và do đó giúp bản thân tìm ra thứ gì đó để chiếm thời gian rảnh rỗi. Ngoài ra, việc tìm kiếm một sở thích sẽ giúp củng cố động lực bỏ thuốc của bạn, vì bạn biết rằng mình sẽ không bị thúc đẩy nếu hút cỏ.
- Nếu bạn tham gia một môn thể thao hoặc một sở thích xã hội khác, bạn sẽ gặp những người mới không liên quan đến thói quen cũ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng một lối sống mới không liên quan đến cần sa.
Phần 5/5: Duy trì động lực
Bước 1. Cân nhắc việc dùng thuốc
Đối với những người nghiện đã sử dụng ma túy trong thời gian dài, họ khó bỏ được thói quen xấu nên thường tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ. Có nhiều loại thuốc khác nhau giúp mang lại cảm giác giống cỏ dại nhưng ít gây hại cho cơ thể hơn. Những loại thuốc này giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và cuối cùng giúp người bệnh trở nên hoàn toàn tỉnh táo.
-
Thuốc nicotine, miếng dán và miếng dán lợi có sẵn ở các cửa hàng và có thể mua mà không cần kê đơn. Nicotine giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác khó chịu và đau đầu mà bạn có thể phải đối mặt trong thời gian cai nghiện.
- Nhai kẹo cao su sau mỗi 2 giờ khi bạn thức sẽ giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Nếu bạn đang sử dụng kẹo cao su 4 mg, hãy đảm bảo rằng bạn không nhai nhiều hơn 20 miếng kẹo cao su mỗi ngày hoặc nếu sử dụng 3 mg, thì không quá 30 miếng kẹo cao su mỗi ngày.
- Một miếng dán nên được thay đổi sau mỗi 16 hoặc 24 giờ và liều lượng bạn cần tùy thuộc vào mức độ nghiện của bạn. Nó có thể được tháo ra trong khi ngủ và đặt lại ngay sau khi bạn thức dậy. Nó gây ra một chút đau nhức trên khu vực nó được vá vì vậy bạn nên thay đổi khu vực mỗi lần.
Bước 2. Tuy nhiên, đừng dựa vào các chất gây nghiện khác
Hãy chắc chắn rằng bạn không hoàn toàn phụ thuộc vào những loại thuốc này (và các chất khác, như rượu) vì bản chất chúng cũng gây nghiện. Liều lượng nên được cắt giảm theo thời gian, điều này sẽ phục vụ đúng mục đích của việc sử dụng chúng ngay từ đầu!
Những chất thay thế nicotine này không nên được sử dụng nếu bạn chưa hoàn toàn bỏ thuốc lá vì sự kết hợp này sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng
Bước 3. Biết các phương pháp điều trị không chứa nicotine của bạn
Có những loại thuốc không chứa nicotine khác được dùng theo đơn của bác sĩ. Đây thường là Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR và Wellbutrin XL và Varenicline. Những loại thuốc này giúp não ngừng thèm thuốc nếu được uống đúng liều lượng. Tuy nhiên, chúng yêu cầu đơn thuốc của bác sĩ.
Hầu hết những điều này giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm và đôi khi có thể gây kích động, thất vọng và có những hành vi bất thường. Nếu bạn nghĩ rằng có một sự thay đổi tiêu cực (không chỉ là cảm giác bình thường mà bạn có thể cảm thấy tạm thời) thì tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn vì liều lượng có thể không phù hợp với bạn
Bước 4. Chinh phục những con quỷ bên trong của bạn
Quá trình bỏ ma túy đi đôi với sự thay đổi tâm trạng, trầm cảm và thất vọng. Đừng để những rối loạn tâm trạng tạm thời này ảnh hưởng đến bạn! Có lòng tự trọng thấp và tự phục hồi về bản thân là điều bình thường khi bạn đang cố gắng đấu tranh chống lại mong muốn của mình. Hãy có niềm tin và đảm bảo rằng bạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn giỏi hơn thế này. Bởi vì bạn là!
Tự nói chuyện với chính mình trước gương và nói với hình ảnh đó trước mặt bạn rằng bạn là một người xinh đẹp, mạnh mẽ và có đủ sức mạnh để vượt qua trở ngại này. Và nếu bạn cho rằng mình là người ít nói và thích viết lách hơn, hãy lấy một cuốn nhật ký và bắt đầu viết ra tất cả
Bước 5. Viết ra tất cả những gì bạn đã xuất sắc nhờ loại bỏ cỏ dại
Trên thực tế, hãy ghi nhật ký về toàn bộ quá trình của bạn. Giữ nhật ký đó ở nơi nào đó dễ nhìn thấy, để bạn thường xuyên được nhắc nhở về việc bạn đang làm tốt như thế nào và do đó có động lực tích cực để tiếp tục công việc tốt.
Một ngày nào đó khi bạn có thể vượt qua cơn nghiện, bạn sẽ đọc cuốn nhật ký đó và nghĩ về tất cả những đau khổ mà bạn đã vượt qua bằng sức lực của mình. Đó sẽ là một khoảnh khắc đẹp đẽ của sự mãn nguyện cho đạo đức của bạn sau này trong cuộc sống hoặc những cuộc khủng hoảng sắp tới
Lời khuyên
- Ấn huyệt vào thời điểm thèm muốn giúp kìm nén cảm giác. Xác định bộ phận nào trên cơ thể đang thèm muốn - ví dụ như bạn có thể cảm thấy hơi tức ở ngực và dùng ngón tay ấn nhẹ vào vùng đó. Nó giúp các cơ được thư giãn.
- Nếu bạn may mắn có được nghĩa vụ với những người bạn tuyệt vời, hãy để họ giúp bạn trong cuộc khủng hoảng này, đừng đẩy họ trở lại.
- Ngay cả khi bạn đã vứt bỏ mọi thứ gợi nhớ đến những thói quen trong quá khứ của mình, bạn vẫn có thể có cảm giác thèm ăn đôi khi. Trong những tình huống đó, hãy nói chuyện với một người bạn, người thân hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy và giải thích cảm xúc của bạn.
- Xem phim hoặc phim tài liệu có thể khuyến khích mục tiêu bỏ thuốc của bạn.
- Một điều mà bạn cần biết và có niềm tin là một ngày nào đó sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Cảm giác thèm ăn sẽ không ăn bạn như trước đây. Và không gì có thể so sánh được thời điểm bạn chứng tỏ mình là người tỉnh táo.
