Bàn đảo ngược được sử dụng như một phương pháp điều trị chủ yếu cho chứng đau lưng. Chúng được thiết kế để tận dụng trọng lực và tạo ra một số lực kéo ở cột sống và xương chậu, có thể chịu áp lực của các khớp, đĩa đệm và dây thần kinh bị nén. Liệu pháp đảo ngược thường bao gồm đặt ở một góc hướng xuống, không treo ngược hoàn toàn. Hiệu quả của việc sử dụng bảng đảo ngược đối với chứng đau lưng chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhưng các báo cáo giai thoại cho thấy rằng một số người đã giảm bớt ít nhất trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, liệu pháp đảo ngược tác động đến lưu lượng máu (đặc biệt là đến đầu), vì vậy những người bị tăng huyết áp, tăng nhãn áp hoặc bệnh tim nên thận trọng.
Các bước
Phần 1/2: Sử dụng bảng nghịch đảo tại nhà
Bước 1. Hiểu những hạn chế của nó
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bảng đảo ngược không có nghĩa là thay thế lời khuyên hoặc phương pháp điều trị do bác sĩ gia đình, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn đưa ra. Một số chuyên gia y tế đề xuất bảng đảo ngược và thậm chí có chúng trong phòng khám của họ, nhưng không có bằng chứng cho thấy chúng có thể chữa khỏi bất kỳ bệnh hoặc tình trạng cột sống nào về lâu dài. Do đó, có lẽ tốt nhất bạn nên nghĩ liệu pháp đảo ngược như một biện pháp giúp đỡ ngắn hạn để kiểm soát cơn đau lưng và đau thần kinh tọa.
- Không giống như giá đỡ và ủng đảo ngược, bảng đảo ngược không yêu cầu bạn phải treo ngược. Thay vào đó, chúng cho phép bạn thoải mái nằm ngửa và đảo người theo các góc tăng dần xuống dần dần.
- Do huyết áp của bạn tăng lên khi bạn đảo ngược trong hơn một vài phút, đặc biệt là trong đầu và nhãn cầu của bạn, những người bị bệnh về mắt (tăng nhãn áp, bong võng mạc), huyết áp cao và những người có tiền sử đau nửa đầu hoặc đột quỵ nên rất thận trọng với các bảng nghịch đảo.
- Sử dụng bảng đảo ngược có thể làm giảm cơn đau của bạn tạm thời, nhưng nó sẽ không điều trị được nguyên nhân cơ bản đằng sau các triệu chứng của bạn. Bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ để điều trị.
Bước 2. Đặt bảng đảo ngược của bạn trong một không gian mở
Bảng đảo ngược được tạo ra để sử dụng tại nhà có giá tương đối phải chăng (từ $ 200 đến $ 500) và thường được tìm thấy tại các cửa hàng cung cấp và phục hồi chức năng y tế - bảo hiểm sức khỏe của bạn thậm chí có thể chi trả cho một số trường hợp chấn thương lưng nhất định. Khi bạn mang nó về nhà, hãy đảm bảo có nhiều không gian xung quanh bàn để không có nguy cơ bị đập đầu hoặc gây ra các thương tích khác. Tốt nhất bạn nên đặt nó trên một tấm thảm hoặc tấm lót chắc chắn để nó không bị trượt và mất ổn định.
- Cân nhắc đặt bàn đảo ngược của bạn trong tầng hầm, tầng áp mái, phòng nhỏ hoặc nhà để xe - bất cứ nơi nào cho phép không gian ít nhất là 5 feet xung quanh bàn.
- Khái niệm liệu pháp đảo ngược không phải là mới. Người ta cho rằng liệu pháp này đã tồn tại và được chứng kiến và bình luận bởi Hippocrates ("cha đẻ của y học") vào khoảng năm 400 trước Công nguyên.
Bước 3. Điều chỉnh bảng đảo ngược chiều cao của bạn
Bàn đảo ngược có thể điều chỉnh độ cao để đạt hiệu quả tối đa, vì vậy hãy dành thời gian để thao tác sao cho vừa vặn với cơ thể của bạn. Hầu hết các bảng đảo ngược đều có một thanh với các phép đo có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng một núm vặn có thể vặn được. Đảm bảo rằng bạn đã vặn chặt núm một cách an toàn sau khi đã điều chỉnh.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng vì bảng đảo ngược của bạn có thể không phù hợp với những người đặc biệt cao hoặc thấp. Hướng dẫn sử dụng phải cung cấp một loạt các độ cao an toàn cho việc sử dụng.
- Liệu pháp đảo ngược là một loại lực kéo cột sống, đôi khi được khuyến khích để giải áp các chấn thương đĩa đệm cột sống như thoát vị và phồng.
Bước 4. Bắt đầu với độ nghiêng thấp nhất
Theo một nghĩa nào đó, hãy nghĩ về bàn đảo ngược như một chiếc giường nhỏ có thể được điều chỉnh khoảng 60 độ so với phương ngang hoặc vị trí ngang bằng (trung tính). Nếu bạn không quen với việc sử dụng bảng đảo ngược, thì hãy bắt đầu với sự giảm nhẹ sao cho đầu của bạn ở mức thấp hơn chân - ví dụ như có thể là 10 độ. Quá nhiều góc quá sớm có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu do máu dồn lên đầu đột ngột.
- Khi bạn đã quen với cảm giác và sự thay đổi của lưu lượng / áp suất máu, hãy tăng dần mức độ suy giảm trong nhiều ngày. Ví dụ: tăng góc giảm 5 độ mỗi tuần nếu bạn đang sử dụng nó hàng ngày.
- Đảm bảo rằng dây đeo an toàn được kết nối đúng cách để đảm bảo nó sẽ không bị đảo ngược và làm tổn thương cơ thể bạn.
Bước 5. Từ từ trèo lên bàn và cố định chân của bạn
Sau khi bàn được điều chỉnh chiều cao và đặt góc, hãy trượt sang bàn đảo ngược sao cho lưng của bạn ngang với mặt bàn và bạn đang nhìn lên trần nhà (nằm sấp). Sau đó, bạn sẽ cần ngồi lên một phần để cố định chân bằng dây đai chống vào mắt cá chân. Đi giày có thể thoải mái và bảo vệ hơn là đi chân trần. Sau đó nâng hai tay lên trên đầu và ném trọng lượng của bạn ra sau để làm cho bàn ngả ra sau và cố gắng thư giãn ở tư thế đảo ngược trong một khoảng thời gian xác định trước.
- Cho đến khi bạn hiểu rõ, hãy nhờ ai đó hỗ trợ hoặc giám sát bạn trong khi bắt đầu bàn đảo ngược, đặc biệt nếu bạn là người to lớn bị hạn chế về khả năng di chuyển hoặc tính linh hoạt.
- Bạn có thể cảm thấy cơ / gân / dây chằng / khớp của chân và lưng căng ra, nhưng không gây đau đớn. Nếu cơn đau lưng của bạn là do dây thần kinh bị nén hoặc khớp cột sống bị kẹt, lực kéo nhẹ nhàng do bàn đảo ngược cung cấp có thể giúp giảm nhanh chóng.
Bước 6. Tăng dần tần suất và thời lượng các phiên của bạn
Khoảng thời gian có lợi nhất dành cho bảng đảo ngược (cũng như góc tốt nhất) chỉ có thể do bạn xác định. Một số có thể được hưởng lợi từ ba phiên mỗi tuần, mỗi lần 15 phút, trong khi những người khác có thể thích nhiều phiên hơn và thời lượng dài hơn trên bảng đảo ngược. Câu hỏi đặt ra là liệu nó có tác động tích cực đến các triệu chứng của bạn hay không. Nói chung, bạn có thể không nên vượt quá 3 lần mỗi ngày và không quá một giờ mỗi buổi, nhưng có quá nhiều yếu tố liên quan để đưa ra lời khuyên y tế chính xác.
- Lần đầu tiên, hãy nằm ngược dưới 5 phút, ngay cả khi tư thế này cảm thấy tốt và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Tăng thời gian của bạn như đã được bảo đảm, nhưng không bao giờ nằm ngược lại nếu bạn cảm thấy đau lưng hơn hoặc đau nhức vào chân (đau thần kinh tọa).
- Khi bạn nằm ngửa, trọng lực sẽ khiến máu dồn vào đầu bạn. Cuối cùng nó sẽ thoát ra ngoài khi bạn đứng thẳng, nhưng trong khi đó, áp lực tăng thêm có thể dẫn đến choáng váng, buồn nôn hoặc nôn mửa. Nếu điều đó xảy ra, hãy giảm thời lượng của các phiên đảo ngược của bạn hoặc dừng chúng hoàn toàn.
- Hầu hết mọi người dường như cố định ở một góc nghiêng từ 20 đến 60 độ - không bao giờ vượt quá những gì cơ thể nói với bạn.
Phần 2 của 2: Nhận lời khuyên chuyên nghiệp
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn
Nếu bạn bị đau lưng từ vừa đến nặng kéo dài hơn một tuần mà không có dấu hiệu thuyên giảm (hoặc nếu ngày càng nặng hơn), hãy hẹn gặp bác sĩ để khám. Bác sĩ gia đình của bạn không phải là chuyên gia về cột sống, nhưng họ có thể chụp X-quang và loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng gây đau lưng có thể cần can thiệp y tế. Bác sĩ y tế của bạn không chắc có hoặc đề xuất bảng đảo ngược, nhưng hãy hỏi xem việc sử dụng bảng này có an toàn cho chấn thương lưng cụ thể của bạn hay không.
- Bạn không nên sử dụng bảng đảo ngược nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào sau đây: mang thai, thoát vị (rách cơ bụng), tăng nhãn áp, bong võng mạc, viêm kết mạc, tăng huyết áp, đột quỵ hoặc đau tim gần đây, rối loạn tuần hoàn, chấn thương tủy sống, đa xơ cứng, sưng khớp (viêm khớp dạng thấp), loãng xương (giòn xương), gãy xương không lành, cong vẹo cột sống, viêm tai giữa và béo phì nghiêm trọng.
- Nếu bạn bị chóng mặt từng cơn hoặc chóng mặt, thì liệu pháp đảo ngược nên được sử dụng thận trọng và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
Bước 2. Đi khám chuyên gia nắn khớp xương
Bác sĩ nắn khớp xương là những chuyên gia về cột sống và đau lưng, những người có nhiều khả năng quen thuộc và đề xuất bảng đảo ngược (so với các bác sĩ y khoa). Một số bác sĩ chỉnh hình thậm chí còn có chúng tại văn phòng của họ, điều này nên được tận dụng trước khi mua một chiếc để sử dụng tại nhà. Khi bác sĩ chỉnh hình của bạn đã xác định rằng chấn thương lưng của bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp đảo ngược, hãy yêu cầu các khuyến nghị về tần suất, thời lượng và các góc độ phù hợp cho các buổi tập của bạn.
- Các bác sĩ nắn khớp xương thường sử dụng liệu pháp đảo ngược để tăng cường một loại liệu pháp thủ công được gọi là điều chỉnh cột sống - về cơ bản là tháo khớp cột sống và cho phép chúng di chuyển bình thường. Bạn có thể yêu cầu điều chỉnh cột sống hoặc liệu pháp khác trước khi có thể sử dụng bảng đảo ngược.
- Các bác sĩ nắn khớp xương thường đề nghị liệu pháp đảo ngược cho các vấn đề về đĩa đệm cột sống (phồng, rách và thoát vị). Các triệu chứng của vấn đề về đĩa đệm bao gồm đau lưng dữ dội, đau mông / chân (đau thần kinh tọa), chân yếu và tê.
Bước 3. Nhận giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý
Các nhà vật lý trị liệu cũng có khả năng quen thuộc và sử dụng liệu pháp đảo ngược như một phần của chương trình phục hồi chức năng cột sống (lưng thấp). Sau khi nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể sẽ chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường cụ thể và phù hợp cho cơ cột sống của bạn, ngoài việc tăng cường một số liệu pháp đảo ngược. Kéo căng và thả lỏng cơ lưng của bạn trước khi thực hiện liệu pháp đảo ngược có thể làm cho nó hiệu quả hơn.
- Chuyên gia trị liệu có thể tăng lượng lực kéo lên cột sống của bạn bằng cách thêm trọng lượng vào phần trên cơ thể khi bạn đang ở trên bàn đảo ngược. Tuy nhiên, đừng thực hiện điều này ở nhà mà không có sự giám sát.
- Sử dụng liệu pháp đảo ngược dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác là cách an toàn nhất để làm quen với nó và tìm hiểu xem liệu nó có xứng đáng để chi tiền cho một chiếc để sử dụng tại nhà hay không.
Lời khuyên
- Mặc quần áo thoải mái và đi giày có ren khi sử dụng bàn đảo ngược.
- Hãy nhớ rằng bất kỳ giảm đau do đảo ngược nào có thể chỉ là tạm thời.
- Một số người sử dụng một lực kéo ngắt quãng nhịp nhàng để kéo căng cơ và tăng tuần hoàn. Đây là một chuyển động đung đưa nhẹ nhàng trong khi bạn đang đảo chiều. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thử điều này, nếu bạn bị đau lưng quá mức.
- Trước khi mua bảng nghịch lưu, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để biết loại hoặc lựa chọn nào phù hợp.
