Đạo cụ yoga là công cụ tuyệt vời cho tất cả mọi người khi họ mở rộng thực hành và học các tư thế mới. Những đạo cụ này có thể được sử dụng như bánh xe tập khi bạn học các tư thế yoga mới và phức tạp hơn, và chúng thậm chí có thể có lợi nếu bạn hoàn toàn có thể thực hiện các tư thế yoga. Bạn có thể cần đạo cụ vào một ngày nào đó và không cần đạo cụ vào ngày hôm sau, tùy thuộc vào cảm giác của cơ thể bạn.
Các bước
Phần 1/3: Sử dụng Thảm và Chăn Yoga
Bước 1. Sử dụng thảm tập yoga của bạn để chống trượt
Thảm tập yoga phục vụ nhiều chức năng trong việc tập luyện yoga. Một trong những công dụng chính của thảm tập yoga là cung cấp một bề mặt an toàn hơn, không trơn trượt để bạn thực hành các tư thế yoga của mình.
- Khi tập yoga, tay chân thường ra nhiều mồ hôi và trơn trượt. Nếu bạn sử dụng thảm tập yoga, nó cung cấp một loại bề mặt dính để cơ thể bạn có thể bám vào và không bị trượt.
- Điều này cũng cho phép bạn nghiêng hẳn về tư thế nếu bạn không quá bận tâm đến việc trượt ngã.
Bước 2. Tích hợp thảm tập yoga vào thói quen của bạn để ngăn ngừa chấn thương lưng
Thảm tập yoga cũng cung cấp cho bạn một bề mặt có đệm để thực hiện các tư thế của bạn. Điều này có thể giúp tạo một chút đệm cho những người bị thương ở lưng hoặc những người không thể tập yoga trên nền cứng.
Sự hỗ trợ thêm của thảm tập yoga giúp những người bị chấn thương lưng có thể tập yoga một cách an toàn, cũng như hỗ trợ ngăn ngừa các chấn thương lưng khác
Bước 3. Sử dụng thảm tập yoga để xác định không gian cá nhân của bạn trong các lớp học nhóm
Tấm thảm có chức năng tạo ra một loại không gian riêng tư cho người sử dụng, một không gian mà người khác không thể xâm nhập. Trong một lớp học yoga, sàn trần là không gian công cộng mà bất kỳ người nào cũng có thể đi bộ. Nhưng tấm thảm tập yoga của bạn xác định khu vực riêng tư của bạn trong bối cảnh của không gian chung này.
Bước 4. Kết hợp chăn yoga vào các hoạt động yoga của bạn
Chăn tập yoga thường được đặt trên thảm tập yoga để thấm mồ hôi và giúp bạn không bị trượt ngã. Họ cũng thêm một chút đệm để làm mềm tác động của sàn cứng lên các khớp và cơ của bạn trong khi thực hiện một số tư thế nhất định.
- Cuộn một tấm chăn để hỗ trợ lưng của bạn trong khi thực hiện các tư thế. Nó cũng có thể được sử dụng cho bên dưới cổ của bạn. Hãy thử nó ở các độ dày khác nhau để xác định loại phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Thay đổi độ dày của chăn cho cùng một tư thế để trải nghiệm điều gì đó khác biệt.
- Bạn có thể sử dụng chăn yoga để hỗ trợ thêm bằng cách cuộn hoặc gấp thành một kích thước cần thiết nhất định cho các tư thế khác nhau.
MẸO CHUYÊN GIA
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Hướng dẫn viên Yoga
Đầu gối của bạn có bị đau khi tập yoga không?
Ellen East, huấn luyện viên yoga, cho biết thêm:"
Phần 2/3: Sử dụng dây đai và đai tập Yoga
Bước 1. Mua dây đeo hoặc đai tập yoga
Dây đai và đai tập yoga giúp bạn lắng sâu hơn vào các động tác kéo dài và tư thế yoga khác nhau. Sử dụng những vật dụng này cũng có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt nói chung cũng như khả năng giữ thăng bằng của bạn, đặc biệt là khi ở một số tư thế yoga nhất định.
Chúng cũng có thể được sử dụng để giữ hai chân của bạn lại với nhau để chân của bạn không bị trượt trong tư thế mà bạn cần giữ cho chân nâng cao và đứng yên
Bước 2. Sử dụng dây đai tập yoga
Với dây đai tập yoga, bạn có thể kẹp chặt cả hai đầu của dây vì nó được quấn quanh một phần khác của cơ thể để giúp bạn kéo dài độ căng của mình. Theo thời gian, bạn sẽ không cần dây tập yoga nữa.
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng thực hiện tư thế cánh cung - nằm sấp và dùng tay kéo chân lên từ phía sau - nhưng bạn không thể với chân được, thì bạn có thể sử dụng dây tập yoga để giúp bạn với và kéo mình. vào một đoạn sâu hơn
Bước 3. Thử đai tập yoga
Đai tập yoga hoạt động giống như dây đai tập yoga. Sự khác biệt chính là một dây đeo được mở ở cả hai đầu, trong khi một dây đai được kết nối thành một vòng tròn liên tục.
Đai yoga có thể giúp bạn kéo dài sâu hơn và cải thiện tính linh hoạt, nhưng nó cũng có thể giúp bạn cải thiện mà không yêu cầu sử dụng cả hai tay như dây đai tập yoga. Điều này thường cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn so với dây đai yoga
Phần 3/3: Sử dụng Khối Yoga và Dụng cụ hỗ trợ
Bước 1. Quyết định xem bạn có cần các khối hoặc dụng cụ hỗ trợ yoga hay không
Những dụng cụ yoga này rất tốt để tạo ra loại hỗ trợ và độ cao cần thiết để bạn thực hiện các tư thế một cách an toàn. Chúng cũng giúp bạn đạt được sự liên kết cơ thể cần thiết trong tư thế của bạn, góp phần tạo ra các tư thế an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế chính xác cho một số tư thế nhất định, bạn có thể cân nhắc mua một miếng đệm hoặc dụng cụ tập yoga
Bước 2. Sử dụng các khối yoga
Các khối yoga chắc chắn và không thay đổi hình dạng đối với cơ thể của bạn. Như vậy, họ ủng hộ nhiều hơn, nhưng ít thoải mái hơn. Chúng giúp bạn kéo căng và hỗ trợ cơ bắp và tay chân của bạn. Các khối yoga cho phép bạn định vị cơ thể ở mức phù hợp cho mỗi tư thế bạn muốn thử.
- Tận dụng các khối để giúp nâng đỡ một phần cơ thể khi tập yoga. Chúng có thể giúp nâng cao chân hoặc nẹp cánh tay của bạn nếu bạn cần giúp giữ thăng bằng. Các khối, ghế và quầy đặc biệt có lợi cho các tư thế phức tạp hơn hoặc nếu bạn bị hạn chế về thể chất.
- Ví dụ: nếu bạn sử dụng một khối yoga để nâng hông khi ở tư thế ngồi - như Sukhasana hoặc Easy Pose - điều này sẽ cho phép cột sống của bạn duy trì các đường cong tự nhiên của cơ thể và giúp bạn giữ tư thế thích hợp cho tư thế.
Bước 3. Thử các bài tập yoga hỗ trợ
Áo lót tập yoga được làm từ các sợi dày đặc (như gối dày) có thể thay đổi hình dạng của chúng theo áp lực cơ thể bạn đặt lên nó. Điều này có nghĩa là nó kém chắc chắn và hỗ trợ hơn so với khối yoga, nhưng nó vẫn sẽ hỗ trợ thêm cho bạn khi bạn đang cố gắng thực hiện các tư thế yoga khó.
Ví dụ, bạn có thể nằm ngửa và đặt nẹp ngay dưới ngực, ngay dưới vai. Vai của bạn nên treo ra khỏi mép của miếng đệm. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn. Điều này sẽ giúp mở rộng ngực, xương sườn và dạ dày của bạn
Bước 4. Sử dụng các đồ vật hàng ngày làm đạo cụ tập yoga
Nó chắc chắn có thể tốn kém khi mua tất cả các thiết bị cần thiết cho một thói quen tập luyện - và yoga cũng không khác. Nếu bạn không có tất cả các đạo cụ tập yoga cần thiết, hãy thử sử dụng các vật dụng gia đình hàng ngày để thay thế.
Bạn có thể sử dụng một cuốn sách bìa cứng dày thay vì một khối yoga. Bạn có thể sử dụng một chiếc chăn dày thông thường thay cho chăn tập yoga. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc một bức tường để giúp bạn lắng sâu hơn vào tư thế của mình
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Các tư thế yoga có thể trở nên khó khăn hơn khi sử dụng đạo cụ.
- Các vật dụng gia đình như ghế, gờ, quầy, ô cửa, tường hoặc bàn cũng có thể được sử dụng làm đạo cụ yoga thay thế.
- Đạo cụ cho phép bạn thực hiện một tư thế một cách an toàn mà bạn có thể không thực hiện được.
- Dụng cụ yoga có thể giúp bạn giữ tư thế yoga lâu hơn những gì bạn có thể làm.
- Tư thế lộn ngược cũng có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng các đạo cụ yoga.
Cảnh báo
- Không nên quá phụ thuộc vào các đạo cụ tập yoga vì chúng có thể cản trở trải nghiệm tập yoga của bạn.
- Không sử dụng đạo cụ để vượt quá mức độ thoải mái của bạn; điều này có thể dẫn đến thương tích.
