Khi bạn đang phải vật lộn với chứng vô sinh, thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) sẽ giúp bạn thụ thai. Nếu bạn đang thực hiện thụ tinh ống nghiệm, có thể bạn đang làm mọi thứ có thể để tăng cơ hội thành công. Một cách để giúp bạn thụ thai là cải thiện chất lượng trứng của bạn. May mắn thay, bạn có thể tăng chất lượng trứng và cải thiện sức khỏe sinh sản của mình bằng cách ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/2: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh các sản phẩm tươi sống để đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn
Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ khả năng sinh sản nói chung cũng như chất lượng trứng của bạn. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết là cho rau và trái cây vào đầy nửa đĩa trong mỗi bữa ăn. Cố gắng hết sức để ăn nhiều loại sản phẩm mỗi ngày.
Ví dụ: ăn một món trứng tráng rau với một bên trái cây vào bữa sáng, chọn món salad vào bữa trưa và ăn rau hấp vào bữa tối của bạn
Bước 2. Chọn protein nạc thay vì thịt nhiều chất béo
Cơ thể bạn cần protein để khỏe mạnh và cường tráng, do đó giúp hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn. Tuy nhiên, việc cắt giảm nhiều chất béo như thịt đỏ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy ăn các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây, cá, đậu phụ và các chất thay thế thịt.
Bao gồm một protein học trong mỗi bữa ăn. Nó sẽ lấp đầy khoảng 1/4 đĩa của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của mình
Bước 3. Chọn carbs phức tạp hơn carbs đơn giản để quản lý lượng đường trong máu của bạn
Carbohydrate (carbs) cung cấp cho bạn năng lượng và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, đường đơn có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Để tránh điều này, hãy chọn các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt và rau quả.
Nếu bạn đang ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau củ nhiều tinh bột, chúng không nên chiếm hơn 1/4 đĩa của bạn
Bước 4. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến, carbs tinh chế và chất béo chuyển hóa để ăn ngon miệng hơn
Những loại thực phẩm này có ít chất dinh dưỡng và nhiều đường và muối. Ngoài ra, chất béo chuyển hóa có thể làm tăng lượng cholesterol xấu của bạn. Để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh nhất có thể, hãy tránh những thực phẩm này khi bạn đang cố gắng thụ thai.
- Chất béo chuyển hóa phổ biến nhất trong các loại bánh nướng và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
- Cách tốt nhất để tránh những thực phẩm này là ăn những thực phẩm tươi sống và các bữa ăn tự nấu.
- Nếu bạn phải ăn thực phẩm đã qua chế biến, hãy đọc nhãn để đảm bảo rằng thực phẩm đó không chứa chất béo chuyển hóa và chỉ chứa ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 5. Uống 8 đến 10 c (1,9 đến 2,4 L) nước mỗi ngày để cải thiện lưu lượng máu của bạn
Tuần hoàn tốt hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn, và nó cũng hỗ trợ trực tiếp chức năng buồng trứng của bạn. Giữ đủ nước là điều cần thiết để tuần hoàn khỏe mạnh, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước. Uống ít nhất 8 c (1,9 L) nước mỗi ngày.
Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn thực sự hoạt động
Mẹo:
Bạn cũng lấy nước từ các chất lỏng khác, cũng như trái cây, rau và súp.
Bước 6. Nhấm nháp trà xanh decaf hàng ngày để tăng cường lượng chất chống oxy hóa của bạn
Trà xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có được hỗn hợp decaf khi đang cố gắng thụ thai. Uống ít nhất 1 tách (240 mL) trà mỗi ngày để thấy được lợi ích.
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống trà thảo mộc để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn
Phương pháp 2 trên 2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục vừa phải 30 phút 5 ngày mỗi tuần để lưu thông máu tốt
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn lưu thông máu tốt hơn, hỗ trợ chất lượng trứng cao hơn. Hãy tập thể dục ít tác động đến trung bình để không làm cơ thể căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập để thử:
- Đi bộ nhanh.
- Đi chạy bộ.
- Tham gia một lớp học khiêu vũ.
- Bơi.
- Tập yoga.
Bước 2. Kiểm soát căng thẳng của bạn vì nó có thể cản trở quá trình rụng trứng
Mức độ căng thẳng cao có thể kích hoạt các hormone như cortisol. Những hormone này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn và có thể gây hại cho chất lượng trứng của bạn. Để kiểm soát căng thẳng của bạn, hãy kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số cách để giảm căng thẳng của bạn:
- Suy nghĩ.
- Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng.
- Tô màu trong cuốn sách tô màu dành cho người lớn.
- Chơi với thú nuôi của bạn.
- Nói với một người bạn.
Bước 3. Giảm cân nếu bạn được coi là thừa cân trên biểu đồ BMI
Mang thêm trọng lượng cơ thể có thể khiến bạn khó mang thai hơn và có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có cần giảm cân hay không. Sau đó, hãy hỏi họ xem có an toàn không để thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân.
Cố gắng không căng thẳng về việc giảm cân. Mặc dù trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp bạn mang thai, nhưng bạn vẫn có thể mang thai ngay cả khi bạn thừa cân
Bước 4. Bỏ thuốc lá nếu bạn làm vậy
Hút thuốc lá có thể khiến bạn rụng trứng nhanh hơn và có thể khiến trứng không thích hợp để thụ thai. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, điều quan trọng là bạn phải bỏ thuốc lá. Vì rất khó bỏ thuốc nên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các biện pháp hỗ trợ cai thuốc mà bạn có thể thử.
- Bạn có thể sử dụng thuốc theo toa, miếng dán hoặc kẹo cao su để cai nghiện. Tuy nhiên, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên sử dụng những loại thuốc này khi đang cố gắng thụ thai.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ để nhận được sự trợ giúp từ những người đã ở tại vị trí của bạn.
Bước 5. Cắt bỏ rượu và caffeine vì chúng làm giảm khả năng sinh sản của bạn.
Mặc dù chúng không ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo cách giống nhau, nhưng cả rượu và caffein đều có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Tốt nhất bạn nên ngừng tiêu thụ chúng khi đang cố gắng thụ thai. Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để yêu cầu giúp đỡ.
Lời khuyên
- Xin bác sĩ cho lời khuyên về cách bạn có thể cải thiện chất lượng trứng của mình.
- Nếu bạn bị PCOS, bạn có thể làm việc với bác sĩ để sử dụng thuốc và chất bổ sung nhằm cải thiện chất lượng trứng của bạn cho dù bạn có đang thử thụ tinh ống nghiệm hay không.
