Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng mang thai. Rụng trứng là vô cùng quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh, và may mắn thay, bạn có thể làm nhiều điều để hỗ trợ sức khỏe sinh sản của mình! Cố gắng mang thai có thể thực sự thú vị nhưng cũng rất căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Ngay cả khi bạn làm mọi thứ “đúng” và thấy mình vẫn đang gặp khó khăn trong việc thụ thai, hãy biết rằng bạn không đơn độc và có những lựa chọn có thể giúp bạn phát triển gia đình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thực hành thói quen lành mạnh
Bước 1. Cố gắng quản lý căng thẳng của bạn một cách lành mạnh
Cho dù đó là đi bộ đường dài, gọi điện cho bạn bè hay xem một bộ phim hài, hãy làm bất cứ điều gì bạn cần vào cuối mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng. Có thể rất khó để không phải lo lắng khi bạn đang cố gắng thụ thai và đôi khi việc được yêu cầu không được căng thẳng có thể khiến tình trạng này thậm chí còn tồi tệ hơn! Chỉ cần cố gắng hết sức để giải quyết mỗi ngày khi nó đến.
- Cơ thể của bạn sản xuất cortisol khi bạn căng thẳng và cortisol có thể ảnh hưởng tiêu cực đến buồng trứng, nang trứng và tế bào trứng của bạn, dẫn đến chất lượng trứng kém.
- Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng tột độ, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Họ có thể giúp bạn tìm ra một số công cụ để vượt qua căng thẳng và lo lắng.
Bước 2. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải để được hưởng lợi từ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Rau củ quả, protein nạc và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, quả lựu, sô cô la, thì là, gừng và nghệ, có thể giúp chống lại stress oxy hóa, có thể góp phần làm giảm mức sinh. Tránh các loại thịt đỏ và chất béo bão hòa càng nhiều càng tốt.
Thịt gà, hải sản, trứng, quả hạch, hạt và đậu là những nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời
Bước 3. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
Chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản của bạn, vì vậy, điều thực sự quan trọng là bạn phải ưu tiên giấc ngủ khi đang cố gắng thụ thai. Nếu bạn bị mất ngủ tái phát hoặc các vấn đề với việc duy trì giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp cơ thể bạn có nhịp điệu tốt
Bước 4. Tập thể dục với cường độ vừa phải để giúp cơ thể rụng trứng bình thường
Tập thể dục quá mạnh có thể làm gián đoạn khả năng rụng trứng của cơ thể như bình thường, vì vậy hãy hạn chế cường độ tập luyện nếu bạn đang cố gắng mang thai. Bạn vẫn có thể tập thể dục, và làm như vậy rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn! Chỉ cần cố gắng duy trì tập thể dục mạnh mẽ đến 5 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần hoặc sửa đổi các bài tập của bạn để ít cường độ hơn.
- Các dấu hiệu của việc tập thể dục mạnh bao gồm thở nhanh và sâu, đổ mồ hôi ngay sau khi bạn bắt đầu tập thể dục, và không thể nói nhiều hơn một vài từ mà không dừng lại để lấy hơi.
- Nếu bạn đang đạt 70-85% nhịp tim tối đa của mình, bạn đang tập thể dục mạnh mẽ.
Phương pháp 2/4: Loại bỏ các yếu tố có hại
Bước 1. Cắt giảm lượng rượu bạn tiêu thụ hàng ngày
Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng mang thai của bạn và việc kiêng hoàn toàn rượu bia có thể mang lại cơ hội thụ thai cao nhất cho bạn. Nếu bạn không sẵn sàng cắt bỏ tất cả rượu, thì không nên uống nhiều hơn 5 ly mỗi tuần, tối đa.
- Uống rượu có liên quan đến khả năng cao mắc chứng rối loạn rụng trứng.
- Hãy thử thay thức uống có cồn thông thường của bạn bằng một ly mocktail vui nhộn - chỉ vì bạn không uống hoặc uống ít hơn không có nghĩa là bạn vẫn không thể có một thức uống ngon!
Bước 2. Hạn chế lượng caffein của bạn ở mức 200 miligam cà phê, hoặc 1-2 tách mỗi ngày
Tùy thuộc vào mức độ bạn dựa vào tách cà phê hàng ngày của bạn để đi mỗi ngày, đây có thể là một thói quen khó điều chỉnh. Nếu bạn uống nhiều hơn lượng khuyến nghị, hãy thử cắt giảm dần dần cho đến khi bạn chỉ còn 1-2 cốc mỗi ngày.
- Liều cao của caffeine có liên quan đến việc khó mang thai, cũng như khả năng sẩy thai cao hơn.
- Cân nhắc chuyển cà phê bình thường của bạn sang loại cà phê decaf, nửa cà phê hoặc thậm chí là trà đen hoặc trà xanh.
Bước 3. Tránh sử dụng bất kỳ hình thức thuốc lá nào
Hút thuốc lá có thể làm cho buồng trứng của bạn già đi nhanh hơn và khiến bạn rụng trứng nhanh hơn bình thường. Nếu bạn cần giúp đỡ để cắt bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Hãy nghĩ theo cách này - chúng tôi rất khuyến khích bạn ngừng sử dụng thuốc lá khi đang mang thai, vì vậy đây là cơ hội tuyệt vời để bạn vừa tăng cơ hội thụ thai vừa chuẩn bị cho việc mang thai
Bước 4. Loại bỏ độc tố và chất ô nhiễm để bảo vệ chất lượng trứng của bạn
Tránh hóa chất, thuốc trừ sâu, khí thải, dung môi giặt khô và các chất độc khác càng nhiều càng tốt. Ở những nơi thông thoáng và nhận được nhiều không khí trong lành nhất có thể khi bạn tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm không khí.
- Các chất ô nhiễm có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn, khiến bạn khó mang thai hơn.
- Chất tẩy rửa gia dụng thường gây ra mùi mạnh và chứa các hóa chất có thể gây ra vấn đề. Nếu bạn có thể, hãy cân nhắc chuyển sang các sản phẩm làm sạch tự nhiên.
Phương pháp 3/4: Hỗ trợ khả năng sinh sản tối ưu
Bước 1. Duy trì cân nặng hợp lý để thúc đẩy quá trình rụng trứng thường xuyên
Nói chuyện với bác sĩ về cân nặng lý tưởng cho chiều cao và thân hình của bạn. Có quá nhiều hoặc quá ít chất béo trong cơ thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ hội mang thai và có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn.
- Trọng lượng cơ thể thấp có thể góp phần vào sự bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, khiến bạn khó đoán được thời điểm rụng trứng.
- Đối với những phụ nữ đang phải vật lộn với hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), giảm cân có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố của bạn bằng cách giảm mức đường huyết để cơ thể sử dụng insulin tốt hơn. Bằng cách điều chỉnh nội tiết tố, bạn có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của mình.
Bước 2. Phòng ngừa và điều trị STIs để bảo vệ khả năng sinh sản của bạn
Một số bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, như chlamydia và bệnh lậu, có thể gây vô sinh nữ. Nếu bạn nghi ngờ mình bị STI, hãy đến gặp bác sĩ để được xét nghiệm càng sớm càng tốt. Đối với các bệnh lây truyền qua đường tình dục do vi khuẩn, như chlamydia, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để làm sạch bệnh.
Sử dụng bao cao su là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ bị STI. Tất nhiên, nếu bạn đang cố gắng mang thai, đây có thể không phải là một lựa chọn cho bạn, nhưng bạn vẫn nên thận trọng nếu bạn hoặc đối tác của bạn có các triệu chứng hoặc kiến thức về STI
Bước 3. Quan hệ tình dục thường xuyên để tăng khả năng mang thai
Quan hệ tình dục gần ngày rụng trứng là chìa khóa để thụ thai, nhưng bạn cũng có thể có lợi khi quan hệ tình dục thường xuyên ngay cả khi không rụng trứng. Cố gắng quan hệ tình dục hàng ngày, cách ngày hoặc ít nhất 2-3 lần một tuần sau khi chu kỳ của bạn kết thúc.
Bạn quan hệ tình dục càng thường xuyên thì khả năng trứng được thụ tinh càng cao
Bước 4. Tăng lưu lượng máu đến buồng trứng của bạn bằng các phương pháp điều trị bằng châm cứu
Châm cứu có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn cũng như có khả năng thúc đẩy sức khỏe buồng trứng tốt. Hãy đến gặp bác sĩ trị liệu châm cứu chuyên về các phương pháp điều trị hiếm muộn và lên kế hoạch quay lại nhiều lần để điều trị thêm để có kết quả tốt nhất.
- Châm cứu không được đảm bảo sẽ giúp ích, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể mang lại lợi ích nếu bạn đang cố gắng thụ thai.
- Đối tác của bạn cũng có thể được hưởng lợi từ châm cứu, vì nó có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng.
Bước 5. Tránh dùng các loại thảo mộc và chất bổ sung được cho là để tăng khả năng sinh sản
Mặc dù bạn có thể muốn làm mọi thứ có thể để giúp trứng khỏe mạnh và khả năng mang thai cao hơn, nhưng bạn nên luôn thận trọng khi sử dụng các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng. Nếu bạn muốn dùng thứ gì đó, hãy nói chuyện trước với bác sĩ của bạn và nhận lời khuyên của họ.
- Ví dụ: bạn có thể nghe nói rằng vitamin C hoặc chasteberry có thể cải thiện khả năng sinh sản của bạn, nhưng nghiên cứu đã không chỉ ra điều đó là đúng.
- Nhiều loại thảo mộc và chất bổ sung được cho là giúp tăng khả năng sinh sản đã không được FDA chấp thuận.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ phụ khoa thường xuyên để nắm bắt sức khỏe sinh sản của bạn
Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để thử và có thai, bạn vẫn có thể chủ động bằng cách đi khám định kỳ. Tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và tiền sử tình dục của bạn, bác sĩ có thể muốn khám bạn hàng năm để kiểm tra hoặc 2 năm một lần.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang cố gắng mang thai từ một năm trở lên
Đối với một số phụ nữ, chỉ cần một thời gian là có thai. Ngay cả khi bạn đã cố gắng trong một thời gian, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn nói chuyện với bác sĩ vô sinh có thể giúp giảm bớt lo lắng của bạn và xác định xem bạn có nên thực hiện bất kỳ bước nào khác hay không.
- Nếu bạn trên 35 tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ sau 6 tháng cố gắng thụ thai.
- Cố gắng mang thai có thể rất căng thẳng và khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã cố gắng trong một thời gian dài. Cả hai vợ chồng bạn nên gặp bác sĩ để xác định xem có thể làm gì đó để tăng khả năng thụ thai hay không.
Bước 3. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra PCOS nếu kinh nguyệt của bạn không đều
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể khiến cơ thể bạn ngừng rụng trứng hoặc rụng trứng không thường xuyên, điều này có thể khiến bạn rất khó mang thai. Tương tự, các vấn đề khác về tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn, khiến bạn khó thụ thai hoặc khó mang thai hơn.
- Các triệu chứng khác của PCOS có thể bao gồm lông mặt dư thừa, rụng tóc, mụn trứng cá nặng, bệnh tiểu đường loại 2 và khó giảm cân.
- Bác sĩ của bạn thường sẽ điều hành một số phòng thí nghiệm để kiểm tra mức độ hormone của bạn và cũng có thể khám sức khỏe.
- PCOS thường được điều trị thông qua thay đổi lối sống và liệu pháp hormone. Cũng có một số loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn để giúp bạn rụng trứng để bạn có thể tiếp tục cố gắng mang thai.
Bước 4. Điều trị khả năng sinh sản nếu cơ thể bạn cần hỗ trợ sản xuất trứng
Bác sĩ có thể kê một loại thuốc có thể giúp cơ thể sản xuất thêm trứng để tăng khả năng mang thai hoặc bạn có thể dùng thuốc gây rụng trứng để biết chính xác thời điểm thử và có thai. Ngoài ra còn có các lựa chọn sinh sản khác, như IVF hoặc IUI, thực sự phổ biến và thường giúp phụ nữ thụ thai.
- IVF là viết tắt của thụ tinh trong ống nghiệm. Bác sĩ sẽ lấy trứng từ bạn và thụ tinh bên ngoài cơ thể bạn. Sau khi được thụ tinh, chúng sẽ được chuyển trở lại tử cung của bạn.
- IUI là viết tắt của thụ tinh trong tử cung. Đây là nơi bác sĩ sẽ đặt tinh trùng trực tiếp vào tử cung của bạn khi bạn rụng trứng để trứng có khả năng thụ tinh cao nhất.
Lời khuyên
- Cố gắng mang thai có thể gây căng thẳng! Nếu bạn đang cảm thấy quá tải hoặc buồn, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình của bạn. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ dành riêng cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin D. Dùng 800-1000 IU mỗi ngày có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản và sức khỏe của bạn trong thai kỳ.
