Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cố gắng giữ gìn sức khỏe đang chiếm lấy cuộc sống của mình. Nếu bạn thấy mình liên tục phân loại thực phẩm là "tốt" hoặc "xấu", tránh các tình huống xã hội liên quan đến thực phẩm hoặc cảm thấy vô cùng lo lắng về việc ăn uống, bạn có thể mắc chứng ám ảnh về thực phẩm. Còn được gọi là chứng rối loạn ăn uống (orthorexia), một nỗi ám ảnh về thức ăn có thể mất rất nhiều công sức để vượt qua. Bạn sẽ phải mở ra các quy tắc có hại mà bạn có về thực phẩm và học lại để tin tưởng vào cơ thể của bạn. Bao quanh bạn với một cộng đồng hỗ trợ và đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn cần.
Các bước
Phương pháp 1/2: Xác định nỗi ám ảnh về thực phẩm
Bước 1. Nhắc lại các quy tắc của chế độ ăn kiêng cuối cùng bạn đã thử
Những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn có thể là tác động kéo dài từ việc ăn kiêng. Nếu bạn đã ăn kiêng rất nhiều hoặc ăn kiêng rất hạn chế, bạn có thể vẫn đang nắm giữ những ý tưởng về loại thực phẩm nào là "tốt" hoặc "xấu". Suy nghĩ về các quy tắc bạn đã học được cho chế độ ăn kiêng cuối cùng của mình có thể chỉ ra một số suy nghĩ của bạn xuất phát từ đâu.
- Khi bạn ăn kiêng, bạn có thể ngừng tin tưởng vào cảm giác của cơ thể và thay vào đó là dựa vào các quy tắc. Để không bị ám ảnh bởi thức ăn, bạn sẽ phải học cách tin tưởng cơ thể mình một lần nữa.
- Chế độ ăn kiêng có thể bao gồm cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như sữa, carbs hoặc đường. Chúng cũng có thể là những kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt.
Bước 2. Chú ý những câu hỏi liên quan đến thực phẩm mà bạn tự hỏi mình nhiều
Khi bị ám ảnh về thực phẩm, bạn có thể thấy mình hỏi đi hỏi lại cùng một câu hỏi hoặc những câu hỏi liên quan đến thực phẩm. Điều này có thể là khi bạn đang ăn, khi bạn đi mua đồ ăn hoặc khi bạn đói.
Những câu hỏi phổ biến có thể khiến bạn bị ám ảnh về đồ ăn bao gồm "Tôi có được phép ăn món này không?", "Cái này được bao nhiêu điểm?", Và "Món này có quá nhiều carbs / quá nhiều đường / quá nhiều chất béo không?"
Bước 3. Nhận biết cảm giác của bạn khi đang ăn
Nỗi ám ảnh về thực phẩm thường xuất hiện bởi vì chúng ta muốn kiểm soát môi trường của mình. Chúng có thể là dấu hiệu của chứng lo âu tiềm ẩn, trầm cảm hoặc OCD. Điều trị những tình trạng này có thể giúp bạn ngừng ám ảnh về thức ăn.
Một số cảm giác phổ biến có thể là dấu hiệu của nỗi ám ảnh về thực phẩm bao gồm cảm giác tội lỗi sau khi ăn uống no say, căng thẳng xung quanh thực phẩm "lành mạnh" hoặc "an toàn" và lo lắng xung quanh các sự kiện xã hội với thực phẩm
Bước 4. Tự hỏi bản thân xem bạn có cố gắng ăn khi không có ai trông coi hay không
Nếu bạn thường xuyên lo lắng về việc ăn uống xung quanh người khác, bị đánh giá về những gì bạn đang ăn hoặc những người khác để ý đến thói quen ăn uống của bạn, thì đây là dấu hiệu của một nỗi ám ảnh về thực phẩm. Để ý xem bạn có cảm thấy lo lắng khi nghĩ đến việc ăn uống xung quanh người khác không.
Lo lắng về việc ăn quá nhiều hoặc ăn uống hạn chế có thể ảnh hưởng đến đời sống xã hội của bạn
Bước 5. Lưu ý bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn cảm thấy khi phải phá vỡ các quy tắc của mình
Các hành vi ám ảnh về thực phẩm có thể bao gồm việc tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt hoặc một danh sách cụ thể các loại thực phẩm "an toàn". Nếu bạn có một bộ quy tắc cụ thể cho bản thân và bạn cảm thấy lo lắng khi vi phạm những quy tắc đó, bạn có thể mắc chứng ám ảnh về thực phẩm.
Bạn cũng có thể coi một số loại thực phẩm là "sạch" và một số loại khác là "chất độc", điều này có thể khiến bạn lo lắng vì nghĩ rằng thực phẩm "độc" sẽ khiến bạn bị bệnh. Bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng khi ở gần những thực phẩm đó
Phương pháp 2/2: Thay thế những suy nghĩ ám ảnh
Bước 1. Tránh ăn kiêng hoàn toàn
Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng gần đây, hãy dừng lại. Đừng nhìn vào chế độ ăn kiêng mới và quên các quy tắc của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn đã từng tuân theo. Thay vào đó, bạn cần tập trung để ý xem mình đói khi nào, no khi nào và những loại thực phẩm nào giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu.
Có thể rất khó để đột ngột ngừng ăn kiêng, vì vậy đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ
Bước 2. Tự hỏi bản thân "tại sao" bạn đang ăn thay vì "những gì" bạn đang ăn
Nếu bạn bị ám ảnh về thực phẩm, bạn cũng có thể là một người ăn theo cảm xúc. Mỗi lần bạn ăn, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang ăn vì đói hay bạn đang buồn chán, căng thẳng hay lo lắng. Để cảm thấy ngon miệng khi ăn, hãy cố gắng chỉ ăn khi bạn thực sự đói.
- Điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng bạn ăn để nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tìm các phương pháp chăm sóc bản thân để đối phó với sự buồn chán, căng thẳng hoặc lo lắng.
Bước 3. Để ý khi nào cơ thể đói hay no
Thay vì cố gắng tuân theo một lịch trình ăn uống nghiêm ngặt, hãy bắt đầu để ý xem bạn tự nhiên thấy đói khi nào và lên kế hoạch ăn lúc đó. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng rất đói khi thức dậy vào buổi sáng, hãy ăn một bữa sáng thịnh soạn sẽ khiến bạn hài lòng.
Một số chế độ ăn kiêng sẽ cho bạn biết không nên ăn sau 7 giờ tối, hoặc bỏ bữa nhất định. Bỏ qua những quy tắc đó và thay vào đó, hãy ăn khi bạn đói
Bước 4. Dành thời gian để lên kế hoạch ăn uống và mua sắm
Suy nghĩ ám ảnh có thể len lỏi vào khi bạn cảm thấy khó khăn về thời gian và cần ăn nhanh. Cố gắng lên kế hoạch trong ngày để bạn có nhiều thời gian thưởng thức bữa sáng, bữa trưa và bữa tối thịnh soạn. Hãy dành cho mình nhiều thời gian để mua sắm để không phải vội vàng.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn xoay quanh những loại thực phẩm nào khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu khi ăn chúng. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng sữa khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc đầy hơi. Bạn có thể tránh những thực phẩm khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn là vì bạn đã dán nhãn chúng là "không tốt".
- Khi bạn vội vàng, ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn uống căng thẳng có thể tiếp nhận. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều thức ăn và đủ thời gian để ăn để bạn cảm thấy hài lòng.
- Biết khi nào bạn đói tự nhiên có thể giúp bạn có đủ thời gian trong lịch trình để ăn.
Bước 5. Bỏ bất kỳ nhãn nào bạn có cho một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm
Nếu bạn có danh sách thực phẩm "tốt", "lành mạnh" hoặc thậm chí "siêu" cũng như danh sách thực phẩm "xấu", "nghịch ngợm" hoặc "không lành mạnh", hãy để những nhãn đó đi. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể bạn đang thèm ăn gì, ăn khi đói và dừng lại khi no.
Bạn có thể lo lắng về việc ăn một số loại thực phẩm mà bạn đã cho là "xấu" trong một thời gian dài. Hãy thử chỉ ăn một chút một trong những loại thực phẩm đó trong một môi trường thoải mái khi bạn mới bắt đầu
Bước 6. Tìm một cộng đồng hỗ trợ
Khi bạn đang cố gắng tìm hiểu các quy tắc có hại về thực phẩm, sẽ rất hữu ích khi có những người xung quanh bạn, những người có thể nhắc bạn kiểm tra lại bản thân và đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đầy đủ. Hãy cho một hoặc hai người bạn đáng tin cậy biết rằng bạn đang cố gắng rũ bỏ những suy nghĩ ám ảnh và yêu cầu họ quy trách nhiệm cho bạn.
Nếu bạn chưa có cộng đồng hỗ trợ, hãy thử tìm các nhóm phục hồi chứng rối loạn ăn uống trực tuyến
Bước 7. Cân nhắc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn không thể ngừng ám ảnh
Có rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể yêu cầu giúp đỡ khi bị ám ảnh về thức ăn. Hãy thử gặp chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên về rối loạn ăn uống, lo âu hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Đôi khi ám ảnh thức ăn là dấu hiệu của một tình trạng khác, chẳng hạn như OCD. Gặp chuyên gia có thể giúp bạn xác định và điều trị các tình trạng cơ bản
Lời khuyên
Hạn chế lượng thức ăn của bạn sẽ chỉ dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ mà thôi. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn đủ chất mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và hài lòng
Cảnh báo
- Nỗi ám ảnh về thực phẩm có thể gây giảm cân hoặc suy dinh dưỡng không lành mạnh. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn tăng và giảm nhiều cân nhanh chóng do ăn kiêng.
- Nếu bạn biết rằng một số loại thực phẩm có thể gây ra tình trạng ăn uống vô độ, hãy cố gắng tránh chúng trong khi bạn đang khắc phục chứng ám ảnh về thức ăn của mình.
- Phương tiện truyền thông xã hội có thể gây ra nỗi ám ảnh về thực phẩm. Nếu bạn thấy mình đang cố gắng tuân theo các chế độ ăn kiêng hạn chế dựa trên những hình ảnh bạn thấy trên mạng xã hội, thì tốt nhất là bạn nên rời khỏi nền tảng đó một thời gian.
