Chăm sóc bản thân tốt hơn cần một thời gian và không xảy ra trong một sớm một chiều. Cuối cùng, nó được đền đáp về mặt hạnh phúc cá nhân, sức khỏe tốt và sự tự tin rằng vị trí của bạn trên thế giới này là một điều tốt đẹp và quan trọng.
Các bước
Phần 1/3: Chăm sóc nhu cầu thể chất của bạn
Bước 1. Ngủ nhiều
Giấc ngủ là một thành phần quan trọng. Bạn cần ngủ tối thiểu bảy đến tám hoặc chín giờ. Ngủ sớm mỗi đêm.
Thỉnh thoảng hãy dành thời gian chợp mắt hoặc ngủ trưa. Bạn xứng đáng với nó
Bước 2. Tập thể dục nhiều
Điều này không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn giúp đầu óc minh mẫn để suy nghĩ thẳng thắn, giúp bạn nghỉ ngơi thoải mái sau công việc và học tập cũng như xây dựng sức chịu đựng của bạn.
Giữ gìn vóc dáng. Hãy tập luyện, nhưng đừng làm quá sức. Bắt đầu chạy bộ hoặc nâng tạ từ từ và bắt đầu thói quen tim mạch của riêng bạn
Bước 3. Ăn thức ăn lành mạnh, tốt, rau, trái cây, bất cứ thứ gì không làm cho dạ dày của bạn bị đau nhiều
Vì điều gì làm cho dạ dày của bạn cảm thấy tốt hay xấu có thể khá cá nhân, hãy tìm hiểu bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn.
Nấu thực phẩm theo từng mẻ, sau đó chỉ định các phần để cấp đông. Điều này giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong tuần để làm những việc khác mà bạn thích hơn là chỉ nấu nướng; nó cũng đảm bảo rằng các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện là lành mạnh, ngay cả khi bạn mệt mỏi
Phần 2/3: Chăm sóc nhu cầu cảm xúc của bạn
Bước 1. Chấp nhận rằng việc chăm sóc bản thân là hoàn toàn ổn
Đó không phải là sự tự hấp thụ –– đó là đảm bảo rằng bạn cho bản thân cơ hội để trở thành con người tốt nhất của bạn, rằng bạn đang chăm sóc các nhu cầu về thể chất, tình cảm và tinh thần và tất cả những điều này cho phép bạn trở thành một người mạnh mẽ và kiên cường hơn ai có thể cho người khác. Tự chăm sóc bản thân sẽ tạo điều kiện cho cuộc sống của bạn và để giúp đỡ những cuộc sống khác. Nó không ích kỷ.
Bước 2. Dành thời gian riêng cho bạn
Đây là thời gian mà bạn hoàn toàn làm những gì mình yêu thích, cho dù đó là nghỉ ngơi, một sở thích hay giao lưu với bạn bè. Từ chối bản thân vào thời điểm này có thể dẫn đến cảm giác thất vọng, kiệt sức và thiếu mục đích sống. Hãy dành thời gian cho tôi trong nhật ký của bạn mỗi tuần và dành nó chỉ tập trung cho bạn.
Đừng trở thành một mớ hỗn độn căng thẳng 24/7. Luôn dành một phần nhỏ thời gian trong ngày của bạn để dành riêng cho những việc bạn thích làm. Điều này giúp bạn tỉnh táo và thư thái hơn. Đi bạn
Bước 3. Học cách nói không
Khi nhiều người đặt áp lực lên bạn để đáp ứng kỳ vọng của họ và làm mọi thứ cho họ, điều đó có thể trở nên quá sức. Bạn có thể cảm thấy như thể tất cả những gì bạn làm là làm hài lòng mọi người và không bao giờ nói những gì bạn thực sự nghĩ. Nếu vậy, điều này không phải là chăm sóc bản thân, mà là khiến bản thân quá gầy. Hãy xem cách nói không mà không cảm thấy tội lỗi để biết một số mẹo lấy lại sức mạnh.
- Hãy tự kiểm tra bản thân khi bạn cảm thấy điều đó quá nhiều –– nếu bạn đang cố gắng trở thành mỏ neo của người khác, bạn có thể sẽ chìm trong làn sóng kỳ vọng đó.
- Hãy tự hỏi bản thân: "Tôi nói có với X cũng là nói không với chính tôi?" Câu trả lời sẽ được tiết lộ nhiều nhất.
Bước 4. Giải quyết những cảm giác khiến bạn lo lắng, tức giận hoặc phẫn uất
Tránh để những cảm giác này tích tụ dần dần –– thay vào đó, hãy giải quyết chúng khi chúng nảy sinh để bạn có thể đối phó với những gì đang thúc đẩy chúng và khiến bạn cảm thấy thiếu kiểm soát hoặc mất bình tĩnh.
Nếu cảm thấy sai, đừng làm điều đó hoặc tự mình tuân theo nó. Nó không phải dành cho bạn
Bước 5. Giải quyết nỗi sợ hãi của bạn
Nỗi sợ hãi là cơ sở cho nhiều lý do biện minh cho việc bạn không chăm sóc bản thân tốt, chẳng hạn như làm việc cho bản thân hoặc lơ là việc đặt nhu cầu của bạn lên trước người khác trong một số thời điểm. Bạn có thể lo sợ về mất mát người, mối quan hệ, tài sản hoặc đồ vật. Bất kể nguồn gốc của những nỗi sợ này là gì, hãy giải quyết chúng để bạn có thể sống cuộc sống mà không bị những lo lắng bên ngoài thúc đẩy và thay vào đó có thể đưa ra quyết định sáng suốt để chỉ có những người và những thứ trong cuộc sống của bạn thực sự quan trọng.
Một số nỗi sợ hãi chỉ có thể được giải quyết bằng cách loại bỏ những người độc hại khỏi cuộc sống của bạn. Điều này có thể khó thực hiện nhưng là điều cần thiết để giữ cho bản thân toàn diện và kiểm soát được số phận của chính mình. Xem Cách đối phó với những người độc hại để biết thêm thông tin
Bước 6. Yêu thường xuyên
Không chỉ với người đặc biệt đó mà với cuộc sống của bạn, với vẻ đẹp xung quanh bạn, với những khoảng thời gian tuyệt vời trong ngày của bạn, với những khoảnh khắc đặc biệt đó. Học cách phát hiện ra những điều tuyệt vời giữa cuộc sống trần tục và bận rộn. Những điều này sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn và giảm bớt những tiêu cực.
Yêu thích việc chăm sóc bản thân. Hãy biến nó thành một nghi thức hàng ngày, để làm những việc nhỏ góp phần quan tâm đến bạn
Bước 7. Thường xuyên nghỉ ngơi
Đây không chỉ là về việc ngủ. Đó là việc nghỉ ngơi với những người khác, khỏi công việc, làm việc nhà và sống. Nhắc nhở bản thân rằng một chiếc bình rỗng không thể cho đi nữa –– việc nghỉ ngơi sẽ khôi phục lại bản chất của việc cho đi và làm, vì vậy hãy đảm bảo chăm sóc bản thân thật tốt bằng cách cho phép bản thân được nghỉ ngơi đầy đủ.
Phần 3 của 3: Chăm sóc vẻ ngoài của bạn
Bước 1. Giữ vệ sinh sạch sẽ
Tắm hoặc tắm ít nhất một lần một ngày. Sử dụng xà phòng thơm hoặc gel mà bạn thích.
Bước 2. Giữ tóc trong tình trạng tốt
Chọn một phong cách phù hợp với bạn và khiến bạn cảm thấy tự tin và vui vẻ. Nếu bạn không có mái tóc đẹp hoặc không có tóc, hãy tìm những cách khác để tỏa sáng, chẳng hạn như đeo những chiếc khăn quàng cổ đẹp hoặc tạo kiểu tóc giúp giảm bớt thời gian chăm sóc tóc.
- Dùng dầu gội và dầu xả mỗi lần gội đầu.
- Chải tóc mỗi ngày. Điều này giúp duy trì độ bóng và vẻ ngoài khỏe mạnh của nó.
- Cố gắng tránh tác động nhiệt lên tóc. Cho dù bạn uốn xoăn hay duỗi thẳng, tốt nhất hãy để các lọn tóc của bạn nằm tự nhiên.
Bước 3. Chăm sóc da thật tốt
Đánh kem dưỡng ẩm để giữ ẩm cho làn da và khuôn mặt của bạn.
Bước 4. Cắt móng tay và cắt chúng
Cố gắng loại bỏ bụi bẩn ra khỏi chúng mỗi ngày. Bằng cách đó, chúng sẽ trông sạch như thủy tinh.
Bước 5. Đối phó với gàu
Đó là điều tự nhiên. Gần như tất cả mọi người đều mắc chứng bệnh này, mặc dù nó dễ nhận thấy hơn ở những mái tóc sẫm màu hơn. Sử dụng dầu gội đầu trị gàu và lược răng thưa để loại bỏ gàu và nhớ chải tóc thường xuyên.
Bước 6. Cắt tóc phù hợp với cấu trúc khuôn mặt của bạn
Đừng bị chê bai nếu bạn có khuôn mặt mềm mại. Bạn muốn một cái gì đó phù hợp với tính cách của bạn và cũng phù hợp với cấu trúc xương của bạn. Hãy đến một thẩm mỹ viện và họ sẽ có các chuyên gia giúp bạn.
Bước 7. Chà rửa mặt bằng xà phòng và nước khi bạn trang điểm xong, dùng kem dưỡng da hoặc các sản phẩm khác
Ngay cả khi bạn không trang điểm, làm sạch da mặt thường xuyên cũng rất quan trọng để loại bỏ bụi bẩn và mang lại cảm giác tươi mát.
Bước 8. Đánh răng ít nhất hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày
Sử dụng nước súc miệng để giữ cho hơi thở luôn thơm mát.
Bước 9. Chọn quần áo của bạn để phù hợp với loại cơ thể của bạn
Điều này có nghĩa là thử quần áo cho vừa vặn, không phải theo kích cỡ của nhãn. Nếu điều này có nghĩa là bạn mặc một hỗn hợp nhỏ, vừa và lớn, thì hãy cứ như vậy! Mỗi cơ thể đều khác nhau và điều quan trọng cuối cùng là nó trông đẹp, không phải là tất cả cùng một kích thước của nhà sản xuất. Cũng nên chọn những màu phù hợp với bạn, những màu phù hợp với màu mắt, màu tóc và màu da của bạn.
Bước 10. Bỏ bất kỳ gợi ý nào ở trên mà đơn giản là không hiệu quả với bạn
Cơ thể của bạn là do bạn biết rõ nhất và những gì nó cần chỉ có thể được xác định bởi bạn. Điều bạn cần làm là chú ý và quan tâm đến những nhu cầu đó, những nhu cầu này sẽ thay đổi theo thời gian.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tìm và nuôi dưỡng những cách giúp bạn nạp năng lượng.
- Vứt bỏ những thứ đang kìm hãm bạn –– nó chỉ là đồ bỏ đi trừ khi nó hữu ích hoặc thực sự nâng cao cuộc sống của bạn. Nếu nó cản trở, nếu nó chỉ dành cho "một ngày" nhưng ngày đó đã không đến trong nhiều năm, thì có lẽ nó không có ý nghĩa trong cuộc đời bạn. Xem Cách khai báo để biết thêm ý tưởng.
- Hãy nhớ rằng không ai khác sẽ dành thời gian chăm sóc cho bạn như bạn có thể chăm sóc cho chính mình. Sau thời thơ ấu, bạn phải chịu trách nhiệm về khía cạnh này của việc chăm sóc bản thân.
- Điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn đang gặp khó khăn với các vấn đề về tình cảm hoặc thể chất khiến bạn tự làm hại bản thân hoặc bỏ bê bản thân. Cuộc sống không có nghĩa là liên tục thiếu thốn bản thân và ghét bản thân. Bạn quý như người bên cạnh.
- Dành nhiều thời gian ngoài trời và ánh sáng mặt trời. Thích ở bên ngoài bằng cách thực hiện các hoạt động bạn thấy dễ dàng, thú vị và vui vẻ.
Cảnh báo
- Đừng chờ đợi ai đó đến giải cứu bạn hoặc làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn. Chỉ bạn mới có thể làm những điều này cho chính mình. Hơn nữa, nếu bạn mong đợi ai đó làm mọi thứ tốt hơn cho mình, bạn có nguy cơ đánh mất chính mình hơn là chăm sóc cho bản thân. Hãy nói với bản thân rằng "Tôi đã có được sự trở lại của riêng mình" như Maya Angelou đã từng nói. Đó là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng bạn là nguồn chính của việc chăm sóc bản thân.
- Đừng nói những điều có ý nghĩa với bản thân. Chỉ cần điểm là gì? Nếu bạn nói những điều có ý nghĩa với bản thân, bạn cũng sẽ dễ dàng chuyển điều này sang người khác, khiến cả cuộc đời của bạn trở thành mớ suy nghĩ tiêu cực.
- Mặc dù nói chuyện phiếm là một đặc điểm vốn có của con người, nhưng quá nhiều điều đó sẽ gây tổn hại và có khả năng làm suy yếu hạnh phúc của chính bạn. Cố gắng kiềm chế nó và dạy bản thân nghĩ tốt hơn cho người khác.
