Các vết rạn da thường biểu hiện dưới dạng các vệt màu đỏ trên da, có thể sáng dần theo thời gian. Chúng có thể xuất hiện trong thời gian phát triển nhanh chóng (chẳng hạn như tuổi vị thành niên hoặc mang thai), hoặc do một số điều kiện y tế nhất định. Không có phương pháp điều trị cụ thể nào để ngăn ngừa các vết rạn da, chúng vô hại và thường mờ dần theo thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ bị rạn da bằng cách duy trì mức cân nặng và chăm sóc da tốt.
Các bước
Phương pháp 1/5: Duy trì mức cân nặng của bạn
Bước 1. Tránh tăng cân nhanh chóng
Rạn da rất có thể xuất hiện khi bạn tăng hoặc giảm một lượng cân đáng kể trong thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy rằng các phương pháp điều trị truyền thống như thoa bơ ca cao, dầu ô liu hoặc chiết xuất gotu kola lên da phần lớn không hiệu quả và cách tốt nhất để ngăn ngừa rạn da là kiểm soát cân nặng của bạn, đặc biệt là trong thời kỳ tăng trưởng như mang thai và thanh thiếu niên.
- Ở tuổi vị thành niên, cơ thể bạn phát triển nhanh chóng là điều bình thường. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại tăng trưởng mong đợi. Những vết rạn da xuất hiện ở tuổi thanh thiếu niên có khả năng mờ đi theo thời gian vì cơ thể vẫn đang phát triển.
- Tập tạ và tập thể hình để tăng cân và / hoặc tăng cơ cũng có thể gây rạn da nếu nó diễn ra quá nhanh. Điều này là do sự phát triển nhanh chóng về kích thước khiến các mô liên kết của da bị đứt gãy. Cố gắng thay đổi cân nặng dần dần và nói chuyện với huấn luyện viên và / hoặc bác sĩ của bạn về các phương pháp tốt nhất để tuân theo. Các vị trí phổ biến để phát triển các vết rạn da là dưới cánh tay của bạn khi bạn thực hiện các bài tập thân trên.
Bước 2. Tránh giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy làm như vậy dần dần bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tránh "ăn kiêng giảm cân" và đặt mục tiêu giảm không quá nửa kg (một pound) mỗi tuần.
Những nỗ lực cần thiết để giảm cân nhanh chóng có thể không tốt cho sức khỏe, cho dù chúng liên quan đến ăn kiêng, tập thể dục khắc nghiệt hay thực phẩm chức năng và thuốc viên. Ngoài ra, sự thay đổi cân nặng đột ngột có thể gây ra rạn da, vì da của bạn không thể thích ứng với sự thay đổi nhanh chóng như vậy
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tuân theo một kế hoạch tập thể dục tốt có lợi cho sức khỏe tổng thể và duy trì cân nặng của bạn. Ngoài ra, nó có thể cải thiện tuần hoàn và độ đàn hồi của da. Tất cả những điều này có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vết rạn da.
Bạn nên tập thể dục 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần. Người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải. Tập luyện sức mạnh cũng nên được thực hiện vào 2-3 ngày một tuần. Ví dụ về tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm: đi xe đạp chậm, chèo thuyền, làm vườn, đi bộ nhanh và các hoạt động bơi lội
Phương pháp 2/5: Ăn uống tốt để có làn da đẹp
Bước 1. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước giúp làn da của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển các vết rạn da. Cố gắng uống khoảng hai lít mỗi ngày.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các vết rạn da. Thuốc bổ sung không cần thiết để ngăn ngừa rạn da, nhưng bạn nên cố gắng bổ sung đủ một số loại vitamin và khoáng chất có thể giúp bảo vệ chống lại vết rạn da.
Bước 3. Tăng lượng vitamin E
Vitamin E giúp tái tạo da và tăng độ đàn hồi, sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy lưu lượng máu. Vitamin E cũng khuyến khích sản xuất collagen, một loại protein được tìm thấy trong da và các nơi khác giúp vết thương mau lành, bao gồm cả vết rạn da. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin E hơn bằng cách chọn một số loại thực phẩm và có thể từ một số loại kem dưỡng da nhất định.
- Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: trứng, ngũ cốc tăng cường, trái cây, rau lá xanh (như rau bina), thịt, quả hạch, dầu hạt, thịt gia cầm, dầu ô liu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Mầm lúa mì chứa nhiều vitamin E, vì vậy bạn có thể bổ sung nhiều vitamin E trong chế độ ăn uống của mình. Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng dầu mầm lúa mì như một loại thuốc mỡ có thể giúp ích cho làn da của bạn.
- Các loại kem có chứa vitamin E không có khả năng ngăn ngừa các vết rạn da như vậy. Tuy nhiên, chúng có thể giúp giảm ngứa và khô da.
- Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày là 15 mg mỗi ngày cho cả nam và nữ.
- Kem tẩy tế bào chết có chứa vitamin E có thể tẩy đi lớp da cũ và thúc đẩy sự phát triển của da mới.
Bước 4. Tiêu thụ nhiều vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa dồi dào nhất trong da, giúp trung hòa các gốc tự do (các phân tử gây hại) và tăng cường sức khỏe làn da. Giống như vitamin E, vitamin C cũng giúp cơ thể tạo ra collagen.
- Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: dưa đỏ, trái cây họ cam quýt và nước trái cây (như cam và bưởi), xoài, dứa, bông cải xanh, cải bruxen, súp lơ, rau bina và bắp cải.
- Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem bôi có chứa vitamin C. Cũng như các loại kem có chứa vitamin E, chúng không thể ngăn ngừa rạn da nhưng vẫn có khả năng làm chúng nản lòng.
- Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị cho vitamin C là 90 và 75 mg mỗi ngày cho cả nam và nữ.
Bước 5. Đảm bảo bạn nhận đủ vitamin B2 (riboflavin) và B3 (niacin)
Riboflavin thúc đẩy làn da khỏe mạnh và chức năng của da. Nó cũng mở rộng mạch máu và tăng lưu thông máu. Niacin giúp ngăn ngừa nhiều loại rối loạn da.
- Thực phẩm giàu riboflavin bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa khác, cá, thịt, rau lá xanh, ngũ cốc và bánh mì được làm giàu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu niacin bao gồm: thịt, cá, sữa, trứng, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 6. Lấy lượng kẽm phù hợp
Kẽm giúp ngăn ngừa vết rạn da bằng cách làm mềm và căng da.
- Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: thịt bò, thịt lợn, động vật có vỏ, đậu phộng và các loại đậu (chẳng hạn như đậu và đậu lăng).
- Tiêu thụ quá nhiều kẽm có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Trong khi lượng kẽm tiêu thụ trong các loại thực phẩm thông thường là hoàn toàn an toàn, các chất bổ sung và các sản phẩm khác có thể bị lạm dụng quá mức. Nói chuyện với bác sĩ về liều lượng kẽm thích hợp cho bạn, dựa trên độ tuổi, sức khỏe và các yếu tố khác của bạn.
- Kẽm cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, chữa lành vết thương, tổng hợp DNA và phân chia tế bào. Độc tính của kẽm đã được thấy khi tiêu thụ hơn 225 mg kẽm.
Bước 7. Đảm bảo rằng bạn có đủ silica trong chế độ ăn uống
Một số nghiên cứu cho thấy silica có thể cải thiện vẻ ngoài và sức mạnh của da. Nó cũng liên quan đến sản xuất collagen, mô liên kết trong da và phục hồi da.
Các nguồn thực phẩm giàu silica bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, bia và đậu xanh
Phương pháp 3/5: Bảo vệ làn da của bạn
Bước 1. Giữ ẩm cho da
Mặc dù chúng không thể ngăn ngừa vết rạn da, nhưng các loại kem dưỡng ẩm và kem dưỡng ẩm như bơ ca cao hoặc bơ hạt mỡ có thể giúp giảm nguy cơ phát triển chúng, bằng cách giữ cho làn da của bạn mềm mại.
- Một số bằng chứng cho thấy rằng chỉ xoa bóp (chứ không phải kem dưỡng da) có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị rạn da.
- Thuốc mỡ có chứa vitamin E có thể đặc biệt có lợi vì tác dụng làm trẻ hóa làn da của nó.
- Nếu bạn định sử dụng bơ ca cao, bạn nên thoa nó lên vùng bị ảnh hưởng ít nhất hai lần một ngày trong một vài tháng.
Bước 2. Thử các loại kem chứa retinoid
Retinoids là một loại hợp chất hóa học liên quan đến vitamin A. Mặc dù chúng có thể không ngăn ngừa được vết rạn da, nhưng chúng có thể làm giảm sự xuất hiện của các vết hiện có.
- Bạn có thể tìm thấy các loại kem retinol tại các hiệu thuốc.
- Kem retinoid không an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai.
- Retinoids, một dẫn xuất của vitamin A, giúp xây dựng lại collagen và làm cho vết rạn da trông giống da bình thường hơn. Một loại thuốc điển hình được sử dụng cho mục đích này là Retin-A hoặc Tretinoin.
Bước 3. Được mát-xa
Mát-xa da của bạn hoặc tiếp nhận liệu pháp mát-xa có thể có thêm lợi ích để giảm tỷ lệ rạn da. Hành động massage thúc đẩy tái tạo da, tăng sức khỏe và vẻ ngoài tổng thể.
- Chà xát da nhẹ nhàng nhưng chắc chắn theo chuyển động tròn trong ít nhất 90 giây ở vùng mục tiêu. Sử dụng kem dưỡng da, thuốc mỡ hoặc dầu đã được phê duyệt như mong muốn.
- Xoa bóp bất kỳ khu vực nào có nguy cơ bị rạn da (ngực, đùi, v.v.) với một số thứ phổ biến như dầu ô liu hoặc bơ ca cao có thể có một số tác dụng.
Phương pháp 4/5: Ngăn ngừa Rạn da khi Mang thai
Bước 1. Nhận sự thật
Rạn da khi mang thai rất phổ biến. Cũng như những thời điểm khác trong cuộc sống, có rất ít điều có thể được thực hiện để ngăn chặn trực tiếp chúng. Tuy nhiên, chúng thường sẽ mờ dần theo thời gian, và bạn có thể thực hiện nhiều bước để giảm khả năng bị rạn da. Theo dõi cân nặng, ăn uống đúng cách, tập thể dục và những lời khuyên tiêu chuẩn khác để chống rạn da đều được áp dụng trong thời kỳ mang thai, với một số điều chỉnh nhỏ.
Bước 2. Theo dõi sự tăng cân của bạn khi mang thai
Sự tăng cân của bạn trong thai kỳ nên chậm và từ từ. Tăng 25 đến 35 cân khi mang thai là một kỳ vọng thô bạo. Số lượng chính xác bạn có thể tăng phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai và các yếu tố khác, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại tăng cân mong đợi.
- Trong thời kỳ mang thai, hãy tránh quan niệm thông thường rằng bạn đang “ăn cho hai người”. Thói quen ăn uống của bạn không nên thay đổi nhiều, ngay cả khi bạn đang mang thai. Tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu vitamin tuyến thượng thận.
- Thông thường, các bác sĩ khuyên bạn nên ăn nhiều hơn khoảng 300 calo so với bình thường trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của bạn. Bạn nên tiếp tục chọn thực phẩm lành mạnh và giàu vitamin E, C, B2 và B3 cũng như kẽm và silica trong chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe làn da (như đã mô tả ở trên). Ngoài ra, bác sĩ có thể kê toa một loại vitamin tổng hợp hàng ngày để đảm bảo bạn nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bước 3. Giữ đủ nước
Uống 8-12 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày trong thời kỳ mang thai để giữ đủ nước và giúp da đẹp.
Tránh các sản phẩm có chứa caffein, vì chúng có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và dẫn đến mất nước
Bước 4. Dưỡng ẩm cho da
Các loại kem có chứa vitamin E, vitamin C, vitamin A, cũng như các loại thuốc mỡ như bơ ca cao và lanolin không thể ngăn ngừa rạn da hoàn toàn. Tuy nhiên, chúng giúp sửa chữa các mô da bị tổn thương do rạn da. Sử dụng các sản phẩm này như mong muốn cho da khô, kích ứng hoặc da bị tổn thương.
Các loại kem retinoid được cho là có thể làm giảm sự xuất hiện của các vết rạn da hiện có. Tuy nhiên, chúng không an toàn để sử dụng trong thai kỳ
Phương pháp 5/5: Tập thể dục khi mang thai để có làn da khỏe mạnh
Bước 1. Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục có nhiều lợi ích đối với phụ nữ mang thai, bao gồm cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm các khó chịu như đau lưng, kiểm soát cân nặng, thúc đẩy làn da khỏe mạnh và có thể tránh được các vết rạn da. Nên tập thể dục an toàn, vừa phải ít nhất ba lần mỗi tuần.
- Hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ nếu bác sĩ đưa ra các khuyến nghị khác nhau về tập thể dục hoặc hướng dẫn bạn tránh các hoạt động thể chất gắng sức khi mang thai.
- Bạn có thể tập thể dục ở mức gần như trước khi mang thai, nhưng đừng tập quá sức. Nhịp tim của bạn sẽ duy trì không bằng khoảng 70 phần trăm so với nhịp mục tiêu của bạn (220 trừ đi tuổi hiện tại của bạn).
- Hãy thử các hoạt động vừa phải như bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe tại chỗ, yoga và thể dục nhịp điệu.
- Tránh các bài tập có thể gây chấn thương, bao gồm: cưỡi ngựa, các môn thể thao tiếp xúc (bóng đá, bóng rổ, v.v.), nhảy, nhảy, nhảy, bật hoặc chạy và ngồi lên.
Bước 2. Tập thể dục trong môi trường thích hợp
Bạn có thể ngăn ngừa sự khó chịu và các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra bằng cách tránh tập thể dục trong thời tiết nóng và ẩm ướt. Bạn cũng nên tránh sử dụng bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt. Khi tập thể dục khi mang thai, bạn nên có thể thở bình thường.
Bước 3. Ăn mặc phù hợp để tập thể dục
Nên mặc quần áo rộng rãi thoải mái và áo ngực hỗ trợ tốt khi tập luyện. Giày dép phải phù hợp với bài tập của bạn, nhưng phải luôn thoải mái và vừa vặn.
Bước 4. Thực hiện một thói quen tập thể dục tốt
Khởi động và kéo căng trong năm phút trước khi bắt đầu tập thể dục. Sau đó, thử hoạt động tim mạch / aerobic trong khoảng 15 phút, tiếp theo là 5 đến 10 phút tập thể dục ít vất vả hơn. Kết thúc bằng cách kéo căng một lần nữa.
- Không tập thể dục quá 45 phút mỗi lần.
- Đảm bảo uống nước trước, trong và sau thói quen tập thể dục và đợi ít nhất một giờ sau khi ăn để tập thể dục.
- Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt, đột ngột lạnh, thay đổi nhịp tim hoặc bất kỳ điều gì bất thường khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào.
Lời khuyên
- Rạn da có thể gây khó chịu, nhưng chúng không có hại và có thể mờ dần theo thời gian. Bất cứ ai cũng có thể bị rạn da, vì vậy hãy đón nhận chúng như một phần của bạn!
- Xu hướng phát triển các vết rạn da có thể do di truyền.
- Các loại thuốc như cortisone cũng có thể gây ra vết rạn da cũng như một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và hội chứng Cushing và hội chứng Ehlers-Danlos.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về vết rạn da hoặc bất kỳ phương pháp điều trị nào, đặc biệt nếu bạn đang mang thai.
