Dễ bị tổn thương có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng nó cũng giúp bạn là chính mình tốt nhất. Tác giả và nhà nghiên cứu xã hội Brené Brown, người viết và nói về tính dễ bị tổn thương, dạy rằng bạn phải dễ bị tổn thương để có tình yêu, niềm vui hoặc sự sáng tạo. Việc chấp nhận sự tổn thương có thể giúp bạn cải thiện mối quan hệ của mình với người yêu, gia đình và bạn bè. Ngoài ra, dễ bị tổn thương có thể giúp bạn đạt được sự phát triển cá nhân bằng cách đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Dễ bị tổn thương trong các mối quan hệ lãng mạn
Bước 1. Thể hiện nhu cầu của bạn với đối tác của bạn
Giống như tất cả mọi người, bạn có nhu cầu và mong muốn của riêng mình. Mặc dù sẽ rất tuyệt nếu đối tác của bạn có thể đoán được họ, nhưng không chắc họ sẽ biết bạn muốn gì nếu bạn không nói cho họ biết. Nói với đối tác của bạn những gì bạn muốn và mong đợi từ họ. Nếu không, bạn có thể cảm thấy không thỏa mãn.
Ví dụ: bạn có thể nói với đối tác của mình, "Tôi cần bạn nói với tôi rằng bạn yêu tôi," hoặc "Tôi muốn bạn giúp làm việc nhà mà không cần được yêu cầu."
Bước 2. Chia sẻ cảm xúc của bạn để bạn hoàn toàn cởi mở với đối tác của mình
Bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi nói với đối tác của mình cảm giác thực sự của bạn về điều gì đó. Tuy nhiên, việc che giấu cảm xúc thật khiến bạn và người ấy cảm thấy căng thẳng, sợ hãi và bất an. Thành thật về cảm nhận của bạn về đối tác và mối quan hệ của bạn. Ngoài ra, hãy lên tiếng nếu bạn đang buồn về điều gì đó.
Bạn có thể nói với đối tác của mình, "Tôi cảm thấy như bạn đang đứng về phía gia đình của bạn hơn là của tôi."
Bước 3. Tập trung vào đối tác của bạn khi bạn dành thời gian cho họ
Dễ bị tổn thương đòi hỏi bạn phải kết nối thực sự với ai đó, điều này bạn không thể làm được nếu đang nghe điện thoại hoặc bị phân tâm. Khi bạn ở với đối tác của mình, hãy dành thời gian cho riêng mình. Nhìn vào mắt họ, chạm vào họ và thực sự chú ý đến những gì họ đang nói. Điều này sẽ giúp bạn hình thành một kết nối có ý nghĩa với họ.
Yêu cầu đối tác của bạn tạm ngừng sử dụng điện thoại vào những đêm hẹn hò. Sau đó, hãy ngồi và nói chuyện, dành toàn bộ sự quan tâm cho nhau
Bước 4. Lắng nghe đối tác của bạn nhưng không cố gắng khắc phục tất cả các vấn đề của họ
Một phần của việc dễ bị tổn thương là cảm thấy thoải mái khi chỉ là nguồn hỗ trợ cho người bạn yêu. Hãy ở bên cạnh đối tác của bạn khi họ cần một bờ vai để khóc hoặc một tiếng đàn. Đóng vai trò hỗ trợ, nhưng không đưa ra giải pháp cho họ hoặc cố gắng “sửa chữa” bất cứ điều gì trừ khi đối tác của bạn yêu cầu giúp đỡ.
Ví dụ: giả sử đối tác của bạn có một ngày làm việc tồi tệ. Chỉ để họ trút bầu tâm sự và khiến họ cảm thấy được lắng nghe. Đưa ra câu trả lời như, "Có vẻ như bạn đã có một ngày khó khăn." Bạn không cần phải đưa ra lời khuyên trừ khi họ yêu cầu
Bước 5. Hãy là con người thật của bạn thay vì giả vờ là một người không giống như bạn
Việc muốn gây ấn tượng với đối tác là điều hoàn toàn bình thường và bạn có thể bị cám dỗ để che giấu những điều về bản thân để khiến bản thân cảm thấy ham muốn hơn. Tuy nhiên, làm như vậy sẽ tạo ra một mối quan hệ giả tạo khiến cả bạn và đối tác của bạn muốn nhiều hơn nữa. Hãy cho đối tác thấy con người thật của bạn để họ có thể yêu bạn vì con người của bạn.
- Ví dụ: đừng giả vờ thích những thứ mà bạn không yêu thích hoặc che giấu sở thích thực sự của mình. Tương tự, đừng cảm thấy như bạn cần phải trang điểm lại bản thân để trở thành người bạn đời lý tưởng của mình.
- Nếu ai đó không yêu bạn vì con người của bạn, họ có thể không phải là người phù hợp với bạn. Mặc dù thật đau đớn khi mất đi người bạn thích, nhưng để họ ra đi sẽ giúp bạn tìm được người phù hợp hơn với mình.
Bước 6. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để giúp bạn cảm thấy xứng đáng được yêu thương
Bạn có thể có một nhà phê bình bên trong, người chỉ ra tất cả lỗi của bạn. Mọi người đều có lỗi, vì vậy đừng để tiếng nói bên trong kéo bạn xuống. Thay vào đó, hãy chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng cách tự nói chuyện tích cực. Ngoài ra, hãy sử dụng những lời khẳng định tích cực để giúp bạn cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân.
- Ví dụ: giả sử nhà phê bình nội tâm của bạn nói, "Bạn sẽ trông thật ngu ngốc nếu bạn cố gắng và thất bại." Hãy chống lại suy nghĩ đó bằng những câu như “Tôi không thể thành công trừ khi tôi cố gắng” hoặc “Mọi người sẽ thấy tôi dũng cảm nếu tôi cố gắng, ngay cả khi tôi thất bại”.
- Lặp lại những lời khẳng định tích cực với bản thân, chẳng hạn như “Tôi đủ rồi”, “Tôi tự hào về con người mình đang trở thành” và “Tôi xứng đáng được thuộc về”.
Bạn có biết không?
Những người cảm thấy mình được yêu thương và thuộc về tin rằng họ xứng đáng nhận được những điều này, trong khi những người không cảm thấy được yêu thương và thuộc về thường không tin rằng họ xứng đáng có được điều đó.
Phương pháp 2/3: Mở lòng với gia đình và bạn bè của bạn
Bước 1. Đặt ranh giới với gia đình và bạn bè để họ biết những mong đợi của bạn
Ranh giới lành mạnh là điều cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh và chúng là một phần quan trọng khiến bạn dễ bị tổn thương. Khi bạn bày tỏ những nhu cầu này, điều đó sẽ giúp gia đình và bạn bè của bạn hiểu bạn cần gì ở họ. Cân nhắc xem bạn muốn gì từ các mối quan hệ của mình, sau đó nói chuyện trực tiếp với gia đình và bạn bè để cho họ biết bạn cần gì.
Ví dụ, bạn có thể nói với em gái rằng bạn muốn có một mối quan hệ thân thiết hơn với cô ấy. Yêu cầu cô ấy gọi cho bạn nhiều hơn, đi ra ngoài vài lần một tháng và từ chối nói với mẹ những điều bạn chia sẻ với cô ấy một cách tự tin
Bước 2. Bày tỏ cảm xúc của bạn để bạn được minh bạch
Mở lòng về cảm giác của bạn có thể đáng sợ, nhưng đó là cách duy nhất để thực sự kết nối với những người khác. Hãy kể cho bạn bè và gia đình biết họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn thường xuyên. Ngoài ra, hãy nói chuyện với họ khi họ làm điều gì đó khiến bạn tổn thương để họ có thể cố gắng cải thiện mọi thứ.
- Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ biết ngày mai sẽ ra sao. Hãy nói với gia đình rằng bạn yêu họ và chia sẻ với bạn bè cách họ làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.
- Hãy cởi mở về những gì làm tổn thương bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với người bạn thân nhất của mình rằng "Thật đau lòng khi bạn đã chọn bỏ lỡ bữa tiệc sinh nhật của tôi để gặp một người bạn mới."
Mẹo:
Bạn cũng không thể làm tê liệt cảm xúc tiêu cực mà không làm tê liệt cảm xúc tích cực. Hãy cởi mở về cảm giác của bạn để trải nghiệm của bạn sẽ chân thực hơn.
Bước 3. Thành thật về suy nghĩ và ý kiến của bạn
Bạn có thể ngại chia sẻ những gì mình nghĩ vì sợ bị từ chối hoặc bị phán xét. Tuy nhiên, bạn có quyền đưa ra ý tưởng của mình, vì vậy hãy lên tiếng nếu bạn có điều gì đó muốn nói. Điều này sẽ giúp bạn sống một cuộc sống đích thực hơn.
Ví dụ: giả sử bạn có ý tưởng về cách cải thiện giao tiếp tại nơi làm việc. Hãy nói với sếp của bạn về điều đó. Ngay cả khi họ không đồng ý, bạn vẫn sẽ cảm thấy như giọng nói của mình đã được lắng nghe
Bước 4. Tin tưởng gia đình và bạn bè của bạn để hỗ trợ bạn
Bạn cần tin tưởng nếu bạn muốn xây dựng sự thân thiết với những người trong cuộc sống của bạn. Mang lại cho gia đình và bạn bè của bạn lợi ích của sự nghi ngờ và tin rằng họ đang ở trong góc của bạn. Điều này sẽ mang bạn đến gần nhau hơn và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi cởi mở với họ.
Nếu gia đình bạn có động thái không lành mạnh, bạn có thể lùi bước trước họ. Thay vào đó, hãy tập trung vào gia đình mà bạn tạo ra cho chính mình
Bước 5. Kết nối với mọi người khi bạn đang chia sẻ khoảnh khắc với họ
Kết nối với những người khác là một phần quan trọng của cuộc sống, nhưng nó cũng rất đáng sợ. Bạn có thể cảm thấy cần phải bảo vệ mình khỏi sự từ chối, nhưng điều đó chỉ ngăn bạn cảm thấy được chấp nhận. Khi bạn dành thời gian cho các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè của mình, hãy tập trung vào khoảnh khắc và con người bạn đang ở bên. Giao tiếp bằng mắt với họ, tích cực lắng nghe những gì họ nói và cố gắng tạo mối liên hệ.
Đừng lo lắng về những gì họ có thể nghĩ về bạn. Chỉ cần cố gắng tận hưởng thời gian của bạn với họ
Phương pháp 3/3: Chấp nhận rủi ro để phát triển thành một con người
Bước 1. Thực hành chấp nhận bản thân mặc dù bạn có lỗi
Sự chấp nhận bản thân giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bị người khác làm tổn thương. Lập danh sách tất cả các điểm mạnh và điểm yếu của bạn, cũng như thành tích của bạn. Hãy tự hào về con người của bạn và tất cả những gì bạn đã đạt được. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bản thân một cách tử tế và thấu hiểu giống như cách bạn nói chuyện với một người bạn thân nhất.
Bạn có thể theo đuổi sự phát triển cá nhân, nhưng hãy làm điều đó từ tình yêu dành cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục nhiều hơn để cải thiện sức khỏe thay vì trừng phạt bản thân vì tăng cân
Bước 2. Nhận ra sự xấu hổ đang kìm hãm bạn khỏi cuộc sống tốt đẹp nhất của bạn
Sự xấu hổ khiến bạn cảm thấy lo sợ về những gì có thể xảy ra, điều này khiến bạn không thể chấp nhận rủi ro. Nếu bạn luôn lo lắng, bạn sẽ rất khó để theo đuổi cuộc sống như mong muốn. Hãy xem xét những cách mà sự xấu hổ đã khiến bạn không thể làm điều gì đó quan trọng đối với bạn. Điều này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi về sự xấu hổ.
Ví dụ, bạn có thể ngại hát trước đám đông vì sợ xấu hổ. Nhận ra sự xấu hổ đang kìm hãm bạn có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hát trước đám đông
Bước 3. Cho phép bản thân không hoàn hảo
Theo đuổi sự hoàn hảo ngăn cản bạn xây dựng cuộc sống tốt đẹp nhất của mình. Nó ngăn bạn chấp nhận rủi ro, mở lòng trước thất bại và là người mới bắt đầu học một kỹ năng mới. Không ai là hoàn hảo, vì vậy đừng đặt tiêu chuẩn đó cho bản thân. Cho phép bản thân mắc sai lầm, bắt đầu lại và tận hưởng quá trình chứ không chỉ kết quả.
- Ví dụ, có thể đáng sợ khi bắt đầu học piano khi trưởng thành. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên theo đuổi sở thích này khi mới bắt đầu hơn là không bao giờ học vì sợ mình không hoàn hảo.
- Tương tự, bạn có thể ngại nói với sếp về một ý tưởng mà bạn có vì nó có thể thất bại. Tuy nhiên, bạn sẽ không bao giờ biết liệu nó có thể thành công hay không trừ khi bạn cố gắng.
- Nếu bạn thích làm điều gì đó, đừng lo lắng về việc bạn có giỏi hay không. Tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống của bạn, không phải là hoàn hảo.
Bước 4. Thử những điều mới để giúp bạn trở nên dễ bị tổn thương hơn
Trải nghiệm mới giúp bạn phát triển như một con người và thúc đẩy bạn nắm bắt cơ hội. Lập danh sách những điều bạn luôn muốn thử. Sau đó, bắt đầu kiểm tra những thứ trong danh sách của bạn.
Danh sách của bạn có thể bao gồm những điều đơn giản như thử một nhà hàng mới, tham gia một hội thảo hoặc đi nhảy bungee. Bạn cũng có thể bao gồm những việc lớn như thử vai cho một vở kịch hoặc xin một công việc mới
Bước 5. Chia sẻ những sáng tạo của bạn với mọi người
Có rất nhiều cách để sáng tạo, chẳng hạn như làm nghệ thuật, viết lách, lên ý tưởng, nấu ăn hoặc xây dựng mọi thứ. Cho người khác thấy những thứ bạn đã tạo ra là một trải nghiệm đáng sợ. Tuy nhiên, nó cũng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn với tư cách là một con người. Đưa những sáng tạo của bạn ra thế giới mà không cần lo lắng về những gì người khác có thể nói.
Ví dụ: tham gia vào nghệ thuật của bạn trong một chương trình nghệ thuật, nấu một bữa ăn cho ai đó hoặc cho sếp của bạn xem một dự án mà bạn đang thực hiện
Bước 6. Yêu cầu phản hồi để bạn có thể cải thiện những gì bạn đang làm
Nhận được những lời chỉ trích có thể khiến bạn cảm thấy bất an, nhưng nó cũng giúp bạn hoàn thiện hơn trong một việc nào đó. Tìm kiếm phản hồi về những gì bạn đang làm đúng và những gì bạn đang làm sai. Sau đó, sử dụng phản hồi này để giúp bạn trở thành con người tốt nhất của mình.
Tại nơi làm việc, bạn có thể hỏi sếp về cách cải thiện hiệu suất của mình. Ở nhà, hãy hỏi đối tác của bạn xem họ nghĩ điều gì đang diễn ra tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn và làm thế nào để bạn có thể thân thiết hơn. Nếu bạn đang theo đuổi một sở thích, hãy hỏi giáo viên hoặc người cố vấn về cách bạn có thể hoàn thiện nó hơn
Bước 7. Chấp nhận rằng thất bại là một phần của cuộc sống
Không ai muốn thất bại, vì vậy bạn lo sợ thất bại là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn không thể có thành công nếu không sẵn sàng đón nhận thất bại. Hãy ngừng nghĩ thất bại là điều đáng sợ và thay vào đó hãy xem nó như một bước đệm để thành công.
Hầu hết mọi người đều trải qua thất bại trước khi đạt được thành công. Thật không hợp lý khi bạn mong đợi bản thân không bao giờ thất bại
Lời khuyên
- Thực hành lòng biết ơn để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi bị tổn thương. Biết ơn giúp bạn nhận ra những điều may mắn trong cuộc sống và giúp bạn tập trung vào những điều tích cực.
- Việc chấp nhận sự tổn thương cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân. Tập trung vào việc tiến bộ để dễ bị tổn thương hơn.
- Hãy đặt mình ra khỏi đó! Chìa khóa để dễ bị tổn thương là chấp nhận rủi ro để đạt được điều bạn muốn, mặc dù bạn có thể thất bại.
