Bạn sẽ nghĩ gì về việc học một số mẹo rất hay liên quan đến việc quản lý các cơn hoảng loạn? Thực tế là bạn đang đọc bài viết này cho thấy rằng bạn hoặc người bạn yêu thương đang mắc chứng hoảng sợ. Sử dụng thông tin và lời khuyên được cung cấp tại đây và xem liệu bạn có thể ngăn chặn các cuộc tấn công hoặc giảm bớt mức độ nghiêm trọng và tần suất của chúng hay không.
Các bước
Phương pháp 1/2: Trong cuộc tấn công hoảng loạn
Bước 1. Khi bạn bắt đầu cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp xảy ra, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Có gì phải sợ trong môi trường của tôi?
- Ai đó sẽ gây hại cho tôi?
- Có nguy hiểm tiềm ẩn xung quanh đây không?
- Đây có phải là một nơi tương đối an toàn không?
Bước 2. Nhận ra rằng không có gì phải sợ và tự trấn an bản thân về điều này
Bạn càng thuyết phục bản thân và tin vào nó, nó sẽ càng hiệu quả!
Bước 3. Một khi bạn nhận ra rằng không có gì phải sợ hãi, hãy hít thở sâu và để nỗi sợ hãi lắng xuống
Cố gắng kiểm soát nhịp thở sẽ giúp giảm bớt mức độ cường độ mà bạn gặp phải trong cơn hoảng loạn. Hít thở chậm và sâu vì đây là cách hiệu quả nhất để tránh mất kiểm soát.
Có thể đối phó với cơn hoảng loạn nếu bạn có thể nắm bắt được nhịp thở của mình
Bước 4. Tiếp theo, nhẹ nhàng kéo căng cơ mặt và cổ, cũng như cơ hàm
Động tác cuộn vai cũng giúp giảm căng thẳng ở cánh tay và lưng trên của bạn. Điều này sẽ giúp tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cuộc tấn công hoảng sợ, ngăn ngừa những cuộc tấn công trong tương lai.
Bước 5. Cố gắng kiểm soát hành động của bạn trong cơn hoảng loạn
Đừng để cuộc tấn công buộc bạn phải làm những việc mà bạn thường không làm. Nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu, và tự nhủ: "Tôi sẽ không để điều này kiểm soát mình." Lặp lại điều này với bản thân một cách chắc chắn cho đến khi bạn cảm thấy cơn đau giảm dần. Điều này không chỉ giúp củng cố thể chất và nội tâm của bạn mà còn mang lại sự đảm bảo cho bạn khi bạn biết mình có mọi thứ trong tầm kiểm soát.
Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được, hãy tự nhủ rằng bạn làm và tin rằng điều đó sẽ giúp ích rất nhiều. Làm không phải hãy để cuộc tấn công hoảng loạn chiếm lấy bạn.
Phương pháp 2/2: Ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng sợ
Bước 1. Vì các vấn đề về thể chất thường là gốc rễ của sự lo lắng, nên việc phục vụ các vấn đề đó sẽ giúp ích cho cả sức khỏe và các cơn hoảng sợ của bạn
Điều quan trọng là mọi người phải đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm!
Bước 2. Cách tốt nhất để đánh bại cơn hoảng loạn là chống lại nỗi sợ hãi của bạn, vì nó tìm cách kiểm soát bạn
Kiểm soát các tình trạng y tế khác có thể là những gì bạn cần để giảm số lượng các cơn hoảng sợ mà bạn mắc phải. Thông thường các cơn hoảng sợ có thể được cho là do rối loạn tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn hoảng sợ.
- Nếu bạn đang gặp phải những cơn hoảng loạn gây khó chịu hoặc cản trở cuộc sống của bạn, bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia.
- Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra các cơn hoảng sợ để bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn chúng xảy ra.
Bước 3. Tìm chiến lược thư giãn hiệu quả
Bằng cách học cách sử dụng các chiến lược thư giãn, bạn có thể ngăn chặn cơn hoảng sợ trước khi nó vượt quá tầm kiểm soát. Thực hành yoga, thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp bạn đối phó với một cuộc tấn công đơn giản hơn nhiều và ngăn chặn hoặc giảm bớt ảnh hưởng của nó.
Bước 4. Lên lịch cho mọi việc bạn làm trong ngày, bao gồm các công việc thường ngày như đánh răng và tắm
Để cải thiện độ chính xác của lịch biểu, bạn có thể tính thời gian cho các công việc nhỏ nhất của mình để xem chúng cần bao nhiêu thời gian. Điều này giúp bạn biết ngày của mình bao gồm những gì để có thể chuẩn bị trước.
