Cần nghỉ ngơi tại giường nếu gần đây bạn bị gãy xương, bị chấn thương đầu, phẫu thuật hoặc đang hồi phục sau bong gân lưng. Nghỉ ngơi tại giường không phải lúc nào cũng hữu ích, vì vậy bạn cần biết cách thực hiện theo cách không gây ra các biến chứng khác. Kiểm soát cơn đau và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giữ cho bạn thoải mái và chữa lành vết thương của bạn. Thực hiện các bài tập đa dạng về chuyển động (ROM) (nếu bác sĩ của bạn chấp thuận) và giữ cho bản thân tinh thần nhạy bén sẽ giúp bạn đối phó với các tác động thể chất và tâm lý của việc nghỉ ngơi trên giường. Bất kể bạn nằm trên giường bao lâu, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn càng tốt thì bạn càng dễ phục hồi!
Các bước
Phương pháp 1/5: Kiểm soát cơn đau
Bước 1. Chườm đá vết thương trong vòng 15 đến 20 phút sau mỗi 1 hoặc 2 giờ trong 2 ngày đầu
Chườm lạnh vết thương sẽ giúp giảm sưng và đau mà bạn có thể gặp phải do chấn thương. Nếu vết thương của bạn chưa được bó bột, hãy chườm đá trong 15 đến 20 phút sau mỗi 1 hoặc 2 giờ. Dùng túi chườm hoặc cho một ít đá vụn vào túi ni lông rồi bọc trong khăn mỏng.
- Làm theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ về thời điểm và cách băng vết thương.
- Băng vết thương có hiệu quả nhất trong 2 ngày đầu hồi phục.
Bước 2. Chườm nóng vùng bị đau trong 15 phút mỗi lần sau 48 giờ đầu
Liệu pháp nhiệt sẽ làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này, điều trị co thắt cơ và giảm đau. Đắp miếng đệm nóng hoặc miếng gạc nhiệt lên vùng bị ảnh hưởng (ví dụ: nếu bạn bị gãy vai, hãy đặt miếng đệm nóng lên vai). Thực hiện 3 hoặc 4 ứng dụng kéo dài 15 phút mỗi ngày nếu cần và theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tránh chườm nóng trong vòng 48 giờ sau khi bị thương vì làm như vậy có thể làm tăng tình trạng viêm
Bước 3. Định vị lại sau mỗi 2 giờ để ngăn ngừa vết loét do tì đè
Vết loét áp lực là do nằm quá lâu ở cùng một tư thế. Chúng có nhiều khả năng xuất hiện ở mắt cá chân, lưng, khuỷu tay, gót chân và hông của bạn vì những nơi đó là nơi xương gần với da nhất. Thay đổi vị trí của bạn cứ sau 2 giờ, nếu bạn có thể, hoặc nhờ một người nào đó như bạn bè, thành viên gia đình, y tá hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác giúp đỡ bạn.
- Các dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của vết loét tì đè bao gồm mẩn đỏ, sưng tấy và vùng da nóng lên.
- Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn phát triển các vết loét do tì đè và chúng không biến mất sau 2 đến 3 ngày kể từ khi chuyển trọng lượng của bạn ra khỏi khu vực đó vì bạn có thể có nguy cơ nhiễm trùng cao. Giảm áp lực lên vùng bị ảnh hưởng càng sớm càng tốt.
- Đau nhức xương cụt xảy ra phổ biến nhất nếu bạn nằm ngửa trong thời gian dài.
Bước 4. Uống tất cả các loại thuốc được kê đơn theo chỉ dẫn
Nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau cho vết thương của mình, hãy dùng thuốc theo chỉ dẫn cùng với bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào khác mà bác sĩ đã kê đơn. Nếu bạn đang dùng thuốc không kê đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil), hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn và chú ý đến bất kỳ tương tác thuốc nào.
- Tránh uống thuốc khi đói để tránh buồn nôn.
- Nếu bạn đã từng bị xơ gan, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tìm một loại thuốc thay thế cho acetaminophen.
- Để thuốc của bạn trên bàn bên trong tầm với để dễ lấy.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về tư thế ngủ nào là tốt nhất cho chấn thương của bạn
Bạn có thể khó tìm được một tư thế ngủ thoải mái khi bị thương, vì vậy hãy hỏi bác sĩ về các tư thế ngủ không gây đau sẽ thúc đẩy lưu lượng máu và chữa lành vết thương cụ thể của bạn. Ví dụ, bạn có thể cần nâng cao chân hoặc tay bị gãy trong khi ngủ để duy trì tuần hoàn tốt.
- Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ để đỡ mỏi lưng, hãy kê một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới. Bạn cũng có thể cuộn một chiếc khăn tắm và đặt dưới phần nhỏ của lưng để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống dưới của bạn.
- Nếu bạn phải nằm ngửa khi ngủ để tránh bị đau, hãy kê gối ở hai bên để tránh lăn sang một bên.
- Nếu bác sĩ cho biết bạn có thể nằm nghiêng khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống và hông của bạn thẳng hàng với vai.
Phương pháp 2/5: Ăn uống lành mạnh
Bước 1. Uống một nửa trọng lượng của bạn theo ounce mỗi ngày để chữa bệnh nhanh hơn
Uống nước thích hợp là chìa khóa để chữa lành sau chấn thương vì nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ chuyển nước từ da và cơ để bảo vệ các cơ quan của bạn. Uống đủ nước sẽ giúp cơ và khớp của bạn nhanh lành hơn và giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn vận động.
- Ví dụ, nếu bạn nặng 140 pound (64 kg), hãy uống 70 ounce chất lỏng (2, 100 mL) nước mỗi ngày.
- Chọn nước, trà thảo mộc, cà phê decaf và nước trái cây và tránh uống rượu, cà phê, nước tăng lực và các đồ uống khác có thể làm bạn mất nước.
Bước 2. Ăn 1.000 mg canxi và 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) vitamin D mỗi ngày
Do không hoạt động, cơ thể bạn ngừng tạo xương mới khi bạn nghỉ ngơi trên giường, nhưng các tế bào của bạn vẫn tiếp tục phân hủy xương. Nằm nghỉ trên giường trong thời gian dài có thể làm mất mật độ xương, làm tăng nguy cơ gãy xương trong tương lai. Cố gắng nhận được ít nhất 400 đến 800 IU (hoặc 10 đến 20 microgam) vitamin D mỗi ngày từ thực phẩm hoặc, nếu bác sĩ của bạn chấp thuận, bổ sung canxi. Đối với canxi, hãy đặt mục tiêu nhận được ít nhất 1.000 mg mỗi ngày.
- Sữa, pho mát, sữa chua, rau xanh (cải thìa, rau bina, cải xoăn), đậu bắp, đậu nành, đậu trắng, cá mòi, cá hồi và các sản phẩm tăng cường canxi (nước cam, sữa hạt, ngũ cốc và yến mạch) đều là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
- Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm cá béo (cá thu, cá hồi, cá ngừ), gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường (các sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa hạt và ngũ cốc).
Bước 3. Ngăn ngừa táo bón bằng cách ăn ít nhất 25 gram (0,88 oz) chất xơ mỗi ngày
Không hoạt động có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn, dẫn đến táo bón. Ăn trái cây giàu chất xơ (như mâm xôi, lê, táo và chuối) và rau (như đậu xanh, bông cải xanh, củ cải xanh và cải bruxen) để duy trì thường xuyên.
- Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc làm mềm phân nếu bạn bị táo bón.
- Bánh mì nguyên cám và mì ống, lúa mạch, bột cám, hạt quinoa, bột yến mạch và gạo lứt là tất cả các loại carbs giàu chất xơ để thưởng thức khi bạn đang nghỉ ngơi trên giường.
- Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, hạt chia và hạnh nhân cũng là những lựa chọn tốt.
- Quá nhiều chất xơ có thể gây táo bón, vì vậy không nên ăn quá 70 gam mỗi ngày.
Bước 4. Hạn chế lượng natri của bạn ở mức dưới 1, 500 mg mỗi ngày
Quá nhiều natri có thể khiến cơ thể giải phóng canxi vào nước tiểu, dẫn đến mật độ xương thấp hơn. Tránh ướp muối vào bữa ăn và kiểm tra nhãn dinh dưỡng để đảm bảo bạn không hấp thụ quá 500 mg mỗi ngày.
- Để ý lượng natri ẩn trong các bữa ăn đông lạnh, thịt nguội, đồ ăn nhanh, gia vị, đồ hộp, ngũ cốc và bánh mì.
- Một khẩu phần muối ¾ thìa cà phê (4 gam) chứa khoảng 1.600 mg natri.
Bước 5. Duy trì khối lượng cơ bằng cách ăn ít nhất 46 đến 56 gram (1,6 đến 2,0 oz) protein mỗi ngày
Protein giúp sửa chữa cơ bắp và giúp duy trì khối lượng của chúng khi bạn không thể tập thể dục. Thực phẩm có nhiều protein bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, trứng và các loại hạt. Để biết lượng protein được khuyến nghị hàng ngày của bạn, hãy nhân trọng lượng của bạn với 0,36 và đổi pound sang gam.
- Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pound, hãy ăn ít nhất 57,6 gram (2 oz) protein mỗi ngày.
- Lượng khuyến nghị hàng ngày là 46 gram (1,6 oz) mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gram (2 oz) mỗi ngày cho nam giới.
- Các nguồn protein thuần chay và ăn chay bao gồm đậu phụ, tempeh, seitan, đậu, các loại đậu và bột protein từ thực vật là những lựa chọn tuyệt vời.
Phương pháp 3/5: Ngăn ngừa biến chứng
Bước 1. Tránh nghỉ ngơi trên giường hơn 1 đến 3 ngày hoặc theo quy định
Nghỉ ngơi quá nhiều trên giường sẽ không giúp bạn chữa bệnh nhanh hơn và có thể dẫn đến suy giảm cơ bắp, yếu ngực và các biến chứng khác. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương đầu, phẫu thuật hoặc chấn thương nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian nghỉ ngơi trên giường và tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn của họ. Cố gắng bắt đầu di chuyển và vươn vai sau 24 giờ nghỉ ngơi trên giường nếu bác sĩ cho phép.
- Đối với mỗi ngày nghỉ ngơi trên giường, bạn mất khoảng 1% sức mạnh cơ bắp của mình - khi bị chấn thương nhẹ, ít hơn là nhiều hơn.
- Nếu bạn đang nghỉ ngơi trên giường để điều trị bong gân lưng hoặc đau nhẹ, không nên thực hiện quá 1 hoặc 2 ngày vì việc không hoạt động có thể làm chậm quá trình hồi phục, căng cứng cơ và tăng cơn đau.
- Các tình huống duy nhất cần nghỉ ngơi trên giường là nếu bạn bị gãy xương lưng nghiêm trọng và đang chờ phẫu thuật hoặc nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật. Nếu đúng như vậy, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên nghỉ ngơi trên giường cho đến khi phẫu thuật hoặc trong 1 đến 3 ngày đầu tiên sau khi phẫu thuật.
- Nếu bạn bị gãy chân, bác sĩ có thể đề nghị nghỉ ngơi trên giường bán thời gian (trong đó bạn đứng dậy và đi lại hàng ngày bằng nạng hoặc người trợ giúp).
Bước 2. Thực hiện bài tập thở và ho mỗi 1 đến 2 giờ để tốt cho phổi của bạn
Nghỉ ngơi trên giường có thể làm phổi của bạn yếu đi và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tắc nghẽn. Hít thở sâu từ 3 đến 5 lần và sau đó ho để loại bỏ đờm và ngăn chặn cơ ngực bị suy yếu do nằm nghỉ trên giường. Làm điều này sau mỗi 1 hoặc 2 giờ.
Nằm trên giường có thể làm suy yếu cơ hoành của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập thở sâu để giữ cho ngực và phổi của bạn khỏe mạnh
Bước 3. Dậy đi vệ sinh sau mỗi 1 hoặc 2 giờ
Nếu bạn phải đi tiểu, đừng cố nhịn nó! Giữ lại nước tiểu của bạn có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận và bí tiểu (bàng quang làm rỗng không hoàn toàn). Cố gắng sử dụng phòng tắm ít nhất 1 đến 2 giờ một lần.
Nằm xuống quá nhiều có thể khiến bàng quang của bạn căng ra, giảm áp lực và khiến bạn đi tiểu ít thường xuyên hơn - vì vậy, ngay cả khi bạn không cần phải đi, hãy thử
Phương pháp 4/5: Làm bài tập ROM
Bước 1. Thực hiện 5 lần bơm mắt cá chân mỗi ngày một lần để kéo dài cẳng chân của bạn
Gập mắt cá chân của bạn để các ngón chân hướng vào nhau và giữ tư thế này trong 1 giây. Sau đó, uốn cong cổ chân của bạn theo hướng ngược lại để các ngón chân gập về phía bạn và giữ nó trong 1 giây. Thực hiện 5 lần lặp lại ít nhất một lần một ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Máy bơm mắt cá chân sẽ giúp kéo căng cơ bắp chân và cơ lưng ở bàn chân, đồng thời làm việc bắp chân và cơ chày trước ở mặt trước của cẳng chân.
- Nếu bạn bị chấn thương phần dưới cơ thể như gãy chân hoặc bàn chân, đừng cố gắng di chuyển mắt cá chân về cùng phía với nơi bị gãy.
Cảnh báo:
Nếu bạn bị chấn thương do chấn thương, chỉ hoàn thành các bài tập ROM nếu bác sĩ của bạn đã chấp thuận để bạn không bị bất kỳ chấn thương nào khác. Bạn cũng có thể cần vật lý trị liệu ngoài các bài tập.
Bước 2. Giữ hông và bụng của bạn mạnh mẽ với động tác nâng chân
Trong khi nằm ngửa, đặt chân trái của bạn bằng phẳng trên giường với đầu gối của bạn uốn cong một góc 90 độ. Giữ chân phải của bạn thẳng và từ từ nâng lên về phía trần nhà cho đến khi đầu gối phải của bạn thẳng hàng với đầu gối trái của bạn. Hạ chân phải xuống để thực hiện 1 lần.
- Thực hiện 5 lần mỗi ngày một lần hoặc theo chỉ dẫn.
- Nếu bạn đang nằm nghỉ trên giường vì chấn thương cột sống, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi cố gắng thực hiện động tác nâng chân.
Bước 3. Thực hiện mở rộng khuỷu tay để làm việc trên cánh tay và khớp của bạn
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đặt một chiếc khăn hoặc áo thun cuộn nhỏ dưới khuỷu tay của bạn. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để đưa tay lên phía trần nhà một góc 90 độ rồi hạ xuống trở lại. Làm điều này 5 lần một ngày cho mỗi bên.
- Hãy nghĩ về chuyển động tương tự như động tác cuộn tròn bằng bắp tay.
- Nếu bạn bị chấn thương ở vai hoặc phần trên cơ thể, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi cố gắng thực hiện động tác mở rộng khuỷu tay.
Bước 4. Làm việc với hông của bạn với chuyển động ngang hông
Trong khi nằm ngửa, mở rộng cả hai chân thẳng ra ở vị trí trung lập. Giữ đầu gối của bạn thẳng và từ từ trượt một chân sang một bên khoảng 1 foot (0,30 m) đến 2 foot (0,61 m). Quay trở lại vị trí ban đầu để thực hiện 1 lần và thực hiện tổng cộng 5 lần mỗi ngày.
- Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại của bạn.
- Nếu bạn bị chấn thương cột sống, hông hoặc phần dưới cơ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Bước 5. Căng cơ vai bằng động tác nâng cánh tay
Khi nằm ngửa, bắt đầu với cánh tay của bạn ở hai bên. Nâng một cánh tay lên trên đầu, giữ cho cánh tay càng song song với cơ thể càng tốt. Đi xa nhất có thể hoặc cho đến khi cánh tay trên của bạn gần tai. Từ từ hạ cánh tay xuống và lặp lại động tác này với cánh tay đối diện. Làm điều này 5 lần một ngày hoặc nhiều lần mà bác sĩ (hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, nếu bạn có) khuyến nghị.
Nếu bạn bị chấn thương phần trên cơ thể như gãy xương sườn, vai hoặc cánh tay, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc liệu bạn có thể thực hiện động tác nâng cánh tay một cách an toàn hay không
Phương pháp 5/5: Duy trì hoạt động tinh thần
Bước 1. Mời bạn bè hoặc thành viên gia đình đến hoặc gọi họ để ngăn chặn sự cô đơn
Cảm thấy bị cô lập có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng, có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và làm suy giảm sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn. Cố gắng tiếp cận với mọi người ít nhất vài lần mỗi ngày khi bạn đang nghỉ ngơi trên giường để tránh cảm giác bị cô lập.
Cân nhắc mời bạn bè và gia đình hơn một hoặc hai lần một tuần để chơi trò chơi hoặc xem phim
Bước 2. Chơi các trò chơi giáo dục trực tuyến hoặc giải câu đố để giữ cho đầu óc bạn nhạy bén
Tìm kiếm các trò chơi giải đố trực tuyến hoặc chơi sudoku và giải ô chữ để giữ cho bộ não của bạn hoạt động khi bạn nằm trên giường nghỉ ngơi. Thành thạo các câu đố cũng sẽ giúp bạn tăng sự tự tin và nâng cao tâm trạng trong khi bạn không thể nhận được endorphin cảm thấy tốt từ việc tập thể dục.
Mục "Văn hóa và Nghệ thuật" của các tờ báo thường có trò chơi chữ và câu đố toán học như ô chữ, Bananagrams, sudoku và KenKen
Bước 3. Đọc hoặc xem tivi để đỡ buồn chán
Nghỉ ngơi trên giường có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán và phát điên, vì vậy, bây giờ là lúc để đi sâu vào những cuốn sách bạn muốn đọc và xem những bộ phim hoặc chương trình mà bạn muốn xem. Làm cho nó trở nên xã hội bằng cách mời bạn bè đến xem một bộ phim truyền hình với bạn hoặc thảo luận về một cuốn sách mà tất cả bạn đã đọc.
- Nếu bạn không có sách trong tay, hãy nhờ một người bạn mang cho bạn một trong những cuốn sách yêu thích của họ hoặc đặt một cuốn sách trực tuyến và nhờ người trợ giúp mang sách đến tận giường cho bạn.
- Đọc sách cũng sẽ giúp đầu óc bạn nhạy bén trong khi nghỉ ngơi trên giường.
Lời khuyên
- Giữ điện thoại (và bộ sạc) trong tầm tay để bạn có thể gọi trợ giúp nếu cần.
- Nếu bạn hoàn toàn không thể đi lại, hãy nhờ ai đó giúp bạn sử dụng nhà vệ sinh (thông qua giường ngủ) và giữ vệ sinh cá nhân (đánh răng và tắm).
Cảnh báo
- Nếu bạn vô tình uống quá nhiều thuốc và gặp các dấu hiệu quá liều (thở chậm, nhịp tim chậm), hãy gọi cho cơ sở y tế khẩn cấp ngay lập tức.
- Đừng quay lại thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc tập thể dục cho đến khi bác sĩ cho biết bạn có thể làm như vậy.
