Dù lịch trình bận rộn đến đâu, ai cũng cần thời gian để nghỉ ngơi. Vấn đề là, đôi khi bạn thức dậy sau một đêm ngon giấc với cảm giác mệt mỏi như trước! Nếu đúng như vậy, có thể là do bạn không nhận được chế độ nghỉ ngơi cần thiết. Cả cơ thể và tâm trí của bạn đều cần nhiều kiểu nghỉ ngơi khác nhau để thư giãn, nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Từ những khoảng thời gian thiền định trong 5 phút đến các bài tập chánh niệm đến những chuyến đi thư giãn đến nơi hoang dã (hoặc thậm chí chỉ là sân sau của bạn), bạn cần nghỉ ngơi dưới mọi hình thức để thực sự thư giãn. Cho dù bạn đang muốn thư giãn cơ thể, tâm trí hay tâm hồn, bài viết này ở đây nhằm giúp cung cấp các mẹo về cách làm cho việc nghỉ ngơi trở thành một phần có ý nghĩa trong lịch trình của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/11: Nghỉ giải lao để thư giãn khi bạn làm việc
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cho dù bạn phải làm bao nhiêu công việc, hãy nhớ rằng bạn chỉ là con người
Nghỉ ngơi có thể đưa bạn trở lại với chính mình trong chốc lát. Nếu bạn thấy tâm trí của mình đang bị mắc kẹt vào một vấn đề cụ thể ở nhà hoặc bạn dường như không thể tập trung vào một dự án tại nơi làm việc, hãy dành ra 5 phút để rời khỏi đó và tĩnh tâm lại. Cho tâm trí của bạn được nghỉ ngơi giúp bạn cảm thấy tươi mới và trẻ hóa khi quay trở lại với công việc hiện tại.
Hãy thử ra ngoài để hít thở không khí trong lành vài phút hoặc dành 10 phút để đi bộ xung quanh khu nhà. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy bước ra khỏi bàn làm việc và ngắm nhìn quang cảnh thành phố qua cửa sổ của bạn
Phương pháp 2/11: Thực hành thiền định hàng ngày
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngồi thiền là một cách tuyệt vời để bạn nghỉ ngơi cả tâm trí và cơ thể
Mặc dù có rất nhiều phương pháp thiền bạn có thể thử, nhưng thiền chánh niệm là một trong những phương pháp phổ biến nhất. Trọng tâm chính của thiền chánh niệm là sống trong giây phút hiện tại. Bạn làm như vậy bằng cách tập trung vào hơi thở của mình và để suy nghĩ của bạn trôi qua mà không dính mắc hay lo lắng. Những phương pháp này giúp bạn nghỉ ngơi, tĩnh tâm và thư giãn cơ thể.
- Để thử thiền, hãy tìm một không gian yên tĩnh để ngồi một mình. Tiếp theo, nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Nếu bạn rơi vào những suy nghĩ mất tập trung, hãy thừa nhận chúng nhưng hãy để chúng trôi qua.
- Nếu bạn chưa quen với việc thiền, hãy thử với những khoảng thời gian ngắn hơn. Ngay cả 5 phút thiền cũng có thể mang lại lợi ích!
Phương pháp 3 trong số 11: Tập trung vào các giác quan của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tương tác với các giác quan của bạn có thể tạo nền tảng cho suy nghĩ của bạn và giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi
Nếu bạn nhận thấy tâm trí của mình đang chạy đua, thay vào đó hãy tập trung vào các giác quan như thị giác, khứu giác và xúc giác như một cách đánh lạc hướng hữu ích. Thử nghiệm với việc thu hút các giác quan khác nhau để xem giác quan nào hữu ích nhất trong việc xoa dịu suy nghĩ của bạn.
Ví dụ, giải tỏa suy nghĩ của bạn bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, hoặc nhìn ra cửa sổ với những tán cây đang thổi trong gió. Bạn cũng có thể thử ngửi hoa bên ngoài cửa nhà hoặc thắp một ngọn nến có hương thơm dễ chịu. Tương tác với xúc giác thông qua việc vuốt ve chó hoặc mèo nếu bạn có hoặc quấn trong một chiếc chăn lông xù
Phương pháp 4 trên 11: Thử liệu pháp hương thơm vì những lợi ích làm dịu của nó
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Liệu pháp hương thơm sử dụng các loại tinh dầu để mang lại cho bạn sự bình yên, tĩnh lặng và minh mẫn
Quá trình hoạt động thông qua việc hít thở tinh dầu bằng máy khuếch tán hoặc máy làm ẩm. Ngửi những hương thơm này sẽ thúc đẩy não sản xuất các hormone như serotonin có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Do lợi ích làm dịu của nó, liệu pháp hương thơm có thể được sử dụng để giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
- Các loại tinh dầu thường được sử dụng bao gồm chanh, hoa oải hương, hoa cúc và gỗ tuyết tùng.
- Do lượng nguyên liệu thực vật chứa nhiều trong tinh dầu, điều quan trọng là phải sử dụng chúng một cách điều độ và thận trọng. Để an toàn, tránh tiếp xúc trực tiếp với tinh dầu trên da và ngừng sử dụng nếu bạn bị dị ứng. Nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng tinh dầu đúng cách, hãy cân nhắc trao đổi với chuyên gia thảo dược hoặc bác sĩ được đào tạo trước khi thử phương pháp này.
Phương pháp 5/11: Hít thở sâu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đây là một phương tiện đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn
Thông qua việc hít thở, bạn có thể giúp cơ thể nhanh chóng bình tĩnh lại, đồng thời làm mất tập trung tâm trí. Điều tuyệt vời nhất là phương pháp này có thể được thực hành ở bất cứ đâu, cho dù bạn đang căng thẳng trong một ngày làm việc đặc biệt bận rộn hay đang nằm dài trên giường.
Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt trên bụng, hít thở sâu bằng mũi. Khi bụng của bạn đã đầy không khí, hãy thở ra. Tiếp tục hít vào thở ra và cảm nhận khi bàn tay trên bụng nâng lên hạ xuống theo nhịp thở. Bàn tay trên ngực của bạn phải giữ ổn định. Tiếp tục thực hành cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy lợi ích làm dịu của nó
Phương pháp 6/11: Tập yoga
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Yoga là một phương tiện tuyệt vời để giúp tâm trí và cơ thể bạn nghỉ ngơi đồng thời
Mặc dù yoga là một bài tập tuyệt vời, nó cũng mang lại nhiều lợi ích giúp bạn nghỉ ngơi. Yoga khuyến khích thực hành chánh niệm, có nghĩa là vẫn hòa hợp với tâm trí và cơ thể của bạn trong thời điểm hiện tại. Nếu bạn có nhiều điều trong tâm trí, đây có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa nỗi lo lắng và mang lại cho tâm trí bạn sự bình yên. Yoga cũng thu hút cơ thể và hơi thở của bạn, đây có thể là một phương tiện tuyệt vời để thư giãn cơ thể của bạn. Các tư thế yoga cụ thể có thể đặc biệt hữu ích khi bạn muốn cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi.
- Tư thế trẻ em (Balasana) là một tư thế thư giãn cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
- Tư thế xác chết (Savasana) là một lựa chọn đơn giản nhưng mang lại lợi ích cao.
- Để được hướng dẫn hữu ích, hãy cân nhắc đăng ký tham gia một lớp học yoga, làm việc với một huấn luyện viên riêng hoặc xem hướng dẫn yoga trực tuyến trên các trang web như YouTube.
Phương pháp 7/11: Viết nhật ký để tĩnh tâm
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra những suy nghĩ của bạn là một cách tuyệt vời để đầu óc bạn được nghỉ ngơi
Nếu bạn thấy mình căng thẳng hoặc đặc biệt lo lắng về bất cứ điều gì, nhật ký đóng vai trò như một không gian an toàn để bộc lộ cảm xúc của bạn một cách riêng tư. Dành thời gian này để giải nén giúp tâm trí bạn thoải mái và làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng để chúng có thể trở nên dễ kiểm soát hơn.
- Viết nhật ký liên tục để trải nghiệm những lợi ích lớn nhất. Chọn một thời gian nhất định để viết nhật ký mỗi ngày. Cân nhắc viết nhật ký vào mỗi buổi sáng để bắt đầu ngày mới với đầu óc tỉnh táo hoặc ngay trước khi đi ngủ để đầu óc được nghỉ ngơi và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
- Hãy thoải mái sáng tạo như bạn muốn khi viết nhật ký. Nếu đôi khi bạn cảm thấy không muốn viết ra suy nghĩ của mình, hãy thử vẽ tranh hoặc tạo danh sách phát để bày tỏ cảm xúc của mình.
Phương pháp 8/11: Nghe nhạc êm dịu
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xung quanh, âm nhạc thoải mái có thể thư giãn tâm trí của bạn nếu bạn cần giải nén
Các nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc giải phóng hormone serotonin và oxytocin, có thể cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn và thậm chí giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Hãy thử tạo một danh sách phát nhạc mang lại sự bình yên cho bạn hoặc tìm danh sách phát trực tuyến.
Bạn cũng có thể cân nhắc lắng nghe âm thanh xung quanh, chẳng hạn như sóng biển, mưa rơi và các âm thanh khác của tự nhiên để giải tỏa và thư giãn đầu óc
Phương pháp 9/11: Tạm dừng sử dụng mạng xã hội
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mặc dù là một cách tuyệt vời để giữ kết nối, nhưng mạng xã hội cũng có thể gây ra căng thẳng
Bạn có thể thấy mình đang so sánh lối sống, thói quen tập thể dục hoặc ngoại hình của mình với những người bạn theo dõi. Hoặc có thể bạn thường xuyên bị cuốn vào các phiên cuộn dường như không bao giờ kết thúc. Dù vậy, những hoạt động này có thể khiến tâm trí bạn kiệt quệ và kiệt sức! Để đầu óc bạn được nghỉ ngơi, hãy cân nhắc nghỉ ngơi hoặc quan tâm hơn đến tần suất bạn sử dụng mạng xã hội.
Cân nhắc sắp xếp thời gian cụ thể để kiểm tra mạng xã hội nếu bạn không muốn nghỉ ngơi hoàn toàn. Ví dụ: chọn một thời gian mỗi ngày để kiểm tra các trang mạng xã hội và bắt chuyện với bạn bè của bạn. Giới hạn thời gian đó trong 5 đến 10 phút
Phương pháp 10/11: Trốn về tự nhiên
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi ra ngoài có thể giúp bạn thư giãn và sống hiện tại
Hoạt động ngoài trời mang lại nhiều nguồn tài nguyên giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể, và bạn không cần phải lui vào vùng hoang dã để trải nghiệm nhiều lợi ích của nó.
- Nếu bạn bị căng thẳng trong quá trình làm việc, hãy nghỉ ngơi năm phút để ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Thay vì tập trung vào những gì đang làm phiền bạn, hãy dành một chút thời gian để ngắm nhìn những tán cây đung đưa trong gió và lắng nghe âm thanh của các loài chim hót líu lo và các loài động vật hoang dã khác.
- Bạn có thể quá bận để đi ra ngoài trong ngày làm việc của mình. Nếu đúng như vậy, ngay cả việc thêm một cây vào bàn làm việc của bạn cũng có thể mang lại cơ hội để đánh giá cao thiên nhiên. Tưới nước cho cây và chiêm ngưỡng nó vào những lúc bạn cần bình tĩnh.
- Khi bạn có nhiều thời gian hơn vào cuối tuần, hãy đi bộ đến một công viên gần đó, cân nhắc tìm đường mòn đi bộ đường dài trong khu vực của bạn hoặc thực hiện một chuyến đi trong ngày đến một địa danh tự nhiên.
Phương pháp 11/11: Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiết lập một thói quen đi ngủ lành mạnh có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thực hành các hoạt động thư giãn như uống trà không chứa caffein, nghe nhạc nhẹ nhàng và giảm ánh sáng trong phòng của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tránh ăn vặt hoặc uống đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ. Những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi chìm vào giấc ngủ. Bạn cũng nên tránh sử dụng đồ điện tử ngay trước khi đi ngủ. Điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác đều phát ra ánh sáng xanh từ màn hình, làm giảm sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin.
- Cân nhắc để máy tính xách tay và điện thoại trong phòng khách để sạc qua đêm và ngừng sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm.
- Nếu bạn phải sử dụng thiết bị điện tử gần giường để học hoặc làm việc, hãy chuyển sang chế độ ban đêm để ánh sáng từ màn hình của bạn không quá gay gắt.
