Ngón tay của bạn có lang thang trên khuôn mặt của bạn khi buồn chán? Bạn có vô ý đặt những đồ vật chứa đầy vi khuẩn vào miệng không? Bắn cứng vốn dĩ không xấu, nhưng một số vết cứng gây tổn thương hoặc tổn thương cơ thể. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn chuyển hướng các dấu hiệu xấu để cải thiện sức khỏe của bạn.
Bài viết này hướng đến người tự kỷ và những người khuyết tật khác, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho những người không khuyết tật.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tìm hiểu Kích thích
Bước 1. Xem xét liệu các kích thích có thực sự có hại hay không
Chỉ vì ai đó nói với bạn một kích thích là sai không có nghĩa là nó thực sự sai. Kích thích có hại là kích thích khiến bạn cảm thấy tồi tệ - nó gây đau đớn hoặc tổn thương cho cơ thể bạn, không an toàn / mất vệ sinh hoặc bạn cảm thấy nó gây khó khăn cho bạn (ví dụ: xé quá nhiều giấy đến mức phải mua nhiều như thế này).
- Một kích thích khiến mọi người khó chịu vì nó khác biệt không phải là lỗi của bạn. Những chiếc gậy và xe lăn màu trắng có thể khiến mọi người khó chịu, nhưng những người khuyết tật đó không được mong đợi sẽ bỏ rơi họ.
- Nếu những kích thích của bạn không "phù hợp với xã hội" thì cũng tốt thôi. Chỉ từ bỏ nó nếu bạn (và một mình bạn) không cảm thấy thoải mái với nó. Nếu bạn là người tự kỷ và cảm thấy không thoải mái khi bị bắt nạt nơi công cộng, bài viết Cách cởi mở với người tự kỷ có thể giúp ích cho bạn.
- Lần duy nhất bạn nên thay đổi những kích thích đối với người khác là nếu nó liên quan đến việc chạm vào họ mà không có sự đồng ý của họ.
Bước 2. Bắt đầu chú ý những gì đang xảy ra trước khi bạn bắt đầu các kích thích
Giữ nhật ký nếu nó hữu ích, hoặc chỉ cần ghi nhớ. Những loại tình huống nào kích hoạt các kích thích? Những nhu cầu nào bạn có thể đang trải qua? Hãy chú ý, để bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các mẫu.
Bước 3. Nhận thức rằng việc cắt tỉa là một công cụ
Sự kích thích này mang lại cho bạn một thứ gì đó-một lối thoát để giải tỏa căng thẳng, một cảm giác nhẹ nhõm hoặc một cái gì đó để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn. Nếu bạn hiểu nguyên nhân gây ra các kích thích, bạn sẽ bỏ thuốc hiệu quả hơn nhiều.
Bước 4. Cân nhắc nhận phản hồi từ bên ngoài
Cộng đồng người tự kỷ có thể cung cấp thông tin chi tiết, đặc biệt là thẻ bắt đầu bằng #AskAnAutistic và những người viết về tự kỷ sẵn sàng chia sẻ những điều thay thế của họ. Bạn cũng có thể nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia về đảo ngược thói quen.
Nghiên cứu để xem liệu các kích thích có chuyển thành rối loạn hay không, chẳng hạn như chứng rối loạn cảm giác da (kén da) hoặc chứng giật tóc (giật tóc). Những điều này có thể khó xử lý
Phương pháp 2/3: Thay thế Kích thích
Sau khi bạn cảm thấy tự tin rằng bạn đã xác định được lý do bạn sử dụng các kích thích, bạn có thể đáp ứng nhu cầu tương tự bằng một kích thích tốt hơn.
Bước 1. Giải quyết nhu cầu khiến bạn bị kích thích một cách có hại
Nếu bạn có thể đáp ứng nhu cầu bằng những kích thích không gây hại, bạn sẽ không cần sử dụng những kích thích xấu nữa.
- Nếu bạn đưa đồ vật vào miệng để kích thích miệng, hãy thay thế bằng kẹo cao su hoặc kẹo.
- Thay vào đó, nếu bạn xé giấy hoặc cào da để ngón tay bận rộn, hãy nghịch tóc hoặc một món đồ chơi kích thích yêu thích.
- Nếu bạn tự đánh mình, hãy thử tự xoa bóp hoặc tìm cách khác để tạo áp lực sâu.
Bước 2. Lập danh sách các stims có thể đáp ứng nhu cầu tương tự
Xem xét danh sách các stims của riêng bạn và tìm danh sách các stims trên internet. Sau khi bạn có danh sách, hãy thử các giai đoạn mới của bạn và xem những giai đoạn nào cảm thấy hữu ích với bạn.
Giữ danh sách ở nơi nào đó có thể truy cập được khi bạn bắt đầu học cách chuyển hướng các kích thích có hại
Bước 3. Sử dụng biện pháp giảm thiểu tác hại đối với những con bị hư hại nghiêm trọng
Ví dụ, chuyển từ đánh đầu sang đánh bóng tập thể dục có thể quá khó. Đập đầu vào đệm đi văng hoặc đặt một quả bóng căng thẳng vào tay bạn trước có thể thực tế hơn.
- Những con bọ ít độc hại hơn có thể là "bước đệm" để những con bọ hoàn toàn vô hại.
- Nếu bạn tái phát, bạn sẽ có ít kích thích có hại hơn để sử dụng, thay vì kích thích gây ấn tượng mạnh nhất.
Bước 4. Chú ý đến thời điểm bạn sử dụng các kích thích có hại
Nhận thấy nó là rất quan trọng để ngăn chặn nó.
- Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình cho bạn biết khi họ thấy bạn làm điều đó.
- Sử dụng một lời nhắc nhở vật lý. Đội mũ nếu bạn bị xước ở trán và sơn móng tay trong suốt có mùi tanh nếu bạn cắn móng tay.
Bước 5. Chuyển sang một kích thích mới ngay khi bạn nhận thấy bản thân đang làm một điều có hại
Tự chúc mừng bản thân mỗi khi bạn nhận ra mình đang làm gì và chuyển hướng năng lượng thành những kích thích vô hại. Theo thời gian, những quyết định có ý thức này sẽ biến thành một thói quen và bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về nó nữa.
Bước 6. Sử dụng cách tự nói hữu ích
Thay vì tập trung vào những gì bạn muốn tránh, thay vào đó hãy nói với bản thân bạn muốn làm gì. Điều này giúp bạn tưởng tượng mình đang làm một điều tốt thay vì một điều xấu. Ví dụ, thay vì nghĩ đi nghĩ lại "đừng đánh mình", hãy nghĩ "xoa chân" và tập trung làm việc không có hại.
Phương pháp 3/3: Duy trì lối sống tích cực
Bước 1. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Đôi khi, tình trạng trì trệ có hại là dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với quá nhiều căng thẳng.
- Chấp nhận bản thân vì bạn là ai.
- Dành “thời gian cho tôi” mỗi ngày để tận hưởng những sở thích đặc biệt của bạn, tắm nước ấm, đọc sách hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc.
- Dùng lực ấn sâu (chăn, bàn chải có trọng lượng lớn) để cảm thấy bình tĩnh.
- Bỏ bất kỳ bạn bè, hoạt động hoặc nhà trị liệu nào khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.
Bước 2. Xác định một vài người khiến bạn cảm thấy được lắng nghe và yêu mến
Đảm bảo dành thời gian cho họ một cách thường xuyên. Chúng rất quan trọng đối với cảm giác ổn định của bạn và chúng đáng được lưu giữ.
Nếu bạn không có bất kỳ ai như thế này, hãy liên hệ. Tham gia một câu lạc bộ, tìm một người lớn quan tâm, làm bất cứ điều gì bạn có thể làm. Bạn xứng đáng có người có thể hỗ trợ bạn
Bước 3. Nhận trợ giúp y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe tinh thần hoặc thể chất
Nhiều sự cố gây ra bởi những thứ trần tục - buồn chán, căng thẳng, v.v. - nhưng một số là kết quả của các bệnh như rối loạn hoảng sợ hoặc trầm cảm. Nếu bạn thấy mình thường xuyên căng thẳng hoặc cảm thấy mất kiểm soát, sự giúp đỡ từ bên ngoài có thể là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề đó.
Đôi khi, mọi người kích thích như một cách để đối phó với sự khó chịu về thể chất. Ví dụ, nếu đầu của bạn bị đau và thứ duy nhất có thể giúp đỡ là va vào nó, bạn có thể có vấn đề với đầu hoặc miệng của mình, vì vậy bạn nên nhờ bác sĩ hoặc nha sĩ kiểm tra
Bước 4. Hãy kiên nhẫn với chính mình
Chuyển hướng stims đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sự tập trung. Đó là điều tự nhiên vì nó là một quá trình dài và bạn có thể có những khoảng thời gian thoái lui. Hãy tha thứ cho bản thân và tiếp tục tiến lên.
Lời khuyên
- Nếu nó không hoạt động, có thể bạn đang không giải quyết đủ nhu cầu cơ bản. Hãy quan sát và suy nghĩ kỹ hơn, hoặc nhờ chuyên gia giúp đỡ.
- Tốt nhất là sử dụng quy trình này cho từng lần kích thích. Chuyển hướng thời gian cần rất nhiều sự tập trung và bạn không muốn quá căng thẳng.
