Mặc dù chưa có cách chữa trị nào cho chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), nhưng sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp điều trị ADHD là cách tốt nhất để điều trị chứng rối loạn này. Có bốn loại thuốc được sử dụng để điều trị ADHD: Methylphenidate, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine và Atomoxetine. Một tác dụng phụ phổ biến của tất cả các loại thuốc này là chán ăn, dẫn đến sụt cân. Tăng cân khi dùng thuốc ADHD đòi hỏi bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống và có thể sử dụng các chất bổ sung hoặc các loại thuốc khác để giúp kích thích sự thèm ăn của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn
Bước 1. Tạo một chế độ ăn uống cân bằng với chuyên gia dinh dưỡng
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của mình, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh được tùy chỉnh theo nhu cầu ăn kiêng của bạn. Nam giới cần khoảng 2,500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hợp lý và phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn phụ thuộc vào độ tuổi, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Thuốc ADHD của bạn cũng sẽ là một yếu tố và chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể đề xuất lượng calo hàng ngày cao hơn để giúp bạn tăng cân trong khi dùng thuốc, có thể bắt đầu với thêm 500 calo mỗi ngày.
Để tăng cân, bạn sẽ cần ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày thông qua hoạt động hàng ngày và tập thể dục hàng ngày. Điều quan trọng là bạn phải tăng cân an toàn bằng cách cam kết thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với các bữa ăn có hàm lượng calo cao hơn mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch bữa ăn để bạn đang ăn những bữa ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng sẽ cho phép bạn tăng cân và duy trì cân nặng hợp lý
Bước 2. Hãy nhớ rằng cố gắng tăng cân không có nghĩa là bạn có thể ăn uống không lành mạnh
Có thể bạn sẽ bị hấp dẫn khi tiếp cận với những chiếc bánh rán và kem đó - suy cho cùng, bạn đang cố gắng tăng cân! Nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến nguồn calo của bạn đến từ đâu khi bạn đang cố gắng tăng cân cũng như khi bạn đang cố gắng giảm cân. Thực phẩm chứa calo rỗng (như đồ ngọt) sẽ không cung cấp cho bạn dinh dưỡng mà não và cơ thể bạn cần để hoạt động tốt. Thay vào đó, hãy thử bổ sung calo theo những cách lành mạnh, chẳng hạn như sinh tố giàu calo, giàu chất dinh dưỡng với bột protein.
Thực phẩm có liên quan đến việc tăng cân nhanh chóng, bao gồm thức ăn và đồ uống có đường như soda, kẹo, bánh quy, bánh ngọt, v.v., cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của ADHD, đặc biệt là chứng tăng động
Bước 3. Thử ăn trước khi uống thuốc
Nếu bạn biết mình mất cảm giác thèm ăn ngay sau khi dùng thuốc ADHD, hãy tạo thói quen ăn một bữa ăn lành mạnh và thịnh soạn trước đó. Vì vậy, nếu bạn thường thức dậy và uống thuốc ngay lập tức, hãy tạm dừng cho đến khi bạn có thể có một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất (bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, nhiều protein và thử sữa đầy đủ chất béo). Nếu bạn có thể, hãy linh hoạt với lịch trình bữa ăn của mình và ăn đồ ăn nhẹ, như thanh protein, suốt cả ngày.
Bước 4. Tạo một lịch trình ăn uống
Thuốc có thể ngăn bạn cảm thấy đói, nhưng nếu bạn tạo thói quen ăn uống, bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ ăn hơn. Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày. Đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi và ăn một chút gì đó.
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 và omega-6
Cơ thể bạn cần axit béo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ bản của tế bào, cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể của cơ thể và tăng cường chức năng tim của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt chất béo omega-3 và omega-6 có thể góp phần gây ra các triệu chứng của ADHD, vì những axit béo này cũng thực hiện một số chức năng trong não, từ truyền dopamine và serotonin để giúp các tế bào não của bạn giao tiếp. Những người bị ADHD sau đó có thể bị thiếu các axit béo thiết yếu.
- Cơ thể bạn không thể tự sản xuất các axit béo thiết yếu, vì vậy bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của mình. Điều này bao gồm ăn các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và các loại cá nước lạnh khác. Axit béo omega-6 có thể được tiêu thụ thông qua dầu thực vật.
- Trẻ em bị ADHD nên ăn 12 ounce (mỗi hai bữa ăn) một tuần cá và động vật có vỏ chứa ít thủy ngân, chẳng hạn như tôm, cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá hồi, được nấu bằng chất béo thực vật không bão hòa.
Bước 6. Tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm, magiê và vitamin B6
Nếu bạn bị ADHD, bạn có thể bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, magiê và vitamin B6. Thuốc bổ sung vitamin có thể gây độc, vì vậy hãy cố gắng bổ sung các chất dinh dưỡng này bằng cách duy trì một chế độ ăn uống có nhiều vitamin thiết yếu.
- Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại rau lá xanh như rau bina, cũng như sữa và ngũ cốc như gạo lứt và bánh mì nguyên hạt.
- Phụ nữ trung bình cần khoảng 4,0–7,0 mg kẽm mỗi ngày và đàn ông trung bình cần 5,5–9,5mg kẽm mỗi ngày. Đồng thời, nam giới cần 300mg magiê mỗi ngày và phụ nữ cần 270mg magiê mỗi ngày.
Bước 7. Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày
Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể khuyên bạn nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày cùng với kế hoạch ăn uống mới để cơ thể có thể đốt cháy lượng calo vừa đủ để duy trì cân nặng hợp lý. Điều này có nghĩa là bạn có thể cần phải bỏ qua các buổi tập cường độ cao hoặc tập nhiều tim mạch. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh.
Duy trì một thói quen tập luyện nhẹ nhàng đến trung bình, cùng với lượng calo hàng ngày cao, sẽ cho phép bạn tăng cân một cách lành mạnh
Phần 2 của 2: Sử dụng Thuốc bổ sung và Thuốc khác
Bước 1. Hỏi bác sĩ về các chất bổ sung omega-3 và omega-6
Các nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng các chất bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 có thể giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn có thể bị thiếu do chán ăn khi đang điều trị ADHD. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào vì chúng có thể phản ứng tiêu cực với thuốc của bạn.
Các chất bổ sung không được FDA quản lý, có nghĩa là không có tiêu chuẩn về độ tinh khiết của các thành phần hoặc độ an toàn của chúng. Dược sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giới thiệu một thương hiệu có uy tín và cho bạn lời khuyên về liều lượng thích hợp để bạn dùng
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một loại thuốc tăng cường sự thèm ăn như Cyproheptadine
Cyproheptadine là một loại thuốc kháng histamine có thể được dùng để giúp cải thiện sự thèm ăn của bạn trong khi dùng thuốc điều trị ADHD.
Cyproheptadine đã được chứng minh trong các nghiên cứu để tăng cảm giác thèm ăn và cải thiện mô hình giấc ngủ khi đang điều trị ADHD. Tuy nhiên, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào khác kết hợp với thuốc ADHD của bạn
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm, như Remeron
Một số người đã phát hiện ra rằng dùng thuốc chống trầm cảm nhẹ, như Remeron, có thể giúp kích thích sự thèm ăn khi kết hợp với thuốc ADHD. Tuy nhiên, hãy lưu ý các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm, từ các tác dụng nhẹ như run và chóng mặt đến thay đổi tâm trạng và mất khả năng phối hợp.
Đối với trẻ em đang dùng thuốc điều trị ADHD, có một lo ngại rằng việc sử dụng thuốc chống trầm cảm ở độ tuổi trẻ như vậy có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng nghiêm trọng và có ý định tự tử. Bác sĩ có thể phác thảo tất cả những rủi ro có thể xảy ra khi dùng thuốc chống trầm cảm cùng với thuốc ADHD của bạn
Bước 4. Nói về việc điều chỉnh thuốc ADHD của bạn
Nếu bạn đang đấu tranh để tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có thể cần điều chỉnh thuốc của bạn (có thể là liều kéo dài hoặc chia nhỏ thuốc trong ngày), hoặc bạn có thể cần thử hoàn toàn một loại thuốc khác.
