Trong thế giới có nhịp độ nhanh, quá nhiều caffein, cắm đầu vào, chúng ta rất dễ trở nên căng thẳng và choáng ngợp. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến các kỹ thuật tự chăm sóc. Có lẽ cách tốt nhất để kết hợp chăm sóc bản thân là thực hiện các bước để đảm bảo môi trường của bạn yên tĩnh và thư giãn. Tạo một bầu không khí thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời đảm bảo rằng bạn cảm thấy kiểm soát được bản thân và môi trường xung quanh hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tạo không gian yên tĩnh cho ngôi nhà của bạn
Bước 1. Làm cho môi trường xung quanh bạn trở nên hấp dẫn
Khi môi trường của bạn hỗn loạn, rất khó để cảm thấy thư giãn. Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với môi trường xung quanh có thể giúp ngôi nhà của bạn giống như một nơi ẩn náu khỏi sự hỗn loạn, thay vì là một phần của nó. Điều quan trọng là phải giải quyết được sự hấp dẫn về hình ảnh của không gian của bạn và đáp ứng sở thích cá nhân của riêng bạn.
- Ngay cả những thay đổi nhỏ, như sắp xếp lại đồ đạc hoặc thêm một tác phẩm nghệ thuật, sẽ làm cho không gian của bạn hấp dẫn hơn về mặt thị giác.
- Để làm sáng không gian của bạn với ngân sách tiết kiệm, bạn có thể thêm những chiếc gối đầy màu sắc, hoa hoặc cây.
Bước 2. Dọn dẹp không gian của bạn
Điều này rất quan trọng để tạo ra một bầu không khí thoải mái. Nếu bạn có một nơi đặc biệt lộn xộn, hãy bắt đầu nhỏ, với một không gian duy nhất như bàn làm việc hoặc tủ quần áo, và làm việc theo cách của bạn đến những không gian lớn hơn. Điều này thoạt đầu có vẻ khó khăn, nhưng nếu bạn dành thời gian mỗi ngày để làm việc về phân tích, thì chẳng bao lâu bạn sẽ có thể gặt hái được những lợi ích của một môi trường trong lành và yên tĩnh.
- Khi dọn dẹp tủ quần áo, hãy loại bỏ những bộ quần áo mà bạn không yêu thích hoặc chưa mặc trong năm qua.
- Nếu việc dọn dẹp và tổ chức có vẻ quá sức, hãy tìm kiếm trực tuyến các công ty vệ sinh chuyên nghiệp.
Bước 3. Tắt thiết bị điện tử khi bạn có thể
Liên tục kiểm tra email và mạng xã hội có thể tạo ra căng thẳng, đặc biệt nếu bạn là sinh viên hoặc nhân viên mang công việc về nhà. Cố gắng rút phích cắm điện vào buổi tối nếu bạn có thể. Hãy thử các hoạt động thay thế để thư giãn, như đọc sách hoặc tắm nước nóng thay vì dán mắt vào màn hình cả đêm.
Rút phích cắm đặc biệt quan trọng phải làm trước khi đi ngủ, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn
Bước 4. Mang thiên nhiên vào bên trong
Việc trưng bày các loại cây hoặc hoa giúp giảm bớt căng thẳng cho bầu không khí trong không gian của bạn và giúp thanh lọc không khí. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm cây lô hội, có chứa gel làm dịu vết bỏng và vết cắt, hoặc cây cao su, rất tốt cho những người mới trồng cây và có khả năng thanh lọc không khí mạnh mẽ.
Bước 5. Tìm một mùi hương bạn yêu thích và lan tỏa nó khắp không gian của bạn
Tránh những mùi hương quá hăng hoặc quá nồng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những mùi hương nhẹ nhàng như hoa oải hương, hoa cúc, hoặc thậm chí là sô cô la, những mùi đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn. Sử dụng máy khuếch tán mùi hương hoặc nến để kết hợp một cách tinh tế giữa mùi hương và bầu không khí thư giãn.
Những mùi hương thường nên tránh để thư giãn bao gồm bưởi, quế và bạc hà, vì chúng thúc đẩy sự tỉnh táo và tràn đầy sinh lực
Bước 6. Đầu tư vào một tấm nệm và bộ đồ giường chất lượng
Không nơi nào thư giãn quan trọng hơn phòng ngủ của bạn. Vì bạn sẽ dành khoảng một phần ba cuộc đời trên giường, nên điều quan trọng là giường và bộ đồ giường của bạn phải tạo không gian thư giãn để bạn nạp lại năng lượng. Đầu tư vào một tấm nệm và bộ đồ giường thoải mái. Xem bài viết này để biết các gợi ý về cách Mua Nệm.
Hãy lưu ý rằng đệm mút hoạt tính nổi tiếng với khả năng giữ nhiệt. Bạn có thể muốn đầu tư vào một tấm lót nệm bằng gel làm mát để bù đắp nhiệt bị giữ lại
Bước 7. Kết hợp màu sơn tĩnh lặng trong không gian của bạn
Các sắc thái của xanh lam, xanh lá cây và xám đều truyền cảm hứng cho sự thư giãn. Màu trung tính như ngà voi và màu be cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Tránh sơn màu sáng, sặc sỡ, cũng như quá nhiều màu sắc khác nhau, có xu hướng tiếp thêm sinh lực hơn là thư giãn.
Tiết kiệm màu sơn sống động cho màu nhấn trên các vật dụng như gối hoặc ném, thay vì sơn toàn bộ căn phòng với chúng
Bước 8. Điều chỉnh máy điều nhiệt của bạn đến nhiệt độ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất
Nhiệt độ trong nhà mát mẻ một chút có xu hướng làm cho không gian có vẻ thư giãn hơn. Khoảng 68 đến 70 độ là nhiệt độ trong nhà dễ chịu. Để thư giãn khi ngủ, hãy đi mát hơn một chút đến khoảng 65 độ để được nghỉ ngơi tối ưu.
Phương pháp 2 trong 3: Giảm các yếu tố gây căng thẳng có thể nghe được
Bước 1. Loại bỏ tiếng ồn và phiền nhiễu
Tiếng ồn từ hàng xóm ồn ào, xe cộ ồn ào hoặc công trình xây dựng gần đó có thể gây căng thẳng và làm cho không gian yên tĩnh của bạn trở nên căng thẳng. Giảm thiểu những phiền nhiễu này và kết hợp âm thanh yên bình giúp thúc đẩy sự yên tĩnh và thư giãn trong không gian của bạn.
Rèm cản sáng giúp loại bỏ tiếng ồn, cũng như cửa sổ hai lớp hoặc ba ngăn
Bước 2. Chơi một số bản nhạc êm dịu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi nhạc thúc đẩy sự thư giãn, ngay cả trong môi trường căng thẳng. Liệu pháp âm nhạc thậm chí còn trở nên phổ biến đối với các bác sĩ nhi khoa như một phương pháp thành công trong việc xoa dịu những đứa trẻ đang trải qua các thủ thuật y tế. Để đạt được những lợi ích êm dịu nhất trong không gian của bạn, hãy phát nhạc êm dịu, không có lời. Âm thanh của tự nhiên hoặc âm thanh jazz mượt mà là những lựa chọn tuyệt vời.
Bước 3. Chặn tiếng ồn không cần thiết tại nơi làm việc
Để có một môi trường làm việc thư giãn, hãy đầu tư vào tai nghe khử tiếng ồn. Nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc địa điểm khác cho phép sử dụng tai nghe, tai nghe khử tiếng ồn sẽ giảm lượng tiếng ồn căng thẳng mà bạn phải đối phó khi làm việc. Những thứ này có trên / trên các kiểu tai và miếng đệm tai. Bất kể bạn chọn kiểu dáng nào, hãy đảm bảo rằng sự lựa chọn của bạn mang lại cảm giác thoải mái trong / trên tai.
Bước 4. Mua một máy tiếng ồn trắng chất lượng
Ngoài một tấm nệm và bộ đồ giường thoải mái, một môi trường yên tĩnh là điều quan trọng để thư giãn tối ưu trước khi đi ngủ. Máy tạo tiếng ồn trắng giúp át đi tiếng ồn xung quanh căng thẳng từ những người hàng xóm ồn ào hoặc đường phố đông đúc. Chọn một máy tiếng ồn trắng với nhiều tùy chọn âm thanh và cài đặt âm lượng để bạn có thể tùy chỉnh âm thanh của mình.
Máy tiếng ồn trắng cao cấp chạy bằng động cơ thực tế và quạt bên trong, thay vì chỉ tạo ra tiếng ồn giống như tiếng quạt đang chạy
Bước 5. Mua nút tai
Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền mặt, một cách không tốn kém để giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng cho âm thanh là mua nút tai. Bạn có thể tìm thấy những thứ này ở bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng phần cứng nào.
Tìm phích cắm được làm bằng bọt đệm và có mức giảm 33 decibel (mức giảm cao nhất đối với nút tai)
Phương pháp 3/3: Kết hợp các kỹ thuật tự chăm sóc bản thân
Bước 1. Chú ý đến nhu cầu thể chất của bạn
Mặc dù tạo ra một bầu không khí thư giãn là quan trọng, nhưng môi trường thư giãn nhất không thể bù đắp cho cảm giác kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Kết hợp chăm sóc tinh thần và thể chất với các chiến lược thư giãn sẽ giúp bạn gặt hái được nhiều lợi ích hơn.
Bước 2. Tích hợp liệu pháp hương thơm vào thói quen của bạn
Liệu pháp hương thơm để thư giãn đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và đau đớn. Tác dụng làm dịu đến từ các loại dầu như vani, hoa hồng hoặc phong lữ. Ít đau đớn về thể chất và căng thẳng sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.
Trộn dầu thơm của bạn với nước trong một bình xịt và để trong xe hơi hoặc trong ví hoặc cặp của bạn để sử dụng khi di chuyển
Bước 3. Tập yoga hoặc thiền có hướng dẫn
Các bài tập tĩnh tâm như yoga hoặc Thái Cực Quyền có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và gặt hái những lợi ích về sức khỏe như giảm huyết áp và giảm nhịp tim. Xem bài viết này về cách Thực hiện Thiền Yoga để biết các gợi ý về việc kết hợp các kỹ thuật yoga để thư giãn.
Bước 4. Thử bổ sung vitamin D
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D, "Vitamin ánh nắng", có thể cải thiện tâm trạng. Nếu không muốn uống thuốc viên, bạn có thể thử bước ra ngoài trong mười lăm phút để lấy RDA vitamin D. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm chức năng tại bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng nào.
Bước 5. Chơi với thú cưng của bạn
Nếu bạn có một con chó, con mèo, con lợn bụng hoặc vật nuôi khác, hãy chơi với nó! Dành thời gian chất lượng cho thú cưng của bạn có thể giúp bạn thư giãn, thoải mái và thậm chí giảm huyết áp và nguy cơ béo phì. Hãy dành ba mươi phút mỗi ngày để chơi đùa hoặc dắt thú cưng của bạn nhanh chóng để tối đa hóa lợi ích thư giãn. Xem bài viết này để biết các mẹo về cách Vui chơi với Chó Ngoài trời.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Đừng cảm thấy như bạn cần phải kết hợp tất cả các kỹ thuật này cùng một lúc. Mọi người đều khác nhau, và sẽ mất một số lần thử và sai để tìm ra sự kết hợp các kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn
Những gì bạn cần
- Cây trong nhà
- Máy khuếch tán mùi hương, nước hoa xịt phòng thơm và / hoặc nến
- Các sản phẩm trị liệu bằng hương thơm như kem dưỡng da hoặc tinh dầu
- Nệm và bộ đồ giường êm ái
- Sơn trong nhà
- Tai nghe khử tiếng ồn
- Máy tiếng ồn trắng
- Nút tai
- Bổ sung vitamin D
