Hạnh phúc có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau. Một số người tìm thấy niềm vui trong trò chơi tàu lượn và nhảy bungee, trong khi những người khác tìm thấy hạnh phúc trong một thứ đơn giản như một cuốn sách hay. Điều khiến bạn hạnh phúc sẽ là duy nhất đối với bạn, nhưng có một số cách dễ dàng để cải thiện cảm giác hạnh phúc bất kể bạn thích làm gì trong thời gian rảnh rỗi. Cho dù bạn đang tìm cách cải thiện thái độ của mình hay đơn giản là bạn đang tìm cách khắc phục nhanh chóng khi cảm thấy xanh xao, sau đây là một số tùy chọn để giúp bạn trở thành một người tốt hơn, hạnh phúc hơn.
Các bước
Phương pháp 1/16: Thử một cái gì đó mới
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống, vì vậy hãy bước ra ngoài vùng an toàn của bạn
Nếu bạn chưa bao giờ đi bộ đường dài, hãy đóng gói hành lý và đi đến công viên tiểu bang gần nhất. Nếu bạn chưa bao giờ thử đồ ăn Ethiopia, hãy rủ một vài người bạn đến thử nhà hàng mới đó. Ngay cả khi bạn không yêu thích mọi thứ mới mẻ mà bạn thử, thì sự đa dạng sẽ rất thú vị và bạn sẽ luôn có điều gì đó thú vị để mong đợi.
Điều này đặc biệt quan trọng khi nói đến du lịch. Ra khỏi đó và ghé thăm những địa điểm mới. Ngay cả khi bạn không thể bay ra ngoài cho kỳ nghỉ trong mơ của mình ngay bây giờ, bạn có thể có một chuyến đi đến một thành phố mới
Phương pháp 2 trong số 16: Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để ra khỏi nhà
Đi bộ qua một công viên địa phương hoặc khám phá khu bảo tồn rừng địa phương. Nếu bạn đang ở trong một thành phố, hãy đi dạo quanh khu phố hoặc đi ngang qua một công viên địa phương và hít thở không khí trong lành. Dành thời gian bên ngoài sẽ làm giảm căng thẳng của bạn và giảm bất kỳ lo lắng nào mà bạn đang gặp phải và bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều về lâu dài nếu bạn ra ngoài mỗi ngày.
Đi bộ cũng được coi là một hình thức tập thể dục, vì vậy bạn đang giết hai con chim bằng một viên đá nếu bạn cũng đang cố gắng dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục
Phương pháp 3 trong số 16: Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn dành rất nhiều thời gian cho điện thoại, có thể đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi
Thật khó để cảm thấy hạnh phúc nếu bạn liên tục so sánh mình với những người khác và cuộn qua các bài báo trên dòng thời gian của bạn có thể khiến bạn thất vọng. Những người dành nhiều thời gian trên mạng xã hội có xu hướng có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn, vì vậy hãy thử tạm dừng các tài khoản mạng xã hội của bạn. Bạn có thể nhận được niềm vui lớn mà bạn đang tìm kiếm.
- Bạn luôn có thể hủy kích hoạt tài khoản của mình và kích hoạt lại chúng khi bạn cảm thấy sẵn sàng trực tuyến trở lại.
- Có những ứng dụng bạn có thể tải xuống để kiểm soát lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội mỗi ngày. Đây có thể là một nền tảng trung gian tuyệt vời nếu bạn không muốn bị cắt đứt hoàn toàn.
- Phương tiện truyền thông xã hội rất tuyệt vời khi giúp giữ liên lạc với mọi người ở những nơi khác trên thế giới và về bản chất, không có gì sai khi sử dụng Facebook, Twitter hoặc Instagram. Chỉ là đôi khi mọi người cần nghỉ ngơi!
Phương pháp 4 trong số 16: Nghỉ một ngày
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tính tiền trong ngày nghỉ phép hoặc gọi ốm để nghỉ
Dành một ngày để làm bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn có thể thực hiện một chuyến đi trong ngày đến bãi biển mà bạn yêu thích, hoặc chỉ loanh quanh trong nhà trong chiếc áo choàng của bạn cả ngày. Nếu bạn lo lắng về những thứ chồng chất trong danh sách việc cần làm của mình, hãy dành cả ngày để hoàn thành một vài công việc bạn đang thực hiện. Tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ nhỏ là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi và nạp năng lượng.
Đây là một lựa chọn đặc biệt tốt nếu bạn đang bị căng thẳng vì công việc. Cho bản thân nghỉ ngơi để tập trung vào việc khác là một cách tuyệt vời để sạc lại pin
Phương pháp 5/16: Làm điều gì đó mà bạn thực sự giỏi
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Phát lại trò chơi điện tử mà bạn đã chơi thành thạo hoặc thể hiện kỹ năng ca hát của bạn
Nếu bạn là một họa sĩ giỏi, hãy dành một giờ để vẽ một tác phẩm nghệ thuật. Nếu bạn có thể tung hứng, hãy làm điều đó thay thế. Được thử thách có thể là phần thưởng, nhưng không gì tốt hơn cho tâm trạng của bạn hơn là tự nhắc nhở bản thân rằng bạn giỏi một cái gì đó. Thực hiện một nhiệm vụ mà bạn siêu giỏi cũng có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn, đây là yếu tố quan trọng để bạn trở nên hạnh phúc.
Mọi người đều có điều gì đó mà họ giỏi. Ngay cả những việc đơn giản như nấu một bữa ăn ngon cho gia đình bạn cũng có thể là điều vô cùng bổ ích
Phương pháp 6 trong số 16: Dừng lại và ngửi hoa hồng
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đốt một ít hương hoặc xông một số loại tinh dầu vào máy khuếch tán của bạn
Khứu giác là một trong những giác quan mạnh mẽ nhất, đặc biệt là khi nói đến tâm trạng của bạn. Chanh, hoa oải hương, hoa nhài, hương thảo và quế đều là những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang mua sắm nến hoặc cố gắng tìm ra mùi hương hoàn hảo để nở nụ cười trên môi.
Mùi hương có một khả năng duy nhất để kích hoạt trí nhớ. Nếu có một món ăn độc đáo mà bà của bạn thường làm, hãy tạo lại món ăn đó! Nỗi nhớ chắc chắn sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn
Phương pháp 7/16: Bài tập
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thật khó để hạnh phúc nếu bạn không cảm thấy thể chất tốt
Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, nhưng nó cũng sẽ làm tăng cảm xúc của bạn. Đăng ký một giải thể thao giải trí, tập tạ 2-3 lần một tuần và bắt đầu chạy bộ hoặc đạp xe để máu lưu thông. Không chỉ giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp tâm trạng của bạn được thúc đẩy mạnh mẽ đồng thời.
- Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng được coi là tập thể dục. Tất cả đều có ích cho việc dọn dẹp nhà bếp, dắt chó đi dạo và làm việc trên ô tô, vì vậy hãy cứ di chuyển.
- Bạn không cần phải chuyển thẳng từ việc không tập thể dục thành một thói quen tập luyện lớn. Ngay cả 10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho hạnh phúc của bạn. Bắt đầu từ quy mô nhỏ và sau đó làm việc theo cách của bạn từ đó.
Phương pháp 8 trên 16: Thưởng thức những bộ phim và âm nhạc nâng cao tinh thần
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy lấp đầy mắt và tai của bạn bằng những thứ mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn
Bạn có nhiều khả năng bị sa ngã nếu luôn nghe những bản nhạc buồn và xem những bộ phim chán nản. Cố gắng kết hợp sự tích cực hơn vào cuộc sống của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng cách hát một bài hát vui vẻ trong phòng tắm, nghe sách nói truyền động lực và thỉnh thoảng xem một bộ phim hài lãng mạn dễ chịu khi bạn không biết nên xem gì trên Netflix.
Điều này không có nghĩa là bạn không nên thưởng thức phim kinh dị và kim loại chết chóc của mình. Có thời gian và địa điểm cho mọi thứ; chỉ cần cố gắng tham gia vào điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng về thế giới mọi lúc, mọi nơi
Phương pháp 9/16: Làm những điều bạn thích
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành thời gian mỗi ngày để theo đuổi những điều mang lại niềm vui cho bạn
Tiếp tục luyện tập nhạc cụ đó, đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc dành thời gian cho các trò chơi trên bàn nhiều hơn với bạn bè của bạn. Tích cực theo đuổi sở thích của mình sẽ mang lại cho bạn điều gì đó mong đợi bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản và bạn sẽ thấy cuộc sống viên mãn hơn nếu cống hiến hết mình cho điều mà bạn tích cực quan tâm.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một sở thích mới, hãy thử chọn một thứ gì đó mang tính xã hội. Bạn có nhiều khả năng kết bạn mới nếu tham gia vào một môn thể thao đồng đội, câu lạc bộ sách hoặc dự án làm vườn cộng đồng.
- Không thể lãng phí thời gian cho điều gì đó miễn là bạn tìm thấy giá trị và ý nghĩa của nó. Nếu bạn đam mê trò chơi điện tử cạnh tranh, nấu bia thủ công hoặc sưu tập tem, đừng để bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi theo đuổi những gì bạn yêu thích.
Phương pháp 10 trong số 16: Dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu của bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Gọi cho một người bạn mà bạn đã lâu không gặp và đừng bỏ qua bữa tối gia đình đó
Dành thời gian với những người tích cực, những người quan tâm đến bạn là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hạnh phúc tổng thể của bạn. Con người không có nghĩa là bị giam cầm và cô lập, vì vậy, hãy kết nối với những người thân yêu của bạn và ra khỏi nhà để gặp gỡ những người quan trọng nhất.
- Bạn vẫn có thể hòa nhập với đại dịch COVID khiến mọi người ở trong nhà. Thiết lập phiên hangout video qua Zoom, chơi một số trò chơi trực tuyến với bạn bè và FaceTime gia đình bạn trong bữa tối.
- Gặp gỡ bạn bè và gia đình cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, hãy tiếp cận với những người quan tâm đến bạn. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Đừng để thái độ tiêu cực của người khác ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình thường xuyên phàn nàn hoặc phê bình bạn, đừng vội tìm cách gặp họ.
Phương pháp 11 trên 16: Thực hành các hành động tử tế ngẫu nhiên
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khi bạn tốt với người khác, bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình
Đề nghị giúp bạn của bạn di chuyển, nhường ghế trên xe buýt cho người có thể nghỉ ngơi và đưa mẹ bạn đi ăn trưa. Hãy tự hứa với bản thân là sẽ cố gắng hết mình và làm một việc tử tế mỗi ngày. Không có gì thay thế cho việc nở một nụ cười trên khuôn mặt của người khác.
- Có một loại vòng lặp phản hồi tích cực ở đây khi bạn càng hạnh phúc thì bạn sẽ càng tử tế và ngược lại.
- Lòng tốt có thể dễ lây lan. Nếu bạn giúp đỡ người khác ngay bây giờ, nhiều khả năng bạn sẽ tìm thấy sự trợ giúp mà bạn có thể cần trong tương lai.
Phương pháp 12 trên 16: Tình nguyện vì một mục đích xứng đáng
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trả lại cho cộng đồng của bạn mang lại cho bạn mục đích và sự hài lòng của bản thân
Khi bạn dành thời gian và năng lượng của mình để cố gắng làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Xuất hiện để giúp đỡ tại một bếp súp địa phương, viết séc cho một tổ chức phi lợi nhuận ở địa phương hoặc đi đóng bìa cho một chính trị gia mà bạn tin tưởng. Bạn sẽ thấy mức độ hạnh phúc của mình tăng lên và bạn sẽ biến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn cho những người khác trong tiến trình.
Một số người không hạnh phúc vì họ không cảm thấy có mục đích sống. Có thể họ nghĩ rằng công việc của họ không quan trọng hoặc họ cảm thấy như họ không tạo ra sự khác biệt trong thời gian nghỉ. Nếu đây có thể là bạn, hãy liên hệ với một số tổ chức từ thiện gần bạn để xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào
Phương pháp 13 trong số 16: Cải thiện thái độ của bạn bằng cách tự nói chuyện tích cực
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dừng những suy nghĩ và cảm xúc không lành mạnh theo dõi của họ và sửa đổi chúng
Nếu bạn bắt đầu nghĩ, "Tôi không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng trong công việc", hãy kết thúc câu đó bằng cách nhấn mạnh "nhưng lần này tôi sẽ bắt đầu bài thuyết trình." Bằng cách nắm bắt những suy nghĩ và cảm xúc xấu khi chúng xuất hiện, khả năng tự nhận thức của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, điều này có thể làm tăng mức độ hạnh phúc mà bạn trải qua hàng ngày.
- Một cách khác để khắc phục những suy nghĩ tiêu cực là lặp đi lặp lại một cụm từ hoặc câu khẳng định tích cực cho đến khi quan điểm của bạn thay đổi. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi mạnh mẽ, tôi có khả năng," hoặc, "Tôi có thể xử lý bất kỳ trở ngại nào."
- Tự nói chuyện tích cực cũng rất tốt cho thể chất của bạn. Bạn càng lạc quan, bạn càng ít gặp phải căng thẳng. Điều này có thể làm tăng tuổi thọ của bạn, xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Phương pháp 14/16: Quản lý căng thẳng của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các bài tập yoga, thiền và hít thở sâu là những lựa chọn tuyệt vời
Hãy tập thói quen thực hiện một số hình thức thư giãn mỗi ngày để giữ cho căng thẳng không chồng chất. Căng thẳng không tốt cho sức khỏe của bạn và nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách bạn xử lý cảm xúc. Nếu bạn đang hoàn toàn căng thẳng, sẽ rất khó để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm của bạn, điều này ngược lại với những gì bạn muốn nếu mục tiêu của bạn là trở nên hạnh phúc hơn. Chọn một kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn và thực hiện hàng ngày để giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Yoga là một cách thú vị để tập thể dục đồng thời giảm căng thẳng. Đăng ký một lớp học yoga tại một studio gần bạn hoặc xem một số video dành cho người mới bắt đầu trên YouTube và thử xem.
- Tải xuống ứng dụng thiền có hướng dẫn và tìm một nơi yên tĩnh tuyệt vời để thiền. Làm theo lời nhắc để học cách tập trung suy nghĩ và giúp cơ thể bình tĩnh.
- Các bài tập hít thở sâu là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có xu hướng phản ứng quá mức với căng thẳng trong thời điểm này. Đặt một tay lên bụng, tay kia đặt lên ngực và hít vào từ từ bằng mũi. Thở ra qua mím môi. Thực hiện động tác này 3-10 lần để giảm căng thẳng.
Phương pháp 15 trong số 16: Nhận một con vật cưng
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đó là một cam kết, nhưng một người bạn lông bông sẽ mang lại nụ cười cho bạn
Thú cưng không chỉ giúp bạn bầu bạn khi bạn cảm thấy cô đơn mà việc chăm sóc một sinh vật sống khác có thể vô cùng bổ ích. Biết rằng bạn luôn có một người bạn ở nhà chờ đợi bạn cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường cảm giác hạnh phúc. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có thời gian để chăm sóc thú cưng trước khi vội vã ra ngoài và mua một con.
- Chó cực kỳ trung thành và đáng yêu, nhưng chúng đòi hỏi nhiều thời gian và năng lượng. Mèo là một lựa chọn thú vị mà không cần đi dạo hàng ngày.
- Lợn Guinea, thỏ, chuột đồng và chuột tất cả đều là những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một người bạn lông xù mà không cần bảo dưỡng quá cao.
- Thằn lằn và cá là những lựa chọn thú vị khác mà không đòi hỏi nhiều xã hội hóa.
- Thậm chí có những nghiên cứu cho thấy nuôi dế có thể tăng cường mức năng lượng và tâm trạng của bạn! Chăm sóc trang trại kiến có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh cho chó hoặc mèo.
Phương pháp 16 trong số 16: Hãy biết ơn những gì bạn có
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành vài phút để đếm những lời chúc phúc của bạn theo đúng nghĩa đen
Ghi lại hoặc liệt kê bằng lời mọi thứ mà bạn biết ơn. Cố gắng bắt đầu thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn nữa. Mọi hành động biết ơn sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc, từ cảm ơn bạn bè và gia đình đã luôn ở bên cạnh bạn đến nói với những người lạ “cảm ơn” khi họ mở cửa cho bạn. Nếu bạn có thể có thói quen bày tỏ lòng biết ơn, bạn sẽ tự nhiên nuôi dưỡng một thái độ tích cực hơn.
