Phàn nàn là một trò tiêu khiển phổ biến của nhiều người. Một số người thậm chí còn ràng buộc nhau về những phàn nàn của họ về nhà hàng, chính trị, thời tiết và thậm chí là cuộc sống của chính họ. Tuy nhiên nó có thể gây nghiện, phàn nàn thực sự có thể tạo ra một chu kỳ tiêu cực. Học cách kiểm soát mức độ phàn nàn của bạn và sử dụng giọng nói của bạn cho những tuyên bố tích cực.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi phản ứng của bạn
Bước 1. Học tính quyết đoán
Nhiều người phàn nàn rằng đây là một chiến thuật hiếu chiến thụ động khi họ không biết cách yêu cầu những gì họ muốn. Bạn có thể phàn nàn về việc thực hiện một số hoạt động hoặc sự ủng hộ đơn giản vì bạn không biết cách nói “không”. Bước đầu tiên để trở nên quyết đoán hơn là tiếp xúc với nhu cầu / mong muốn của bản thân và sau đó có thể nói không với những điều không phù hợp với chúng.
- Bắt đầu từ việc nhỏ với sự quyết đoán. Hãy bày tỏ cảm nhận của bạn về một lời mời mà bạn cần từ chối, chẳng hạn như “Cảm ơn bạn đã mời đến bữa tiệc sinh nhật, nhưng tôi sẽ không thể tham dự”. Sử dụng các chiến thuật tương tự cho các vấn đề lớn hơn khi chúng xuất hiện.
- Cảm giác tội lỗi cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc không thể nói không. Hãy bỏ qua cảm giác tội lỗi bởi vì trên thực tế, không thể nói đồng ý với mọi lời mời hoặc mọi dự án mà ai đó yêu cầu bạn giúp đỡ. Bạn có nhiều quyền như bất kỳ ai khác để quyết định những điều bạn có thể làm và những điều bạn không thể làm. Một câu trả lời trung thực không nên đi kèm với cảm giác tội lỗi từ phía bạn.
Bước 2. Nỗ lực thích ứng với sự thay đổi
Mặc dù thay đổi đôi khi không thoải mái, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng thay đổi là một phần không đổi của cuộc sống.
- Lo lắng có thể đóng một vai trò trong việc không muốn đối mặt với sự thay đổi, nhưng học cách nhận ra những cảm giác đó là tự nhiên và cũng là tạm thời có thể giúp bạn vượt qua chúng. Sẵn sàng yêu cầu làm rõ nếu bạn cần biết mọi thứ sẽ thay đổi như thế nào và yêu cầu hỗ trợ khi cần thiết.
- Nếu bạn cần phải lên tiếng về một vấn đề liên quan đến một số loại thay đổi, hãy tìm những cách tích cực để khẳng định bản thân thay vì phàn nàn. Đưa ra các giải pháp hoặc đề xuất thay đổi thay vì chỉ ra điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong tình huống.
Bước 3. Sở hữu những sai lầm của riêng bạn
Chấp nhận trách nhiệm về phần của bạn trong cách mọi thứ đang diễn ra. Phàn nàn có thể xuất phát từ việc bạn không sẵn sàng nắm giữ vai trò của chính mình trong vấn đề hoặc giải pháp.
Nếu bạn không hài lòng trong môi trường hiện tại của mình, hãy làm chủ công việc của mình trong việc đi đến vị trí của bạn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thừa nhận vai trò của bạn cũng như bạn thừa nhận vai trò của người khác. Đồng thời nhận ra rằng bạn là người duy nhất có quyền lực và trách nhiệm cải thiện bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống nếu bạn không hài lòng với điều đó
Bước 4. Thay vào đó, hãy đưa ra những lời chỉ trích mang tính xây dựng
Không giống như phàn nàn, chỉ trích mang tính xây dựng đưa ra các giải pháp hoặc thông tin để giúp quá trình giải quyết vấn đề thay vì chỉ ra mặt tiêu cực trong tình huống. Những lời chỉ trích mang tính xây dựng thường không chứa đựng những ý kiến tiêu cực hoặc đổ lỗi mà phàn nàn hoặc cằn nhằn. Nó chỉ đơn giản là một cách để đứng lên cho chính mình trong việc đặt tên và sau đó sửa chữa vấn đề.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thất vọng trong công việc bởi cách đồng nghiệp thực hiện một nhiệm vụ nào đó, bạn có thể phàn nàn về điều đó bằng cách nói với đồng nghiệp rằng công việc của họ kém hoặc bằng cách đặt ra vấn đề lớn về việc phải làm lại. bất cứ dự án nào.
- Hoặc, bạn có thể nói “Xin chào, Joey, dự án cuối cùng của bạn có thể sử dụng một số cải tiến. Có bất kỳ khóa đào tạo bổ sung nào mà bạn yêu cầu để đạt được ngang bằng với [nhiệm vụ được giao] không? Chúng tôi có thể làm gì để đảm bảo rằng dự án sẽ được thực hiện chính xác ngay lần đầu tiên?”
Phương pháp 2/3: Sửa đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Thực hành lòng biết ơn
Tránh mắc kẹt trong thói quen phàn nàn về những điều bạn cho là đương nhiên. Hãy dành thời gian mỗi ngày để chỉ ra một vài điều mà bạn hài lòng trong cuộc sống của mình.
- Có vẻ như mọi người tự nhiên phàn nàn về việc trở lại làm việc vào sáng thứ Hai. Thay vào đó, hãy học cách coi trọng việc phải đi làm mỗi tuần. Không phải ai cũng có khả năng làm việc hoặc nếu có, họ có thể không tìm được công việc đáp ứng nhu cầu tài chính của họ hoặc trong lĩnh vực họ đã chọn. Phàn nàn về công việc chỉ khiến công việc có vẻ tồi tệ hơn thực tế và trở thành gánh nặng hơn mức cần thiết.
- Thường xuyên phàn nàn về gia đình dường như là điều mà mọi người đều làm. Có vẻ tự nhiên khi phàn nàn về con bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên, nhưng hãy biết ơn vì bạn có thể đáp ứng các nhu cầu cơ bản của gia đình mình, vì vậy nỗi lo lớn nhất của bạn là họ bận rộn như thế nào khiến bạn phải chạy hết sự kiện này đến sự kiện khác.
Bước 2. Ngừng phán xét người khác và chính bạn
Phàn nàn không chỉ đánh giá người khác một cách gay gắt mà còn khiến bạn trở thành người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình. Đôi khi, người ta đánh giá người khác chỉ vì cách làm việc của họ khác nhau.
- Tìm hiểu sự khác biệt giữa ai đó làm điều gì đó khác với cách bạn ưa thích và làm điều gì đó “sai”. Ai đó có thể đi một con đường khác để hoàn thành công việc. Nhưng, nếu kết quả vẫn đạt được mục tiêu, đó là tất cả những gì quan trọng.
- Đánh giá cao giá trị của sự đa dạng thay vì tập trung vào sự khác biệt. Bạn có thể thấy mình thực sự trưởng thành và học hỏi được từ những người khác với bạn, nếu bạn mở lòng mình với những cái nhìn khác nhau về mọi thứ xung quanh.
Bước 3. Tìm kiếm bài học trong những tình huống không may
Hãy tập trung vào những điều ở đây và bây giờ, và tha thứ cho người khác để bạn có thể học hỏi từ những gì đã xảy ra thay vì mắc kẹt trong lỗ hổng từ sự kiện tồi tệ.
- Hãy cho bản thân thời gian để trút giận, tức giận hoặc cảm thấy bất cứ lúc nào bạn cần. Sau đó, hãy để những cảm xúc đó qua đi và giải phóng bản thân để tiến về phía trước. Thật sai lầm khi cảm thấy cần phải che giấu cảm xúc bởi vì bạn không bao giờ có thể giải quyết chúng và sau đó tiếp tục.
- Biết rằng mỗi sai lầm là một cơ hội để thay đổi cách bạn hành động trong tương lai và đây là một phần quan trọng của việc học hỏi. Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn đã học được trong quá khứ chỉ bằng cách gặp phải và tích lũy kiến thức sau một lần mắc lỗi.
Bước 4. Nhận ra rằng thế giới là không hoàn hảo
Cho phép bản thân không hoàn hảo và nhận ra sự thật rằng những người xung quanh cũng sẽ có lúc không hoàn hảo. Cho dù bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng đến đâu cho bất kỳ sự kiện nào trong đời, mọi thứ có thể không diễn ra theo cách bạn mong đợi hoặc kế hoạch. Chuẩn bị cho điều này có thể giúp bạn trở nên linh hoạt hơn để tìm ra giải pháp trong thời điểm này thay vì bị choáng ngợp bởi một điều gì đó không ổn.
Với các sự kiện lớn như đám cưới, sinh nhật hoặc thậm chí các hoạt động ở trường, bạn thường có thể tạo áp lực không đáng có lên bản thân và những người khác để làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo. Học cách tập trung vào những điều quan trọng nhất và nhận ra rằng nhiều chi tiết nhỏ sẽ không được người bình thường chú ý
Phương pháp 3/3: Xây dựng một tư duy lành mạnh
Bước 1. Học chánh niệm
Chánh niệm sử dụng sự tập trung và sự chấp nhận để duy trì sự hiện diện trong thời điểm này. Chánh niệm là một cách tuyệt vời để vượt qua sự phàn nàn vì nó cho phép bạn chấp nhận khoảnh khắc hiện tại và tất cả những gì đi kèm với nó.
- Thực hành chánh niệm bằng cách ngồi yên lặng trên một chiếc ghế thoải mái hoặc trên một tấm đệm. Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung vào hơi thở của bạn, làm sạch tâm trí của bạn khỏi tất cả những suy nghĩ khác. Khi bạn nhận thấy tâm trí mình đang lang thang, chỉ cần đưa sự chú ý trở lại với hơi thở của bạn mà không cần phán xét.
- Cố gắng xác định những lời phàn nàn phổ biến nhất mà bạn lặp đi lặp lại trong tâm trí. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể nhận biết được khi nào nó đang xảy ra. Sau đó, thay thế những suy nghĩ đó bằng một điều gì đó khác mà bạn có thể nói với chính mình - thậm chí bạn có thể viết nó ra giấy.
Bước 2. Tập thể dục để nâng cao tâm trạng của bạn
Tự chăm sóc bản thân và thực hiện các bước để đảm bảo rằng bạn đang ở trạng thái thể chất tốt nhất có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn của mình một cách lâu dài.
- Thay vì phàn nàn, hãy sử dụng thêm năng lượng mà bạn sẽ lãng phí cho những điều tiêu cực để tập luyện hiệu quả. Sử dụng một chuyến đi bộ dài để giải tỏa căng thẳng ở nhà hoặc dành 30 phút tập tim mạch để giải tỏa sự thất vọng mà bạn có thể phàn nàn.
- Sử dụng các hoạt động thể chất để tăng cường cơ thể cũng sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn vì khi vận động cơ thể sẽ giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu gọi là endorphin. Tình trạng sức khỏe kém hoặc thể chất kém có thể là một điều khác để phàn nàn. Tập thể dục là một cách xây dựng để cải thiện thể chất và tinh thần của bạn.
Bước 3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt cảm giác tiêu cực
Hãy lưu ý đến yếu tố kích hoạt của bạn và khán giả nào có xu hướng đưa ra nhiều lời phàn nàn nhất, sau đó tìm cách thư giãn thay vì phản ứng. Những cách tuyệt vời để thư giãn bao gồm hít thở sâu, thiền, yoga, thư giãn cơ bắp liên tục hoặc thậm chí đi dạo trong thiên nhiên.
Nếu bạn có thể tự nhận thức được một số yếu tố kích hoạt chính của mình, bạn có thể chuẩn bị cho mình những lời khẳng định tích cực hoặc thậm chí đóng vai theo các cách khác nhau để phản ứng với các yếu tố kích hoạt. Để kích hoạt hoạt động, nó phụ thuộc vào phản ứng giật đầu gối từ bạn; học cách tước bỏ sức mạnh đó bằng cách thư giãn hoặc chuẩn bị cho bản thân
Bước 4. Tiếp tục tiến về phía trước
Nắm lấy cơ hội và sức mạnh để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Mỗi ngày là một cơ hội để làm tốt hơn trước. Bắt đầu với những bước nhỏ để tiến về phía trước và xây dựng dựa trên những gì bạn đã học được từ những sai lầm trong quá khứ.
