Những thay đổi trong cuộc sống có thể khiến bạn quay cuồng và cảm thấy không biết phải làm gì tiếp theo. Cho dù đó là đương đầu với các vấn đề tài chính, đối mặt với cái chết hay cố gắng hàn gắn sau cuộc ly hôn, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tìm ra bước tiếp theo của mình. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng ngay cả khi cuộc sống có những bước ngoặt bất ngờ.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh trí tuệ của bạn
Bước 1. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Bạn có thể muốn bỏ qua cảm giác đau đớn mà tình huống mang lại hoặc giả vờ như cảm xúc của bạn không tồn tại. Nhận ra điều đó bằng cách đẩy cảm xúc của mình ra xa, bạn sẽ tạo ra nhiều cảm xúc tiêu cực hơn. Tốt hơn hết là bạn nên chấp nhận cảm xúc của mình và vượt qua chúng. Đừng cố gắng hợp lý hóa cách bạn cảm thấy; cách duy nhất để vượt qua cảm xúc của bạn là cảm nhận chúng.
- Ví dụ: nếu bạn bị mất việc, bạn có thể thừa nhận rằng mình cảm thấy tức giận, khó chịu, sợ hãi và báo thù.
- Dành ra 15 phút mỗi ngày để cảm nhận cảm xúc của bạn. Đừng để tâm trí của bạn can thiệp, chỉ cần ngồi và cảm nhận những gì bạn cảm thấy.
- Bạn có thể ghi nhật ký suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Đừng sợ khóc. Khóc sẽ giải phóng các hóa chất tiêu cực ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và giúp bạn đối phó với những hoàn cảnh đau đớn.
Bước 2. Sửa đổi suy nghĩ của bạn
Cố gắng xem tình huống như một cơ hội để phát triển và cải thiện. Ví dụ, hãy thử nhắc nhở bản thân về việc bạn đã mạnh mẽ và kiên cường như thế nào trong thời gian khó khăn. Khi bạn nhìn mọi thứ từ góc độ này, bạn sẽ được trao quyền nhiều hơn.
- Nếu bạn không vào được trường đại học mà bạn muốn theo học, thế giới của bạn vẫn chưa kết thúc và bạn sẽ không mất cơ hội để có được sự nghiệp. Hãy nhớ rằng bạn có các lựa chọn và những điều tích cực sẽ đến với hoàn cảnh.
- Cố gắng giữ những lo lắng của bạn trong quan điểm. Hãy thử tự hỏi bản thân, "Liệu sự lo lắng này có thực sự tồi tệ trong kế hoạch lớn của mọi thứ?" Nếu bạn lo lắng về điều gì đó trong tương lai, hãy tự hỏi bản thân, "Khả năng điều này sẽ thực sự xảy ra như thế nào?"
- Nếu bạn thấy rằng bạn đang lo lắng không ngừng, hãy thử chọn một “thời gian lo lắng”. Vào đầu mỗi ngày, hãy chọn khoảng thời gian 15 phút trước khi bạn có thể lo lắng về vấn đề của mình. Nếu suy nghĩ về bất kỳ vấn đề nào cố gắng xâm phạm ngoài “thời gian lo lắng” đã chỉ định, thì hãy nhắc nhở bản thân rằng đó chưa phải là “thời gian lo lắng”.
Bước 3. Đối mặt với khoảng cách thực tế của bạn
Thường thì cuộc sống cho bạn một lựa chọn khi bạn muốn một lựa chọn hoàn toàn khác. Khoảng cách giữa những gì bạn có và những gì bạn muốn càng lớn thì nỗi đau mà bạn có thể trải qua càng lớn. Nhận ra rằng thực tế bạn muốn đã không trở thành hiện thực, và bây giờ bạn phải sống trong một thực tế khác.
Thay vì bực bội với hoàn cảnh của bạn, hãy thừa nhận rằng bạn phải thích nghi với hoàn cảnh của mình. Ví dụ, nếu bạn thiếu nguồn tài chính, đừng tiếp tục tiêu tiền như trước đây. Thừa nhận rằng thói quen chi tiêu của bạn có thể cần phải thay đổi
Bước 4. Thực hành chấp nhận
Nhiều thứ trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, từ giao thông trên đường cao tốc đến việc sếp cáu gắt trong công việc. Thay vì bị thương và cáu kỉnh trước những tình huống này, hãy hít thở và tập chấp nhận những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Trong khi bạn không thể kiểm soát tình hình, bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình.
Bạn có thể thực hành sự chấp nhận thông qua thiền định. Viết một danh sách tất cả những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Sau đó, nhắm mắt và thở chậm lại cho đến khi bạn ở trong trạng thái thiền. Hãy tưởng tượng giao danh sách của bạn cho một quyền lực cao hơn và để những thứ đó trôi qua
Bước 5. Trao lòng biết ơn
Ngay cả trong những hoàn cảnh tồi tệ nhất, thái độ biết ơn có thể cung cấp một góc nhìn rất cần thiết để mở rộng trải nghiệm của bạn vượt ra ngoài nỗi đau hiện tại. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình đã đánh mất nhiều thứ, hãy dành một chút thời gian và thừa nhận những gì bạn đang có, đặc biệt là những thứ phi vật chất như tình bạn, khả năng thể chất hay thời tiết dễ chịu.
- Dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn: bạn có thể biết ơn con chó, con cái của bạn, một buổi hoàng hôn tuyệt đẹp, một chuyến đi dạo vui vẻ hoặc một cuộc điện thoại cần thiết với em gái của bạn. Hãy dành một chút thời gian và bày tỏ lòng biết ơn về những điều này.
- Hãy nhớ những điểm khó khăn nhất trong cuộc đời của bạn, sau đó hãy nhớ rằng bạn đang ở ngay đây, đã vượt qua những hoàn cảnh và thời kỳ đen tối một cách thành công. Bạn đã có thể chịu đựng điều đó trước đây, và bạn có thể chịu đựng điều này bây giờ.
Bước 6. Hãy kiên cường
Khả năng phục hồi là tham gia vào quá trình thích ứng với những thay đổi, cho dù đó là những tình huống tạm thời, lâu dài hay khủng hoảng. Hãy nhìn vào bức tranh toàn cảnh và đừng coi khó khăn là không bao giờ kết thúc. Chúng sẽ kết thúc, và bạn sẽ vượt qua được.
- Khả năng phục hồi không phát triển khi căng thẳng được loại bỏ khỏi cuộc sống, nó phát triển khi bạn tiếp xúc với căng thẳng và có đủ thời gian và công cụ để phục hồi.
- Ví dụ, bạn có thể bị gãy chân và không thể đi lại trong một thời gian khá dài. Khả năng phục hồi có nghĩa là tìm cách thích nghi với hoàn cảnh mới của bạn - như tập vật lý trị liệu xuất sắc để tăng cường sức mạnh và trở nên tốt với xe lăn hoặc nạng - biết rằng bạn là một người sẽ chiếm ưu thế, ngay cả khi khả năng của bạn thay đổi.
- Suy ngẫm về những khó khăn trong quá khứ và những gì bạn thu được từ chúng. Một số người cho biết họ cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình hoặc có sự đánh giá sâu sắc hơn về cuộc sống. Biết rằng có thể có một số bài học để bạn học được thông qua trải nghiệm này.
Bước 7. Thực hành tâm linh
Nhiều người thấy tâm linh có ích khi đương đầu với những biến cố khó khăn. Một số phương pháp đối phó tinh thần tích cực bao gồm kêu gọi sự hỗ trợ từ một quyền lực cao hơn, sự tha thứ về mặt tinh thần, điều chỉnh tình huống khỏi khuôn khổ nhân từ có ý nghĩa và suy ngẫm về những điều tích cực.
Phương pháp 2/2: Thực hiện hành động tích cực
Bước 1. Giải quyết vấn đề
Trong khi nhiều vấn đề đòi hỏi thời gian và sự chữa lành, một số vấn đề có thể được giải quyết với một chút nỗ lực và cân nhắc chu đáo. Hãy suy nghĩ về những vấn đề bạn đang gặp phải để có thể có cách giải quyết. Điều này có thể bao gồm công việc, tài chính, gia đình, tình bạn, mối quan hệ lãng mạn và căng thẳng giáo dục. Viết ra càng nhiều giải pháp mà bạn có thể nghĩ ra cho mỗi mục mà bạn đã liệt kê. Không quan trọng liệu một giải pháp cụ thể có thực tế hay không, chỉ cần viết tất cả chúng ra. Thật ngạc nhiên khi các giải pháp thực sự có thể hữu ích, vì vậy bạn không muốn bỏ qua bất kỳ giải pháp nào trong số chúng trong phiên động não đầu tiên.
- Ví dụ, nếu bạn và đối tác của bạn luôn nói về tài chính ngay trước khi đi ngủ và cuối cùng đi ngủ một cách tức giận, hãy bắt đầu chuyển các cuộc thảo luận của bạn sang buổi sáng và có đủ thời gian để nói chuyện một cách thỏa đáng về mọi vấn đề.
- Khi bạn biết các giải pháp là gì, hãy đảm bảo tạo ra một kế hoạch cụ thể có thể hành động để tiến lên phía trước. Điều này có thể sẽ yêu cầu bạn xác định các mục tiêu cụ thể và các bước hành động mà bạn sẽ thực hiện để đạt được các mục tiêu.
- Để biết thêm thông tin về việc đạt được mục tiêu, hãy xem Cách đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu.
Bước 2. Yêu cầu hỗ trợ
Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ hoặc lời khuyên. Nếu bạn bị choáng ngợp hoặc nếu bạn không biết phải làm gì với điều gì đó, có rất nhiều người sẵn sàng giúp đỡ. Cho dù bạn nói về những khó khăn của mình với gia đình, bạn bè hay bác sĩ trị liệu, bạn có thể cảm thấy thú vị khi diễn đạt bằng lời những gì đang xảy ra với người khác. Đừng cố gắng làm tất cả một mình. Cố gắng sống cuộc sống mà không có sự hỗ trợ chỉ làm gia tăng cuộc đấu tranh và khiến cuộc sống cảm thấy tồi tệ hơn.
- Đừng để lòng kiêu hãnh cản đường bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ. Không ai biết tất cả mọi thứ và bạn luôn có thể đáp lại sau này.
- Nói về vấn đề của bạn có thể cho phép ai đó cung cấp cho bạn quan điểm độc đáo mà bạn có thể chưa xem xét.
- Khi bạn nói chuyện với người khác, hãy cho họ biết bạn muốn gì. Nếu bạn muốn có phản hồi, hãy hỏi những suy nghĩ hoặc cảm xúc về tình huống của bạn. Nếu bạn chỉ muốn ai đó lắng nghe, hãy làm rõ điều đó. Đôi khi những người có thiện chí sẽ cho bạn phản hồi để cố gắng giải quyết vấn đề của bạn khi tất cả những gì bạn muốn là trút bỏ được.
Bước 3. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Bất chấp những khó khăn của bạn, phần lớn cuộc sống có thể cần phải tiếp tục, bao gồm cả việc chăm sóc con cái hoặc dành 40 giờ cho công việc của bạn. Trong khi vượt qua khoảng thời gian khó khăn này, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ để chăm sóc cho cơ thể và cảm xúc của mình. Bạn có thể dễ dàng căng thẳng bản thân để đáp ứng nhu cầu của người khác, nhưng hãy dành thời gian để đáp ứng nhu cầu của chính bạn. Đảm bảo rằng bạn đang ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và cố ý tạo ra niềm vui trong cuộc sống. Tìm những điều bạn thích làm và thực hiện chúng.
- Mát-xa cho cơ thể.
- Tìm thời gian để viết nhật ký và bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Dành 20 phút mỗi ngày để thiền hoặc chợp mắt.
- Hãy đi bộ hoặc đi bộ đường dài nếu bạn không có thời gian và sức lực để đến phòng tập thể dục.
- Cười làm giảm căng thẳng. Xem video hài hước hoặc video động vật ngớ ngẩn để giữ cho bạn cười.
- Giữ tinh thần lạc quan cũng có ích. Luôn luôn tìm kiếm lớp lót bạc trong mọi thứ.
Bước 4. Hãy nghỉ ngơi
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước hoàn cảnh sống của mình, hãy nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có thể có nhiều hình thức: có thể là một kỳ nghỉ, một nơi nghỉ ngơi cuối tuần, hoặc thậm chí là một chuyến đi bộ dài ngày. Nghỉ giải lao thậm chí có thể khiến bạn mất tập trung, chẳng hạn như đọc sách, xem phim hoặc đi tập thể dục.
Tìm hiểu điều gì khiến bạn phân tâm giúp bạn đối phó (chứ không phải trốn chạy khỏi vấn đề của bạn). Tìm các hoạt động bạn thích và thực hiện chúng! Điều này cũng có thể bao gồm đi bộ đường dài, cưỡi ngựa hoặc viết nhật ký
Bước 5. Tham gia vào liệu pháp
Đôi khi, nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích nhất khi đối mặt với những thời điểm khó khăn. Chuyên gia trị liệu là người luôn ở đó để hỗ trợ bạn và đưa ra những câu hỏi giúp bạn có cách nhìn khác. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá gốc rễ của các vấn đề, vượt qua các cuộc đấu tranh về mặt cảm xúc và giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
- Liệu pháp giúp bạn khám phá bản thân và hoàn cảnh của mình theo cách khuyến khích sự phát triển.
- Một nhà trị liệu có thể hữu ích trong một số tình huống. Nếu bạn gặp căng thẳng trong công việc, các vấn đề trong mối quan hệ hoặc khó đối phó, một nhà trị liệu có thể giúp đỡ.
Bước 6. Giúp đỡ người khác
Khi trải qua khủng hoảng, phần lớn sự chú ý của bạn đổ dồn vào bản thân và hoàn cảnh của bạn, điều này cuối cùng có thể khiến bạn cạn kiệt. Dành một chút thời gian để tình nguyện và giúp đỡ người khác để bạn tập trung vào người khác. Bạn có thể tăng hạnh phúc của chính mình bằng cách giúp đỡ người khác.
- Đề nghị giúp đỡ một người bạn trong những công việc lặt vặt.
- Tình nguyện dành thời gian của bạn tại một nơi trú ẩn dành cho động vật và giúp đỡ những động vật mồ côi.
- Tình nguyện viên mỗi tuần một lần với trẻ em hoặc người lớn tuổi.
