Ai cũng có lúc buồn. Trong nhiều trường hợp, nỗi buồn là một phản ứng bình thường của con người trước những thay đổi và sự kiện khác nhau trong cuộc sống. Tin tốt là mọi người cũng có khả năng cảm thấy hạnh phúc và có những điều bạn có thể làm để mở khóa khả năng đó và cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm kiếm hạnh phúc bên trong
Bước 1. Viết ra cảm xúc của bạn
Cân nhắc mua một cuốn nhật ký mà bạn có thể chỉ định chỉ để viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Thông thường, việc ghi lại cảm xúc buồn bã của bạn bằng văn bản sẽ rất hữu ích để hiểu rõ hơn về chúng. Điều này sẽ giúp bạn "hòa hợp" với bản thân và đạt được mức độ hiểu biết sâu hơn về bản thân.
- Viết nhật ký - thậm chí 20 phút mỗi ngày - có tác dụng làm rõ và sắp xếp các suy nghĩ của bạn về nỗi buồn của bạn, điều này có thể giúp bạn xác định chính xác hơn lý do khiến bạn cảm thấy buồn. Nó cũng giúp bạn theo dõi các kiểu hành vi và cảm xúc của mình. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viết nhật ký thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn vì nó có tác dụng giảm căng thẳng.
- Trong khi viết, hãy tập trung vào những gì bạn đang viết, chứ không phải bạn đang viết nó như thế nào. Nói cách khác, đừng tập trung vào ngữ pháp hoặc chính tả của bạn. Một ví dụ về mục nhập nhật ký có thể giống như sau: "Tôi đã có một ngày đặc biệt khó khăn hôm nay - những suy nghĩ buồn bã về cuộc ly hôn sẽ không để tôi yên. Đôi khi tôi không chắc liệu mình có nên cảm thấy buồn vì điều đó không vì Dù chuyện đó đã xảy ra cách đây 1 năm, cuộc hôn nhân đã tàn từ lâu, tôi biết điều đó, nhưng tôi lo lắng rằng tôi đang mắc kẹt trong quá khứ và những đứa con của tôi đang phải chịu đựng điều đó. Tôi cũng giận bản thân mình vì đã không thể để cho quá khứ đau buồn qua đi. Người ta ly hôn hoài, vậy tại sao tôi lại gặp khó khăn như vậy? Nói chuyện với chị tôi đã giúp tôi lần cuối cùng trong một ngày khó khăn; tôi nghĩ tôi sẽ gọi Cô ấy. Tôi biết ngày mai là một ngày khác."
Bước 2. Cười và mỉm cười
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính hành động cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngoài ra, cười giải phóng endorphin, những chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Mặc dù bạn có thể không cảm thấy thích điều đó, nhưng ngay cả khi sử dụng những cơ nhỏ đó để tạo điều kiện cho việc cười và mỉm cười cũng có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy thử làm giả nó. Lúc đầu có thể là gượng ép, nhưng cười hoặc cười có thể kích hoạt một kỷ niệm vui hoặc hạnh phúc và gây ra một nụ cười hoặc nụ cười thực sự.
- Nếu bạn muốn thử mỉm cười hoặc cười mà không cần cố gắng, hãy thử xem một bộ phim hài hước, đọc một cuốn sách hài hước hoặc dành thời gian với một người bạn mà bạn biết có khả năng khiến bạn mỉm cười.
Bước 3. Chúc bạn có một tiếng khóc tốt
Mặc dù bạn có thể không muốn khóc vì bạn đang cố gắng cảm thấy tốt hơn và muốn cảm thấy vui vẻ trở lại, nhưng đôi khi khóc có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, đừng cố kìm nén mà thay vào đó hãy để nước mắt tuôn ra khi bạn cảm thấy muốn. Hành động khóc có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và nhẹ nhõm hơn, vì hành động cố gắng gạt nước mắt có thể tạo ra cảm giác rằng bạn đã trút được nỗi buồn "trút bỏ lồng ngực".
- Các nghiên cứu cho thấy rằng phần lớn những người khóc cảm thấy tốt hơn so với trước khi họ khóc. Một phần là vì khóc là một trong những cách tự nhiên của cơ thể để loại bỏ các hormone căng thẳng.
- Tuy nhiên, mặc dù khóc để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng cần biết là không kiểm soát được nước mắt có thể là dấu hiệu của một vấn đề cảm xúc hoặc nội tiết tố nghiêm trọng hơn. Nếu bạn không thể ngừng khóc, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Bước 4. Cố gắng nhìn vào bức tranh lớn hơn
Còn điều gì khác trong cuộc sống của bạn khiến nó đáng sống? Hãy thử nghĩ về tất cả những điều khác mà bạn trân trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như bạn bè, gia đình và sức khỏe của bạn, và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể có nhiều điều để hạnh phúc và biết ơn, ngay cả khi bạn không cảm thấy rất hạnh phúc hoặc cảm ơn trong thời điểm này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có mối liên hệ sâu sắc với hạnh phúc.
- Nghĩ về những kỷ niệm đẹp. Nếu bạn đã trải qua chúng một lần, bạn có thể có chúng một lần nữa. Đó là điều đẹp đẽ của những kỷ niệm; chỉ vì mọi thứ có vẻ tồi tệ ngay bây giờ không có nghĩa là ngày mai chúng sẽ như vậy.
- Trong trường hợp nỗi buồn do một sự kiện nhỏ trong đời, chẳng hạn như bị điểm kém trong một bài tập, hãy đặt sự kiện đó vào góc nhìn và cân nhắc xem liệu bạn có cảm thấy buồn trong 10 năm nữa hay không và liệu sự kiện đó có còn quan trọng hay không. Hãy cân nhắc sử dụng cụm từ cũ đó, "đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt."
- Hãy cố gắng tìm ra một điều để bạn hài lòng mỗi ngày. Có rất nhiều thách thức trên các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter và Instagram sử dụng các thẻ bắt đầu bằng # như "100happydays" hoặc "findthelight" để khuyến khích mọi người tìm thấy những khoảnh khắc hạnh phúc và lòng biết ơn nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày của họ.
- Ngay cả khi nỗi buồn của bạn dựa trên một sự kiện đau buồn trong cuộc sống, chẳng hạn như việc mất đi người bạn đời của bạn, thì việc suy ngẫm rộng hơn về cuộc sống của bạn có thể hữu ích. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi nhớ lại những kỷ niệm đẹp với người bạn đời đã qua đời cũng như cảm giác hạnh phúc và biết ơn vì bạn đã có anh ấy trong đời, ngay cả khi bạn đau buồn về sự mất mát quá sớm.
Bước 5. Đánh lạc hướng tâm trí của bạn
Đôi khi chúng ta buồn, thật khó để nghĩ đến điều gì khác. Tuy nhiên, chìm đắm trong nỗi buồn thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi và có thể làm tăng cảm giác bất lực và bất lực. Sự phân tâm dễ chịu có thể giúp bạn tập trung vào điều gì đó khác ngoài nỗi buồn và cũng làm giảm căng thẳng của bạn - các nhà khoa học gọi đây là "dòng chảy". Bạn không trốn tránh các vấn đề của mình mà thay vào đó là tham gia vào một hoạt động mà bạn quên mất thời gian và địa điểm.
- Nghe nhạc. Chống lại sự cám dỗ để đi theo nhạc buồn. Hãy thử nghe những giai điệu tràn đầy năng lượng, sôi nổi, có hồn hoặc vui vẻ, cùng với những bài hát truyền cảm hứng cho bạn hoặc nhắc nhở bạn về những khoảng thời gian vui vẻ. Âm nhạc có thể được và được sử dụng như một công cụ trị liệu rất hiệu quả.
- Xem một số hình ảnh thời thơ ấu của bạn hoặc hình ảnh từ các chuyến đi, lễ tốt nghiệp và các sự kiện lớn trong cuộc đời. Nếu một câu chuyện hài hước bật lên, đừng đẩy nó ra xa. Hãy thưởng thức nó. Nó sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng cuộc sống trôi qua nhanh chóng và đã có rất nhiều khoảnh khắc hạnh phúc (và buồn cười!) Trong cuộc sống của bạn cùng với những khoảnh khắc buồn.
Bước 6. Đọc
Đánh mất mình trong một thế giới khác hoặc trong quá khứ. Sách đưa chúng ta đến những nơi chúng ta chưa từng đến thường xuyên, những nơi đó phiêu lưu và lãng mạn hơn những nơi chúng ta đang ở. Cho dù bạn đang đọc tiểu thuyết lịch sử hay một câu chuyện tình lãng mạn ướt át, đắm chìm trong một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và đặt trọng tâm của chúng ta ở nơi khác. Chỉ cần sáu phút đọc sách có thể giúp giảm 2/3 mức độ căng thẳng của bạn.
Phương pháp 2/4: Đánh giá nỗi buồn của bạn
Bước 1. Hiểu nỗi buồn
Buồn bã là một phần của trải nghiệm đau buồn lớn hơn. Đó là một cảm xúc đau đớn thường là tạm thời và thường bắt nguồn từ các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như chia tay, đánh nhau hoặc bất đồng với một người bạn thân, rời xa gia đình hoặc mất người thân. Buồn bã là một cảm xúc bình thường mà hầu hết mọi người đều cảm thấy ở nhiều thời điểm khác nhau trong cuộc sống của họ.
Nỗi buồn xuất phát từ phản ứng đau buồn có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, sự thèm ăn và giấc ngủ của bạn
Bước 2. Biết sự khác biệt giữa buồn bã và trầm cảm
Điều quan trọng là phải biết nỗi buồn khác với trầm cảm như thế nào vì bản thân các phương pháp điều trị cho mỗi loại đều khác nhau. Không giống như buồn bã, trầm cảm thường không có nguyên nhân bên ngoài có thể xác định được; nó chỉ là một cái gì đó mọi người cảm thấy. So với nỗi buồn, trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng hơn gây ra tâm trạng thấp, ngủ quá ít hoặc quá nhiều, giảm hoặc tăng cân, tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, năng lượng thấp, không quan tâm đến thế giới xung quanh, tránh các tình huống xã hội, kém tập trung., và cảm giác vô giá trị.
- Một trong những điểm khác biệt chính giữa trầm cảm và buồn bã là khả năng trải nghiệm niềm vui, tình yêu và hy vọng. Khi người ta buồn, họ vẫn có thể trải qua những khoảnh khắc hạnh phúc hoặc vui vẻ. Tuy nhiên, trong trường hợp trầm cảm, nhiều người cảm thấy bản thân không thể trải nghiệm niềm vui, hy vọng hay bất cứ điều gì và trở nên phẳng lặng về mặt cảm xúc. Hơn nữa, đối với những người trầm cảm, nỗi buồn của họ giống như một đám mây treo lơ lửng trên người không lối thoát; họ có xu hướng nghiền ngẫm và suy nghĩ và cảm thấy không thể đơn giản là "có được hạnh phúc".
- Trầm cảm cũng kéo dài và có thể là điều gì đó mà một cá nhân phải vật lộn trong nhiều tháng, nhiều năm hoặc toàn bộ cuộc đời của họ, trong khi nỗi buồn thường chỉ thoáng qua và tạm thời. Nếu bạn thấy mình không thể đối phó hiệu quả với nỗi buồn khiến hoạt động hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực và nghi ngờ rằng thực tế bạn có thể đang bị trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị trầm cảm có thể liên quan đến liệu pháp tâm lý và thuốc, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đánh giá xem liệu những gì bạn đang cảm thấy có phải là mãn tính hơn là buồn thường xuyên hay không để có được phương pháp điều trị thích hợp.
Bước 3. Suy ngẫm về cảm xúc của bạn
Có điều gì đó xảy ra gần đây trong cuộc sống của bạn giúp giải thích những gì bạn đang cảm thấy không? Ví dụ, bạn vừa trải qua một cuộc chia tay hoặc mất mát trong gia đình? Xác định nguyên nhân gây ra nỗi buồn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và vượt qua nó. Suy ngẫm về các yếu tố bên ngoài cũng sẽ xác nhận rằng bạn đang trải qua một phản ứng bình thường của nỗi buồn trước một điều gì đó đã xảy ra, chứ không phải trầm cảm mãn tính.
- Ngoài ra, biết điều gì đang khiến bạn buồn cũng sẽ giúp bạn xác định được phương pháp phù hợp để giảm bớt nỗi buồn. Chẳng hạn, nỗi buồn mà bạn cảm thấy sau khi chia tay bạn trai 3 tháng sẽ khác hẳn với nỗi buồn mà bạn cảm thấy nếu người chồng 10 năm của bạn mới qua đời.
- Nếu bạn đã trải qua một mất mát hoặc chấn thương lớn, có thể hữu ích khi tham khảo ý kiến của một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể làm việc với bạn để phát triển các chiến lược đối phó với nỗi buồn và sự đau buồn của bạn. Theo thống kê của Holmes-Rahe Life Stress, những sự kiện căng thẳng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi cá nhân bao gồm cái chết của vợ / chồng, ly hôn, ly thân và cái chết của một thành viên thân thiết trong gia đình. Trong những trường hợp mà nỗi buồn có thể trở nên nghiêm trọng hơn, các kỹ thuật được mô tả dưới đây có thể hữu ích khi kết hợp với liệu pháp.
Phương pháp 3/4: Thực hiện các hoạt động thú vị
Bước 1. Bài tập
Đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Chơi một môn thể thao đồng đội. Làm bất cứ điều gì giúp bạn đứng dậy và di chuyển. Tập thể dục sẽ khiến cơ thể giải phóng endorphin, những chất hóa học "tạo cảm giác dễ chịu" giúp nâng cao tâm trạng và ức chế phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Bất kỳ loại bài tập hoặc hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng và co cơ sẽ kích hoạt cơ thể giải phóng endorphin hữu ích này. Vì vậy, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích thú với lớp học xoay tròn hoặc chạy 5k, chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hoặc đi bộ 15-20 phút có thể giúp cơ thể giải phóng endorphin cần thiết để cảm thấy hạnh phúc hơn
Bước 2. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Các nhà khoa học đã xác nhận rằng những gì và khi bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác và tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy buồn, hãy thử ăn một món ăn nhẹ ít chất béo, ít protein nhưng có hàm lượng carbohydrate cao, chẳng hạn như bánh nướng xốp kiểu Anh với mứt. Khi thực phẩm giàu carbohydrate không bị protein hoặc chất béo vượt qua, chúng sẽ cho phép giải phóng axit amin tryptophan vào não của bạn. Sau đó, tryptophan chuyển thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng của bạn và tất cả chỉ trong vòng 30 phút.
Bạn cũng có thể ăn carbs như bắp rang bơ hoặc một lát bánh mì nguyên cám. Nhưng hãy nhớ bỏ qua các loại thực phẩm giàu protein, như pho mát và thịt gia cầm. Những thực phẩm này ngăn chặn serotonin vì tất cả các axit amin trong chúng cạnh tranh và cuối cùng ngăn chặn tryptophan giải phóng vào não của bạn
Bước 3. Làm điều gì đó tự phát
Đôi khi, một thói quen nhất quán và nhàm chán có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Làm điều gì đó bất thường (nhưng không đưa ra bất kỳ quyết định hấp tấp nào!). Đi thăm một người bạn hoặc một viện bảo tàng, gây bất ngờ cho Mẹ của bạn bằng bữa trưa hoặc thực hiện một chuyến đi cuối tuần bên ngoài thành phố hoặc thị trấn của bạn. Bằng cách trộn lẫn mọi thứ một chút, bạn có thể khám phá lại niềm đam mê cuộc sống của mình.
Bạn thậm chí có thể xáo trộn mọi thứ bằng cách tạo ra những "xáo trộn" nhỏ trong lịch trình hàng ngày của mình. Ví dụ, làm mọi việc theo một trình tự khác vào buổi sáng. Ví dụ như pha cà phê sau khi tắm. Đi làm sớm hơn. Chỉ cần thoát khỏi thói quen hàng ngày đó một chút và xem bạn cảm thấy thế nào. Đôi khi, những thói quen mà chúng ta quen thuộc, trong khi ban đầu có thể thoải mái, có thể trở thành một cái bẫy
Bước 4. Tham gia vào một sở thích
Chuyển những cảm xúc tiêu cực hoặc áp đảo của bạn vào một số hoạt động khác. Làm điều gì đó bạn thích và giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như hội họa, nhiếp ảnh, thơ ca hoặc gốm sứ. Tìm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy bình yên và giúp đưa bạn "thoát khỏi" những vất vả hàng ngày. Điều này không có nghĩa là bạn có thể "thoát khỏi" nỗi buồn của mình, nhưng nó có nghĩa là bạn có thể đối phó với nó tốt hơn bằng cách dành thời gian cho bản thân để làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
Bạn cũng có thể tham gia một hoạt động mới. Có thể bạn luôn muốn thử yoga nhưng không bao giờ có cơ hội. Ném mình vào một điều gì đó mới mẻ để phục hồi cuộc sống của bạn; thử một hoạt động hoặc sở thích mới cũng có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người cùng chí hướng
Bước 5. Tắm dưới vòi hoa sen hoặc bồn tắm
Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ mà việc đi lại dưới vòi hoa sen có thể mang lại cho bạn. Cân nhắc làm cho vòi hoa sen của bạn lạnh hơn bình thường. Tắm nước lạnh có thể rất có lợi và chữa bệnh; nghiên cứu đã gợi ý rằng chúng có thể cải thiện lưu thông và lưu lượng máu, giảm căng thẳng và căng thẳng, và cải thiện tâm trạng của bạn. Cái lạnh giải phóng endorphin vào dòng máu và não của bạn, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác trẻ hóa và tích cực.
Nếu bạn thích tắm hơn, hãy thử cho một ít muối Epsom (khoảng 1-2 cốc) vào bồn tắm. Ngoài việc giúp giải độc cơ thể và giảm căng thẳng, muối Epsom được cho là có tác dụng kích hoạt giải phóng endorphin, do đó làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Phương pháp 4/4: Mang tính xã hội
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn
Một yếu tố chính dẫn đến hạnh phúc là sự tiếp xúc và hỗ trợ từ xã hội. Tâm sự với một người bạn về nỗi buồn của bạn hoặc hoàn cảnh khiến bạn buồn bã có thể giúp bạn bớt đau đớn hơn vì bạn sẽ biết rằng ai đó quan tâm đến bạn và cảm xúc của bạn. Nói to cũng có thể giúp bạn "giải tỏa" cảm xúc của mình và làm rõ chính xác những gì bạn đang cảm thấy bởi vì nó đòi hỏi bạn phải diễn đạt những cảm xúc đó thành lời. Nỗi buồn của bạn không còn trừu tượng nữa, mà trở thành hiện thực, một điều gì đó có thể được đặt tên và thảo luận, thông qua cách diễn đạt thành lời của nó.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua những căng thẳng lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất bạn đời hoặc công việc, sẽ dễ dàng đi ra phía bên kia của thử thách hơn nếu họ có một mạng lưới bạn bè và gia đình mà họ có thể thu hút và dựa vào.
- Bạn cũng có thể học được điều gì đó khi nói chuyện với một người bạn. Ví dụ, có thể bạn của bạn đã từng trải qua cảm giác tương tự hoặc tình huống tương tự và có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ cho bạn. Ngoài ra, bạn của bạn có thể giúp bạn nhìn nhận tình huống của mình từ một góc độ khác và có thể đề xuất các phương pháp đối phó mà bạn chưa nghĩ ra. Ví dụ, nếu bạn đang trải qua một cuộc chia tay, có thể bạn của bạn sẽ nhắc bạn nhớ lại những lần bạn gọi điện cho cô ấy phàn nàn về việc bạn trai của bạn thiếu chú ý và ích kỷ như thế nào. Theo nghĩa này, bạn của bạn có thể giúp nhắc nhở bạn về lý do khiến bạn chia tay với bạn trai khi bạn đang cảm thấy buồn bã về cuộc chia tay.
- Bạn bè cũng có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và giảm bớt cảm giác chỉ có một mình. Họ cung cấp cho bạn một nơi để được lắng nghe và thấu hiểu. Ngoài ra, chỉ cần nói chuyện với một người bạn có thể cải thiện tâm trạng của bạn vì bạn có thể sẽ mỉm cười và cười vào một lúc nào đó!
Bước 2. Đi ra ngoài và giao lưu
Xem một bộ phim, đi ăn tối hoặc đi ra ngoài đi xe đạp với bạn bè hoặc gia đình. Cùng với việc đánh lạc hướng bản thân, giao tiếp xã hội bên ngoài sẽ giúp bạn thoát ra khỏi đầu của chính mình trong vài giờ. Chỉ nói chuyện với người khác - thậm chí trao đổi những câu chuyện vui - và thay đổi khung cảnh cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Nếu bản chất bạn là một người cô độc, đừng lạm dụng việc giao tiếp xã hội vì điều này có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng hơn. Hãy hướng đến những tương tác xã hội hạn chế, ít quan trọng, như chạy việc vặt, mua đồ tạp hóa hoặc chăm sóc móng chân với bạn bè hơn là một đêm dài lê la quán bar với bạn bè
Bước 3. Dành thời gian cho thú cưng
Nếu bạn không muốn hòa đồng với những người khác, hãy cân nhắc dành thời gian cho thú cưng âu yếm của mình! Ôm hoặc vuốt ve một con vật yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng buồn bã của bạn bằng cách đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người là kết nối và gần gũi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian cho chó làm tăng nồng độ endorphin, hóa chất tương tác với các thụ thể trong não của bạn để kích hoạt cảm giác tích cực và cải thiện tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, động vật đặc biệt thành thạo trong việc cảm nhận tâm trạng của chúng ta thông qua chuyển động cơ thể và giai điệu giọng nói, vì vậy chúng thường “đồng điệu” với cảm giác của chúng ta
Bước 4. Tập trung vào người khác
Dành thời gian và năng lượng của bạn để giúp đỡ người khác sẽ không chỉ giúp bạn bận rộn mà còn mang lại cho bạn cảm giác được đền đáp và có mục đích, khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và hoàn cảnh của mình.
- Tìm một hoạt động tình nguyện mà bạn đam mê, chẳng hạn như giúp đỡ người vô gia cư hoặc bếp ăn, chăm sóc hoặc dắt chó đi lạc, hoặc tình nguyện tại nhà của một người lớn tuổi.
- Ngay cả khi làm một điều gì đó nhỏ cho người khác, chẳng hạn như để ai đó đi trước bạn trong hàng ở cửa hàng tạp hóa, cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Hành động tử tế làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn vì chúng là những việc cụ thể mà bạn có thể làm chứ không phải chỉ nghĩ.
