Nồng độ cồn trong máu, hay BAC, là thước đo tỷ lệ cồn trong máu của bạn. Bạn có thể tính toán BAC của mình theo một số cách, nhưng không thể có được một phép đo chính xác, tuyệt đối nếu không có xét nghiệm máu. Sử dụng biểu đồ BAC hoặc máy tính trực tuyến để cung cấp cho bạn một ước tính hợp lý về nồng độ cồn trong máu. Bởi vì có rất nhiều biến số đóng góp vào BAC của bạn, bạn chỉ có thể nhận được ước tính mà không cần kiểm tra chuyên nghiệp. Sử dụng kiến thức của bạn về cân nặng, lượng rượu bạn đã uống và thời gian có thể giúp bạn tính toán BAC của mình và ước tính thời điểm lái xe an toàn hợp pháp.
Các bước
Phần 1/3: Tính ước tính BAC của bạn
Bước 1. Hiểu nồng độ cồn trong máu (BAC) có nghĩa là gì
Nồng độ cồn trong máu là phép đo lượng cồn trong cơ thể bạn. Vì vậy, BAC 0,10% có nghĩa là 1 phần cồn cho mỗi 1000 phần máu. Nó thường được sử dụng cho các mục đích pháp lý hoặc y tế, như khi xác định xem bạn đã uống quá nhiều và lái xe hay chưa.
- BAC 0,08%, thường là mức hợp pháp, cho biết rằng bạn có 80mg cồn trên 100ml máu trong cơ thể.
- Cảnh sát thường sử dụng máy thở để kiểm tra BAC của bạn nếu bạn bị nghi ngờ lái xe trong tình trạng say xỉn. Bạn cũng có thể nhận được máy thở của riêng mình để đảm bảo rằng bạn đang ở trong giới hạn luật định.
- Nếu bạn không có dụng cụ thở máy, hãy sử dụng biểu đồ BAC hoặc máy tính trực tuyến để tìm ra thời điểm an toàn khi lái xe. Tính toán BAC của bạn mà không có máy làm giảm hơi thở sẽ yêu cầu bạn theo dõi chặt chẽ hơn lượng rượu bạn tiêu thụ.
Bước 2. Hiểu các loại rượu khác nhau sẽ ảnh hưởng đến BAC của bạn như thế nào
Các loại đồ uống khác nhau có tỷ lệ phần trăm nồng độ cồn khác nhau và kích thước của đồ uống "tiêu chuẩn" cũng khác nhau. Vì vậy, một ly bia tiêu chuẩn không chỉ khác một lượng so với một ly rượu whisky, nó còn có một nồng độ cồn khác nhau.
- Một đồ uống tiêu chuẩn được coi là một loại bia 12 fl oz; một ly rượu vang 5 fl oz; một chai rượu mạnh 1,5 fl oz. Nhìn chung, đồ uống tiêu chuẩn là đồ uống có chứa 14 gam (0,49 oz) rượu nguyên chất.
- Bia thường 4% - 6% cồn. Điều này thay đổi tùy thuộc vào loại bia, vì vậy hãy kiểm tra nhãn để chắc chắn. Một số loại rượu nhập khẩu, rượu mạch nha và bia thủ công mạnh hơn (8% - 12% hoặc hơn).
- Một thức uống tiêu chuẩn của rượu vang (trắng, đỏ, hồng, và sâm panh hoặc rượu vang sủi tăm) được đo bằng 5 ounce. Nồng độ cồn trung bình của một ly rượu 5 ounce là khoảng 12%.
- Một thức uống tiêu chuẩn của rượu mạnh 80 proof được tính bằng 1,5 ounce. Một ly rượu thường chứa 40% cồn. Hãy lưu ý rằng một số đồ uống được làm với hiệu lực thậm chí còn mạnh hơn, như rượu rum 151 bằng chứng hoặc rượu ngũ cốc. Do đó, BAC của bạn có thể tăng nhanh hơn khi uống rượu mạnh thay cho bia hoặc rượu.
- Một số đồ uống hỗn hợp có chứa nhiều hơn một loại cồn và sẽ chứa nhiều cồn hơn thức uống tiêu chuẩn.
Bước 3. Cân nhắc bản thân và phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi của bạn
BAC của bạn phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và cân nặng của bạn. Những yếu tố này góp phần vào việc cơ thể bạn sẽ chuyển hóa rượu nhanh như thế nào.
- Rượu được hấp thụ khác nhau bởi nam giới và phụ nữ. Cơ thể nam giới thường chứa nhiều nước hơn (61% so với 52%) và sẽ có thể pha loãng rượu hơn.
- Một người đàn ông nặng 165 pound uống bốn loại bia tiêu chuẩn trong một giờ sẽ có BAC ước tính là 0,082%. Nếu người bạn nữ nặng 130 pound của anh ta quyết định mời anh ta đi uống rượu trong giờ đó, cô ấy sẽ có BAC khoảng 0,123%.
- Biết cân nặng hiện tại của bạn. Cân nặng của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng BAC ước tính của bạn bởi vì thông thường nếu bạn bị ngậm nước, bạn càng cân nặng thì cơ thể càng phải pha loãng rượu. Điều này có thể làm chậm quá trình hấp thụ.
- Lưu ý rằng rượu được hấp thụ qua mô cơ chứ không phải chất béo. Bạn càng có nhiều chất béo trong cơ thể, thì BAC của bạn sẽ càng cao. Vì vậy, một người đàn ông nặng 180 pound nhưng có thể trạng tốt thường sẽ có chỉ số BAC thấp hơn một người đàn ông nặng 180 pound mà không có hình dạng.
- Tuổi của bạn cũng sẽ có một yếu tố. Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại và cơ thể chúng ta có thể không xử lý rượu nhanh chóng.
Bước 4. Theo dõi việc uống rượu của bạn
Để tính toán BAC ước tính của bạn, không chỉ theo dõi bạn đã uống bao nhiêu đồ uống mà còn cả những gì bạn đã uống và tốc độ bạn đã uống.
- Cho dù bạn đang tự phục vụ hay uống rượu tại quán bar, khả năng bạn uống một loại đồ uống tiêu chuẩn sẽ giảm xuống. Trừ khi bạn đang uống từ lon hoặc ly, không phải lúc nào bạn cũng rót được một ly đồ uống tiêu chuẩn với tỷ lệ chính xác. Thông thường những người pha chế rượu sẽ quan sát lượng rượu hoặc rượu được rót. Do đó, bạn nên đếm số lượng đồ uống của mình nhưng làm tròn số để an toàn.
- Để ý xem bạn đang tiêu thụ rượu nhanh như thế nào. Uống càng nhanh, BAC của bạn càng tăng nhanh. Bởi vì cơ thể bạn chỉ có thể xử lý một lượng cồn nhất định tại một thời điểm, càng có nhiều trong dạ dày và máu, BAC càng cao.
Bước 5. Sử dụng thông tin của bạn để ước tính BAC của bạn
Cách chính xác nhất để tính BAC của bạn là lấy máu. Các phương pháp khác sẽ cung cấp cho bạn một ước tính tốt về vị trí BAC của bạn, nhưng không nên dựa vào đó để hoàn toàn chính xác.
- Sử dụng Biểu đồ BAC ước tính để tìm vị trí của bạn. Bạn có thể tra cứu một cái trực tuyến hoặc in một cái ra ví.
- Sự thật là rất khó để có được một phép đo chính xác về BAC của bạn mà không có máy thở, lấy máu hoặc phép toán phức tạp. Bởi vì cơ thể của mỗi người là khác nhau, các biến số như tiêu thụ thức ăn, loại cơ thể, hydrat hóa, mệt mỏi, các thành phần khác trong đồ uống của bạn, v.v., rất khó đoán.
- Bạn cũng có thể sử dụng một máy tính BAC trực tuyến để cung cấp cho bạn một ước tính. Nếu bạn đã theo dõi lượng ăn vào và biết cân nặng của mình, điều này sẽ cung cấp cho bạn một ước tính hợp lý.
Phần 2/3: Xem xét các yếu tố khác ảnh hưởng đến BAC
Bước 1. Giữ các tab về thời gian
Thời gian sẽ ảnh hưởng đến BAC của bạn. BAC của bạn sẽ không giảm nhanh hơn nếu bạn uống hết rượu. Nhưng nó cũng sẽ không cao bằng nếu bạn uống nhiều ly trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn xử lý rượu trong một khoảng thời gian, BAC của bạn sẽ thấp hơn.
- Ví dụ: nếu bạn uống ba cốc bia 12 fl oz trong một giờ, là nam giới và nặng khoảng 200 pound, thì BAC ước tính của bạn là khoảng 0,044%. Nếu bạn để bốn đồ uống giống nhau trong ba giờ, BAC của bạn sẽ vào khoảng 0,010%.
- Đối với việc tỉnh táo, quy tắc chung là trừ 0,015% từ tổng số BAC của bạn cho mỗi giờ trôi qua kể từ lần uống cuối cùng của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là chính xác. Nếu bạn không chắc chắn, hãy thận trọng và gọi taxi nếu bạn đang trên đường về nhà trong đêm.
Bước 2. Nhận thức được các yếu tố khác ảnh hưởng đến BAC
Ngoài tuổi và giới tính, BAC của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các biến BAC sau:
- Loại cơ thể
- Hàm lượng chất béo / cơ
- Sự trao đổi chất
- Trạng thái cảm xúc
- Bệnh tiểu đường
- Không dung nạp rượu
- Các yếu tố di truyền
- Các thành phần khác. Nước và nước trái cây trộn với rượu có thể làm chậm quá trình hấp thụ để có BAC thấp hơn. Đồ uống có ga như nước tăng lực và nước tăng lực giúp tăng tốc độ hấp thụ để có BAC cao hơn.
- Hầu hết các biểu đồ và máy tính BAC trực tuyến đều giả định rằng bạn không uống khi bụng đói hoặc có bất kỳ tình trạng phổ biến nào có thể ảnh hưởng thêm đến BAC của bạn. Những biến số này là lý do tại sao rất khó để tính toán BAC của bạn mà không có một bài kiểm tra chuyên nghiệp hoặc máy đo hơi thở.
Bước 3. Hiểu rằng một số điều nhất định không ảnh hưởng đến BAC của bạn
Mặc dù một số người tin rằng một số chất, thực phẩm hoặc hành động nhất định có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nhiều kỹ thuật này không thực sự ảnh hưởng đến BAC của bạn.
- Lưu ý rằng uống một cốc nước hoặc cà phê không làm loãng máu và giúp bạn tỉnh táo. Nước có thể làm chậm quá trình hấp thụ cồn mới nhưng không thể làm giảm tác dụng của cồn đã có trong máu của bạn. Caffeine có thể làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn nhưng không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến BAC của bạn.
- Thức ăn sẽ chỉ ngăn BAC của bạn tăng nhanh nếu nó đã có trong hệ thống của bạn trước khi uống rượu.
- Loại rượu bạn tiêu thụ sẽ không ảnh hưởng đến BAC của bạn. Một loại rượu không ảnh hưởng đến BAC của bạn nhiều hơn một loại khác. BAC của bạn bị ảnh hưởng bởi số lượng rượu, không phải loại.
- Khả năng chịu đựng của bạn không ảnh hưởng đến BAC của bạn, chỉ là cảm giác của bạn. BAC được đo bằng lượng cồn trong máu của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy say, bạn có thể đã vượt quá giới hạn cho phép.
Bước 4. Đừng chỉ dựa vào một phương pháp để tính BAC của bạn
Sử dụng máy thở và tính toán BAC của bạn bằng cách theo dõi mức tiêu thụ rượu theo thời gian, cân nặng của bạn và biểu đồ tham khảo là những cách tuyệt vời để giữ trách nhiệm và có được ước tính. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào một phương pháp để tính BAC hoặc sử dụng bất kỳ phương pháp nào để tính toán cụ thể.
- Học cách đánh giá mức độ tỉnh táo của bạn bằng cách bạn cảm thấy, nhưng đừng dựa vào nó. Các dấu hiệu suy giảm khả năng thay đổi tùy theo từng cá nhân. Ngay cả ở mức BAC là 0,02%, bạn có thể bị mất khả năng phán đoán, thay đổi tâm trạng và suy giảm khả năng đa nhiệm.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể quá say để lái xe, thì hãy chơi nó an toàn và không.
- Giữ biểu đồ BAC trên điện thoại thông minh hoặc trong ví của bạn để sử dụng làm tài liệu tham khảo.
Phần 3/3: Thực hành thói quen uống có trách nhiệm
Bước 1. Luôn uống có trách nhiệm
Học cách điều chỉnh đồ uống của bạn và uống một cách khôn ngoan; tập trung nhiều nhất vào việc tận hưởng thời gian của bạn với bạn bè. Bằng cách đó, bạn có thể giữ cho mình và bất kỳ ai xung quanh bạn được an toàn và bình yên.
- Xen kẽ giữa đồ uống có cồn và không cồn. Một cốc nước hoặc soda và vôi sẽ không giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn, nhưng sẽ giúp giữ cho bạn BAC ở mức có thể kiểm soát được.
- Ăn trước khi uống. Không nên uống khi bụng đói vì như vậy không chỉ giúp rượu hấp thụ nhanh hơn mà còn có thể gây bệnh cho bạn.
- Giữ đủ nước. Rượu làm cơ thể mất nước và có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao vào ngày hôm sau.
Bước 2. Lập kế hoạch trước
Nếu bạn đi đâu đó để uống, hãy chắc chắn rằng bạn đã lên kế hoạch về một con đường an toàn để về nhà. Bạn càng say thì bạn càng có nhiều khả năng đưa ra những quyết định tồi tệ.
- Chỉ định một tài xế được chỉ định hoặc nhờ một người bạn đến đón bạn vào một thời điểm nhất định hoặc khi bạn gọi.
- Sử dụng taxi, Uber hoặc Lyft. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ quá say để lái xe, hãy lên kế hoạch bắt một chiếc taxi về nhà và chi tiêu cho nó.
- Sắp xếp để ở nhà một người bạn.
- Để lại chìa khóa xe hơi của bạn ở nhà hoặc với người mà bạn tin tưởng.
Bước 3. Có kế hoạch du lịch dự phòng nếu bạn đi quá giới hạn cho phép
Nếu bạn lái xe đi đâu đó và uống quá nhiều, hoặc cảm thấy bản thân ở trong tình trạng không thoải mái, tốt hơn là bạn nên có một kế hoạch dự phòng.
- Nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn biết có thể gọi điện để đón bạn.
- Giữ thêm tiền cho bạn ở một nơi tách biệt với phần tiền còn lại của bạn. Số tiền dư này có thể được sử dụng để gọi taxi cho bạn nếu bạn cần. Bằng cách tách nó ra, bạn ngăn bản thân chi tiêu nó.
Bước 4. Sử dụng BAC ước tính của bạn làm hướng dẫn tham khảo cho tình trạng suy giảm
DUI hoặc tai nạn là một trải nghiệm kinh khủng và tốn kém. Học cách uống ít hơn trong khi giao lưu nhiều hơn.
- Biểu đồ BAC, máy tính hoặc máy đo hơi thở đều là những công cụ tốt để giúp bạn giữ an toàn khi uống rượu. Tuy nhiên, không thể tính được BAC tuyệt đối của bạn mà không cần xét nghiệm máu. Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ uống quá chén hoặc không thể lái xe, thì đừng.
- Học cách đọc các giai đoạn say rượu của chính bạn và tìm hiểu giới hạn của bản thân. Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng cắt đứt bản thân. Nhờ bạn bè chú ý đến bạn, uống đủ nước và chậm rãi.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Uống có trách nhiệm và tuân theo mọi luật lệ địa phương về giới hạn độ tuổi.
- Nếu bạn lái xe, hãy đầu tư vào một máy lọc hơi thở. Nó có thể giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn đô la tiền phí luật sư, tiền phạt và phí bảo hiểm tăng lên. Cũng như cứu cuộc sống của bạn hoặc cuộc sống của người khác.
- Giữ biểu đồ BAC trong ví của bạn hoặc trên điện thoại thông minh mà bạn có thể kiểm tra như một hướng dẫn tham khảo. Nó sẽ không hoàn toàn chính xác, nhưng có thể hữu ích.
- Hãy nhớ rằng BAC của bạn bị ảnh hưởng bởi lượng cồn trong máu của bạn chứ không phải cảm giác của bạn.
- Máy tính và biểu đồ BAC tính cho khẩu phần đồ uống tiêu chuẩn. Nhưng đừng cho rằng những gì bạn đang uống luôn là tiêu chuẩn. Kiểm tra tỷ lệ phần trăm cồn khi có sẵn hoặc hỏi người pha chế.
- Luôn luôn làm tròn để được an toàn. Nếu bạn gần đến giới hạn pháp lý, hãy làm tròn.
Cảnh báo
- Hãy hết sức cảnh giác trong kỳ nghỉ lễ và những dịp lễ kỷ niệm.
- Nếu bạn tính toán sai BAC của mình, bạn có thể vượt quá giới hạn cho phép uống rượu bia. Tốt nhất là không nên uống rượu và lái xe.
