Nếu bạn cảm thấy mình biến thái, bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì những suy nghĩ và hành động của mình liên quan đến tình dục. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ do niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh hoặc do tình trạng mối quan hệ của bạn (chẳng hạn như quan hệ một vợ một chồng hoặc hôn nhân). Dù đó là gì, bạn có thể cảm thấy nằm ngoài chuẩn mực hoặc ít nhất là bên ngoài nơi bạn muốn về ham muốn tình dục của mình. Hãy nhớ rằng rất khó để định nghĩa "bình thường" tình dục và tình dục nằm trên một loạt các suy nghĩ, mong muốn và thực hành.
Các bước
Phần 1/3: Đối đầu với suy nghĩ và cảm xúc
Bước 1. Suy nghĩ xem những suy nghĩ về tình dục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào
Bạn có thể dành hàng giờ mỗi ngày để ám ảnh về một số video nhất định hoặc mơ tưởng về tình dục theo cách khiến bạn mất đi cuộc sống của mình. Sự hư hỏng của bạn ngăn cản bạn sống một cuộc sống có ích hoặc hạnh phúc đến mức nào? Mọi người có bị thương không? Những suy nghĩ và hành vi này gây ra vấn đề như thế nào?
- Suy ngẫm về cách những suy nghĩ và hành động của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu chúng biến mất. Bạn có rảnh hơn thời gian không? Bạn có cảm thấy tốt hơn về bản thân mình không? Người khác có nghĩ khác về bạn không?
- Hãy nhớ rằng những suy nghĩ về tình dục là tự nhiên và không xấu xa. Nếu bạn đã nghe nói rằng suy nghĩ về tình dục khiến bạn trở thành kẻ xấu xa hoặc bạn sẽ bị trừng phạt bởi vì nếu có những suy nghĩ này, hãy nhớ rằng mọi người đều có những suy nghĩ này và chúng là tự nhiên. Đặc biệt là trong những năm thiếu niên, bạn sẽ có nhiều suy nghĩ về tình dục mà đây là một phần bình thường của việc khám phá tình dục của bạn.
Bước 2. Hiểu đầy đủ hơn về tình dục lành mạnh
Tình dục lành mạnh có thể khó hiểu. Ví dụ, một số người thích quan hệ tình dục bình thường trong khi đối với những người khác, thực hành này sẽ gây kinh hoàng; một số người thích thủ dâm trong khi những người khác xấu hổ hoặc từ chối thủ dâm. Định nghĩa tình dục lành mạnh có nghĩa là làm những gì bạn cảm thấy lành mạnh theo cách làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Nó có nghĩa là cảm thấy tình dục thỏa mãn và hạnh phúc mà không còn cảm giác xấu hổ hoặc hận thù đối với bản thân.
Hãy nhớ rằng về bản chất, con người là sinh vật tình dục và hoàn toàn bình thường khi có ham muốn và cảm xúc tình dục
Bước 3. Xác định tình dục lành mạnh của riêng bạn
Trong khi bạn đang cố gắng giảm bớt những suy nghĩ biến thái của mình, điều quan trọng là bạn phải quyết định những gì bạn cho là lành mạnh. Đừng tập trung vào việc loại bỏ tất cả tình dục khỏi cuộc sống của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra một bầu không khí tình dục lành mạnh cho chính bạn, trong cơ thể và trong tâm trí của bạn. Hãy nhớ rằng sẽ không thực tế nếu giữ bản thân ở tiêu chuẩn không có bất kỳ suy nghĩ hay ham muốn tình dục nào. Tuy nhiên, bạn có quyền kiểm soát các hành vi của mình.
- Viết một danh sách những gì bạn tin rằng tình dục lành mạnh là đối với bạn. Tập trung vào việc xác định những suy nghĩ và hành động lành mạnh, cách bạn tương tác với người khác theo cách tình dục và cảm nhận của bạn về bản thân sau này.
- Hãy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy tốt và những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Sự khác biệt giữa hai điều này là gì?
Bước 4. Đối mặt với sự xấu hổ
Sự xấu hổ thường xuất phát từ niềm tin rằng "Vì hành vi này, tôi xấu." Nếu bạn cảm thấy mình bị biến thái, rất có thể bạn đã trải qua một số điều xấu hổ liên quan đến niềm tin này. Cảm thấy xấu hổ về bản thân có thể dẫn đến cảm giác tự ti. Đối mặt với sự xấu hổ và nhận ra nó không đóng vai trò tích cực trong cuộc sống của bạn.
- Nhận ra khi bạn cảm thấy xấu hổ. Đó là sau khi thủ dâm hoặc sau khi xem nội dung khiêu dâm? Có phải là sau khi có suy nghĩ tình dục? Chú ý những gì gợi lên sự xấu hổ. Sau đó, quyết định những gì cần phải bỏ lại, hành động hoặc xấu hổ. Quyết định xem bạn cảm thấy thế nào về hành động đó, liệu bạn có cảm thấy tốt hơn khi dừng hành động đó hay bạn cần thực hiện hành động đó mà không phải phản ứng xấu hổ.
- Sự xấu hổ bắt nguồn từ đâu? Đây có phải là tín ngưỡng được truyền lại trong gia đình bạn không? Nó có liên quan đến niềm tin tôn giáo sâu sắc không? Hiểu được nguồn gốc của sự xấu hổ có thể giúp bạn vượt qua nó.
- Nếu vượt qua cảm giác xấu hổ mà bạn muốn buông bỏ, hãy nói với chính mình, “Tôi có thể yêu và thể hiện tình dục của mình theo cách lành mạnh và dễ chịu đối với tôi. Không có gì đáng xấu hổ khi bộc lộ giới tính của mình”.
Bước 5. Đối mặt với cảm giác tội lỗi
Cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc lành mạnh khi được công nhận về vai trò của nó trong việc hình thành hành vi. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hối hận về một hành động nào đó, cảm giác tội lỗi có thể đi kèm với điều này và khiến bạn phải chọn một quyết định khác trong lần tiếp theo bạn phải đối mặt với một tình huống tương tự.
- Nếu bạn mặc cảm về suy nghĩ hoặc cảm xúc tình dục của mình, hãy coi nó như một kim chỉ nam và chú ý đến nó. Hãy thử và dành một chút thời gian để hiểu cảm giác tội lỗi, nguồn gốc của nó và cách bạn có thể tham gia vào tình dục lành mạnh mà không cảm thấy tội lỗi.
- Tự hỏi bản thân khi bạn cảm thấy tội lỗi. Nó có liên quan đến hành vi / suy nghĩ tình dục, tình dục của chính bạn, hoặc những ảnh hưởng từ bên ngoài (chẳng hạn như tôn giáo hoặc tín ngưỡng)? Tội lỗi có chính đáng không?
- Nếu bạn không muốn trải qua cảm giác tội lỗi liên quan đến tình dục của mình, hãy tự nói với chính mình, "Tôi được phép trở thành một sinh vật tình dục và thể hiện tình dục của mình một cách lành mạnh mà không có cảm giác tội lỗi."
- Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó theo cách tình dục, bạn hoàn toàn bắt buộc phải đối mặt với tình huống đó.
Bước 6. Liên hệ với cơ thể của bạn một cách lành mạnh
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ đối với cơ thể của chính mình, hãy học cách chấp nhận con người của bạn. Chấp nhận cơ thể của bạn về màu da, kết cấu tóc, chiều cao và cân nặng. Nếu bạn ghét cơ thể của mình, bạn có thể thấy mình quá chú trọng vào các kiểu cơ thể khác và tham gia vào các kiểu suy nghĩ biến thái. Bắt đầu với sự chấp nhận bản thân. Bạn càng chấp nhận bản thân, cơ thể và tình dục của chính mình, bạn càng ít trải nghiệm tình dục không lành mạnh.
- Nếu bạn xấu hổ về cơ thể mình vì có vết rạn da, da chùng hoặc sẹo, hãy tha thứ cho cơ thể của bạn. Học cách đánh giá cao các chức năng mà cơ thể làm cho bạn như tiêu hóa thức ăn, phân loại chất độc và chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng.
- Bạn có thể không tán dương tất cả các bộ phận trên cơ thể mình, nhưng hãy dành chút thời gian để bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều nhỏ nhặt mà cơ thể bạn làm cho bạn và những khả năng nó mang lại cho bạn.
- Cơ thể của bạn kể một câu chuyện. màu da, tàn nhang và vết sẹo của bạn, mỗi người đều gói gọn một câu chuyện về tổ tiên và kinh nghiệm. Kỷ niệm gia đình bạn và những trải nghiệm độc đáo của riêng bạn trên khung cảnh sống của bạn.
Phần 2/3: Hành động
Bước 1. Xóa hình ảnh hoặc video khỏi máy tính của bạn
Loại bỏ thiết bị điện tử của bạn khỏi bất kỳ vật liệu nào có thể khiến bạn đi lạc. Giữ máy tính và điện thoại của bạn không bị cám dỗ có nghĩa là bạn nuôi dưỡng một môi trường hỗ trợ bạn trong mục tiêu giảm bớt những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu về tình dục.
- Sử dụng công cụ kiểm soát của phụ huynh để ngăn bạn "vô ý" mở các trang web khiêu dâm. Nếu bạn phải mở khóa phần mềm đó, điều này sẽ giúp bạn có vài giây để suy nghĩ lại và hướng sự thôi thúc đến một nơi khác.
- Nếu bạn phải vật lộn với việc tiêu thụ nội dung khiêu dâm, hãy xem Cách đối phó với Nghiện khiêu dâm.
Bước 2. Bỏ tạp chí hoặc hình ảnh bạn có
Điều này cũng có thể bao gồm việc gỡ bỏ bất kỳ áp phích nào bạn có trong phòng của mình hoặc loại bỏ bất kỳ áo phông, nhãn dán hoặc mũ nào không ủng hộ quan điểm của bạn về tình dục lành mạnh. Bạn muốn tạo ra một môi trường khuyến khích bạn kiên định với mục tiêu của mình và loại bỏ bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào không phù hợp với phiên bản tình dục lành mạnh của bạn.
Bước 3. Theo dõi sự hài hước của bạn
Làm trò đùa tình dục có thể là cách bạn đưa ra những bình luận về tình dục với chiêu bài hài hước, nhưng trên thực tế, trò đùa đó mang tính thù địch hoặc thiếu tôn trọng. Trò đùa tình dục thường không hài hước, đặc biệt là khi nhắm thẳng vào ai đó. Họ thường có thể không tôn trọng và gây tổn thương. Châm biếm tình dục của một ai đó không bao giờ là thích hợp, đặc biệt là khi được lan truyền như một câu chuyện phiếm hoặc có ý định làm tổn thương ai đó. Đừng làm vậy.
Nếu bạn thấy một trò đùa mà bạn thấy buồn cười nhưng bạn biết nó sẽ làm tổn thương ai đó, hãy giữ nó cho riêng mình
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân
Bạn có thể cần phải đánh lạc hướng suy nghĩ và / hoặc hành vi của mình. Một khi bạn bắt gặp suy nghĩ hoặc hành vi mà bạn muốn thay đổi, hãy chuyển hướng sự chú ý của bạn. Bạn có thể cần phải thay đổi ánh nhìn, bắt đầu một cuộc trò chuyện khác hoặc miễn cho bản thân khỏi tình huống này.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy nghỉ ngơi và đi vào phòng tắm, đi dạo hoặc hoàn toàn tham gia vào một việc gì đó khác.
- Nếu bạn thấy mình đang nhìn chằm chằm vào ai đó một cách không thích hợp, hãy bắt lấy chính mình và chuyển hướng sự chú ý của bạn.
- Nếu bạn sắp kể một trò đùa không phù hợp, hãy dừng bản thân lại và nói điều gì đó khác đi.
Bước 5. Tương tác một cách tôn trọng
Nếu bạn có những suy nghĩ lệch lạc đối với mọi người, hãy đảm bảo rằng bạn đối xử với tất cả mọi người bằng giá trị và sự tôn trọng. Nếu bạn quan tâm đến phụ nữ, hãy đối xử tôn trọng với tất cả phụ nữ. Nếu bạn quan tâm đến đàn ông, hãy đối xử tôn trọng với tất cả đàn ông. Tôn trọng giới hạn tình dục của mỗi người. Trước khi tham gia vào quan hệ tình dục, hãy nói trước về nó. Thiết lập ranh giới và thông báo sở thích và mong muốn của bạn, đồng thời đảm bảo rằng bạn hiểu sở thích và mong muốn của đối tác.
Không tiếp cận bất kỳ người nào theo cách làm giảm giá trị của họ theo cách tình dục
Bước 6. Cố gắng không củng cố ý tưởng của người khác về bạn
Nếu những người khác nói với bạn rằng bạn là một kẻ hư hỏng, thì bạn có thể làm những điều để tránh củng cố ý tưởng của những người này về bạn. Một số hành vi thậm chí có thể bị coi là quấy rối hoặc bắt nạt tình dục, điều này có thể khiến bạn gặp rất nhiều rắc rối. Đảm bảo rằng bạn tránh:
- làm trò đùa hoặc cử chỉ tình dục.
- đề cập đến tình dục trong những tình huống không phù hợp, chẳng hạn như trong giờ học, trong khi ai đó đang kể chuyện cho bạn hoặc trong những tình huống khác mà bạn cho rằng điều đó có thể khiến mọi người cảm thấy không thoải mái.
- gửi tin nhắn văn bản khiêu dâm hoặc hình ảnh không phù hợp cho mọi người.
- chạm vào bộ phận riêng tư của bạn ở nơi công cộng.
- chạm vào người khác theo những cách không thích hợp và / hoặc không được hoan nghênh.
- phơi bày bản thân trước mọi người.
Phần 3/3: Thay đổi Cá nhân
Bước 1. Đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể dễ bị quay trở lại các thói quen xấu. Tìm cách giải tỏa và quản lý căng thẳng hàng ngày. Đừng để căng thẳng tích tụ; tìm cách giảm căng thẳng mỗi ngày. Tham gia tập thể dục, hòa đồng và tránh căng thẳng không cần thiết là những cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng.
- Tham gia câu lạc bộ chạy bộ, tập yoga hoặc đi dạo hàng ngày với chú chó của bạn.
- Gọi cho một người bạn, tổ chức một đêm trò chơi hoặc lên kế hoạch để gặp bạn bè của bạn trong bữa ăn tối.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng kinh niên nhưng không biết làm thế nào để xác định nó, hãy bắt đầu một nhật ký căng thẳng và theo dõi những gì khiến bạn căng thẳng mỗi ngày / tuần / tháng. Bạn có thể bắt đầu tìm ra các mẫu của những yếu tố gây căng thẳng mà bạn gặp phải, sau đó bắt đầu giải quyết từng yếu tố một.
Bước 2. Chọn bạn bè của bạn một cách cẩn thận
Đừng vây quanh bạn với những người khuyến khích bạn suy nghĩ hoặc hành động theo cách biến thái. Bạn có thể cần phải chia tay với bạn bè hoặc chọn những người bạn mới. Cho phép những người trong cuộc sống ủng hộ bạn và khuyến khích bạn sống theo cách bạn thấy có lợi nhất cho mình. Có sự hỗ trợ tốt trong cuộc sống giúp bạn chống lại căng thẳng.
Nếu có những người ảnh hưởng tiêu cực đến bạn nhưng vẫn là yếu tố cố định trong cuộc sống của bạn, vui lòng yêu cầu họ giảm bớt nhận xét hoặc hành vi của họ, hoặc không thảo luận về những điều đó khi có mặt bạn
Bước 3. Tiếp cận với bạn bè của bạn
Bạn bè của bạn có thể giúp bạn trong suốt hành trình và giúp bạn dễ dàng hơn bằng cách hỗ trợ bạn. Bắt đầu một nhóm trách nhiệm giải trình nếu bạn và bạn bè của bạn phải vật lộn với những vấn đề tương tự. Gửi tin nhắn ủng hộ, gặp gỡ ăn trưa và giữ cho nhau đi đúng hướng.
Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ, tại địa phương hoặc trực tuyến, chẳng hạn như Hiệp hội vì sự tiến bộ của sức khỏe tình dục hoặc Người nghiện tình dục ẩn danh
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình và không nghĩ rằng bạn có thể tự mình thực hiện cuộc hành trình, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối mặt với cảm xúc của mình, tìm ra các chiến lược đối phó và làm việc trong quá trình giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực về tình dục. Bác sĩ trị liệu của bạn ở đó để hỗ trợ bạn và giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn, viên mãn hơn.
