Thính giác là một trong những giác quan quan trọng nhất của chúng ta - nó cho phép chúng ta giao tiếp, học hỏi và thưởng thức những thứ như âm nhạc và trò chuyện. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng họ có thể đang để tai tiếp xúc với một lượng lớn tiếng ồn có khả năng gây hại (và các yếu tố khác) hàng ngày. Điều quan trọng là phải bảo vệ thính giác của bạn khỏi tiếng ồn và các yếu tố gây hại khác.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu về Mất thính giác
Bước 1. Tìm hiểu về mất thính giác liên quan đến tiếng ồn
Tiếp xúc thường xuyên hoặc kéo dài với tiếng ồn lớn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất thính lực, mặc dù thực tế là loại mất thính lực này hoàn toàn có thể ngăn ngừa được.
- Bộ não của chúng ta ghi lại âm thanh nhờ một cơ quan hình xoắn ốc ở tai trong được gọi là ốc tai. Ốc tai được bao phủ bởi hàng nghìn sợi lông nhỏ giúp ghi lại các rung động âm thanh và biến chúng thành các xung điện để não xử lý.
- Khi tai của bạn tiếp xúc với tiếng ồn lớn, những sợi lông nhỏ này có thể bị tổn thương, dẫn đến giảm thính lực. Mặc dù đôi khi có thể gây ra tiếng ồn ngắn, cường độ cao (như pháo hoa hoặc tiếng súng), nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do thường xuyên tiếp xúc với tiếng ồn quá mức (nghe nhạc quá to, làm việc trong môi trường ồn ào).
- Điều quan trọng là phải nhận ra rằng một khi loại tổn thương thính giác này xảy ra, nó không thể khắc phục được. Vì vậy, việc thực hiện các biện pháp để bảo vệ thính giác của bạn trước khi quá muộn là vô cùng quan trọng.
Bước 2. Học cách nhận biết mức độ tiếng ồn có thể nguy hiểm
Một phần lớn trong việc bảo vệ thính giác của bạn là học cách nhận biết mức độ tiếng ồn có thể nguy hiểm. Sau đó, bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn về những gì cần tránh.
-
Tiếp xúc lâu dài với mức ồn trên 85 decibel được coi là có hại cho thính giác của bạn. Để cung cấp cho bạn ý tưởng về vị trí 85 decibel trên thang đo:
- Đàm thoại bình thường: 60 đến 65 dB
- Xe máy hoặc máy cắt cỏ: 85 đến 95 dB
- Âm nhạc tại hộp đêm: 110 dB
- Máy nghe nhạc MP3 ở âm lượng tối đa: 112 dB
- Còi báo động cứu thương: 120 dB
- Thực hiện các biện pháp để giảm mức độ tiếng ồn chỉ vài decibel có thể rất có lợi cho đôi tai của bạn. Điều này là do thực tế là mỗi độ ồn tăng 3 dB sẽ làm tăng gấp đôi lượng năng lượng âm thanh được giải phóng.
- Do đó, lượng thời gian bạn có thể an toàn để nghe một âm thanh nhất định giảm nhanh khi âm thanh càng lớn. Ví dụ: bạn có thể dành đến tám giờ một cách an toàn để nghe âm thanh 85 dB, nhưng bạn chỉ nên dành 15 phút tiếp xúc với mức độ ồn trên 100 dB.
- Nếu bạn không thể bắt chuyện với người đứng cách bạn hai mét mà không hét lên, thì độ ồn sẽ gây hại cho tai của bạn.
Bước 3. Gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bạn nghi ngờ bị tổn thương thính giác
Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào về thính giác hoặc đau tai, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
- Tùy thuộc vào vấn đề, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ tai mũi họng (bác sĩ Tai Mũi Họng) hoặc bác sĩ thính học được cấp phép.
- Mỗi người trong số này sẽ thực hiện một loạt các bài kiểm tra để xác định xem thính giác của bạn có bị tổn thương hay không.
- Mặc dù không có cách chữa trị tổn thương thính giác, nhưng máy trợ thính có thể giải quyết vấn đề bằng cách phóng đại âm thanh khi chúng truyền vào tai bạn. Tất nhiên, chúng đắt tiền và có thể không phải lúc nào cũng hoạt động, vì vậy điều quan trọng là phải bảo vệ thính giác của bạn.
Phần 2/3: Ngăn ngừa mất thính giác do tiếng ồn
Bước 1. Tắt nhạc
Nghe nhạc lớn qua tai nghe được xác định là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thính lực ở người trẻ.
- Âm lượng trên máy nghe nhạc MP3 của bạn quá cao nếu nó át hết tiếng ồn xung quanh hoặc nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nghe. Chuyển sang tai nghe thay vì tai nghe chụp tai vì những tai nghe này mang lại chất lượng âm thanh tốt hơn ở mức âm lượng thấp hơn.
- Cố gắng tuân theo quy tắc 60/60 khi nghe nhạc trên máy nghe nhạc MP3. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên nghe nhạc ở mức không quá 60% âm lượng tối đa của máy nghe nhạc, mỗi lần không quá 60 phút.
- Bạn cũng cần phải cẩn thận khi nghe nhạc trong không gian kín, chẳng hạn như trong xe hơi. Chỉ vặn nút xoay âm lượng xuống một vài khía có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho thính giác của bạn.
Bước 2. Bảo vệ thính giác của bạn tại nơi làm việc
Một số nơi làm việc có thể được mô tả là "môi trường âm thanh nguy hiểm", nơi người lao động tiếp xúc với tiếng ồn lớn trong thời gian dài. Điều này bao gồm môi trường làm việc như nhà máy với máy móc ồn ào và công trường.
- Ngày nay, hầu hết các nơi làm việc phải tuân theo các quy định nghiêm ngặt để bảo vệ thính giác của nhân viên. Công nhân được yêu cầu đeo bịt tai hoặc nút tai chống ồn nếu mức ồn trung bình hàng ngày trên 85 decibel.
- Tuy nhiên, những người làm việc tự do phải chịu trách nhiệm về thính giác của chính họ, vì vậy đừng quên đeo thiết bị bảo vệ thính giác nếu bạn đang thực hiện các hoạt động như cắt cỏ hoặc sửa chữa nhà cửa.
- Nếu bạn lo lắng về mức độ tiếng ồn tại nơi làm việc của mình, hãy nói chuyện với nhân viên an toàn và sức khỏe nghề nghiệp hoặc với một người nào đó trong bộ phận nhân sự.
Bước 3. Hãy cẩn thận tại các buổi hòa nhạc và chương trình trực tiếp
Tham dự các buổi hòa nhạc hoặc chương trình nơi bạn tiếp xúc với âm thanh lớn, nhạc sống có thể gây hại cho thính giác của bạn. Ví dụ, nhiều người gặp phải âm thanh ù tai sau khi rời khỏi một buổi hòa nhạc, điều này nên được coi là dấu hiệu cảnh báo.
- Để bảo vệ đôi tai của bạn khi nghe nhạc trực tiếp, hãy định vị một cách có chiến lược tránh xa bất kỳ bộ khuếch đại, loa hoặc màn hình sân khấu nào. Bạn càng ở xa nguồn phát âm thanh càng tốt.
- Hãy "nghỉ ngơi yên tĩnh." Nếu bạn đang qua đêm tại một quán bar hoặc câu lạc bộ âm nhạc, hãy cố gắng đi ra ngoài 5 phút mỗi giờ. Chỉ cần cho tai của bạn nghỉ ngơi khỏi việc tiếp xúc với tiếng ồn liên tục sẽ có tác dụng tốt.
- Một cách thay thế khác là đeo nút tai khi bạn nghe nhạc sống. Điều này có thể làm giảm mức âm thanh từ 15 đến 35 decibel, nhưng không được bóp nghẹt thính giác của bạn hoặc ảnh hưởng đến việc thưởng thức buổi hòa nhạc của bạn.
- Nếu bản thân bạn là một nhạc sĩ, hãy cố gắng tránh luyện tập ở mức âm lượng tối đa và đeo nút tai khi chơi, nếu có thể.
Bước 4. Bảo vệ thính giác của con bạn
Nếu bạn đang mang thai, điều quan trọng là tránh tiếng ồn lớn vì thính giác của thai nhi có thể bị tổn thương trong tử cung. Tương tự, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có hộp sọ mỏng và đôi tai đang phát triển, và rất nhạy cảm với tiếng ồn lớn.
- Nếu bạn đang mang thai, hãy tránh những buổi hòa nhạc ồn ào hoặc tiếng ồn nơi làm việc vượt quá 85 dB (tương đương với tiếng động cơ xe máy), có liên quan đến việc mất thính giác ở trẻ em. Tiếng ồn lớn trong thai kỳ cũng có liên quan đến việc sinh con nhẹ cân và sinh non.
- Trẻ sơ sinh không bao giờ được tiếp xúc với những tiếng ồn lớn đột ngột. Tiếng ồn trên 80 dB có liên quan đến mất thính giác và lo lắng ở trẻ sơ sinh.
- Trẻ nhỏ có thính giác nhạy cảm hơn người lớn, vì vậy nếu một môi trường có vẻ ồn ào với bạn, thì con bạn lại càng ồn ào hơn. Mua tai nghe hoặc nút bịt tai bảo vệ hoặc tránh môi trường ồn ào như buổi hòa nhạc rock hoặc hàng ghế đầu tại điểm bắn pháo hoa.
Phần 3/3: Tránh các nguyên nhân khác gây tổn thương thính giác
Bước 1. Cẩn thận với các loại thuốc và hóa chất gây độc cho tai
Thuốc và hóa chất gây độc cho tai là những chất có khả năng gây hại cho thính giác của bạn.
- Các loại thuốc gây độc cho tai phổ biến nhất bao gồm salicylat (như aspirin) và thuốc chống sốt rét. Các dung môi hóa học cường độ công nghiệp cũng có liên quan đến mất thính giác.
- Để tránh tổn thương thính giác do thuốc và hóa chất, hãy dùng tất cả các loại thuốc theo chỉ dẫn và báo cáo bất kỳ tác dụng phụ bất thường nào cho bác sĩ của bạn.
- Nếu bạn làm việc với dung môi hóa chất, hãy nói chuyện với nhân viên an toàn và sức khỏe nghề nghiệp của bạn về các biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện.
Bước 2. Bảo vệ bạn khỏi các bệnh có thể dẫn đến mất thính lực
Có khá nhiều bệnh tật có thể dẫn đến suy giảm thính lực. Phổ biến nhất trong số này là: sởi, quai bị, rubella, ho gà, viêm màng não và giang mai.
- Cách tốt nhất để tránh mất thính lực do các bệnh này gây ra là ngay từ đầu tránh mắc các bệnh này.
- Đưa trẻ sơ sinh và trẻ em đi tiêm phòng và đến gặp bác sĩ ngay lập tức khi bạn bị ốm, vì chẩn đoán và điều trị kịp thời có thể ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng hơn như mất thính giác.
- Tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục như giang mai bằng cách đeo bao cao su khi quan hệ tình dục.
Bước 3. Tránh chấn thương đầu
Tổn thương tai giữa và tai trong do chấn thương đầu hoặc chấn thương có thể dẫn đến mất thính lực. Vì vậy, điều quan trọng là phải bảo vệ bản thân khỏi chấn thương đầu bằng mọi cách có thể.
- Luôn đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp hoặc chơi bất kỳ loại thể thao tiếp xúc nào, vì ngay cả chấn động cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thính giác của bạn và hãy luôn thắt dây an toàn khi đi ô tô
- Bảo vệ tai của bạn khỏi chấn thương tai (tổn thương do thay đổi áp suất không khí) bằng cách thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa cần thiết khi lặn biển.
- Phòng tránh cho bản thân bị ngã bằng cách luôn ý thức được sự an toàn. Ví dụ, không đứng trên bậc cao nhất của thang.
Bước 4. Đừng cố làm sạch tai của bạn
Nhiều người cố gắng làm sạch tai bằng cách sử dụng tăm bông. Tuy nhiên, bông ngoáy tai chỉ đơn giản là gói ráy tai vào sâu hơn trong tai, có khả năng gây hại cho làn da mỏng, nhạy cảm và ảnh hưởng tiêu cực đến thính giác của bạn.
- Hầu hết mọi người không cần phải làm sạch tai của họ, vì tai của bạn cần một lượng sáp nhất định để bảo vệ và bất kỳ chất thừa nào sẽ tự nhiên được tống ra ngoài.
- Nhưng nếu cảm thấy có ráy tai dư thừa, bạn có thể loại bỏ nó bằng cách sử dụng bộ dụng cụ lấy ráy tai. Để sử dụng, hãy nhỏ một vài giọt dung dịch ráy tai vào tai trước khi đi ngủ, trong một vài đêm. Dung dịch này sẽ làm mềm ráy tai, khiến ráy tai chảy ra ngoài một cách tự nhiên.
Bước 5. Thực hiện một lối sống lành mạnh
Thực hiện một số lựa chọn lối sống lành mạnh nhất định có thể giúp bảo vệ thính giác của bạn và ngăn ngừa tình trạng mất thính lực trong nhiều năm tới.
- Vận động nhiều. Tập thể dục tim mạch như đi bộ, chạy hoặc đạp xe giúp cải thiện lưu lượng máu đến tai, rất tốt cho thính giác của bạn. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể tập thể dục ở một nơi nào đó đẹp và yên tĩnh, chẳng hạn như rừng cây hoặc một bãi biển hẻo lánh, vì điều này cũng giúp đôi tai của bạn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày.
- Từ bỏ hút thuốc. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người hút thuốc (hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc) có nhiều khả năng bị mất thính lực do tuổi tác.
- Giảm lượng caffein và natri của bạn. Cả caffeine và natri đều có thể có tác động tiêu cực đến thính giác của bạn - caffeine làm giảm lưu lượng máu đến tai, trong khi natri làm tăng giữ nước có thể dẫn đến sưng tai trong. Hãy thử chuyển sang cà phê và trà decaf và giảm lượng muối tiêu thụ.
Lời khuyên
- Nếu màng nhĩ bị vỡ, bạn sẽ cảm thấy đau rất dữ dội và không thể nghe thấy gì ở bên có màng nhĩ bị vỡ.
- Bạn có thể bảo vệ tai khỏi bị nhiễm trùng bằng cách lau khô chúng sau khi tắm. Bạn cũng nên tránh bơi trong nước bẩn.
- Nút tai bằng bọt có bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Bạn bóp nút để nén nó, sau đó dán vào tai. Nó sẽ nở ra để lấp đầy ống tai của bạn, làm nghẹt một số âm thanh. Bạn vẫn có thể nghe thấy những gì đang xảy ra, chỉ là không rõ ràng. Nút tai chỉ giảm tiếng ồn khoảng 29 decibel. Điều này không đủ để làm cho bạn hoàn toàn miễn nhiễm với âm thanh thực sự lớn.
- Để tránh tiếng ồn lớn, hãy thử đeo tai nghe "cách ly tiếng ồn"; chúng rẻ hơn tai nghe loại bỏ tiếng ồn. Có một sự khác biệt –– tai nghe hoặc tai nghe khử tiếng ồn tạo ra sóng âm điện tử để bóp nghẹt âm thanh, trong khi tai nghe cách ly tiếng ồn đạt được điều đó với sự vừa vặn hơn, giúp bóp nghẹt âm thanh một cách tự nhiên.
- Sử dụng bịt tai cùng với bông hoặc tai nghe kết hợp để giảm tiếng ồn hơn.
- Tiếng súng nổ lớn hơn nhiều so với tiếng ồn trên truyền hình. Đeo thiết bị bảo vệ thính giác nếu bạn định bắn súng.
