Những người nhút nhát rất đề phòng trong các tình huống xã hội. Họ có xu hướng tránh giao tiếp xã hội và ngại chia sẻ thông tin cá nhân. Điều này có thể gây khó chịu cho bạn bè và gia đình, những người muốn kết nối sâu hơn và những người bạn mới tiềm năng đang tìm cách tạo mối liên kết.
Các bước
Phương pháp 1/5: Phá băng
Bước 1. Thực hiện động thái đầu tiên
Những người nhút nhát muốn giao tiếp xã hội, nhưng thường lo lắng hoặc sợ hãi. Do đó, họ không có khả năng bắt đầu cuộc trò chuyện, vì vậy hãy chuẩn bị để bắt đầu cuộc trò chuyện.
- Tiếp cận anh ấy một cách tình cờ. Lời giới thiệu chính thức có thể khiến anh ấy lo lắng và tự ti hơn.
- Nếu bạn đang ở một nơi xa lạ, hãy thử đến gần anh ấy và nói với anh ấy rằng bạn rất vui khi gặp ai đó quen thuộc ở đó.
- Nếu bạn không có nhiều liên lạc trong quá khứ, hãy giải thích bạn biết anh ấy từ đâu.
Bước 2. Đặt câu hỏi về môi trường xung quanh, yêu cầu trợ giúp hoặc tuyên bố chung về tình huống trước mắt
Tập trung vào suy nghĩ và / hoặc hành động hơn là cảm giác. Điều này sẽ giúp anh ấy dễ dàng bắt chuyện.
-
Đặt những câu hỏi mở để ngăn anh ta rơi vào kiểu đưa ra câu trả lời có hoặc không và tạo cơ hội cho những câu hỏi tiếp theo. Nó sẽ giúp cho cuộc trò chuyện diễn ra dễ dàng hơn.
Ví dụ, bạn có thể hỏi anh ấy, "Bạn đã nghĩ ra dự án gì cho lớp học?" Sau khi anh ấy trả lời, bạn có thể yêu cầu anh ấy giải thích cho bạn và đặt các câu hỏi tiếp theo
Bước 3. Phù hợp với cường độ của anh ấy và áp dụng một tư thế tương tự
Điều này sẽ thể hiện sự quan tâm của bạn mà không bị coi là hung hăng. Phản chiếu cũng làm tăng cảm giác kết nối và giúp tăng tốc độ phát triển của mối quan hệ.
- Trong khi phản chiếu liên quan đến việc bắt chước hành vi, hãy tập trung nhiều hơn vào việc bắt chước tâm trạng và chuyển động tinh tế của anh ấy. Sao chép toàn bộ có thể được nhận một cách tiêu cực.
- Ví dụ, nếu anh ấy nghiêng người, bạn nên dựa vào nhưng không sao chép trực tiếp mọi chuyển động lớn.
Bước 4. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của anh ấy
Nếu anh ấy thực sự nhút nhát, anh ấy thậm chí có thể không cảm thấy thoải mái khi nói với bạn nếu anh ấy không thoải mái với cuộc trò chuyện. Theo dõi ngôn ngữ cơ thể của anh ấy để xem anh ấy có vẻ thoải mái và thư giãn, hay lo lắng và căng thẳng.
- Nếu khoanh tay trước mặt hoặc đút tay vào túi, có lẽ anh ấy cảm thấy không thoải mái. Nếu cánh tay của anh ấy được thả lỏng và buông thõng bên hông, anh ấy có thể cảm thấy khá lạnh.
- Nếu cơ thể anh ấy nghiêng về phía bạn, đó là dấu hiệu anh ấy có thể muốn tránh xa cuộc trò chuyện. Nếu cơ thể anh ấy nghiêng về phía bạn (bao gồm cả bàn chân), có lẽ anh ấy muốn giữ nguyên tư thế.
- Nếu cử động của anh ấy bị giật hoặc căng thẳng, có lẽ anh ấy không thoải mái. Nếu cử động của anh ấy khá trơn tru và uyển chuyển, có lẽ anh ấy đang cảm thấy ổn.
- Nếu anh ấy giao tiếp bằng mắt nhất quán, anh ấy có thể muốn tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu cái nhìn của anh ấy lướt đi hoặc có vẻ không tập trung, có lẽ anh ấy đang cảm thấy không thoải mái.
Bước 5. Chuyển cuộc trò chuyện sang cuộc trò chuyện cá nhân, từ từ
Cuộc trò chuyện nên bắt đầu một cách hời hợt và dần trở nên cá nhân hơn để cho phép anh ấy kiểm soát sự khó chịu của mình. Đặt câu hỏi về những gì anh ấy nghĩ hoặc cảm thấy về chủ đề cuộc trò chuyện là một cách dễ dàng để dễ dàng hòa nhập vào cá nhân mà không trở nên quá thân mật.
Để chuyển cuộc trò chuyện sang chuyện cá nhân một cách tinh tế, hãy hỏi "bạn quan tâm đến điều gì về dự án?" hoặc "tại sao bạn chọn dự án đó?"
Phương pháp 2/5: Ngoại trừ sự chú ý của anh ấy
Bước 1. Tập trung vào ngoại cảnh
Những người nhút nhát có xu hướng tập trung vào bản thân và cảm giác thiếu sót. Bằng cách chuyển sự chú ý sang bên ngoài, anh ta có thể trở nên ít đề phòng hơn và giao tiếp tự do hơn.
Cảm giác xấu hổ sẽ làm tăng tính nhút nhát. Thảo luận về các sự kiện hoặc chủ đề liên quan đến môi trường làm giảm khả năng vô tình khiến anh ấy xấu hổ
Bước 2. Giữ sự tập trung vào bên ngoài cho đến khi cuộc trò chuyện cảm thấy tự nhiên, và anh ấy trở nên hoạt bát hơn
Những người nhút nhát rất tự giác và thường tránh chuyển động tay lớn và nét mặt trong các cuộc trò chuyện không thoải mái. Việc sử dụng nhiều cử chỉ và nét mặt có thể là dấu hiệu của việc giảm nhận thức về bản thân.
Sống cá nhân quá nhanh có thể khiến anh ấy trở nên choáng ngợp và tách rời cảm xúc
Bước 3. Thu hút anh ấy tham gia hoạt động
Điều này đặc biệt hữu ích khi cuộc trò chuyện không được tự nhiên cho lắm. Làm việc cùng nhau về một thứ gì đó sẽ thiết lập một luồng giao tiếp có cấu trúc, giảm áp lực phải tìm ra những gì cần nói và khi nào.
-
Chơi một trò chơi là một cách tuyệt vời để tập trung sự chú ý ra bên ngoài.
Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Bạn có muốn chơi một trò chơi để giúp giết thời gian không?" Anh ấy có thể sẽ hỏi trò chơi gì, vì vậy hãy chuẩn bị để trả lời. Nếu anh ấy đề xuất một trò chơi khác, đừng lo lắng về việc không biết cách chơi. Hướng dẫn bạn cách chơi trò chơi là cơ hội tuyệt vời để anh ấy trở nên thoải mái với cuộc đối thoại
Bước 4. Chuyển cuộc trò chuyện sang cuộc trò chuyện cá nhân
Chỉ thử điều này sau khi cuộc giao tiếp trở nên tự nhiên hơn và việc duy trì cuộc trò chuyện đòi hỏi ít nỗ lực hơn. Bạn sẽ biết mình đã đạt đến điểm này khi nhận ra cuộc trò chuyện đã trôi qua trong vài phút mà không cần suy nghĩ về cách khiến anh ấy tiếp tục nói.
-
Một câu hỏi hay để khiến anh ấy nói về bản thân là "Bạn thích sử dụng thời gian rảnh của mình như thế nào?" Sau đó, bạn có thể theo dõi điều này với các câu hỏi về những gì anh ấy thích thú về thú tiêu khiển của mình.
- Nếu anh ta có vẻ kháng cự, hãy quay lại với bên ngoài và cố gắng chuyển đổi một lần nữa sau khi anh ta tỏ ra thoải mái trở lại.
- Nếu bạn không thể thực hiện chuyển đổi sau một vài lần thử, hãy nói với anh ấy rằng bạn thực sự thích hoạt động này và hẹn giờ khác để chơi lại. Điều này sẽ giúp anh ấy có thêm thời gian để cảm thấy thoải mái với các tương tác của bạn.
Phương pháp 3/5: Tiết lộ bản thân để tạo kết nối cảm xúc
Bước 1. Chia sẻ ngày càng nhiều thông tin cá nhân về bản thân
Bằng cách chứng tỏ bạn tin tưởng anh ấy đủ để khiến bản thân dễ bị tổn thương, anh ấy có thể bắt đầu cảm thấy an toàn trong cuộc trò chuyện. Chia sẻ sở thích hoặc suy nghĩ của bạn, lúc đầu.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách chia sẻ cách bạn sử dụng thời gian rảnh.
- Sau khi đã chia sẻ thông tin thực tế, bạn nên chuyển sang tiết lộ thông tin cảm xúc để thiết lập kết nối cảm xúc.
- Đừng di chuyển quá nhanh. Nếu anh ấy vẫn tỏ ra lo lắng hoặc không thoải mái, đừng vội nói về cảm xúc của bạn quá nhanh. Bạn có thể bắt đầu từ một việc nhỏ, với điều gì đó tích cực, chẳng hạn như "Tôi đã xem bộ phim tuyệt vời này vào tuần trước và nó khiến tôi cảm thấy hạnh phúc trong nhiều ngày."
Bước 2. Tiết lộ sự lo lắng của bạn trong tình huống này
Ngoài việc bộc lộ cảm xúc, điều này sẽ làm giảm lo lắng của anh ấy rằng anh ấy là người duy nhất trải qua chứng lo âu xã hội. Điều này cũng làm tăng tính chất thân mật của cuộc trò chuyện, vì nó là sự tự bộc lộ về tình cảm của bạn dành cho anh ấy.
- Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy rằng "Tôi thực sự rất lo lắng khi đến nói chuyện với bạn." Anh ta có thể sẽ theo dõi điều này bằng cách hỏi tại sao. Nếu bạn hiểu rằng một lời khen có thể khiến anh ấy xấu hổ, bạn có thể giải thích rằng đôi khi bạn cảm thấy lo lắng khi tiếp cận mọi người.
- Tránh nhảy vào việc thừa nhận tình cảm bất diệt của bạn; nó có thể sẽ là quá sớm. Anh ta có thể trở nên khó chịu đến mức rút lui.
Bước 3. Yêu cầu mức độ tiết lộ thích hợp từ phía anh ấy
Luôn tôn trọng ranh giới của anh ấy và đừng kỳ vọng quá nhiều. Mục đích là khiến anh ta bắt đầu tiết lộ; bạn có thể sẽ không khiến anh ấy tiết lộ những bí mật đen tối nhất của mình trong một ngày, nhưng điều này sẽ giúp nâng cao mức độ thân mật.
- Hãy thử yêu cầu tiết lộ về cảm giác của anh ấy trong tình huống này. Đây là một câu hỏi ít nghiêm trọng hơn là hỏi anh ấy cảm thấy thế nào về bạn hoặc tình bạn.
- Một cách tốt để khiến anh ấy kết nối với cảm xúc của mình mà không làm anh ấy choáng ngợp, đó là hỏi "Hiện tại, bạn cảm thấy thoải mái như thế nào?"
- Sau đó, bạn có thể hỏi anh ấy những câu hỏi mở hơn: ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng "Điều gì về tình huống này khiến bạn cảm thấy….?" Nếu anh ta bắt đầu rút lui, hãy quay lại với những câu hỏi hời hợt hơn.
Phương pháp 4/5: Thực hiện cuộc trò chuyện trực tuyến
Bước 1. Kết nối với anh ấy qua email hoặc mạng xã hội
Những người nhút nhát đôi khi cảm thấy thoải mái hơn khi khám phá các kết nối xã hội trên internet. Khả năng tự chỉnh sửa và quản lý các lần hiển thị có thể làm tăng cảm giác kiểm soát của anh ấy, do đó làm giảm lo lắng.
- Các trang mạng xã hội cho phép những người nhút nhát khám phá các mối quan hệ mà không bị áp lực phải trả lời ngay lập tức vốn có trong giao tiếp trực tiếp.
- Khi bản chất của cuộc trò chuyện là cá nhân, hãy nhắn tin riêng cho anh ấy. Anh ấy có thể không thoải mái khi có thông tin cá nhân, nhạy cảm cho tất cả các mối quan hệ của mình.
Bước 2. Chia sẻ mối quan tâm để bắt đầu cuộc trò chuyện
Điều này vừa phá vỡ tảng băng trực tuyến vừa cung cấp một chủ đề để giúp mở rộng. Trực tuyến mang đến cơ hội hoàn hảo để chia sẻ video, ảnh, trò chơi hoặc kiến thức chung.
Tránh bắt đầu bất kỳ cuộc trò chuyện nào, ngay cả những cuộc trò chuyện trực tuyến, với thông tin cá nhân hoặc câu hỏi sâu sắc. Ngay cả khi trực tuyến, anh ta có thể rút lui nếu cảm thấy quá khó chịu
Bước 3. Tự tiết lộ để chuyển cuộc trò chuyện sang cá nhân
Khiến bản thân ngày càng dễ bị tổn thương sẽ giúp anh ấy cảm thấy an toàn khi làm điều tương tự. Yêu cầu anh ấy cũng chia sẻ, nếu anh ấy không tự cởi mở.
- Yêu cầu đối ứng là phù hợp, nhưng nó không cần phải được đo lường bằng một định nghĩa tiêu chuẩn về bình đẳng. Xem xét các ranh giới và giới hạn của anh ấy. Những gì có thể là một tiết lộ nhỏ với bạn có thể đã đưa anh ta ra ngoài vùng an toàn của mình.
- Hãy tính đến các lỗ hổng bảo mật của riêng bạn. Nếu bạn không nghĩ rằng anh ấy thực sự sẽ đáp lại, bạn không cần phải để mình hoàn toàn trần trụi.
Phương pháp 5/5: Hiểu hướng nội
Bước 1. Phân biệt sự nhút nhát và tính hướng nội
Thông thường, khi mọi người bị gắn mác "nhút nhát", họ thực sự là người hướng nội. Tính cách nhút nhát và hướng nội có một số đặc điểm giống nhau, nhưng chúng không giống nhau.
- Tính nhút nhát xảy ra khi bạn sợ hãi hoặc lo lắng về việc tương tác với người khác trong xã hội. Nỗi sợ hãi hoặc lo lắng này có thể khiến bạn né tránh các tình huống xã hội ngay cả khi bạn thực sự muốn tiếp xúc với chúng. Nó thường có thể được giúp đỡ với một số thay đổi về hành vi và suy nghĩ.
- Hướng nội là một đặc điểm tính cách. Nó có xu hướng duy trì khá ổn định theo thời gian. Người hướng nội thường không bắt đầu giao tiếp xã hội nhiều bởi vì họ thường hài lòng với mức độ tương tác thấp hơn so với người hướng ngoại. Họ không có xu hướng trốn tránh các tình huống xã hội vì sợ hãi hay lo lắng, mà vì đơn giản là họ không cần giao tiếp xã hội nhiều.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự nhút nhát và hướng nội không có mối tương quan chặt chẽ với nhau. Bạn có thể nhút nhát nhưng thực sự muốn tiếp xúc với mọi người, hoặc sống nội tâm nhưng thoải mái khi đi chơi với những người bạn thân nhất của mình.
- Bạn có thể tìm thấy thang đo mức độ nhút nhát và câu đố dựa trên nghiên cứu này tại trang web của Trường Cao đẳng Wellesley.
Bước 2. Tìm kiếm những đặc điểm hướng nội
Hầu hết mọi người rơi vào đâu đó giữa "hướng nội" và "hướng ngoại". Nó thậm chí có thể thay đổi tùy thuộc vào hoàn cảnh. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ anh chàng nhút nhát của mình thực sự là người hướng nội, hãy để ý một số đặc điểm sau:
- Anh ấy thích ở một mình. Trong nhiều trường hợp, người hướng nội thích ở một mình. Bản thân họ không cảm thấy cô đơn và họ cần thời gian một mình để nạp năng lượng. Họ không chống đối xã hội, họ chỉ có nhu cầu xã hội thấp hơn.
- Anh ấy dường như dễ bị kích thích quá mức. Điều này có thể áp dụng cho kích thích xã hội, nhưng cũng có thể áp dụng cho kích thích thể chất! Những phản ứng sinh học của người hướng nội đối với những thứ như tiếng ồn, ánh sáng rực rỡ và đám đông có xu hướng mạnh hơn những phản ứng sinh học của người hướng ngoại. Vì lý do này, họ thường cố gắng tránh những môi trường quá kích thích như hộp đêm hoặc lễ hội.
- Anh ấy ghét các dự án nhóm. Người hướng nội thường thích làm việc một mình hoặc chỉ với một hoặc hai người khác. Họ thích tự tìm ra các vấn đề và giải pháp mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài.
- Anh ấy thích giao lưu yên tĩnh. Người hướng nội thường thích được bầu bạn với mọi người, nhưng ngay cả những tương tác xã hội vui vẻ cũng có xu hướng khiến họ cảm thấy mệt mỏi và cần tự "nạp năng lượng". Họ thường thích một bữa tiệc yên tĩnh với một vài người bạn thân hơn một bữa tiệc tại gia với cả khu phố của bạn.
- Anh ấy thích thói quen. Người hướng ngoại phát triển mạnh nhờ sự mới lạ, nhưng người hướng nội thì ngược lại. Họ có xu hướng thích khả năng dự đoán và sự ổn định. Họ có thể lên kế hoạch trước cho mọi việc, làm cùng một việc mỗi ngày và dành nhiều thời gian để suy ngẫm trước khi hành động.
Bước 3. Nhận ra rằng một số yếu tố tính cách là "khó khăn."
Nếu chàng trai nhút nhát của bạn là người hướng nội, bạn có thể bị cám dỗ để yêu cầu anh ấy thay đổi. Mặc dù những người hướng nội có thể hướng ngoại hơn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực sự có một số khác biệt sinh học giữa não của những người hướng nội và hướng ngoại. Điều này gợi ý rằng một số yếu tố của tính cách sẽ không đi đến đâu cả.
- Ví dụ, những người hướng ngoại có xu hướng phản ứng mạnh mẽ hơn với dopamine - một "phần thưởng" hóa học do não của bạn tạo ra - hơn những người hướng nội.
- Amygdalas của người hướng ngoại, hoặc vùng não liên quan đến xử lý cảm xúc, phản ứng với các kích thích khác với người hướng nội.
Bước 4. Làm một câu đố với anh chàng nhút nhát của bạn
Có thể rất vui khi cùng nhau tìm hiểu thêm một chút về tính cách của bạn. Myers-Briggs Personality Inventory là một trong những bài kiểm tra phổ biến nhất để xem xét các đặc điểm hướng nội / hướng ngoại. Nó phải được quản lý bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, có rất nhiều phiên bản không chính thức của MBTI mà bạn có thể tải trực tuyến. Chúng không hoàn toàn toàn diện hoặc dễ hiểu, nhưng chúng có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng hay.
16Personalities là một bài kiểm tra kiểu MBTI phổ biến. Nó cũng cho bạn biết một số điểm mạnh và điểm yếu chung liên quan đến "loại" của bạn
Lời khuyên
- Chuẩn bị sẵn một bộ bài hoặc trò chơi du lịch để thu hút anh ấy khi di chuyển.
- Vì anh ấy không thoải mái khi nói chuyện với mọi người, bạn sẽ cần phải ở bên anh ấy nhiều về thể chất và nói chuyện ở đây và ở đó. Sau một vài ngày, hãy bắt đầu chào anh ấy, chỉ cần một tiếng "chào" đơn giản. Cố gắng khiến anh ấy tham gia vào các cuộc trò chuyện ngày càng nhiều hơn. Một khi anh ấy rõ ràng là thoải mái với bạn, hãy bắt đầu làm bạn với anh ấy. Người được đề cập có thể sẽ phát triển mối quan hệ từ từ theo thời gian.
