Ngủ nghiêng có một số lợi ích, bao gồm giảm ngáy, tiêu hóa tốt hơn và cải thiện tuần hoàn. Điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp để đảm bảo rằng bạn nằm ở tư thế thẳng, đặc biệt là nếu bạn bị chấn thương, vì điều này giúp ngăn ngừa đau khớp. Sử dụng khăn và gối làm dụng cụ để hỗ trợ cổ, cột sống và hông của bạn. Nếu bạn không quen với việc ngủ nghiêng, có thể sẽ mất khoảng một tháng để cơ thể bạn có thể ngủ theo tư thế mới. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã cung cấp cho nó một tư thế ngủ thuận tiện!
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Tránh đau cột sống, hông và vai
Bước 1. Chọn một chiếc gối chắc chắn giúp cổ bạn luôn thẳng
Điều này giúp ngăn ngừa đau cổ và lưng trên. Chiều cao của gối mà bạn yêu cầu phụ thuộc vào độ rộng của vai bạn. Nếu bạn có bờ vai rộng, bạn sẽ cần một chiếc gối dày hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đệm và cổ.
Nhờ một người bạn quan sát vị trí cổ của bạn khi bạn nằm nghiêng với một chiếc gối, vì rất khó để kiểm tra vị trí của cổ bạn
Bước 2. Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giữ cho hông thẳng hàng
Điều này làm cho đầu gối, hông và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng, giúp tránh bị đau. Đặt gối giữa hai đầu gối của bạn để ngăn chúng chạm vào nhau và sau đó đặt gối sao cho gối nằm giữa đầu gối và mắt cá chân của bạn.
Nếu bạn vẫn có thể cảm thấy áp lực giữa hai đầu gối, hãy sử dụng một chiếc gối dày hơn
Bước 3. Tránh kéo đầu gối về phía ngực
Trong khi tư thế của thai nhi ban đầu có thể cảm thấy thoải mái, theo thời gian, nó có thể gây ra đau lưng dưới vì cột sống của bạn bị cong. Cố gắng giữ chân thẳng hoặc hơi cong thay vì kéo chúng gần về phía rốn.
Nếu bạn cảm thấy khó giữ đầu gối của mình xuống, hãy đặt gối ở nơi đầu gối của bạn thường ngồi để ngăn không gian
Bước 4. Ôm một chiếc gối vào ngực nếu bạn bị đau vai
Nếu bạn bị đau vai, có thể là do vai của bạn đang đẩy về phía nhau. Để mở rộng khoang ngực, hãy đặt một chiếc gối lên bụng và ngực và vòng tay quanh nó.
Thử nghiệm với các loại gối khác nhau để xem loại gối nào cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn nhỏ nhắn, bạn có thể thấy một chiếc gối mỏng dễ ôm hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ thể lớn hơn, bạn có thể thích một chiếc gối dày hơn
Bước 5. Đặt cánh tay dưới của bạn ở một góc 90 độ so với bên của bạn
Tránh đặt cánh tay dưới của bạn dưới đầu làm gối, vì điều này có thể gây đau cổ và vai. Đặt phần bắp tay của cánh tay của bạn ở một góc 90 độ so với bên cạnh của bạn và để cẳng tay của bạn nằm ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu cánh tay của bạn tiếp tục di chuyển dưới cổ do thói quen, hãy sử dụng một chiếc gối cứng hơn để chặn nó
Bước 6. Thử một tấm nệm cứng hơn nếu bạn bị đau vai hoặc hông
Nếu nệm của bạn quá mềm, nó sẽ không giữ cho cột sống của bạn thẳng và sẽ tạo thêm áp lực lên vai và hông của bạn. Chọn một tấm nệm cho phép cột sống của bạn nằm thẳng khi bạn nằm nghiêng.
Hãy hỏi cửa hàng bán nệm về chính sách đổi trả của họ, vì nhiều cửa hàng cho phép bạn dùng thử nệm trong vài tuần và trả lại nếu không phù hợp với cơ thể của bạn
Bước 7. Đặt một chiếc khăn tay cuộn lại dưới thắt lưng của bạn để giảm đau lưng và hông
Điều này giúp nâng eo của bạn lên và làm cho cột sống của bạn nằm ở tư thế thẳng, có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và hông. Cuộn khăn tay lại và đặt nó theo chiều rộng dưới phần eo hẹp nhất của bạn. Nếu bạn trở mình trong đêm, hãy cố gắng giữ nguyên vị trí của chiếc khăn dưới thắt lưng của bạn.
- Quấn chặt khăn tay để ngăn không cho quá trình hoàn tác.
- Nếu bạn không có khăn lau tay, hãy sử dụng một chiếc khăn nhỏ để thay thế.
Phương pháp 2/2: Tự tập cho mình cách ngủ nghiêng
Bước 1. Ngủ dựa vào tường để ngăn mình trở mình
Nếu bạn đã quen với tư thế nằm sấp và muốn ngủ nghiêng, hãy di chuyển giường dựa vào tường và ngủ quay mặt vào tường. Nếu bạn cố gắng trở mình khi đang ngủ, bạn sẽ bị va vào tường và buộc phải lăn trở lại bên mình.
Thông thường sẽ mất khoảng một tháng để thay đổi thói quen ngủ của bạn
Bước 2. Đặt một chiếc gối dưới nách để giúp bạn nằm nghiêng
Kẹp gối dưới cánh tay, ngay dưới vai. Đặt phần còn lại của gối ở phía trước thân của bạn. Điều này giúp tạo ra sự tắc nghẽn khiến bạn khó nằm sấp hơn.
Gối dày có tác dụng tốt nhất vì chúng tạo ra rào cản cao hơn
Bước 3. Dán một viên bi vào ngực để ngăn bạn nằm sấp khi ngủ
Sử dụng thạch cao hoặc băng dính để gắn viên bi vào ngực trên của bạn. Khi bạn nằm sấp, viên bi sẽ đẩy vào ngực và cảm giác khó chịu sẽ đánh thức bạn. Tiếp tục dán viên bi vào ngực cho đến khi bạn không còn lăn lên bụng nữa.
Nếu viên bi không đánh thức bạn, hãy sử dụng một quả bóng tennis để thay thế
Bước 4. Ngủ nghiêng về bên trái nếu bạn bị ợ chua
Nếu bạn thường xuyên bị trào ngược hoặc ợ chua vào ban đêm, đó có thể là do bạn ngủ nghiêng về bên phải. Hãy thử ngủ vào đêm bên trái của bạn trong một tuần để xem liệu nó có giúp làm giảm các triệu chứng của bạn hay không.
