Khi nhiều người nghĩ đến liệu pháp hoặc tư vấn, họ tưởng tượng đang nằm trên một chiếc ghế dài và nói chuyện với một nhà tâm lý học về các vấn đề của họ. Tuy nhiên, liệu pháp nghệ thuật đưa ra một giải pháp thay thế thú vị kết hợp quá trình sáng tạo và biểu hiện cá nhân vào quá trình này. Mặc dù hiệu quả nhất là làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo, bạn có thể bắt đầu khám phá những lợi ích chữa bệnh của việc làm nghệ thuật bằng cách tự mình thử một vài dự án.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khám phá liệu pháp nghệ thuật
Bước 1. Tìm hiểu ý nghĩa của liệu pháp nghệ thuật
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện liệu pháp nghệ thuật, sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu chính xác quá trình này đòi hỏi gì. Liệu pháp nghệ thuật là một loại liệu pháp tâm lý, một kỹ thuật tư vấn và một chương trình phục hồi, nơi mọi người làm nghệ thuật để cải thiện tinh thần, cảm xúc và hạnh phúc xã hội của họ.
Ý tưởng chính đằng sau liệu pháp nghệ thuật là thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật có thể được sử dụng để giúp mọi người giảm căng thẳng, đối phó với chấn thương, giải quyết vấn đề và hiểu rõ hơn về cảm xúc và hành vi của họ, đồng thời xác định và sử dụng các kỹ năng đối phó thích ứng
Bước 2. Đánh giá ưu điểm của phương pháp này
Khi bạn chuẩn bị tham gia vào liệu pháp nghệ thuật, điều quan trọng là phải xem xét một số lợi thế tiềm năng của phương pháp này:
- Ở cấp độ cơ bản, liệu pháp nghệ thuật có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, nâng cao tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Cách tiếp cận này thường dạy bạn về bản thân và khiến bạn nhận thức được những điều mà bạn có thể không thừa nhận một cách có ý thức.
- Những người không cảm thấy thoải mái khi nói về bản thân hoặc tham gia vào các hình thức tư vấn và trị liệu truyền thống hơn có thể sử dụng nghệ thuật để thể hiện cảm xúc và cảm xúc của họ. Đây là một trong những tính năng của liệu pháp nghệ thuật đặc biệt thành công với những trẻ có thể không có vốn từ vựng để nói rõ cảm xúc của chúng hoặc nhút nhát và thu mình.
- Một lợi ích khác của liệu pháp nghệ thuật là nó có thể được thực hiện một mình hoặc trong một nhóm. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo, người sẽ hướng dẫn bạn cách tham gia vào liệu pháp nghệ thuật, hướng dẫn bạn cách tự phân tích và đảm bảo rằng bạn thu được nhiều lợi ích nhất cho các nhu cầu cụ thể của mình.
Bước 3. Quyết định xem liệu pháp nghệ thuật có phù hợp với bạn không
Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ liệu pháp nghệ thuật, và bạn không cần phải là một nghệ sĩ lành nghề. Tuy nhiên, nó có thể đặc biệt có lợi cho những nhóm người sau:
- Những đứa trẻ có thể không có vốn từ vựng để nói rõ chúng đang cảm thấy thế nào hoặc chúng đang nghĩ gì.
- Những người nhút nhát và thu mình, hoặc không thoải mái khi nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
- Những người phi ngôn ngữ.
- Nạn nhân bị lạm dụng, cũng như những người đối mặt với các bệnh tâm thần như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn lưỡng cực và rối loạn lo âu.
Bước 4. Làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo
Mặc dù bạn có thể tự mình tham gia vào bản chất xúc tác của nghệ thuật, nhưng làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo là rất quan trọng để tối đa hóa việc chữa bệnh và đạt được mục tiêu điều trị của bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn thông qua các quy trình lâm sàng và đảm bảo bạn tham gia vào các bài tập và liệu pháp đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.
- Nếu bạn đã được chẩn đoán hoặc tin rằng bạn có thể bị bệnh tâm thần, bạn có thể sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn khi làm việc với một chuyên gia được đào tạo, người có thể điều trị tình trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn càng sớm càng tốt.
- Các nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo thường có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ về tâm lý học, tư vấn hoặc giáo dục nghệ thuật. Nhiều trường cao đẳng và đại học cũng đang phát triển các chương trình cấp bằng tập trung đặc biệt vào liệu pháp nghệ thuật.
Bước 5. Tìm một nhà trị liệu nghệ thuật
Liệu pháp nghệ thuật được thực hành tại các bệnh viện, trung tâm phục hồi chức năng, trường học, trung tâm khủng hoảng, viện dưỡng lão và các cơ sở tư nhân. Nếu bạn muốn thực hiện liệu pháp nghệ thuật và làm việc với một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo, dưới đây là một số mẹo để giúp bạn xác định vị trí của một nhà trị liệu:
- Xem trực tuyến sổ đăng ký của Hiệp hội Trị liệu Nghệ thuật Hoa Kỳ về các nhà trị liệu nghệ thuật được chứng nhận. Cơ quan đăng ký này được tổ chức theo tiểu bang và thành phố để giúp bạn dễ dàng tìm được một nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo trong khu vực của mình.
- Nếu bạn đã nghe nói về một nhà trị liệu nghệ thuật hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng liệu pháp nghệ thuật, hãy xem liệu họ có được chứng nhận bởi Art Therapy Credentials Board, tổ chức chuyên nghiệp trị liệu nghệ thuật chính ở Hoa Kỳ hay không.
- Nhiều nhà trị liệu thảo luận về đào tạo và chuyên môn của họ trên trang web của họ hoặc trong hồ sơ trực tuyến. Xem lại những điều này để xem chúng có đề cập đến trải nghiệm với liệu pháp nghệ thuật hay không. Bạn cũng có thể gọi đến văn phòng của nhà trị liệu và hỏi xem họ có áp dụng phương pháp này hay không và có đủ giấy phép của tiểu bang và chứng nhận của hội đồng quản trị quốc gia hay không.
Phương pháp 2/3: Thử một bài tập thiền
Bước 1. Mời bản thân sáng tạo bằng cách tham gia vào các phương pháp thư giãn
Trước khi bắt đầu bài tập, có thể hữu ích nếu bạn thư giãn trong vài phút bằng cách nghe nhạc êm dịu, thiền hoặc tập yoga. Bạn có thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong khi thực hiện dự án.
Bước 2. Ráp một tờ giấy lớn và một thứ gì đó để tô màu
Dán một tờ giấy lớn lên bàn hoặc bàn làm việc để nó không di chuyển khi bạn bắt đầu vẽ một cách tự do. Ngoài ra, hãy tìm bút chì màu, bút màu, bút dạ hoặc phấn màu mà bạn có thể sử dụng để tô màu trên giấy.
Có sẵn một số màu sắc khác nhau để bạn có thể chọn những gì bạn muốn sử dụng khi bạn tạo tác phẩm của mình
Bước 3. Chọn một trong các màu
Chọn một trong các màu và đặt đầu bút màu, bút dạ hoặc bút chì ở giữa tờ giấy.
Bước 4. Bắt đầu vẽ một cách tự do mà không cần phán xét hay kỳ vọng
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy nhắm mắt lại hoặc để mở nếu bạn muốn. Sau đó, vẽ hoặc vẽ nguệch ngoạc trong khoảng nửa phút.
Nếu bạn lo lắng rằng bạn không đủ sáng tạo hoặc nghệ thuật cho liệu pháp nghệ thuật, đây có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi vẽ nguệch ngoạc vì chúng tôi đã làm điều đó khi còn nhỏ
Bước 5. Mở mắt và xem xét bức tranh của bạn
Khi bạn mở mắt ra, hãy nhìn kỹ vào bức tranh của bạn.
- Dán nó vào tường hoặc treo nó trên tủ lạnh và xem xét nó ở khoảng cách xa sẽ giúp bạn có góc nhìn tốt hơn.
- Ngoài ra, hãy xem xét nó từ các góc độ khác nhau.
- Đây là tất cả về bạn, vì vậy hãy cố gắng quan sát mà không phán xét và tán dương quá trình sản phẩm. Sau khi tất cả, bạn đang tự do vẽ nguệch ngoạc!
Bước 6. Chọn một hình dạng, hình vẽ hoặc khu vực trong ảnh của bạn và tô màu cho nó
Chọn một phần cụ thể của bức tranh của bạn và tô màu cho khu vực này, thêm các chi tiết để làm cho hình ảnh này rõ ràng hơn.
- Bạn không phải giới hạn bản thân trong 1 màu.
- Lúc này, bạn có thể tiếp tục mở mắt.
Bước 7. Treo dự án của bạn
Sau khi bạn tô màu xong khu vực đó, hãy hiển thị hình ảnh của bạn trên bề mặt và nghĩ về tiêu đề cho tác phẩm.
Phương pháp 3/3: Tạo Sách Hình ảnh Tự làm dịu
Bước 1. Thu thập nguồn cung cấp của bạn
Để hoàn thành dự án này, bạn sẽ cần 10 đến 20 tờ giấy 8 ½ x 11 inch, kéo, keo dán, tạp chí, danh mục và các vật liệu cắt dán khác.
Nếu bạn không muốn dán những hình ảnh hoặc vật dụng mà bạn sưu tầm được lên giấy, bạn có thể sử dụng vải hoặc một chất liệu khác. Thỏa sức sáng tạo của bạn
Bước 2. Suy nghĩ về điều gì làm dịu bạn
Hãy dành vài phút để suy nghĩ về mùi, vị, âm thanh, địa điểm, con người và trải nghiệm cụ thể mà bạn thấy êm dịu, hạnh phúc hoặc thư giãn. Ghi lại những ý tưởng của bạn.
Bước 3. Tìm và cắt ra những hình ảnh có liên quan
Sử dụng tạp chí, danh mục, ảnh, báo hoặc các tài liệu cắt dán khác, xác định các hình ảnh có liên quan đến những điều bạn thấy dễ chịu. Cắt hình ảnh ra và đặt chúng sang một bên.
- Ví dụ, nếu bạn thấy bãi biển êm dịu, hãy tìm một bức tranh về đại dương, vỏ sò hoặc cây cọ.
- Bạn sẽ cần khá nhiều hình ảnh để bao phủ các trang sách, vì vậy hãy cắt bỏ nhiều hình ảnh và sau đó bạn có thể loại bỏ bất kỳ hình ảnh nào bạn không sử dụng hoặc không còn chỗ.
- Nếu bạn tìm thấy nhiều hình ảnh có liên quan đến nhau, bạn có thể nhóm chúng lại với nhau để tập hợp và sắp xếp sách của bạn dễ dàng hơn.
Bước 4. Dán các hình ảnh lên giấy
Sau khi sắp xếp các hình ảnh theo cách bạn thích, hãy dán chúng và gắn chúng vào các trang của cuốn sách.
Không có cách nào đúng hay sai để nhóm các hình ảnh trong bài tập này, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái
Bước 5. Tạo vỏ bọc
Thiết kế bìa cho cuốn sách của bạn bằng kỹ thuật cắt dán tương tự.
Bước 6. Lắp ráp sách của bạn
Bây giờ bạn đã tạo bìa, bạn có thể bắt đầu lắp ráp cuốn sách. Đặt hàng và sắp xếp các trang theo cách bạn muốn.
Đục lỗ trên các trang và đặt chúng vào một chất đóng gáy là một cách dễ dàng và không tốn kém để lắp ráp sách, nhưng hãy thoải mái sáng tạo
Bước 7. Suy ngẫm về cuốn sách của bạn
Xem qua cuốn sách của bạn và ghi chú lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số câu hỏi để giúp bạn bắt đầu:
- Làm thế nào để một số hình ảnh làm cho bạn cảm thấy?
- Những hình ảnh khiến bạn nghĩ về điều gì?
- Bạn thích loại hình ảnh nào hơn?
- Điều gì bạn đã chọn không đưa vào cuốn sách của mình và tại sao?
Bước 8. Tiếp tục thêm vào sách
Thêm các trang và hình ảnh vào sách của bạn theo thời gian để tiếp tục mở rộng sách và ghi chú cách những hình ảnh bạn chọn thay đổi theo thời gian.
Bước 9. Rút sách ra khi bạn cần được xoa dịu
Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, khó chịu hoặc chán nản, hãy lấy cuốn sách xoa dịu bản thân ra và xem qua các hình ảnh. Nghĩ về lý do tại sao họ xoa dịu bạn.
Bài tập thêm vào sách cũng có thể giúp bạn thư giãn
Lời khuyên
- Bạn không cần phải là một nghệ sĩ lành nghề hoặc có bất kỳ kinh nghiệm nghệ thuật nào để tham gia vào liệu pháp nghệ thuật.
- Nếu bạn cảm thấy khó nói hoặc chia sẻ cảm xúc của mình thông qua các phương pháp tư vấn và trị liệu truyền thống, liệu pháp nghệ thuật có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
