Khi con người sống lâu hơn, quan niệm về tuổi tác và sự lão hóa đang thay đổi trên khắp thế giới. Trên thực tế, giả thuyết cũ về việc năm mươi là trung niên không còn đúng nữa và “năm mươi là bốn mươi mới”. Nhưng bạn có thể không chắc làm thế nào để đón nhận cuộc sống sau 50. Bằng cách khám phá thế giới xung quanh và duy trì sức khỏe của mình, bạn có thể tận hưởng cuộc sống tiện lợi sau 50 như thế nào.
Các bước
Phần 1/2: Tham gia vào thế giới
Bước 1. Nuôi dưỡng sự tò mò của bạn
Nếu bạn trên 50 tuổi, rất có thể bạn đã có con lớn, có thể nghỉ hưu và có thể thấy mình có nhiều thời gian rảnh hơn. Cho phép bản thân khám phá thế giới xung quanh bằng các hoạt động bạn có thể thích như đi du lịch, thử các món ăn khác nhau hoặc tham gia các lớp học.
- Lập danh sách những thứ bạn quan tâm và bạn có thể thử khi có thời gian và tiền bạc. Ví dụ: có thể bạn muốn lấy bằng phi công của mình. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về nó và sau đó theo đuổi việc bay nếu bạn thích. Tương tự, có thể bạn luôn muốn đến thăm Đức. Bắt đầu “chuyến du lịch” của bạn ở nhà với sách và các trang web du lịch về Đức và lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc một kỳ nghỉ kéo dài.
- Bạn có thể dễ dàng cảm nhận được sự tò mò ở độ tuổi của mình, vì bạn có thể có ít ràng buộc về thời gian và trách nhiệm hơn so với khi còn trẻ. Trên 50 tuổi thường mang lại cho bạn lợi ích là có thể tập trung vào các nhu cầu và mục tiêu của bản thân. Khám phá những điều tò mò của bạn có thể lành mạnh và thú vị.
Bước 2. Tham gia vào các hoạt động mới và yêu thích
Một phần lớn của việc tương tác với thế giới là duy trì hoạt động tinh thần và thể chất. Điều này giúp bạn khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần vui vẻ hơn. Hãy thử các hoạt động mới hoặc đầu tư nhiều thời gian hơn cho những hoạt động bạn yêu thích. Điều này có thể bổ sung thêm tính cách cho cuộc sống của bạn và có thể giới thiệu cho bạn những trải nghiệm và con người mới tuyệt vời.
- Tham gia vào các hoạt động và sở thích như vẽ tranh, khiêu vũ, hoặc thu thập tiền xu; thử một môn thể thao mới như Pilates hoặc yoga. Bất cứ điều gì bạn làm để luôn vận động và năng động có thể giúp bạn trẻ trung. Ví dụ, có thể bạn yêu thích nghệ thuật thời trung cổ. Bạn có thể học cách chiếu sáng các bản thảo.
- Hãy cởi mở khi bạn thử các hoạt động mới, đặc biệt nếu vợ / chồng hoặc bạn bè của bạn yêu cầu bạn tham gia cùng cô ấy. Trải nghiệm hoạt động thông qua cô ấy có thể mang lại cho bạn sự đánh giá mới về nó và cô ấy.
Bước 3. Đi du lịch nếu có thể
Có một số lượng không thể tưởng tượng để khám phá ở những nơi khác, từ nước ngoài đến thị trấn tiếp theo. Du lịch giúp bạn vận động và trí não của bạn hoạt động, điều này có thể giúp bạn luôn trẻ trung.
- Tận hưởng bất kỳ nơi nào bạn có thể đến, ngay cả khi đó là một bang đi xa. Nó có thể cung cấp cho bạn những cái nhìn mới về cách người khác già đi và gắn bó với cuộc sống sau 50 tuổi.
- Hãy đi con đường ít người đi hơn khi bạn đi du lịch. Việc gắn bó với các điểm đến nổi tiếng có thể không thú vị hoặc hấp dẫn bằng việc nhìn thấy một địa điểm mới. Ví dụ: nếu bạn đến Đức, hãy ghé thăm các thành phố hoặc thị trấn nhỏ hơn, ít người đến thăm hơn như Würzburg hoặc Bad Tölz thay vì đến các khu vực lớn hơn như Munich.
Bước 4. Mở rộng học vấn của bạn
Tham gia các lớp học về một chủ đề mà bạn quan tâm hoặc tiếp tục đào tạo cho công việc của bạn. Thử thách trí não của bạn có thể giữ cho bạn tham gia có thể giữ cho não của bạn không bị lão hóa.
- Tham dự các lớp học, bài giảng, hội thảo hoặc các chương trình giáo dục thường xuyên khác để kích thích trí não của bạn. Nhiều trường đại học cung cấp các khóa học cho “cộng sự cấp cao” hoặc có thể đăng các khóa học trực tuyến.
- Tham gia các lớp học và giáo dục thường xuyên có thể mở ra những trải nghiệm mới và thú vị cho bạn.
Bước 5. Tham gia vào cộng đồng của bạn
Tham gia tích cực vào cộng đồng hoặc khu vực địa phương của bạn, chẳng hạn như thông qua phòng thương mại, có thể cung cấp cho bạn một cách để duy trì cuộc sống trong khi giúp đỡ người khác. Nó cũng có thể giúp bạn gặp gỡ những người trên năm mươi khác, những người muốn nắm bắt tuổi tác của họ nhiều như bạn.
Tham gia vào quá trình chính trị thông qua hội đồng trường học hoặc các sáng kiến địa phương không chỉ có thể mang lại cho bạn điều gì đó mang tính xây dựng để làm mà sự khôn ngoan của bạn cũng có thể giúp ích cho những người khác
Bước 6. Tình nguyện viên trong khu vực địa phương của bạn
Những hành động tử tế đơn giản và giúp đỡ những người khác có thể giúp bạn tiếp tục gắn bó trong khi truyền đạt sự khôn ngoan và kinh nghiệm của mình cho người khác. Hoạt động tình nguyện cũng có thể đưa cuộc sống và khả năng tham gia vào đó của bạn ở một khía cạnh tốt hơn, và từ đó tận hưởng cuộc sống sau 50 của bạn.
- Bạn có thể có kỹ năng kinh doanh hoặc kỹ năng sống cụ thể mà bạn đã phát triển trong nhiều năm. Chia sẻ những điều này bằng cách dạy hoặc cố vấn cho những người khác. Bạn có thể liên hệ với Cơ quan Quản lý Doanh nghiệp Nhỏ (SBA) để có những cơ hội tuyệt vời để trả ơn, cố vấn hoặc tình nguyện. Bạn có thể truy cập SBA tại đây:
- Làm tình nguyện viên tại trường học, bệnh viện hoặc trung tâm cộng đồng địa phương.
- Đề nghị giúp đỡ bạn bè và gia đình nếu họ cần.
Bước 7. Kết nối với những người mới
Nhiều người nhận thấy rằng quan điểm và thị hiếu của họ thay đổi sau 50. Kết nối với những người mới có thể giúp bạn gắn bó với thế giới và có thể giới thiệu cho bạn những trải nghiệm mới và tuyệt vời. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn một nhóm đáng trân trọng gồm những người quan tâm đến bạn và hạnh phúc của bạn.
- Có nhiều cách khác nhau để gặp gỡ những người mới. Bạn có thể gặp họ tại các sự kiện cộng đồng, khi đang đi du lịch hoặc chỉ bằng cách nói chuyện với một người ngẫu nhiên tại cửa hàng. Cởi mở trò chuyện với những người mới trên 50 tuổi trở xuống.
- Gặp gỡ với những người liên hệ và bạn bè mới như bạn muốn. Ví dụ: bạn có thể sắp xếp một ngày cà phê hàng tuần hoặc tham gia một lớp thái cực quyền cùng nhau.
- Gặp gỡ những người mới và tương tác với họ hoặc thậm chí những người quen hiện tại có thể rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Phần 2 của 2: Duy trì sức khỏe của bạn
Bước 1. Giữ một lịch trình
Tạo cấu trúc cho ngày của bạn bằng cách duy trì một lịch trình. Thông thường, mọi người bắt đầu cảm thấy mất trách nhiệm nếu họ có quá nhiều thời gian rảnh và quá ít nghĩa vụ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không hiệu quả và kém hữu ích. Thay vào đó, hãy lấp đầy lịch trình của bạn bằng những hoạt động mà bạn thích hoặc cần phải làm.
Bước 2. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Khi một người già đi, cô ấy có những nhu cầu khác nhau và có thể dễ mắc các bệnh và tình trạng mới bao gồm bệnh tim và Alzheimer. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ hoặc các bác sĩ của bạn có thể giúp loại bỏ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn từ trong trứng nước và giúp bạn có đủ sức khỏe để đón nhận cuộc sống của mình sau 50 tuổi.
Hãy quan sát kỹ các chức năng của cơ thể và ghi chú lại bất cứ điều gì có vẻ “không ổn”. Báo cáo điều này với bác sĩ khi bạn gặp cô ấy, ghi lại các triệu chứng, thời gian của chúng và những gì làm giảm chúng
Bước 3. Ăn các bữa ăn lành mạnh, thường xuyên
Có được những bữa ăn lành mạnh và thường xuyên là điều quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn sau 50. Thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau và protein nạc có thể cung cấp cho bạn năng lượng để đón nhận cuộc sống đồng thời giảm thiểu nguy cơ bệnh tật.
- Bạn nên nạp từ 1, 600 đến 2, 800 calo mỗi ngày tùy thuộc vào giới tính của bạn và mức độ hoạt động của bạn.
- Ăn 1-1,5 cốc toàn bộ trái cây mỗi ngày. Hãy thử quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dứa. Cố gắng ăn toàn bộ trái cây chứ không phải nước trái cây, vì chúng sẽ không khiến bạn no nhiều. Thay đổi lựa chọn của bạn để đảm bảo bạn nhận được một loạt các chất dinh dưỡng.
- Ăn 2,5-3 cốc rau mỗi ngày. Hãy thử bông cải xanh, khoai lang hoặc bí xanh Bạn cũng nên thay đổi các loại rau để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
- Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời mà bạn cần trên 50 tuổi. Chất xơ có thể giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
- Ăn 5-8 ounce ngũ cốc hàng ngày. Ít nhất ½ phải là ngũ cốc nguyên hạt từ các nguồn như gạo lứt, mì ống hoặc bánh mì, bột yến mạch hoặc ngũ cốc.
- Ăn 5-6,5 ounce protein hàng ngày từ các nguồn như thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, đậu nấu chín, trứng, bơ đậu phộng, hoặc các loại hạt và hạt. Protein cũng giúp duy trì cơ bắp của bạn.
- Uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày từ các nguồn như pho mát, sữa chua, sữa hoặc thậm chí là kem. Sữa xây dựng và giúp duy trì xương và cơ chắc khỏe, điều này đặc biệt quan trọng sau 50 tuổi.
- Hạn chế natri, đồ ngọt, đồ uống có đường và thịt đỏ, tất cả đều có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe của bạn.
Bước 4. Tập thể dục tim mạch thường xuyên
Tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Bất kỳ loại hình tập thể dục vừa phải nào bạn chọn, bao gồm cả đi bộ, sẽ có lợi cho bạn và cũng có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới hoặc thử một hoạt động mới.
- Cố gắng và dành ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Chia nhỏ phần này thành 10 phút nếu cần thiết.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc thích hoạt động ít tác động hơn, hãy thử đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội. Bạn có thể xây dựng các hoạt động mạnh mẽ hơn như chạy nếu bạn thích.
- Lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy yếu ớt hoặc không khỏe, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 5. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền
Cân nhắc tập luyện sức bền ngoài bài tập tim mạch. Có bằng chứng cho thấy có thể đảo ngược quá trình lão hóa cũng như giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như loãng xương bằng cách xây dựng cơ và xương.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và một huấn luyện viên được chứng nhận trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh.
- Thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu đến toàn bộ cơ thể của bạn và cụ thể cho nhu cầu của bạn khi bạn già đi. Ví dụ, các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân xây dựng cơ bắp và xương để nâng đỡ cơ thể bạn.
- Thử các dải kháng nếu trọng lượng quá nặng.
- Hãy thử tham gia một lớp học yoga hoặc Pilates, chúng cũng có thể tăng cường và kéo căng cơ ngoài việc giúp bạn thư giãn.
Bước 6. Lắng nghe cơ thể của bạn
Trong bất kỳ hoạt động nào bạn làm, từ đi du lịch đến tập thể dục, hãy chú ý đến cơ thể và cảm xúc của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể phát sinh.
- Nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn muốn hoặc cần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thậm chí không muốn tập thể dục vào một ngày nào đó, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi, đó là một phần quan trọng để giữ sức khỏe và hạnh phúc.
- Ngừng bất cứ điều gì gây chóng mặt, nhức đầu, trầm trọng hơn hoặc khó thở, đau ngực, tim đập nhanh hoặc nhịp tim không đều và nhanh.
- Ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể và tinh thần của bạn khỏe mạnh.
