Bạn có một bộ hạt lo lắng đẹp… nhưng lo lắng không biết bạn có đang sử dụng chúng đúng cách hay không? Đừng sợ! Dưới đây là một số phương pháp phổ biến sử dụng hạt lo lắng … trực tiếp từ nguồn gốc Hy Lạp của chúng!
Các bước
Phương pháp 1/2: Lướt hạt một cách lặng lẽ
Bước 1. Vòng chuỗi hạt xung quanh ngón tay của bạn
Di chuyển tất cả các hạt vào một bên của chuỗi để bạn có một phần dài trống trên vòng. Giữ các ngón tay của bạn lại với nhau và trượt dây lên bàn tay của bạn. Đặt phần dây trống trên lòng bàn tay của bạn và các hạt trên mu bàn tay của bạn.
- Không quan trọng bạn sử dụng tay nào cho chuỗi hạt lo lắng của mình.
- Thông thường, sẽ có một hạt lớn trên dây không di chuyển xung quanh, còn được gọi là lá chắn. Giữ tấm chắn ở dưới cùng của vòng lặp.
Bước 2. Dùng ngón tay cái để kéo đầu dây về phía bạn
Giữ các ngón tay dang rộng để bạn có thể di chuyển dây và chuỗi hạt một cách tự do. Dùng ngón tay cái ấn xuống dây và trượt sâu xuống lòng bàn tay. Bạn sẽ cảm thấy các hạt di chuyển trên mu bàn tay của bạn. Khi hạt đầu tiên trên vòng dây chạm đến đầu tay của bạn, hãy ngừng kéo dây.
Đừng kéo dây quá nhanh, nếu không các hạt sẽ rơi xuống trước khi bạn muốn
Bước 3. Nhón tay để hạt đầu tiên rơi xuống
Từ từ nghiêng bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn gần như úp xuống. Hạt trên cùng sẽ trượt xuống chuỗi và nhẹ nhàng nhấp vào tấm chắn. Sau đó nghiêng tay về vị trí ban đầu để các hạt khác nằm trên mu bàn tay.
- Nếu các hạt khác bắt đầu trượt xuống, hãy giữ chúng lại bằng ngón tay cái.
- Sử dụng phương pháp trượt yên tĩnh khi bạn ở trong nhà và xung quanh những người khác để bạn không làm ai phân tâm.
Bước 4. Tiếp tục kéo vòng lặp cho đến khi bạn di chuyển tất cả các hạt
Dùng ngón tay cái để di chuyển chuỗi vòng quanh bàn tay của bạn cho đến khi hạt tiếp theo nằm trên đầu các ngón tay của bạn. Nhón tay một chút để hạt rơi xuống đầu hạt đầu tiên. Làm theo cách của bạn qua toàn bộ vòng chuỗi hạt cho đến khi bạn gặp lại một đoạn chuỗi trống.
Nó có thể giúp bạn bình tĩnh hơn để đếm các hạt hoặc nói một câu khẳng định, chẳng hạn như “Tôi sẽ được thư giãn,” khi mỗi hạt rơi xuống
Bước 5. Xoay vòng lại nếu bạn muốn tiếp tục sử dụng các hạt
Sau khi bạn đi qua vòng lặp, bạn sẽ có tất cả các hạt trong lòng bàn tay của mình. Tháo vòng dây ra và xoay nó lại để các hạt hướng ra mu bàn tay của bạn. Trượt vòng dây trở lại các ngón tay của bạn để bạn có thể thả chúng xuống từng ngón tay một lần nữa.
Biến thể:
Đối với một kỹ thuật thư giãn đơn giản hơn, hãy thử bóp tất cả các hạt trong tay để chúng cuộn và nhấp vào nhau. Tiếng ồn yên tĩnh và cảm giác chúng di chuyển xung quanh cũng có thể làm dịu.
Phương pháp 2 trong số 2: Đung đưa hạt to
Bước 1. Chia các hạt cườm thành 2 phần bằng nhau với dây trống giữa chúng
Đặt chuỗi hạt lo lắng của bạn trên bàn để bạn có thể dễ dàng di chuyển chúng xung quanh. Trượt 5–6 hạt trên mỗi mặt của tấm chắn, đây là hạt lớn nhất không di chuyển. Di chuyển các hạt còn lại sang phía đối diện của vòng lặp để có độ dài dây trống giữa 2 nhóm hạt.
Thường có khoảng 23 hạt trên một vòng lặp, vì vậy các nhóm của bạn sẽ không hoàn toàn đồng đều. Không quan trọng nhóm nào có thêm hạt
Bước 2. Giữ chuỗi trống giữa ngón tay giữa và ngón trỏ của bạn
Lấy các đoạn dây giữa các hạt của bạn và kẹp chúng lại với nhau. Nhặt các dây và đảm bảo 2 nhóm hạt vẫn tách rời nhau. Luồn dây qua ngón tay giữa của bạn để một nhóm hạt nằm trên mu bàn tay và nhóm còn lại nằm trong lòng bàn tay của bạn. Giữ dây bằng ngón trỏ để không làm rơi các hạt.
Đưa tay ra sao cho lòng bàn tay hướng vào thân để việc xoay các hạt của bạn dễ dàng hơn
Bước 3. Lật các hạt lo lắng trên ngón tay và vào lòng bàn tay
Giữ ngón tay của bạn dang rộng để bạn không vô tình va vào chúng bằng hạt của bạn. Xoay cổ tay của bạn theo hình tròn để các hạt trên mu bàn tay lật trên đỉnh bàn tay của bạn. Các hạt sẽ tạo ra tiếng tách lớn khi chúng chạm vào nhóm mà bạn đang nắm trong lòng bàn tay.
Việc nhấp các hạt với nhau hoạt động hiệu quả nếu bạn ở một mình hoặc ở ngoài khu vực ồn ào
Mẹo:
Tránh lắc hạt khi bạn đang ở xung quanh người khác trong một môi trường yên tĩnh vì nó có thể làm họ mất tập trung.
Bước 4. Vòng dây trở lại giữa các ngón tay của bạn
Kẹp sợi dây giữa ngón trỏ và ngón cái của bạn để nó giữ nguyên vị trí. Cuộn tròn ngón tay giữa của bạn sau sợi dây và trượt nó giữa các nhóm hạt. Sau đó, kéo ngón tay trỏ của bạn ra khỏi vòng được tạo bởi chuỗi và đặt nó lên trên. Các hạt của bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu.
Bạn sẽ cảm thấy lúng túng trong lần đầu tiên cố gắng di chuyển dây trở lại giữa các ngón tay, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn theo thời gian
Bước 5. Tiếp tục lật các hạt cho đến khi bạn không cảm thấy lo lắng
Cố gắng duy trì một nhịp điệu ổn định khi bạn lật các hạt để chúng nhấp vào nhau theo một nhịp. Khi bạn xoay hạt, hãy tập trung vào âm thanh nhấp chuột hơn là điều bạn lo lắng để giúp bản thân mất tập trung và giữ bình tĩnh.
Lời khuyên
- Chuỗi hạt lo lắng không có ý nghĩa tôn giáo và chỉ được sử dụng làm đồ chơi thần tài.
- Không có một cách "đúng" nào để sử dụng các hạt. Sử dụng chúng theo bất kỳ cách nào để giảm bớt căng thẳng của bạn.
