Giảm cân có thể là một cuộc đấu tranh, nhưng giữ được nó thậm chí còn khó hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm vài cân nhanh chóng cho một bữa tiệc hoặc kỳ nghỉ sắp tới, và cách duy trì thân hình mảnh mai hơn khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm thon gọn nhanh chóng
Bước 1. Ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn
Nó đơn giản như vậy! Mục tiêu là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày nhất định.
- Một pound tương đương với 3, 500 calo, có nghĩa là bạn sẽ phải đốt cháy nhiều hơn 3, 500 calo so với mức tiêu thụ để giảm một pound.
- Giảm lượng calo của bạn bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn. Hãy nhớ đọc nhãn trên mọi thứ bạn ăn để có thể theo dõi lượng calo của mình.
- Ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ trong ngày. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và ngăn cơ thể tích trữ thêm chất béo.
- Thực hiện các bài tập aerobic như chạy, đi bộ đường dài, bơi lội và đi xe đạp. Chúng sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo.
-
Hãy nhớ rằng tập thể dục đốt cháy calo, nhưng không thể làm bạn giảm cân một mình. Bạn sẽ hoàn toàn phải ăn ít hơn để giảm cân.
Hãy thực sự gầy bước 2 Bước 2. Ngừng ăn hai giờ trước khi bạn đi ngủ
Quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại đáng kể trong khi ngủ, do đó, thức ăn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Thêm vào đó, ăn sớm trong ngày sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Hãy thực sự gầy bước 3 Bước 3. Không bỏ bữa
Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào chế độ đói, khiến cơ thể tích trữ thêm chất béo.
- Hãy coi sự trao đổi chất của bạn như một ngọn lửa, và thức ăn là nhiên liệu của nó. Nếu bạn muốn giữ cho ngọn lửa mạnh mẽ, bạn sẽ phải tiếp tục thêm cành cây, giấy báo và các khúc gỗ vào đó. Nếu bạn ngừng thêm những thứ này vào lửa, nó cuối cùng sẽ chết. Tương tự, nếu bạn bỏ đói bản thân, sự trao đổi chất của bạn sẽ ngày càng yếu đi theo thời gian.
- Tốt hơn bạn nên ăn bốn hoặc năm bữa nhỏ trong ngày hơn là ăn hai hoặc ba bữa lớn, vì cơ thể bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn.
- Cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ với đồ ăn nhẹ ở giữa. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động suốt cả ngày. Hãy thử những món ăn nhẹ lành mạnh này vào giữa các bữa ăn: một miếng trái cây như chuối hoặc táo, một cốc sữa chua Hy Lạp, một thanh dinh dưỡng, một ít cà rốt và hummus hoặc một món salad nhỏ với nước sốt nhẹ.
Hãy thực sự gầy bước 4 Bước 4. Uống nhiều nước
Bạn có biết rằng cơ thể con người thường nhầm lẫn giữa đói và khát? Nếu bạn đang thèm ăn nhưng không thực sự đói thì rất có thể cơ thể bạn đang bị mất nước.
Bạn nên uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày
Hãy thực sự gầy bước 5 Bước 5. Ăn trái cây, rau và protein nạc
Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng thích hợp mà không cần nạp thêm calo.
- Chuyển từ bánh mì trắng và gạo sang ngũ cốc nguyên hạt.
- Cắt giảm lượng calo rỗng từ bánh mì, mì ống, rượu và thực phẩm có đường.
Phương pháp 2/3: Duy trì trọng lượng mục tiêu của bạn
Hãy thực sự gầy bước 6 Bước 1. Thêm nhiều loại vào chế độ ăn uống và thói quen tập luyện của bạn
Cơ thể chúng ta làm quen với chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục rất nhanh chóng. Giữ cho cơ thể của bạn đoán bằng cách thay đổi kế hoạch tập thể dục của bạn sẽ giúp bạn vượt qua mức cao và ngăn ngừa tăng cân.
- Hãy xen kẽ giữa việc ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày và ba bữa lớn hơn vào ngày tiếp theo.
- Chuyển đổi giữa các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch trong suốt cả tuần.
- Hãy thử áp dụng phương pháp huấn luyện ngắt quãng để giữ cho thói quen của bạn trở nên thú vị. Ví dụ, bạn có thể thử chạy trong 2-3 phút trước khi chuyển sang đi bộ trong 1 phút. Điều này cũng có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Hãy thực sự gầy bước 7 Bước 2. Ngăn chặn binging
Giảm cân thường có thể kích thích ham muốn ăn quá mức hoặc say xỉn. Cách tốt nhất để tránh say xỉn là ăn những thứ bạn thèm một cách điều độ. Nếu bạn thường xuyên tước đoạt bản thân, bạn sẽ có nhiều khả năng có những cơn say xỉn.
Hãy thực sự gầy bước 8 Bước 3. Đừng quay lại cách ăn uống cũ của bạn
Nếu bạn đã giảm cân, thì dạ dày của bạn có thể đã co lại, có nghĩa là bạn cần ít thức ăn hơn để cảm thấy no. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ ăn nhiều khi bạn cần để cảm thấy no. Nếu bạn quay lại cách ăn uống cũ sau khi đạt được cân nặng mục tiêu, bạn chắc chắn sẽ tăng một ít, nếu không phải là tất cả, số cân nặng trở lại.
Hãy thực sự gầy bước 9 Bước 4. Tìm một mô hình ăn uống và tập thể dục có thể thực hiện được
Nếu bạn thường xuyên chịu đựng, cuối cùng bạn sẽ từ bỏ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của mình - đó là điều đương nhiên. Tìm một lối sống mà bạn cảm thấy thoải mái.
Chọn một bài tập mà bạn yêu thích. Nếu bạn đang có niềm vui, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó lâu dài với nó
Phương pháp 3/3: Sử dụng chiến lược hàng ngày
Hãy thực sự gầy bước 10 Bước 1. Uống đồ uống nóng
Hãy nhớ rằng đồ uống nóng như cà phê và trà có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng caffein, hãy chọn các loại trà đã khử caffein.
Hãy thực sự gầy bước 11 Bước 2. Tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh cho những thực phẩm bạn thèm
Nếu bạn bị ngọt răng, hãy ăn sô cô la đen, mật ong, sữa chua và / hoặc trái cây hơn là kem, bánh quy và bánh ngọt. Bằng cách này, bạn sẽ thỏa mãn sở thích ăn ngọt mà không ảnh hưởng đến vòng eo của mình!
Hãy thực sự gầy bước 12 Bước 3. Viết nhật ký ăn kiêng
Những người giữ nhật ký ăn uống và tập thể dục giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Theo dõi hành vi của mình giúp bạn nhận thấy các mẫu và xác định điều gì phù hợp với bạn và điều gì không.
Hãy thực sự gầy bước 13 Bước 4. Đừng tự cân đo đong đếm mỗi ngày
Nó sẽ khiến bạn phát điên và gây hiểu lầm vì cân nặng của mọi người dao động từ 2 đến 3 pound mỗi ngày.
Hãy thực sự gầy bước 14 Bước 5. Uống một cốc nước đầy và / hoặc một miếng trái cây trước mỗi bữa ăn
Nó sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn để bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Hãy thực sự gầy bước 15 Bước 6. Tìm một người bạn giảm cân
Bạn có thể chia sẻ ý tưởng và mẹo và động viên nhau khi một trong hai người cảm thấy muốn bỏ cuộc.
Hãy thực sự gầy bước 16 Bước 7. Chụp ảnh "trước và sau"
Điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực và mang đến cho bạn cảm giác thỏa mãn tột độ khi cuối cùng bạn cũng chụp được bức ảnh "sau" đó.
