Bạn sẽ khóc khi căng thẳng hoặc buồn bã là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn rơi vào tình huống không muốn khóc hoặc bị nhìn thấy đang khóc, thì có nhiều cách để dừng lại
Để làm như vậy, bạn có thể thực hiện những thay đổi về thể chất hoặc tinh thần để chuyển sự chú ý ra khỏi bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu và tập trung vào điều gì đó tích cực hơn. Tuy nhiên, nếu điều đó không hiệu quả, bạn cũng có thể cố gắng che đi những giọt nước mắt của mình trong giây lát để cho bản thân một chút thời gian và có được không gian đầu tốt hơn trước khi cố gắng tập trung vào việc khác. Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng những gì bạn đang trải qua là bình thường và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Ngăn bản thân khóc bằng các hành động thể chất
Bước 1. Tập trung vào hơi thở của bạn
Khóc là một phản ứng gây ra bởi trạng thái cảm xúc dâng cao và tác động thư giãn của hơi thở có thể giúp bạn ngừng khóc. Có lẽ bạn vừa nghĩ về một kỷ niệm buồn, bạn đã bị chia tay hoặc một điều gì đó bi thảm đã xảy ra trong cuộc đời bạn. Làm dịu bản thân là một phần quan trọng trong việc ngăn bản thân khóc. Tập trung vào hơi thở, như trong thiền định, có thể giúp bạn kiểm soát những cảm xúc bạn đang cảm nhận và giúp bạn khôi phục cảm giác bình yên bên trong.
- Khi cảm thấy nước mắt chảy ra, hãy hít vào từ từ và sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Việc làm này vừa giúp làm giãn khối u hình thành trong cổ họng khi bạn sắp rơi nước mắt, vừa giúp ổn định suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Thử đếm đến 10. Hít vào bằng mũi khi bạn đếm một số. Thở ra bằng miệng khi bạn đang ở giữa các con số. Đếm giúp bạn chỉ tập trung vào hơi thở và không phải bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc.
- Ngay cả việc hít thở sâu một lần cũng có thể giúp bạn ổn định khi đối mặt với điều gì đó khiến bạn muốn khóc. Hít vào một hơi thật sâu, giữ nó trong giây lát và sau đó thở ra. Trong thời điểm đó, chỉ tập trung vào không khí đi vào và ra khỏi phổi của bạn. Hít thở sâu này cũng sẽ giúp bạn tạm dừng một chút trước khi phải giải quyết nguyên nhân gây ra nỗi buồn của mình.
Bước 2. Di chuyển mắt để kiểm soát nước mắt
Nếu bạn đang rơi vào tình huống khiến bạn muốn khóc nhưng lại không muốn bộc lộ cảm xúc của mình với người khác, cử động mắt có thể giúp bạn kiềm chế những giọt nước mắt đó. Một số nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng chớp mắt có thể giúp ngăn dòng chảy của nước mắt. Hãy liên kết một vài lần để xóa bớt nước mắt.
- Đảo mắt hoặc đảo mắt nhiều lần. Tất nhiên, bạn có thể chỉ muốn làm điều này khi biết rằng không ai đang nhìn mình. Ngoài việc khiến bản thân mất tập trung về mặt tinh thần (bạn phải tập trung để nhìn qua mắt), nó cũng sẽ giữ cho nước mắt không hình thành.
- Nhắm mắt lại. Nhắm mắt cho bạn một chút thời gian để xử lý những gì đang xảy ra. Nhắm mắt kết hợp với hít thở sâu vài lần sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung vào việc không khóc.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân bằng một chuyển động thể chất
Khi bạn sắp rơi nước mắt, điều quan trọng là phải tập trung tâm trí vào những thứ khác. Đánh lạc hướng bản thân về mặt thể chất là một cách để giữ bản thân không khóc.
- Bóp đùi trên của bạn hoặc ép hai bàn tay vào nhau. Áp lực phải đủ để khiến bạn phân tâm khỏi lý do khiến bạn muốn khóc.
- Tìm một thứ khác để bóp, cho dù đó là đồ chơi căng thẳng, một chiếc gối, một phần áo của bạn hay bàn tay của người thân yêu.
- Ép lưỡi lên vòm miệng hoặc lên trên răng.
Bước 4. Thư giãn nét mặt của bạn
Nhíu mày và cau mày có thể khiến bạn bắt đầu khóc vì nét mặt có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Để giúp bản thân không khóc, hãy cố gắng biểu hiện nét mặt trung lập trong bất kỳ tình huống nào mà bạn cảm thấy như mình sắp khóc. Hãy thả lỏng chân mày và các cơ xung quanh miệng để bạn không mang vẻ mặt lo lắng hay đau khổ.
Nếu thấy thích hợp hoặc bạn có thể thoát ra trong vài phút, hãy cố gắng mỉm cười để ngăn mình khóc. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỉm cười có thể thay đổi tâm trạng của bạn theo hướng tích cực ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn cười
Bước 5. Loại bỏ khối u trong cổ họng của bạn
Một trong những phần khó nhất khi cố gắng kìm nén nước mắt là loại bỏ khối u trong cổ họng hình thành khi có điều gì đó khiến bạn muốn khóc. Khi cơ thể nhận ra rằng bạn đang bị căng thẳng, một trong những cách hệ thống thần kinh tự chủ phản ứng là mở thanh môn, là cơ kiểm soát việc mở từ phía sau cổ họng đến hộp thoại. Khi thanh môn mở ra, bạn sẽ có cảm giác như có khối u trong cổ họng khi cố nuốt.
- Uống một ngụm nước để giải phóng sự căng thẳng do thanh môn được mở ra. Nhấm nháp nước sẽ giúp thư giãn các cơ cổ họng của bạn (và làm dịu thần kinh của bạn.)
- Nếu bạn không có sẵn nước, hãy hít thở đều đặn và nuốt chậm vài lần. Hít thở sẽ giúp bạn thư giãn và nuốt chậm sẽ giúp cơ thể bạn biết rằng không cần phải giữ cho thanh môn mở.
- Ngáp. Ngáp giúp thư giãn các cơ cổ họng của bạn, có nghĩa là nó giúp giảm bớt cảm giác thắt chặt trong cổ họng khi bạn mở thanh môn.
Phương pháp 2/4: Ngăn bản thân khóc bằng cách thay đổi trọng tâm
Bước 1. Nghĩ về điều gì khác mà bạn có thể tập trung vào
Đôi khi bạn có thể ngăn dòng nước mắt chảy ra bằng cách chuyển hướng sự chú ý của mình sang một thứ khác. Ví dụ, bạn có thể thay đổi sự tập trung của mình bằng cách làm một số bài toán đơn giản trong đầu. Cộng những con số nhỏ hoặc xem lại bảng thời gian trong đầu sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những gì đang khiến bạn cảm thấy khó chịu và giúp bạn bình tĩnh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể thử nghĩ ra lời bài hát yêu thích của mình. Ghi nhớ các từ và hát bài hát trong đầu sẽ giúp tâm trí bạn không còn bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Hãy thử tưởng tượng các từ của một bài hát vui vẻ hoặc hài hước để bạn có cho mình một bài học tinh thần
Bước 2. Nghĩ về điều gì đó vui nhộn
Mặc dù có vẻ khó thực hiện khi đối mặt với bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc, nhưng nghĩ ra một điều gì đó vui nhộn thực sự có thể giúp bạn vượt qua những giọt nước mắt. Hãy nghĩ về điều gì đó đã khiến bạn cười thật tươi trong quá khứ - một kỷ niệm vui nhộn, một cảnh trong phim hoặc một câu chuyện cười mà bạn đã nghe một lần.
Cố gắng mỉm cười khi nghĩ đến điều buồn cười này
Bước 3. Nhắc nhở bản thân rằng bạn là một cá nhân mạnh mẽ
Tự nói chuyện với bản thân khi bạn cảm thấy sắp rơi nước mắt có thể giúp bạn vượt qua mong muốn khóc. Nói với bản thân rằng cảm thấy buồn là được, nhưng bạn không thể cảm thấy buồn ngay bây giờ. Nhắc nhở bản thân về những lý do bạn không thể khóc vào lúc đó - bạn không muốn khóc trước mặt những người mà bạn không quen biết, hoặc bạn muốn tỏ ra mạnh mẽ vì người khác, v.v. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ để cho chính mình cảm nhận được. buồn, nhưng bạn cần phải giữ nó lại với nhau trong khoảnh khắc đó.
- Hãy nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời, có bạn bè và gia đình yêu thương bạn. Nghĩ về những gì bạn đã đạt được trong cuộc sống, cũng như những gì bạn hy vọng đạt được trong tương lai. Nhưng nếu bạn làm vậy nó sẽ khiến bạn khóc nhiều hơn !!
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tự nói chuyện tích cực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc xoa dịu nỗi buồn. Nó cũng có thể mở rộng cuộc sống của bạn, tăng cường khả năng miễn dịch của bạn đối với cảm lạnh thông thường, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, cải thiện khả năng đối phó với các tình huống khó khăn và giảm nguy cơ tử vong do đau tim.
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách tham gia vào việc khác
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là tập trung vào bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc, đặc biệt là khi bạn muốn giữ mình không khóc. Đánh lạc hướng bản thân là một cách tạm thời để giữ bản thân không khóc - nhưng hãy biết rằng một lúc nào đó bạn sẽ phải đối mặt với bất cứ điều gì đang làm phiền bạn.
- Đặt một bộ phim mà bạn muốn xem (hoặc một bộ phim kinh điển cũ mà bạn thực sự yêu thích.) Nếu phim không phải là sở thích của bạn, hãy lấy cuốn sách yêu thích của bạn hoặc xem một tập của chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
- Đi dạo cho đầu óc tỉnh táo. Thông thường, hòa mình vào thiên nhiên là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân - hãy đầu tư toàn diện vào việc đánh giá cao vẻ đẹp xung quanh bạn và cố gắng tránh nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn buồn.
- Bài tập. Tập thể dục giải phóng endorphin và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi buồn. Tập thể dục cũng khiến bạn tập trung vào những gì bạn đang làm, hơn là cảm giác của bạn.
Phương pháp 3/4: Bỏ đi với một vài giọt nước mắt
Bước 1. Đổ lỗi cho những giọt nước mắt của bạn vì điều gì khác
Mặc dù những người xung quanh có thể nhìn thấu lời nói dối trắng trợn của bạn, nhưng việc nói ra điều đó có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Giả sử bạn đã bị dị ứng thực sự tồi tệ. Đây là một lý do cổ điển cho việc bạn bị chảy nước mắt - dị ứng làm cho mắt bạn chảy nước và đỏ.
- Ngáp và sau đó nói điều gì đó như, "ngáp luôn khiến mắt tôi ngấn nước."
- Nói rằng bạn nghĩ rằng bạn đang bị bệnh. Thông thường, khi bị bệnh, mắt của họ trở nên thủy tinh. Nói rằng bạn cảm thấy ốm cũng cho bạn một lý do chính đáng để rời khỏi môi trường mà bạn đang ở.
Bước 2. Lau khô nước mắt một cách kín đáo
Nếu bạn không thể không rơi một vài giọt nước mắt, lau chúng đi một cách kín đáo là điều tốt nhất tiếp theo để bạn không rơi nước mắt.
- Giả vờ rằng bạn đang cố gắng lấy thứ gì đó ra khỏi khóe mắt, sau đó lau dọc mi dưới và lau nước mắt ở mép. Ấn nhẹ ngón tay trỏ của bạn vào góc trong của mắt cũng sẽ giúp làm trôi nước mắt.
- Giả vờ như bạn đang hắt hơi và úp mặt vào bên trong khuỷu tay (để bạn có thể lau nước mắt trên cánh tay). Nếu bạn không thể giả hắt hơi, chỉ cần nói "báo động giả".
Bước 3. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống
Nếu bạn bị cuốn vào một tình huống tiêu cực khiến bạn muốn khóc, hãy thoát ra khỏi nó. Điều này không nhất thiết có nghĩa là xông ra khỏi phòng. Nếu có điều gì đó khiến bạn khó chịu, hãy kiếm cớ rời khỏi phòng một lúc. Lùi lại một chút từ bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và kiểm soát được cơn khóc của mình. Khi lùi lại một bước, bạn đang làm cho bản thân xa rời cả về thể chất và tinh thần khỏi vấn đề.
Khi bạn lùi lại một bước, hãy hít vào thật sâu và sau đó thở ra thật sâu. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ ít cảm thấy muốn khóc hơn
Phương pháp 4/4: Bỏ qua và tiếp tục
Bước 1. Hãy để bản thân khóc
Đôi khi bạn chỉ cần để nó ra và hoàn toàn không có gì sai với điều đó. Khóc là một điều hoàn toàn tự nhiên mà tất cả mọi người - thực sự là tất cả mọi người - đều làm. Ngay cả khi bạn giữ bản thân không khóc vào lúc này, bạn sẽ cần phải để bản thân cảm thấy buồn vào một lúc nào đó. Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ở một mình và khóc thật lâu.
- Cho phép bản thân khóc thậm chí có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Khóc có thể giúp cơ thể thải độc tố. Sau khi khóc ngon lành, bạn cũng có thể thấy mình vui vẻ hơn và bớt căng thẳng hơn.
- Hãy nhớ rằng khóc là dấu hiệu của sức mạnh tinh thần, không phải là sự yếu đuối.
Bước 2. Kiểm tra lý do tại sao bạn muốn khóc hoặc đang khóc
Dành thời gian để suy nghĩ về điều gì đang khiến bạn khóc hoặc cảm thấy muốn khóc là điều quan trọng. Một khi bạn tìm ra lý do đằng sau những giọt nước mắt của mình, bạn sẽ có thể phân tích nó đầy đủ hơn và đưa ra giải pháp hoặc cách để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Nghĩ về những gì đang xảy ra khiến bạn muốn khóc. Có một người hoặc một tình huống cụ thể nào đang khiến bạn cảm thấy như vậy không? Có điều gì đó xảy ra gần đây khiến bạn cảm thấy buồn, chẳng hạn như chia tay hoặc cái chết của một người thân yêu? Hay có một lý do nào khác mà bạn cứ thấy mình cố gắng chống lại những giọt nước mắt?
Nếu bạn không thể tự mình xác định nguyên nhân khiến bạn chảy nước mắt, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ. Nếu bạn khóc nhiều hoặc thường xuyên cảm thấy muốn khóc, bạn có thể bị trầm cảm và cần được điều trị chứng trầm cảm
Bước 3. Viết nhật ký hoặc nhật ký
Viết ra những suy nghĩ của bạn sẽ giúp bạn sắp xếp chúng và cảm thấy tốt hơn. Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Để có kết quả tốt nhất, hãy dành ra một vài phút mỗi ngày để viết về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cấu trúc nhật ký của mình theo bất kỳ cách nào bạn thích và viết về bất cứ điều gì bạn muốn.
Nếu một người cụ thể khiến bạn muốn khóc, hãy thử viết thư cho họ. Viết ra những gì bạn cảm thấy thường có thể dễ dàng hơn là nói ra những suy nghĩ của bạn. Ngay cả khi bạn không đưa cho người đó lá thư, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi bày tỏ những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ
Bước 4. Nói chuyện với ai đó
Sau khi đã để mình khóc, bạn nên nói chuyện với ai đó về những gì bạn đang trải qua. Nói chuyện với một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc bác sĩ trị liệu về bất cứ điều gì khiến bạn muốn khóc. Như câu nói, hai cái đầu tốt hơn một cái đầu và người mà bạn trò chuyện sẽ giúp bạn giải quyết những thách thức mà bạn đang phải đối mặt.
- Nói chuyện với ai đó cũng sẽ cho phép bạn cảm thấy như bạn không đơn độc trong tình huống này. Nếu bạn cảm thấy mình đang gánh vác sức nặng của cả thế giới, hãy nói chuyện với ai đó và để họ giúp bạn phân loại những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy.
- Liệu pháp trò chuyện rất có lợi cho những người đang đối mặt với chứng trầm cảm, lo lắng, mất mát, các vấn đề sức khỏe, các vấn đề trong mối quan hệ, v.v. Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn tiếp tục khó khóc hoặc nếu bạn có vấn đề muốn thảo luận với ai đó trong một môi trường an toàn, bí mật.
Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân bằng những thứ bạn yêu thích
Dành thời gian để tận hưởng sở thích của mình có thể giúp bạn có được cái nhìn mới trong thời gian khó khăn. Dành thời gian mỗi tuần để tận hưởng một trong những sở thích của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình sẽ không bao giờ có thể tham gia hoàn toàn vào thế giới xung quanh vì quá buồn, bạn sẽ sớm thấy rằng bạn đang thực sự vui vẻ và cười.
Bao quanh bạn với những người khiến bạn hạnh phúc. Làm những điều thú vị mà bạn thích như đi bộ đường dài, vẽ tranh, v.v. Đi dự tiệc và gặp gỡ những người mới, hoặc ăn mặc với bạn bè và tổ chức bữa tiệc của riêng bạn. Đắm mình trong các hoạt động - lấp đầy thời gian của bạn là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác buồn
Lời khuyên
- Một cái ôm từ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể rất an ủi.
- Nghiến răng có thể giúp bạn kiềm chế nước mắt nếu ở nơi công cộng. Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy nghĩ xem tại sao bạn lại khóc và ai đã khiến bạn khóc.
- Nói về lý do tại sao bạn khó chịu với người thực sự đã gây ra nó một cách bình tĩnh.
- Hít thở sâu, nhắm mắt, nằm xuống và thư giãn.
- Nghĩ về điều gì đó nhẹ nhàng và hạnh phúc từ thời thơ ấu của bạn.
- Đọc hoặc nói chuyện với ai đó về những cách giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình và thử áp dụng những hệ thống này.
- Đi đến nơi yên tĩnh yêu thích của bạn để dành thời gian 'một mình' để thu thập suy nghĩ của bạn. Có thể mang theo một người bạn thân có thể giúp đỡ / an ủi bạn.
- Ngồi hoặc đứng thẳng hơn có thể khiến bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn, điều này có thể giúp bạn kìm nước mắt.
- Cầu nguyện, nếu bạn theo đạo.
- Chớp mắt những giọt nước mắt.
- Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ xảy ra đều có lý do và tất cả những điều này sẽ chỉ nâng cao tương lai của bạn.
- Ăn một ít sô cô la hoặc một thức ăn thoải mái khác.
- Nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn hoặc với cha mẹ của bạn; nói với họ tất cả mọi thứ. Họ sẽ có thể cổ vũ bạn.
- Nếu bạn có bạn bè hoặc gia đình rất thân, bạn nên cho họ những dấu hiệu hoặc tín hiệu mà không ai khác biết về điều đó sẽ cho thấy nếu bạn sắp khóc. Họ có thể biết cách giúp bạn. Cho dù đó là sự thay đổi trong giọng nói của bạn hay bất cứ điều gì khác, họ sẽ biết và làm những gì họ có thể để giúp đỡ.
- Chơi bài hát yêu thích của bạn và chỉ cần nhảy.
- Cố gắng và hít thở sâu, đồng thời đếm chậm và đều đặn đến 20.
- Nếu đã muộn, hãy cố gắng ngủ. Nó giúp bạn quên đi những gì bạn đang khóc và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bắt đầu cười nếu bạn cảm thấy nước mắt chảy ra. Hãy tự nghĩ: "Điều này thật ngớ ngẩn! Tại sao tôi lại khóc?", Và bạn có thể sẽ bật cười thay vì khóc.
- Nói chuyện với ai đó về cảm xúc của bạn, cho dù đó là một thành viên trong gia đình, bạn bè, bạn cùng lớp, giáo viên, nhà trị liệu, bác sĩ gia đình, hiệu trưởng, hoặc một người mà bạn biết rõ và có thể tin tưởng. Họ sẽ an ủi bạn và giúp bạn bình tĩnh lại.
- Nếu bạn khóc một chút, bạn có thể nói với mọi người rằng bạn có điều gì đó trong mắt.
- Nếu bạn bị nghẹt mũi và chảy nước mắt khi khóc, hãy hít thở sâu một vài lần và nói rằng bạn phải hắt hơi và nhìn vào đèn để giúp bạn "hắt hơi" thì mọi người sẽ nghĩ đó là lý do tại sao bạn đang chảy nước mắt.
- Nếu bạn sắp khóc và không thể kìm được nước mắt, hãy dụi mắt và nói rằng bạn đang rất mệt và bắt đầu ngáp.
- Nuốt nước bọt để loại bỏ khối u.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy không có ai đó để trò chuyện, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Đến gặp cố vấn trường học của bạn hoặc đến một nhà trị liệu. Sẽ luôn có người sẵn sàng lắng nghe. Ngay cả khi nói chuyện với một người lớn khác mà bạn tin tưởng không phải là người thân trong gia đình của bạn cũng có thể hữu ích.
- Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
- Nếu bạn bị trầm cảm ẩn và / hoặc bạn đang muốn tự tử, hãy nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy về cảm xúc thật của bạn và xem bạn có thể nhận được sự giúp đỡ và điều trị như thế nào. Gọi ngay 1-800-273-TALK (8255) để được trợ giúp về ý định tự tử; làm bất cứ điều gì có thể để giữ an toàn cho bản thân!
- Không tốt cho sức khỏe để kìm lại nước mắt, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề như tiêu hóa và huyết áp. Kìm nén nước mắt cũng có thể gây ra nhiều vấn đề về cảm xúc hơn, và nếu bạn không nói ra cảm xúc của mình trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến suy sụp tinh thần nghiêm trọng.
