Kỹ thuật Tự do Cảm xúc, hay EFT, là một phương pháp trị liệu được phát minh vào những năm 1990, nhưng trên thực tế dựa trên các khái niệm từ châm cứu Trung Quốc đã được thực hành hàng ngàn năm. Kỹ thuật này, phổ biến được gọi là "gõ", liên quan đến việc lặp lại các khẳng định và chạm vào một số điểm nhất định trên cơ thể. Có một số tranh luận về lý do tại sao EFT hoạt động, nhưng nhiều người báo cáo rằng nó có hiệu quả, đặc biệt là đối với PTSD. Trên thực tế, một số người nói rằng EFT có hiệu quả với họ trong khi các hình thức trị liệu truyền thống hơn thì không. Nếu bạn bị PTSD, bạn có thể tự thực hiện EFT hoặc tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo về kỹ thuật này. Nếu bạn là một nhà trị liệu, bạn có thể kết hợp EFT vào thực hành của mình để giúp bệnh nhân PTSD của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tự sử dụng EFT
Bước 1. Thực hiện theo quy trình của EFT
Bạn nên tự làm quen với quy trình của EFT trước khi tự mình sử dụng nó. Đặc biệt, hãy tập trung vào học 10 điểm khai thác chính. Có thể hữu ích khi xem video trên YouTube để giúp bạn xác định các điểm khai thác. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào suy nghĩ hơn khi sử dụng kỹ thuật này, thay vì cố gắng nhớ xem bạn nên nhấn vào vị trí nào tiếp theo. 10 điểm khai thác chính được liệt kê bên dưới, theo thứ tự bạn nên khai thác chúng:
- Mép ngoài của bàn tay, còn được gọi là điểm "karate chop".
- Vương miện của đầu.
- Vị trí bắt đầu của lông mày, bên cạnh sống mũi.
- Xương ngay ngoài góc ngoài của mắt.
- Xương gò má, dưới con ngươi của mắt khoảng một inch.
- Điểm chính giữa mũi và môi trên.
- Chính giữa của cằm.
- Chỗ dưới núm của xương đòn.
- Chỗ vài inch dưới cánh tay.
- Mặt trong của cổ tay.
Bước 2. Xác định ký ức đau thương mà bạn muốn tiếp tục
Suy nghĩ về khía cạnh nào của chấn thương của bạn là khó giải quyết nhất. Càng cụ thể càng tốt.
Ví dụ, nếu bạn bị PTSD sau một vụ va chạm xe hơi, bạn có thể muốn tập trung vào nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy khi nghe thấy tiếng phanh rít
Bước 3. Đo cường độ cảm xúc của ký ức
Hãy tự hỏi mức độ khó khăn khi đối mặt với ký ức đau thương của bạn, trên thang điểm từ 1 đến 10. Viết ra ước tính của bạn để bạn có thể so sánh kết quả sau này (bạn có thể muốn ghi nhật ký cụ thể để theo dõi sự tiến bộ của mình).
Kỉ niệm bị xếp hạng 1 không gây khó chịu chút nào, trong khi điểm 10 lại rất đau đớn khi nghĩ về điều đó
Bước 4. Nghĩ ra một câu lệnh để sử dụng trong suốt quá trình
Tạo một cụm từ thiết lập về vấn đề bạn muốn giải quyết. Bắt đầu cụm từ của bạn bằng cách thừa nhận tổn thương của bạn và kết thúc bằng sự chấp nhận vô điều kiện về bản thân. Lặp lại cụm từ của bạn nhiều lần với chính bạn trong khi chạm vào điểm chặt karate trên tay của bạn.
- Hãy cụ thể nhất có thể với cụm từ của bạn. Một ví dụ về cụm từ thiết lập có thể có là "Mặc dù tiếng ồn lớn vẫn làm tôi sợ hãi, nhưng tôi chấp nhận bản thân mình một cách sâu sắc và hoàn toàn."
- Bước này giúp bộ não của bạn tập trung vào vấn đề hiện tại. Khi bạn đã lặp lại nhiều lần, hãy chuyển sang quá trình EFT.
Bước 5. Nhấn vào chuỗi các điểm trên cơ thể của bạn
Bây giờ, sử dụng đầu ngón tay của bạn để chạm vào mỗi điểm trong số 10 điểm từ ba đến bảy lần. Bắt đầu từ đỉnh đầu của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống đến điểm chặt chẽ của karate trên tay của bạn. Mỗi lần bạn nhấn, hãy lặp lại cụm từ bạn đã chọn để nhắc nhở bạn về ký ức đau buồn mà bạn đang thực hiện.
- Gõ mạnh nhưng không đủ cứng để gây đau.
- Ví dụ: nếu bạn đang khắc phục chứng sợ tiếng ồn lớn, thì cụm từ nhắc nhở của bạn có thể chỉ đơn giản là “tiếng ồn lớn”.
Bước 6. Đánh giá lại cường độ cảm xúc của ký ức
Một lần gõ nhẹ có thể đủ để giảm cường độ ký ức đau thương của bạn. Nếu nghĩ về ký ức vẫn còn đau, hãy lặp lại chu kỳ khai thác.
- Ghi lại đánh giá của bạn về bộ nhớ sau phiên làm việc. Đảm bảo rằng bạn ghi lại xếp hạng của mình trước và sau mỗi phiên.
- Cố gắng giảm cường độ trí nhớ của bạn xuống mức 3 hoặc ít hơn trên thang điểm 1 - 10 của bạn.
Bước 7. Biết khi nào nên đến gặp chuyên gia
Nếu chấn thương của bạn rất sâu hoặc nếu bạn đã phải vật lộn với nó trong một thời gian dài, bạn có thể không sử dụng EFT để điều trị PTSD của riêng mình. Nếu kỹ thuật này dường như không giúp ích cho bạn, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể được trang bị tốt hơn để hướng dẫn bạn phục hồi.
Phương pháp 2/3: Sử dụng EFT cho bệnh nhân của bạn
Bước 1. Tìm kiếm khóa đào tạo EFT
Nếu bạn là một nhà trị liệu và muốn kết hợp EFT vào thực hành của mình, trước tiên hãy hoàn thành một chương trình đào tạo hoặc chứng nhận. Bạn có thể tìm kiếm các chương trình trong khu vực của mình hoặc tìm kiếm các khóa học và hội thảo EFT trực tuyến.
- Ví dụ, AAMET International (https://aametinternational.org/) cung cấp thông tin về quy trình và các chứng chỉ cụ thể hiện có.
- Đào tạo EFT sẽ giúp bạn nắm vững các sắc thái của kỹ thuật trước khi sử dụng nó và được chứng nhận sẽ khiến bệnh nhân có nhiều khả năng tìm đến bạn hơn.
Bước 2. Xây dựng mối quan hệ với bệnh nhân của bạn
Tìm hiểu bệnh nhân của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng EFT. Thể hiện sự quan tâm đến cuộc sống của họ và đồng cảm với những vấn đề của họ. EFT - và bất kỳ kỹ thuật trị liệu nào khác mà bạn sử dụng - sẽ hiệu quả hơn nếu bạn xây dựng mối liên hệ cá nhân với bệnh nhân của mình trước.
Bước 3. Thu thập thông tin về sự kiện đau thương của bệnh nhân
Trước khi bạn giới thiệu EFT, hãy hỏi bệnh nhân của bạn câu hỏi về những gì đã xảy ra với họ. Tìm hiểu xem PTSD của họ ảnh hưởng đến họ như thế nào và mục tiêu điều trị của họ là gì. Điều này sẽ giúp bạn hướng dẫn quá trình phục hồi của họ một cách hiệu quả.
Bước 4. Giúp bệnh nhân của bạn đưa ra một tuyên bố để sử dụng
Dựa trên mục tiêu của bệnh nhân và kiến thức của bạn về tình trạng của họ, hãy giúp họ đưa ra cụm từ thiết lập tập trung cho từng vấn đề mà họ muốn giải quyết. Đảm bảo rằng câu nói của họ rõ ràng, tích cực và ở thì hiện tại.
Ví dụ, hướng dẫn bệnh nhân của bạn kết thúc cụm từ của họ bằng “Tôi chấp nhận bản thân mình”, chứ không phải “Tôi chấp nhận bản thân mình”
Bước 5. Hướng dẫn bệnh nhân của bạn trong quá trình khai thác
Yêu cầu bệnh nhân làm theo khi bạn thực hiện trình tự khai thác. Yêu cầu họ lặp lại cụm từ nhắc nhở của họ mỗi khi họ nhấn.
Bước 6. Hãy chuẩn bị cho các vấn đề khác phát sinh
Chấn thương sâu và nhiều lớp, và EFT thường gây ra các vấn đề khác, đã được chôn vùi lâu ngày. Bệnh nhân của bạn có thể thấy mình phải đối mặt với các vấn đề thứ cấp sau khi giải quyết một ký ức đau thương bằng kỹ thuật này. Hãy sẵn sàng giải quyết những vấn đề khác này.
- Nếu một bệnh nhân nói rằng EFT không hoạt động với họ, thì đây có thể là lý do tại sao. Hỏi họ cảm nhận của họ về vấn đề ban đầu mà họ muốn giải quyết. Nếu vấn đề đó đã được khắc phục, hãy điều tra xem điều gì khác đang làm phiền họ và lặp lại quy trình khai thác.
- Hãy nhớ rằng EFT đơn giản có thể không hoạt động với tất cả mọi người. Nếu bệnh nhân của bạn không được hưởng lợi từ EFT, hãy thử một phương pháp điều trị khác. EFT nên là một trong một số công cụ bạn có để giải quyết chấn thương của bệnh nhân.
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu về EFT
Bước 1. Làm quen với các lý thuyết đằng sau lý do tại sao EFT hoạt động
Một lý thuyết phổ biến là EFT làm giảm các triệu chứng PTSD bằng cách mở khóa dòng năng lượng tại “các điểm kinh tuyến” trong cơ thể. Những người khác cho rằng kỹ thuật này hoạt động bằng cách giảm căng thẳng và tạo cho não một con đường tắt để khắc phục những ký ức đau buồn.
Có rất ít bằng chứng thực nghiệm cho lý thuyết rằng EFT làm thay đổi dòng năng lượng trong cơ thể; tuy nhiên, nhiều người báo cáo kết quả tốt từ kỹ thuật này, vì vậy có thể có các yếu tố khác trong công việc
Bước 2. So sánh EFT với các loại liệu pháp khác
Khi cố gắng điều trị PTSD, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang sử dụng liệu pháp thích hợp phù hợp nhất với từng cá nhân. Thực hiện một số nghiên cứu để tìm hiểu thêm về các hình thức điều trị PTSD khác.
EFT thường được so sánh với giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR) và kỹ thuật tua lại để điều trị PTSD. Các nhà tâm lý học cho rằng tất cả những phương pháp này có thể giúp não bộ tách khỏi những ký ức đau buồn
Bước 3. Tìm một học viên có thể hướng dẫn bạn về EFT
Sau khi bạn quyết định thử EFT như một phần của phương pháp điều trị PTSD, bạn sẽ muốn tìm một chuyên gia được đào tạo có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Hỏi những người xung quanh trong cộng đồng của bạn để xác định bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu quen thuộc với kỹ thuật này. Nếu bạn đang tham gia vào một nhóm hỗ trợ, các thành viên cũng có thể hướng dẫn bạn.
