EFT là một kỹ thuật mạnh mẽ, không gây nghiện, dễ học và dễ sử dụng có thể làm giảm căng thẳng hoặc cảm xúc đau đớn liên quan đến suy nghĩ, kinh nghiệm trong quá khứ, v.v.
Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, có một số điểm trên cơ thể bạn được gõ nhẹ bằng các đầu ngón tay trên một bàn tay, đồng thời lặp lại một số cụm từ có liên quan cùng một lúc.
Lý thuyết đằng sau kỹ thuật này liên quan đến trường năng lượng của cơ thể, hay còn gọi là "kinh mạch", được người Trung Quốc cổ đại đặt tên như vậy. Cho dù bạn có tin vào các trường năng lượng hay không, bạn có thể đủ tò mò để thử điều này vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực - và ngạc nhiên trước kết quả.
Các bước
Bước 1. Xác định cảm xúc tiêu cực (hoặc vấn đề) đang gây ra cho bạn vấn đề, sau đó xác định cường độ của nó bằng cách ấn định mức độ từ 0 đến 10
0 sẽ là "không tồn tại" và 10 sẽ là nghiêm trọng nhất.
Bước 2. Làm rõ cụm từ thiết lập của bạn, cụm từ này phải cụ thể
Ví dụ, "Mặc dù tôi cảm thấy căng thẳng và tức giận khi người lạ nhìn tôi, nhưng dù sao thì tôi cũng hoàn toàn yêu thương, tha thứ và chấp nhận bản thân mình". Hoặc, "Dù tôi nổi cơn thịnh nộ khi bị ai đó giễu cợt tóc xanh đầu ba, tôi vẫn hoàn toàn yêu thương, tha thứ và chấp nhận bản thân mình". Hoặc, "Mặc dù tôi cảm thấy tổn thương, buồn bã và bị tàn phá bởi (tên người) đã vứt bỏ tôi, tôi vẫn hoàn toàn yêu thương, tha thứ và chấp nhận bản thân mình". Có được ý tưởng?
Bước 3. Lặp lại cụm từ thiết lập của bạn trong khi chạm vào 'karate chop point' - điểm mềm ở một trong hai bàn tay - ngay dưới ngón tay út của bạn
Chạm vào điểm khoảng 7 lần (mặc dù thực sự không cần đếm).
Bước 4. Đưa ra một cụm từ nhắc nhở
Điều này sẽ được nói to trong khi khai thác các điểm kinh tuyến khác (tham khảo video bên dưới). Cụm từ nhắc nhở sẽ là lời nhắc ngắn gọn về cụm từ thiết lập, ví dụ "người lạ nhìn tôi", "ghét bị nhìn". Hoặc, "(tên người) đã vứt bỏ tôi", "vứt bỏ tôi!", "Cảm thấy đau lòng", v.v.
Bước 5. Nhấn qua tất cả các điểm sau, lặp lại cụm từ nhắc nhở của bạn:
- Lông mày bên trong, ngay trên "góc" trong của mắt, trên xương.
- Mắt ngoài: rìa ngoài của mắt, trên xương.
- Dưới mắt: dưới trung tâm của mắt, một lần nữa, trên xương.
- Dưới mũi, giữa mũi và môi.
- Trên cằm, ngay giữa nơi có nếp nhăn
- Trên ngực của bạn. Tìm xương hình chữ "U" bên dưới cổ họng của bạn, đi xuống 2 inch (5,1 cm) và sau đó 2 inch (5,1 cm) sang phải hoặc trái.
- Dưới cánh tay của bạn: nơi dây áo ngực của bạn là hoặc ba inch dưới nếp gấp của cánh tay của bạn. Các bạn, hãy đoán thật kỹ.
- Một số người cũng thích gõ vào điểm cổ tay của họ ở giai đoạn này: Mặt trong của cổ tay hướng vào nhau, gõ nhẹ vào nhau.
- Đỉnh đầu: Ở giữa.
Bước 6. Bây giờ bạn đã hoàn thành vòng khai thác đầu tiên của mình, hãy tự hỏi bản thân xem cảm xúc / cảm giác / khó chịu đang ở mức độ nào, trên thang điểm từ 1 đến 10 một lần nữa
Bước 7. Lặp lại quá trình cho đến khi kết thúc vòng cuối cùng, khi bạn đánh giá nó trên thang điểm từ 1 đến 10, nó là 2 hoặc ít hơn
Trong trường hợp đó, cụm từ thiết lập cuối cùng của bạn có thể là, "Mặc dù tôi vẫn cảm thấy một chút tức giận / buồn bã / chán nản về (tên tình huống), tôi chọn để nó trôi qua ngay bây giờ vì cảm giác / cảm xúc này không còn phù hợp với tôi nữa."
Bước 8. Sau đó, các cụm từ nhắc nhở của bạn có thể là "Bây giờ tôi rảnh rỗi", "không cần nó nữa", "Tôi mạnh mẽ và tự tin", v.v
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi khai thác, vì quá trình bù đắp cảm xúc và năng lượng có thể làm mất nước. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp năng lượng của bạn lưu thông, do đó làm tăng hiệu quả của EFT.
- EFT là một kỹ thuật khá dễ dàng và bạn có thể nhận thấy rằng một số video / bài báo trực tuyến về chủ đề này, có thể sử dụng các trình tự khác nhau; điều này không phủ nhận hiệu quả của EFT, vì vậy hãy cố gắng không cảm thấy bối rối. Gắn bó với những gì cảm thấy phù hợp với bạn.
- Hãy càng cụ thể về vấn đề càng tốt. Ví dụ, đừng chỉ nói "Tôi bị trầm cảm." Một cụm từ cụ thể hơn sẽ là "Tôi cảm thấy chán nản về công việc của mình" / tình yêu cuộc sống / tài chính, v.v.
- Kiên trì! Nếu vấn đề không được giải quyết, hãy tiếp tục nhấn cho đến khi vấn đề xảy ra. Nếu nó vẫn không thuyên giảm, hãy hẹn gặp bác sĩ EFT (tìm kiếm trên Google sẽ hiển thị cho bạn những người thực hành trong khu vực của bạn), vì bạn có thể có một số niềm tin hạn chế mà bạn không biết điều đó đang ngăn cản bạn chữa bệnh. Một học viên sẽ giúp bạn khám phá nó và khai thác nó, thường là trong một phiên duy nhất.
Cảnh báo
- EFT không nhằm thay thế các chuyên gia y tế.
- Bạn không thể tự làm tổn thương mình khi sử dụng EFT.
