Nếu bạn đã làm việc chăm chỉ nhưng nhận được rất ít kết quả tích cực từ những nỗ lực của mình, bạn có thể cảm thấy muốn từ bỏ cuộc sống của mình. Cho dù điều này đang xảy ra trong các mối quan hệ, sự nghiệp hay sự phát triển cá nhân của bạn, thì việc đập đầu vào tường sẽ trở nên cũ kỹ. Cuối cùng, bạn bắt đầu cảm thấy mình không nên cố gắng nữa. Nếu bạn đã đạt đến thời điểm này trong cuộc đời, mọi thứ có thể cải thiện cho bạn. Bằng cách xác định lại mục đích, tạo động lực và nuôi dưỡng một cái nhìn tích cực, bạn có thể bắt đầu yêu cuộc sống của mình một lần nữa.
Các bước
Phần 1/3: Xác định lại mục đích của bạn
Bước 1. Sống như không có ngày mai
Tuy nhiên câu nói này có thể là sáo rỗng, nó có một số sự thật. Sống với suy nghĩ rằng thời gian của bạn có hạn có thể thúc đẩy bạn hoàn thành mục tiêu của mình và nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với vẻ đẹp trong cuộc sống. Chấp nhận thái độ này cũng có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về những điều quan trọng đối với bạn.
Hãy tự hỏi bản thân, "Nếu tôi chỉ còn một năm, tôi muốn đạt được điều gì?"
Bước 2. Xác định giá trị cá nhân của bạn
Phát triển tuyên bố sứ mệnh cá nhân phù hợp với giá trị của bạn. Nói rõ bạn là ai đối với thế giới và với chính bạn - là một trong những bước đầu tiên để tìm kiếm sự bình yên và hạnh phúc bên trong, điều này có thể sẽ khiến bạn muốn tiếp tục.
Bạn có thể tiến thêm một bước này bằng cách hoàn thành kiểm kê trực tuyến để xác định giá trị cốt lõi của mình. Những đánh giá như vậy, như đánh giá từ Trung tâm Giá trị Barrett, được thiết kế để giúp bạn hiểu rõ hơn về các biến số thúc đẩy mục tiêu và việc ra quyết định của bạn
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn đang làm công việc của cuộc đời mình
Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi muốn được mọi người nhớ đến như thế nào? Tôi có đang làm công việc mà tôi muốn được mọi người nhớ đến không?” Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể sẽ giúp bạn biết công việc của cuộc đời mình là gì. Khi bạn biết điều này, bạn có thể thực hiện các bước cần thiết để đạt được mục tiêu đó, điều này cuối cùng có thể cung cấp cho bạn mục tiêu và điều gì đó để tiếp tục.
- Đừng nhầm công việc của cuộc đời bạn với công việc nói chung. Công việc hoặc nghề nghiệp của bạn không nhất thiết phải là công việc của cuộc đời bạn. Đây là công việc cho phép bạn chia sẻ tài năng, thế mạnh và kinh nghiệm của mình với những người khác để cải thiện thế giới xung quanh. Đối với một số người, việc nuôi dạy con cái có thể là công việc cả đời của họ. Đối với những người khác, đó có thể là bắt đầu kinh doanh hoặc khuyến khích người khác bắt đầu kinh doanh. Nó thực sự phụ thuộc vào bạn.
- Bạn có thể khám phá công việc của cuộc đời mình bằng cách chú ý đến những thứ bạn giỏi bẩm sinh, những thứ bạn hoàn toàn thích làm. Bạn không thể đi mà không làm gì? Suy nghĩ về những hoạt động như vậy có thể giúp bạn khám phá ra công việc của cuộc sống và cho bạn lý do để tiếp tục.
Bước 4. Đặt mục tiêu thực tế và tiến tới chúng hàng ngày
Điều chỉnh kỳ vọng của bạn cho cuộc sống. Tự tạo áp lực cho bản thân là một cách chắc chắn không chỉ khiến bạn gặp thất bại mà còn khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Sẽ không sao nếu bạn phải thu nhỏ lại các mục tiêu hàng ngày của mình; làm như vậy không có nghĩa là bạn sẽ không đạt được mục tiêu cuối cùng của mình. Bạn sẽ chỉ tìm thấy một cách thực tế hơn để đạt được điều đó.
- Bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu thông minh. Đó là những điều cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi muốn quay lại trường học." Bạn sẽ cần phải nghĩ ra một cách để đo lường sự tiến bộ của bạn đối với mục tiêu này, xác định xem nó có thể đạt được và thực tế đối với bạn hay không, và đặt ra thời hạn để đạt được nó.
- Hãy thử viết ra các mục tiêu của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người viết ra mục tiêu của họ có nhiều thành công hơn khi thực sự hoàn thành chúng.
Phần 2/3: Tìm kiếm động lực
Bước 1. Tận dụng điểm mạnh của bạn
Làm cho điểm mạnh của bạn có tác dụng với bạn bằng cách xác định chúng là gì và sau đó tận dụng chúng. Sử dụng những gì bạn đang có là một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu của bạn và cảm thấy có động lực hơn về tương lai.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng khả năng nói chuyện với bất kỳ ai là một trong những điểm mạnh của bạn, hãy sử dụng nó khi bạn cảm thấy đặc biệt cô đơn: trò chuyện với ai đó tại cửa hàng tạp hóa hoặc phòng tập thể dục
Bước 2. Hình dung mục tiêu cuối cùng của bạn
Hãy ghi nhớ bức tranh của kết quả cuối cùng. Nhìn thấy hình ảnh của những gì bạn đang làm là động lực tuyệt vời để tiếp tục. Bất cứ khi nào bạn muốn bỏ cuộc, hãy tự hỏi bản thân, bạn muốn cảm thấy cảm giác hồi hộp của chiến thắng hay cảm giác đau đớn của thất bại? Rất có thể, bạn sẽ muốn biết cảm giác đạt được mục tiêu của mình là như thế nào.
- Dành thời gian mỗi ngày để hình dung mục tiêu của bạn. Hãy nghĩ xem bạn đang ở đâu, bạn đang làm gì và bạn cảm thấy thế nào khi đã đạt được mục tiêu. Hình dung điều này càng chi tiết càng tốt.
- Ví dụ, nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân và tự tin hơn, bạn sẽ tưởng tượng mình gầy hơn và khỏe mạnh hơn. Xem các loại thực phẩm bạn ăn. Hình dung ra việc đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy nghĩ về những lời khen bạn sẽ nhận được từ bạn bè và gia đình. Hình dung về cảm giác của bạn có thể giúp thúc đẩy bạn tiến lên và giúp bạn đi đúng hướng.
Bước 3. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ
Chia các mục tiêu lớn thành các cột mốc nhỏ hơn. Làm như vậy sẽ giảm bớt nỗi sợ hãi, xác định rõ phương hướng và tăng khả năng đạt được kết quả sớm thành công.
- Mua cho mình một thứ gì đó tốt đẹp khi bạn đã tập luyện trong một tuần liên tục, hoặc tự đi ăn tối khi bạn đã đi được nửa chặng đường với mục tiêu của mình. Ăn mừng những chiến thắng này giúp bạn có động lực và giúp bạn cảm thấy hài lòng về thành tích của mình.
- Nếu có thể, hãy cố gắng tự thưởng cho mình một cách lành mạnh hàng ngày hoặc hàng tuần!
Bước 4. Nhìn vấn đề theo một cách mới
Hãy hiểu rằng giải pháp bạn nghĩ ra có thể không phải là giải pháp chính xác, nhưng luôn có một cách khác để giải quyết vấn đề. Biết rằng luôn có một lối thoát, nhưng việc tìm ra nó là tùy thuộc vào bạn.
Ví dụ, nếu bạn muốn quay lại trường học, nhưng không thể làm việc toàn thời gian, hãy xem xét các cách bạn có thể cắt giảm thời gian làm việc hoặc tham gia các lớp học trực tuyến
Bước 5. Đừng bao biện
Tránh đưa ra những lời bào chữa như "Hôm nay tôi không có tâm trạng" hoặc "Tôi cần phải sắp xếp cuộc sống tình cảm của mình trước." Thực tế là sẽ không bao giờ có thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thực hiện một mục tiêu. Hành động bây giờ!
- Luôn ghi nhớ rằng thời gian của bạn là có hạn. Nếu bạn có ước mơ hoặc mục tiêu, đừng gác lại nó cho đến ngày mai, vì ngày mai có thể không bao giờ đến.
- Hãy thử lập danh sách những điều thúc đẩy và kích thích bạn. Sau đó, thêm nhiều hoạt động này vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Phần 3/3: Xây dựng tư duy lành mạnh
Bước 1. Ngừng đóng vai nạn nhân
Khi bạn đổ lỗi cho người khác hoặc các tổ chức xã hội về các vấn đề của mình, bạn sẽ tước đi quyền lực của mình, khiến việc hoàn thành mục tiêu trở nên khó khăn hơn. Thay vào đó, hãy chịu trách nhiệm về hành động của mình. Tập trung vào cách bạn có thể phản ứng với một tình huống nhất định và các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát.
Mặc dù sự không công bằng và những người khó khăn có thể khiến cuộc sống trở nên khó khăn hơn, nhưng họ không nên để bạn bất lực. Hãy tiếp tục thoát khỏi những bất công đã nhận thức được và nghĩ về cách bạn có thể vượt qua hoặc giải quyết chúng
Bước 2. Hãy tự nói với bản thân một cách tiêu cực vào lề đường
Biết rằng việc so sánh bản thân với người khác và suy nghĩ tiêu cực về bản thân là điều bất lợi và lãng phí thời gian và năng lượng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy bản thân suy sụp, hãy dành thời gian để nghĩ về những mặt tích cực của bản thân.
- Bạn có thể muốn viết chúng ra và kéo chúng ra bất cứ khi nào suy nghĩ của bạn trở nên tồi tệ. Tập trung vào điều tích cực thay vì tiêu cực có thể giúp bạn nhận ra mình có điều gì đó để sống.
- Ví dụ, nói chuyện tiêu cực là điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc không giúp cải thiện tình hình của bạn, chẳng hạn như "Tôi thật là một kẻ thất bại." Mặt khác, tự nói chuyện tích cực sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và thúc đẩy bạn, chẳng hạn như "Tôi không phải là nơi tôi muốn, nhưng tôi đã đi một chặng đường dài. Tôi có thể làm được điều này." Cố gắng đặt một xu hướng tích cực vào mọi thứ khi bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực.
Bước 3. Yêu thương bản thân và những người khác
Tiếp cận thế giới với một thái độ yêu thương. Bắt đầu bằng cách thực hành tình yêu bản thân. Xác định các tính năng tốt nhất của bạn và học cách yêu thích chúng. Sau đó, làm tương tự cho những người khác.
Tình yêu thu hút tình yêu. Nếu bạn gửi tình yêu ra thế giới, bạn có thể sẽ nhận lại được tình yêu
Bước 4. Thường xuyên thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích
Tham gia vào điều gì đó mà bạn yêu thích hàng ngày. Một điều gì đó đơn giản như nấu một bữa ăn hoặc chơi với chú chó của bạn có thể mang lại cho bạn những khoảnh khắc hài lòng nho nhỏ. Dành thời gian để làm một điều gì đó chỉ dành riêng cho bạn và mang lại cho bạn niềm vui có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng và suy nghĩ của bạn về cuộc sống của bạn.
Bước 5. Tận dụng sự hỗ trợ của xã hội
Lên lịch hẹn hò với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình để đi chơi cùng nhau. Ra khỏi nhà và giao lưu với những người khác là một cách tuyệt vời để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.
Khi bạn lập kế hoạch với người khác, họ cũng có thể quy trách nhiệm cho bạn, vì vậy sẽ khó hủy bỏ hơn. Nếu bạn không có ai để đi chơi cùng, hãy tự mình đến một quán cà phê hoặc địa điểm tương tự. Thử thách bản thân để giao tiếp bằng mắt và bắt chuyện với một người lạ. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể kết bạn
Bước 6. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn
Cam kết một lối sống lành mạnh. Bạn càng đối xử tốt với cơ thể của mình, nó sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục có thể cải thiện vẻ ngoài của bạn, và cuối cùng, cải thiện hình ảnh bản thân của bạn. Ngoài ra, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất và tinh thần. Cơ thể của bạn là ngôi đền của bạn: hãy đối xử với nó như vậy.
Bước 7. Hãy biết ơn
Lập danh sách mọi thứ trong cuộc sống mà bạn biết ơn khi cuộc sống bắt đầu khiến bạn thất vọng. Khi bạn tập trung vào những gì bạn phải biết ơn, những nhiệm vụ tưởng chừng như quá sức có thể được đưa ra ánh sáng mới. Khi bạn có thái độ biết ơn, bạn có thể ngạc nhiên với việc cuộc sống của mình có thể thay đổi theo chiều hướng tốt đẹp hơn như thế nào.
Bước 8. Hướng về tâm linh của bạn
Thực hành điều gì đó mỗi ngày giúp bạn tiếp xúc với tâm linh của mình. Dành thời gian hàng ngày để làm điều này có thể khiến bạn cảm thấy đức tin của mình mạnh mẽ hơn và nâng cao tâm hồn.
