Nhiều người sử dụng thành công thuốc chống trầm cảm để giúp họ đối phó với các triệu chứng trầm cảm của họ. Tuy nhiên, một số người cũng gặp phải các tác dụng phụ từ thuốc chống trầm cảm của họ, từ mất ngủ, khô miệng đến các vấn đề tình dục. Bạn có thể cảm thấy quá tải khi cố gắng kiểm soát chứng trầm cảm và cố gắng kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm. Bạn chỉ cần giáo dục bản thân về thuốc chống trầm cảm, sử dụng chúng một cách hợp lý và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giáo dục bản thân về thuốc chống trầm cảm
Bước 1. Nói chuyện với chuyên gia
Ngày nay có một số loại thuốc chống trầm cảm và giáo dục bản thân về tất cả chúng sẽ là một công việc rất lớn. Thay vào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc dược sĩ về loại thuốc chống trầm cảm cụ thể mà bạn đang hoặc sẽ dùng và tác dụng phụ của nó.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thông tin về thuốc chống trầm cảm khi họ kê đơn. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Bạn có thể cho tôi biết thêm về loại thuốc này không?"
- Hỏi dược sĩ của bạn về thuốc chống trầm cảm khi bạn mua thuốc theo toa. Ví dụ, bạn có thể nói, “Đây là một đơn thuốc mới cho tôi. Bạn có thể cho tôi biết về loại thuốc này không?”
- Đừng ngần ngại gọi cho bác sĩ, chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc dược sĩ bất kỳ lúc nào bạn có thắc mắc về thuốc chống trầm cảm của mình.
- Hãy thử hỏi bác sĩ của bạn cho một cuốn sách nhỏ hoặc bài báo về thuốc để bạn có thể đọc về các tác dụng phụ và học cách quản lý chúng tốt hơn.
Bước 2. Đọc nhãn
Sau khi đã mua đầy đơn thuốc chống trầm cảm, bạn nên đọc kỹ nhãn và giấy tờ đi kèm với thuốc của mình. Các cảnh báo, gợi ý quan trọng, các tác dụng phụ có thể xảy ra và các thông tin khác có thể giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm.
- Đặc biệt chú ý đến phần mô tả các tác dụng phụ có thể xảy ra. Thông thường, nhãn sẽ phân nhóm các tác dụng phụ theo mức độ phổ biến hoặc hiếm gặp của chúng hoặc mức độ nghiêm trọng.
- Xem các cảnh báo khi dùng thuốc chống trầm cảm. Một số loại thuốc chống trầm cảm không nên dùng khi vận hành máy móc nặng hoặc trong các tình huống khác.
Bước 3. Lập danh sách các tác dụng phụ có thể xảy ra
Điều này có thể hữu ích nếu bạn dùng nhiều hơn một loại thuốc, cho dù chúng có phải là thuốc chống trầm cảm hay không. Thường thì thuốc sẽ có một số tác dụng phụ giống nhau và biết được điều này có thể giúp bạn kiểm soát những tác dụng phụ này. Danh sách của bạn sẽ giúp bạn biết những gì bạn có thể gặp phải khi dùng thuốc chống trầm cảm.
- Nếu bạn dùng các loại thuốc có cùng tác dụng phụ, bạn có thể đánh dấu chúng trong danh sách. Ví dụ: nếu thuốc tim và thuốc chống trầm cảm đều liệt kê tác dụng phụ gây buồn ngủ, bạn có thể khoanh tròn tác dụng phụ đó vào danh sách của mình.
- Cho biết tác dụng phụ nào nghiêm trọng hoặc cần bạn đi khám. Ví dụ, nếu tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm là ý nghĩ tự tử, bạn nên đánh dấu sao cho tác dụng phụ đó vào danh sách của mình.
Phương pháp 2/3: Sử dụng thuốc chống trầm cảm một cách thích hợp
Bước 1. Uống thuốc chống trầm cảm theo chỉ định
Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm là uống thuốc chống trầm cảm theo đúng chỉ định. Làm điều này sẽ giảm nguy cơ bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào. Điều này đúng với bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng và có thể ngăn ngừa các phản ứng phụ đối với thuốc chống trầm cảm.
- Thực hiện theo các hướng dẫn để làm gì nếu bạn bỏ lỡ một liều. Một số loại thuốc đề xuất bỏ qua một liều đã quên, trong khi một số loại thuốc khác đề nghị dùng càng sớm càng tốt.
- Chỉ uống theo liều lượng được chỉ định và chỉ dùng thường xuyên theo quy định.
- Không thay đổi liều hoặc tự ý ngừng dùng thuốc chống trầm cảm. Luôn luôn tham khảo ý kiến một chuyên gia đầu tiên.
Bước 2. Hãy kiên nhẫn
Thuốc chống trầm cảm không có tác dụng trong một sớm một chiều và không thể khiến các triệu chứng trầm cảm của bạn biến mất ngay lập tức. Phải mất khoảng sáu tuần để thuốc chống trầm cảm bắt đầu ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của bạn. Kiên nhẫn sẽ giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm bằng cách cho bạn thời gian để xem liệu bạn có bất kỳ tác dụng phụ nào không hoặc liệu tác dụng phụ của bạn có thuyên giảm theo thời gian hay không.
- Đánh dấu vào lịch của bạn khi bạn bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm để có thể theo dõi thời gian bạn đã dùng thuốc.
- Bạn cũng có thể muốn ghi chú trên lịch cho biết thời điểm sẽ đến mốc sáu tuần.
Bước 3. Nhận thức về bản thân
Để kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm, bạn phải biết liệu mình có cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào hay không. Bạn phải biết mình cảm thấy như thế nào nếu không có thuốc chống trầm cảm và nhận thấy cũng như những thay đổi trong cảm giác của bạn. Nhận thức được những thay đổi trong cơ thể về thể chất, cũng như những thay đổi về cảm xúc và tinh thần sẽ giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm.
- Thỉnh thoảng hãy dành thời gian ra ngoài trong ngày để quét cơ thể từ đầu đến chân. Nhận thấy bất kỳ cảm giác lạ, không thoải mái hoặc dễ chịu.
- Chú ý đến suy nghĩ của bạn. Kiểm tra lại bản thân để xem liệu bạn có tập trung, lo lắng hay có suy nghĩ trầm cảm hoặc tự tử hay không.
- Theo dõi cảm xúc của bạn. Ghi lại bất kỳ sự thay đổi tâm trạng hoặc cảm xúc cực đoan nào mà bạn đang cảm thấy. Cũng nên chú ý đến bất kỳ cảm giác nào bạn có thể có không phù hợp với tình huống như cười vì điều gì đó buồn.
- Yêu cầu một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân chú ý đến bất kỳ thay đổi nào ở bạn. Bạn có thể nói, “Tôi đang dùng một loại thuốc chống trầm cảm mới. Bạn có thể theo dõi bất kỳ thay đổi nào ở tôi mà bạn lo lắng không?”
Bước 4. Ghi nhật ký thuốc
Điều này cung cấp cho bạn một cách để theo dõi việc dùng thuốc chống trầm cảm của bạn và bất kỳ ảnh hưởng nào mà nó gây ra cho bạn. Điều này giúp bạn quản lý các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm bằng cách ghi lại bất kỳ thay đổi hoặc kiểu mẫu nào theo cách mà thuốc chống trầm cảm đang ảnh hưởng đến bạn.
- Ghi ngày, giờ và liều lượng của mỗi loại thuốc chống trầm cảm khi bạn dùng.
- Viết về bất kỳ thay đổi nào bạn nhận thấy ở bản thân sau khi dùng thuốc chống trầm cảm. Ví dụ, bạn có thể viết rằng bạn nhận thấy mình đang cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- Ghi lại bất kỳ tình huống đặc biệt nào. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy rằng bạn không cảm thấy buồn nôn khi dùng thuốc chống trầm cảm cùng với thức ăn.
Bước 5. Thay đổi thuốc chống trầm cảm nếu bạn cần
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn đã cho thuốc chống trầm cảm của mình thời gian để phát huy tác dụng mà vẫn không thấy sự thay đổi trong các triệu chứng trầm cảm của bạn. Bạn có thể phải thử nhiều loại thuốc chống trầm cảm trước khi tìm được loại phù hợp nhất với mình với ít tác dụng phụ nhất.
- Sử dụng thông tin bạn đã viết trong thuốc để hỗ trợ cảm giác rằng bạn cần thay đổi thuốc chống trầm cảm.
- Bạn có thể nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình, “Chúng ta có thể nói về một loại thuốc chống trầm cảm khác cho tôi không? Các tác dụng phụ vẫn không thuyên giảm chút nào."
- Có nhiều loại thuốc chống trầm cảm và mỗi loại có một tác dụng phụ khác nhau. Tiếp tục thử các loại thuốc khác nhau cho đến khi bạn cảm thấy giảm trầm cảm với ít tác dụng phụ nhất.
Bước 6. Tránh lạm dụng rượu và chất kích thích
Mặc dù có vẻ như các triệu chứng của bạn thuyên giảm khi bạn uống rượu hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp, nhưng việc làm này thực sự khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể làm cho chứng trầm cảm của mình khó điều trị hơn hoặc kết thúc với vấn đề lạm dụng chất gây nghiện. Ngoài ra, trộn rượu và các chất khác với thuốc chống trầm cảm của bạn có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực nghiêm trọng.
Nếu bạn cảm thấy mình có vấn đề với ma túy hoặc rượu, bạn không đơn độc. Có các cơ sở điều trị có sẵn để giúp bạn loại bỏ cơn nghiện của mình
Phương pháp 3/3: Duy trì sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 1. Tham dự các cuộc hẹn khám sức khỏe định kỳ của bạn
Đi khám và hẹn khám sẽ giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm. Làm điều này sẽ giữ cho các đường dây liên lạc giữa bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn luôn mở. Nó cũng sẽ cho bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cơ hội để xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe chung nào hoặc tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm mà bạn có thể không nhận thấy.
- Tham dự khám sức khỏe định kỳ hàng năm và bất kỳ cuộc hẹn khám sức khỏe định kỳ nào khác mà bạn có.
- Sử dụng thời gian này để nói về cách thuốc chống trầm cảm của bạn đang hoạt động và về bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Thiết lập mối quan hệ tốt giữa bác sĩ và bệnh nhân là chìa khóa trong quá trình điều trị của bạn và giúp xác định bất kỳ tác dụng phụ nào mà bạn gặp phải.
Bước 2. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Bạn có thể kiểm soát nhiều tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên. Ví dụ, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ như mất ngủ, tăng cân và buồn ngủ.
- Bắt đầu tham gia các lớp học yoga, zumba hoặc võ thuật. Khía cạnh xã hội sẽ giúp bạn có cơ hội gặp gỡ những người mới trong khi bạn đang kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm.
- Bắt đầu hoặc kết thúc một ngày của bạn bằng một chuyến đi bộ. Nó không cần phải dài và có thể nhanh chóng hoặc nhàn nhã tùy thích.
- Theo Khuyến nghị của Tổng thống, điều quan trọng là phải tập thể dục 30 phút trong năm ngày mỗi tuần với tổng số 150 phút một tuần. Bài tập có thể được chia thành các khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.
- Tập thể dục làm giải phóng endorphin, có thể giúp bạn giảm chứng trầm cảm.
Bước 3. Thực hiện các lựa chọn bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh
Buồn nôn, táo bón và tiêu chảy là một số tác dụng phụ thường gặp của thuốc chống trầm cảm. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm này bằng cách giảm khả năng bạn gặp các vấn đề tiêu hóa khác làm phức tạp thêm tình hình.
- Uống nhiều nước trong ngày để cơ thể luôn đủ nước. Cố gắng uống 8 cốc nước 8 oz mỗi ngày.
- Ăn nhiều chất xơ bằng cách bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
- Cố gắng tránh các loại thực phẩm thường khiến bạn bị đau bụng, đầy hơi hoặc khó tiêu.
- Liệu pháp ngắn hạn với thuốc chống trầm cảm thường không gây tăng cân. Tuy nhiên, liệu pháp dài hạn không. Đảm bảo rằng bạn theo dõi những gì bạn đang ăn và cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Bước 4. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Nhìn chung, cảm giác mệt mỏi có thể khiến bạn khó định hướng trong ngày. Thêm tình trạng buồn ngủ hoặc mệt mỏi có thể là tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm và bạn có thể thấy rằng việc hoàn thành bất cứ việc gì là một thách thức. Bạn có thể kiểm soát một số tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm bằng cách đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ.
- Đặt giờ đi ngủ đều đặn cho bản thân để bạn có thể ngủ được từ 7 đến 9 tiếng.
- Loại bỏ mọi phiền nhiễu hoặc bất kỳ điều gì có thể làm phiền bản thân. Tắt TV và đặt điện thoại của bạn ở chế độ rung.
- Đảm bảo rằng bạn cũng thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Tránh caffeine, rượu hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ.
- Giải quyết mối quan tâm hoặc lo lắng trước khi bạn đi ngủ.
- Không nên tập thể dục ngay trước khi ngủ mà hãy cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt nói chung.
