Thuốc ngủ không kê đơn và kê đơn có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ngày hôm sau, buồn ngủ, thiếu tập trung, chóng mặt, phối hợp kém, mờ mắt, khô miệng, táo bón và bí tiểu, đau đầu, buồn nôn, những giấc mơ bất thường, trầm cảm và suy giảm hiệu suất trong các kỹ năng như lái xe. Bạn có thể quản lý nhu cầu ngủ của mình một cách tốt nhất bằng cách sử dụng liều thuốc ngủ hiệu quả thấp nhất trong khi kết hợp các phương pháp không dùng thuốc để kiểm soát chứng mất ngủ trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc ngủ và các tác dụng phụ của bạn trở nên nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Bằng cách tập thể dục, uống nhiều nước, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bằng cách tránh caffeine, rượu và thuốc lá, bạn có thể kiểm soát được phần lớn các triệu chứng này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị nhiều tác dụng phụ
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát táo bón, trầm cảm, thiếu chú ý hoặc tập trung và mệt mỏi / buồn ngủ. Kiểm soát những tác dụng phụ này bằng cách tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm bơi lội, đi bộ nhanh và đi xe đạp.
Ví dụ, đạp xe một giờ ba lần một tuần sau giờ làm việc hoặc đi bộ nhanh 30 phút bốn đến năm lần một tuần trong giờ nghỉ trưa của bạn
Bước 2. Uống nhiều nước
Uống nhiều chất lỏng, chẳng hạn như nước, có thể giúp bạn kiểm soát táo bón và bí tiểu, khô miệng, đau đầu và chóng mặt. Nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) và phụ nữ uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày.
Ngậm đá bào và nhai kẹo cao su không đường cũng có thể làm dịu chứng khô miệng
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại thịt lành mạnh như cá và gà, và tinh bột lành mạnh (khoai tây, bánh mì, mì ống). Cố gắng tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể bạn kiểm soát được nhiều tác dụng phụ liên quan đến thuốc ngủ
Bước 4. Tránh đồ uống có chứa caffein, rượu và thuốc lá
Caffeine, rượu và thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ như khô miệng, đau đầu và chóng mặt. Những chất này cũng có thể làm suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn.
Không bao giờ uống rượu sau khi uống thuốc ngủ. Rượu không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn làm tăng tác dụng an thần của thuốc ngủ, tạo ra một sự kết hợp nguy hiểm và có thể gây tử vong
Phương pháp 2/3: Điều trị các triệu chứng cụ thể
Bước 1. Ngủ ít nhất tám giờ để chống buồn ngủ
Buồn ngủ là một tác dụng phụ phổ biến của cả thuốc ngủ không kê đơn và thuốc ngủ theo toa. Để kiểm soát cơn buồn ngủ, chỉ uống thuốc vào những đêm bạn có thể ngủ được ít nhất 8 tiếng.
- Trước khi uống thuốc, hãy đảm bảo hoàn thành các hoạt động hàng đêm và đi vệ sinh. Bằng cách này, bạn có thể tránh phải thức dậy vào ban đêm để sử dụng nhà vệ sinh.
- Những giấc ngủ ngắn trong ngày cũng có thể giúp đỡ buồn ngủ.
Bước 2. Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa táo bón
Chúng bao gồm các loại thực phẩm như quả mâm xôi, táo, lê, atisô, đậu Hà Lan, bông cải xanh, đậu lăng, đậu đen, mì ống nguyên cám, lúa mạch, yến mạch và cám.
Bước 3. Giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm bằng chất bổ sung vitamin B12
Bạn nên bổ sung 2,4 microgam vitamin B12 mỗi ngày. Ăn thực phẩm giàu vitamin B12 cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt bò, gà tây, gà, cá hồi, cá hồi, nghêu, tôm, cá hồng và trứng
Bước 4. Dùng thuốc nhỏ mắt để điều trị mờ mắt
Nhìn mờ thường là một triệu chứng của bệnh khô mắt. Bạn có thể điều trị khô mắt bằng thuốc nhỏ mắt không kê đơn. Nếu tình trạng khô nghiêm trọng, hãy liên hệ với bác sĩ nhãn khoa của bạn để được kê đơn thuốc nhỏ mắt.
Thông qua khám mắt, bác sĩ nhãn khoa của bạn cũng có thể xác định xem có vấn đề tiềm ẩn về mắt, trầm trọng hơn do thuốc ngủ gây ra, gây khô và mờ mắt hay không
Bước 5. Uống thuốc với sữa hoặc thức ăn để giảm buồn nôn
Làm điều này trừ khi có hướng dẫn khác. Điều này có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn mà bạn có thể gặp phải. Ngoài ra, cố gắng tránh các bữa ăn nặng. Thay vào đó, hãy ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn trong ngày.
- Bạn cũng có thể dùng thuốc kháng axit như Pepto-Bismol để kiểm soát cơn buồn nôn.
- Nói chung, hãy cố gắng tránh thức ăn cay nếu bạn cảm thấy buồn nôn.
Bước 6. Uống đúng liều lượng để tránh dung nạp
Tuân thủ đúng liều lượng do bác sĩ kê đơn hoặc được ghi trên chai thuốc có thể giúp ngăn ngừa tình trạng dung nạp, lệ thuộc và nghiện thuốc. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang dùng thuốc ngủ theo toa. Ngoài ra, cố gắng tránh uống thuốc ngủ theo toa mỗi đêm.
- Bạn có thể phát triển khả năng chịu đựng trong ít nhất ba đến bốn tuần nếu bạn uống thuốc ngủ theo toa mỗi đêm.
- Không dùng liều thứ hai của thuốc vào giữa đêm.
Phương pháp 3/3: Bảo vệ sức khỏe của bạn
Bước 1. Theo dõi các tác dụng phụ của bạn
Trong nhật ký, hãy viết ra bất kỳ tác dụng phụ nào bạn có thể gặp phải sau khi uống thuốc ngủ. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát các tác dụng phụ của mình hiệu quả hơn.
- Ví dụ, nếu buồn ngủ là một triệu chứng phổ biến của bạn, thì hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng vào những đêm bạn uống thuốc.
- Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, hãy thảo luận về tác dụng phụ của bạn với bác sĩ trong cuộc hẹn tiếp theo.
Bước 2. Liên hệ với bác sĩ của bạn
Bạn nên làm điều này nếu bất kỳ tác dụng phụ nào của bạn trở nên nghiêm trọng; chẳng hạn, nếu chúng làm gián đoạn khả năng hoàn thành công việc hàng ngày của bạn. Cũng liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn có suy nghĩ hoặc hành động tự sát.
Bác sĩ có thể giảm liều lượng của bạn hoặc kê một loại thuốc khác. Cuối cùng, mục tiêu của bạn nên là bỏ thuốc ngủ và cố gắng tự ngủ vào hầu hết các đêm của bạn
Bước 3. Lựa chọn các biện pháp tự nhiên
Các biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn kiểm soát chứng mất ngủ là các kỹ thuật thư giãn, thở bằng bụng, tập thể dục và thư giãn cơ. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng chất bổ sung tự nhiên, chẳng hạn như melatonin, thay cho thuốc ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này trước.
Bằng cách nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu, còn được gọi là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), bạn có thể xác định được nguyên nhân cơ bản hoặc nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của mình. Bằng cách xác định chính xác nguyên nhân gốc rễ, bạn có thể tránh phải uống thuốc ngủ
Lời khuyên
- Từ từ đứng lên khỏi tư thế ngồi để tránh chóng mặt. Đồng thời sử dụng gậy chống, tay vịn và các hình thức hỗ trợ khác nếu bạn bị chóng mặt.
- Thuốc ngủ chỉ nên dùng trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy thay đổi thói quen của bạn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Thay đổi thói quen tốt bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên và tránh caffeine, nicotine, rượu và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
