Trầm cảm có nhiều dạng, và đôi khi khó phát hiện ra. Nhiều người trầm cảm vẫn tiếp tục hoàn thành tốt công việc, chăm sóc gia đình và dành thời gian cho bạn bè, che giấu cảm xúc thực của họ trong suốt thời gian qua. Nếu bạn lo lắng rằng một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể đang đeo mặt nạ của hạnh phúc giả tạo, thì có một số cách để xác định căn bệnh trầm cảm tiềm ẩn. Trước tiên, hãy tìm những thay đổi trong thói quen sinh hoạt của người đó và để ý những dấu hiệu nhỏ về chứng trầm cảm khi bạn dành thời gian cho họ. Tiếp theo, hãy nói chuyện với họ về việc liệu mọi thứ có ổn trong cuộc sống của họ hay không.
Các bước
Phương pháp 1/3: Phát hiện những thay đổi trong thói quen
Bước 1. Để ý xem thói quen ăn uống của người đó có thay đổi hay không
Nhiều người bị trầm cảm bắt đầu ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường. Họ cũng có thể bắt đầu đưa ra những lựa chọn khác thường về loại thực phẩm nên ăn.
- Ví dụ, nếu một người thường nấu các bữa ăn lành mạnh bắt đầu sống theo chế độ ăn kiêng thực phẩm tiện lợi, họ có thể bị trầm cảm.
- Nếu bạn không thấy bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mình ăn gì một cách thường xuyên, hãy chú ý đến những thay đổi về cân nặng của họ, điều này có thể cho thấy ăn quá nhiều hoặc thiếu.
Bước 2. Hãy chú ý nếu họ luôn phàn nàn về việc mệt mỏi
Một người nào đó bị trầm cảm có thể ngủ nhiều hơn bình thường hoặc không thể ngủ được. Họ cũng có thể cảm thấy kiệt sức liên tục, bất kể họ ngủ bao nhiêu.
- Một số dấu hiệu gián tiếp của điều này có thể là họ không thể đi làm hoặc đi học đúng giờ, hoặc nếu bạn có kế hoạch vào buổi tối, họ thường về sớm vì mệt.
- Trầm cảm có thể gây ra mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần.
Bước 3. Tìm kiếm những thay đổi trong thói quen xã hội của họ
Rút lui khỏi bạn bè và gia đình là một dấu hiệu đáng lo ngại, ngay cả khi người đó vẫn tỏ ra vui vẻ bên ngoài. Nếu người mà bạn đang quan tâm gần đây bắt đầu dành nhiều thời gian ở một mình hơn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị trầm cảm.
Ví dụ, một người trầm cảm có thể ngày càng nhốt mình trong phòng ngủ, tránh đi chơi với bạn bè và ngừng ăn trưa với đồng nghiệp. Họ có thể ngừng trả lời tin nhắn hoặc cuộc gọi của bạn và có thể từ chối bạn nếu bạn cố gắng lên kế hoạch với họ
Bước 4. Chú ý các hành vi tự dùng thuốc
Một người nào đó bị trầm cảm có thể sử dụng các chất hoặc hoạt động để làm tê liệt cảm giác của họ. Hãy để mắt đến bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn và để ý xem có thói quen nào của họ, chẳng hạn như uống rượu hoặc mua sắm, đang trở nên quá mức hay không. Điều này có thể cho thấy rằng họ đang sử dụng hành vi như một chiến lược đối phó.
- Các dấu hiệu hành vi của lạm dụng ma túy hoặc rượu bao gồm: bỏ bê trách nhiệm ở trường học hoặc nơi làm việc, các vấn đề tài chính không giải thích được, hành vi bí mật hoặc đáng ngờ, thay đổi đột ngột trong bạn bè, thay đổi tâm trạng, thay đổi đột ngột về tính cách, thiếu động lực, tỏ ra "lơ đễnh" hoặc hiếu động, hoang tưởng, lo lắng.
- Các dấu hiệu thể chất của lạm dụng ma túy hoặc rượu bao gồm: mắt đỏ ngầu, thay đổi thói quen ngủ, giảm hoặc tăng cân đột ngột, ngoại hình xấu đi, run, nói lắp, suy giảm khả năng phối hợp.
Phương pháp 2/3: Phát hiện các dấu hiệu trầm cảm trong các tương tác
Bước 1. Để ý xem người đó có bào chữa hay không
Trầm cảm có thể gây ra những hành vi không đặc trưng mà người mắc phải cố gắng che đậy bằng lý do bào chữa. Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn luôn giải thích điều gì đó, chẳng hạn như vết xước trên cánh tay của họ hoặc lý do họ không đến dự cuộc họp, họ có thể đang che giấu chứng trầm cảm.
Người đó có thể trở nên phòng thủ khi bạn thách thức lời bào chữa của họ
Bước 2. Nhận thấy bất kỳ thay đổi bất thường nào trong tâm trạng
Nếu gần đây bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn tỏ ra bực bội hơn bình thường hoặc nếu họ bắt đầu khóc mà không có nhiều hành động khiêu khích, hãy chú ý. Trầm cảm có thể khiến ai đó mất kiểm soát với những cảm xúc tiêu cực của họ. Tuy nhiên, trầm cảm cũng có thể khiến một người cảm thấy tê liệt. Nếu cảm xúc của người đó có vẻ buồn đi và họ không phản ứng bằng cảm xúc khi điều nên làm - chẳng hạn như vui mừng trước thành công của một người bạn hoặc đội bóng yêu thích của họ đủ điều kiện tham dự vòng loại trực tiếp - thì đây cũng có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
- Thông thường, những cảm giác bị kìm nén lại xuất hiện theo những cách đáng ngạc nhiên hoặc không phù hợp.
- Ví dụ, nếu anh chị em bình thường của bạn cư xử nhẹ nhàng bắt đầu chửi bới người lái xe đã chiếm chỗ đậu xe của họ, có thể có điều gì đó không ổn.
- Hoặc nếu người bạn bình thường hoạt ngôn của bạn có vẻ dễ bị khuất phục và không hào hứng với những thứ mà họ từng yêu thích, thì có thể họ đang phải chiến đấu với chứng trầm cảm.
Bước 3. Tìm kiếm gợi ý về cảm xúc thực sự của họ
Bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có thể nói những điều như một tiếng kêu cứu tinh tế, ngay cả khi họ quá tự hào hoặc xấu hổ khi yêu cầu hỗ trợ trực tiếp. Họ cũng có thể thổ lộ tình cảm của mình nhưng hãy cố gắng rút lại sau đó, khẳng định rằng họ thực sự ổn.
- Ví dụ, nếu một đêm bạn của bạn suy sụp và nói rằng cô ấy không thể xử lý được cuộc sống của mình nữa, nhưng ngày hôm sau lại nói với bạn rằng cô ấy chỉ đang phản ứng thái quá, đừng vội tin cô ấy.
- Trầm cảm có thể đến và đi theo từng đợt. Một người nào đó có thể tìm đến sự giúp đỡ trong lúc thấp thỏm nhưng không còn coi trọng tình trạng của họ nữa khi họ cảm thấy khá hơn một chút.
Bước 4. Hãy cảnh giác với các dấu hiệu của các vấn đề bị bỏ rơi
Trầm cảm có thể khiến bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn hành động cần thiết hơn bình thường. Họ có thể rất khó chịu nếu ai đó hủy bỏ kế hoạch với họ, hoặc họ có thể bắt đầu nhắn tin cho bạn mỗi ngày để trấn an rằng bạn vẫn quan tâm đến họ.
- Trầm cảm đang cô lập và nó làm giảm lòng tự trọng của một người. Sự kết hợp của những yếu tố này có thể khiến một người trầm cảm cảm thấy tuyệt vọng với công ty hoặc bị thuyết phục rằng mọi người đều thầm ghét họ.
- Sự bất an và thiếu tự tin có thể dẫn đến lo lắng về khả năng của người đó trong công việc, với tư cách là bạn bè và / hoặc đối tác, hoặc đơn giản là về giá trị của họ với tư cách là một con người. Chúng có thể gắn liền với bạn như một cách để cố gắng cảm nhận toàn bộ hoặc toàn bộ.
Bước 5. Để ý xem người đó có bi quan bất thường hay không
Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn liên tục nhận thấy điều tiêu cực trong một tình huống, đó có thể là chứng trầm cảm đang nói. Hãy chú ý xem liệu họ có pha trò cười giễu cợt hơn bình thường, có tính chỉ trích bất thường hay dự đoán mọi việc sẽ diễn ra không như ý muốn. Họ có thể không cười nhiều hoặc thậm chí không cười.
- Người đó có thể bộc lộ những kiểu suy nghĩ tiêu cực với "câu nói tất cả hoặc không có gì" cho thấy sự vô vọng.
- Những tuyên bố này bao gồm những câu như "Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng"; "Tôi không bao giờ làm tốt trong công việc"; “Tôi luôn lựa chọn sai lầm”; và "Cuộc sống của tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt đẹp hơn."
Phương pháp 3/3: Trò chuyện
Bước 1. Đặt những câu hỏi nhẹ nhàng
Cố gắng khiến người đó mở lòng với bạn bằng cách đặt những câu hỏi không xâm phạm về tình trạng gần đây của họ. Hãy nhớ rằng nếu họ cố tình che giấu chứng trầm cảm của mình, họ sẽ không muốn bạn biết họ mắc chứng bệnh này. Tránh đặt họ tại chỗ hoặc đặt những câu hỏi khiến họ khó chịu.
- Ví dụ, đừng chỉ hỏi họ, "Bạn có nghĩ mình bị trầm cảm không?" Điều này có thể sẽ khiến họ cảm thấy phòng thủ.
- Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách nói điều gì đó như, “Tôi không gặp nhiều bạn gần đây. Mọi chuyện vẫn ổn chứ?”
- Đừng cảm thấy như bạn cần phải bao quát tất cả mọi thứ trong một cuộc trò chuyện. Người đó có thể chưa sẵn sàng nói chuyện và có thể mất vài lần thử trước khi họ mở lời.
Bước 2. Chú ý lắng nghe những gì người đó nói với bạn
Ngay cả khi họ chưa sẵn sàng cho bạn biết mọi thứ, bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có thể quyết định mở lòng một chút về những gì đang diễn ra. Bạn có thể cần phải đọc giữa dòng những gì họ nói. Đặt những câu hỏi tiếp theo hữu ích để giúp người đó cảm thấy thoải mái khi nói với bạn nhiều hơn.
- Ví dụ: nếu người đó nói với bạn rằng họ đang cảm thấy quá tải trong công việc, bạn có thể nói, “Điều đó nghe có vẻ khá căng thẳng. Nó ảnh hưởng đến phần đời còn lại của bạn như thế nào?”
- Hãy lưu ý rằng họ có thể chưa sẵn sàng mở cửa. Đừng thúc ép họ nói nhiều hơn mức họ cảm thấy thoải mái.
- Đảm bảo rằng bạn phản ứng với bất kỳ biểu hiện tiến bộ hoặc sự tin tưởng nhỏ nào - cảm ơn họ đã chia sẻ với bạn và cho họ biết bạn luôn sẵn sàng trò chuyện bất cứ khi nào họ cảm thấy thoải mái.
Bước 3. Đồng cảm
Hãy cho người đó biết bạn nghe thấy những gì họ đang nói và bạn không phán xét họ. Họ có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về chứng trầm cảm của mình. Nếu bạn khiến họ cảm thấy thoải mái bằng sự tử tế và cảm thông, họ sẽ có nhiều khả năng thành thật với bạn hơn.
Nếu người đó tiết lộ rằng họ đang gặp khó khăn, hãy tránh nói với họ rằng bạn biết họ cảm thấy thế nào. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, “Điều đó nghe có vẻ khó khăn thực sự” hoặc “Tôi xin lỗi vì bạn đang giải quyết vấn đề đó”
Bước 4. Hỏi cách bạn có thể giúp
Nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn rằng bạn muốn hỗ trợ họ và hỏi họ những gì họ cần ở bạn. Tránh đưa ra lời khuyên, ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó sẽ hữu ích.
- Một người nào đó bị trầm cảm có thể coi lời khuyên là thúc đẩy hoặc xúc phạm, ngay cả khi bạn không cố ý như vậy. Thay vào đó, hãy để họ quyết định mức độ và hình thức giúp đỡ mà họ muốn nhận.
- Nếu họ nói rằng họ không cần bất kỳ sự trợ giúp nào, hãy cho họ biết rằng bạn vẫn sẽ ở đó nếu họ thay đổi quyết định.
Bước 5. Khuyến khích người đó tìm kiếm liệu pháp
Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn thừa nhận rằng họ đang bị trầm cảm hoặc đang gặp khó khăn, hãy khuyến khích họ đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Nhấn mạnh rằng việc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần là một việc bình thường mà nhiều người thường làm và họ sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi đi khám.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, “Bạn có sẵn sàng nói chuyện với một cố vấn để đầu óc tôi thoải mái không? Tôi có thể giúp bạn đặt lịch hẹn”.
- Nếu họ đang thảo luận về việc tự làm hại bản thân với ý định theo dõi, tốt nhất nên khuyên họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ lâm sàng được đào tạo chuyên sâu, người đang làm việc với chứng rối loạn trầm cảm nặng, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất để được đánh giá chi tiết hơn.
