Nếu bạn muốn biết làm thế nào để vượt qua một mối quan hệ trong vòng chưa đầy một tuần, bạn phải sẵn sàng từ bỏ nó hoàn toàn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn không cần phải lãng phí một tuần để lau và kéo bản thân xuống. Có thể khó, nhưng có nhiều phương pháp khác nhau để vượt qua chia tay trong vòng một tuần.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng Ngày làm giai đoạn
Bước 1. Hãy khóc vào ngày đầu tiên
Giải phóng cảm xúc của bạn. Đây là điều tốt nhất nên làm, để trút bỏ bất cứ điều gì bạn cảm thấy và chỉ có một chút thời gian ở một mình. Đừng kìm nén bất kỳ cảm xúc nào - đối mặt với những điều khiến bạn khó chịu và tức giận và giải phóng chúng, cho dù đó là khóc hay la hét vào gối.
Bước 2. Nói chuyện với ai đó vào ngày thứ hai
Sử dụng ngày hôm sau của bạn để nói chuyện và sắp xếp mọi thứ. Nói chuyện với một người bạn hoặc một người nào đó đáng tin cậy về những gì bạn nghĩ về người yêu cũ, nhưng hãy suy nghĩ thêm về lý do bạn chia tay. Nói chuyện với người khác có nghĩa là có ai đó để nói ra những vấn đề của bạn, thay vì cố gắng đối phó với mọi thứ một mình.
- Nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn có thể giải quyết nếu không có mối quan hệ này và liệt kê những cách giúp bạn bắt đầu bước tiếp.
- Ngày này là để giải tỏa đầu óc của bạn và thiết lập cho mình một bản phác thảo rõ ràng về tương lai mà không có người yêu cũ.
Bước 3. Vứt bỏ tài sản của người yêu cũ vào ngày thứ ba
Nếu bạn giữ bất cứ thứ gì, hãy chắc chắn rằng nó là dấu hiệu của tình bạn, không phải mối quan hệ của bạn. Nếu chúng mang lại những ký ức tồi tệ, thì hãy vứt bỏ chúng hoặc vứt bỏ chúng theo bất kỳ cách nào bạn mong muốn.
- Gỡ ảnh xuống. Nếu những bức ảnh lưu lại, điều đó cho thấy bạn vẫn đang nghĩ về người yêu cũ và một số nghiên cứu cho thấy nó thực sự có thể gây ra đau đớn về thể xác.
- Đảm bảo trả lại bất cứ thứ gì cho người yêu cũ mà bạn biết có thể gây ra vấn đề. Nếu bạn có thứ gì đó có giá trị và nó không phải là một món quà, tốt nhất bạn nên trả lại nó. Bạn có thể bị quy trách nhiệm về mặt dân sự nếu món quà đó có thể được coi là hành vi bóc lột người yêu cũ của bạn.
Bước 4. Thư giãn vào ngày thứ tư
Bạn sắp đến cuối tuần; vì vậy, hãy sử dụng ngày này để thư giãn và tận hưởng. Đi chơi với một người bạn là một ý kiến hay. Công ty có thể giữ cho tâm trí của bạn khỏi bất kỳ cảm giác kéo dài nào. Hãy chắc chắn rằng bạn không đến một nơi nào đó sẽ mang lại những kỷ niệm về người yêu cũ. Thay vào đó, nếu bạn chọn dành cả ngày một mình, hãy đảm bảo rằng bạn không để tâm đến người yêu cũ và kiên định với bạn.
- Hãy nuông chiều bản thân bằng cách đi spa.
- Đi đâu đó và làm điều gì đó mà người yêu cũ của bạn không bao giờ muốn làm.
- Đọc một cuốn tiểu thuyết và đắm mình trong một thế giới khác.
Bước 5. Hãy xem xét nội tâm vào ngày thứ năm
Khá nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chìa khóa để phục hồi sau cuộc chia tay là tập trung vào bản thân. Hãy dành một chút thời gian để làm việc lại các mục tiêu, giá trị và nhắc nhở bản thân rằng bạn là ai. Rèn luyện kỹ năng độc lập và làm bất cứ điều gì có thể để khiến bản thân trở nên mạnh mẽ.
- Nấu một bữa ăn ngon cho chính mình, điều mà người yêu cũ của bạn không thích. Hãy nghĩ xem thật tuyệt khi ăn bữa ăn này mà không có vấn đề gì.
- Đi đến một bài giảng hoặc đọc về một cái gì đó khơi dậy sự quan tâm của bạn. Phân tích thông điệp và xem nó phản ánh như thế nào đối với tình hình hiện tại của bạn.
Bước 6. Lập kế hoạch vào ngày thứ sáu
Sử dụng ngày này để thực sự ngừng nghĩ về người yêu cũ của bạn. Đây là nơi bạn lên kế hoạch cho các bước tiếp theo của mình. Đặt nền tảng cho những gì bạn sẽ làm tiếp theo. Đặt bút lên giấy sẽ không chỉ cung cấp cho bạn một kế hoạch, mà nó sẽ là một cái gì đó để bạn có thể tự tạo động lực và tự chịu trách nhiệm.
- Bao gồm ngày tiếp theo bạn dự định đi chơi. Ngay cả khi bạn không muốn ra ngoài, hãy buộc bản thân phải tuân theo kế hoạch.
- Xác định mẫu người mà bạn mong muốn. Suy nghĩ về người bạn muốn và những cách mà bạn sẽ không ổn định. Tìm tri kỷ của bạn thời gian này.
- Đặt một ngày mà bạn sẽ đi vào ngày tiếp theo. Đừng để người yêu cũ quyết định hạnh phúc của bạn. Tìm người tiếp theo sẽ giúp bạn quên đi người yêu cũ.
Bước 7. Thư giãn
Ngày cuối cùng có thể được coi là ngày tốt nghiệp cho sự chia tay của bạn. Về cơ bản, bạn đã hoàn thành tất cả công việc khó khăn. Hãy làm những gì làm cho bạn hạnh phúc. Hãy thử một trong các đề xuất sau:
- Đi xem phim. Hãy quay cho một thể loại khác ngoài chính kịch hoặc lãng mạn, để bạn không bị nhắc nhở về việc chia tay của mình. Hãy chắc chắn để thưởng thức tất cả bỏng ngô và món ăn mà bạn mong muốn.
- Ngủ trong giấc ngủ. Hãy thức dậy bất cứ khi nào bạn muốn. Lên kế hoạch để lười biếng cả ngày với PJs, một tách cà phê và chạy marathon cho chương trình yêu thích của bạn.
- Ngâm mình trong tia nắng. Nằm trên bãi biển nếu có thể - và tận hưởng một ngày đầy nắng. Hãy lắng nghe thiên nhiên cuốn trôi mọi dấu tích cuối cùng của người yêu cũ.
Phương pháp 2/4: Tự nhắc nhở bản thân tại sao nó không hoạt động
Bước 1. Viết danh sách những đặc điểm hoặc sở thích khiến bạn bận tâm
Lập danh sách tất cả mọi thứ khiến bạn khó chịu, nghe trộm hoặc làm bạn khó chịu về tính cách và / hoặc lối sống của người yêu cũ có thể giúp bạn biết lý do tại sao nó không hiệu quả. Bắt đầu bằng cách viết ra nhiều thứ nhất có thể và sau đó tiếp tục thêm vào danh sách khi bạn nghĩ đến những thứ khác.
- Ví dụ, có thể người yêu cũ của bạn có một tính cách thực sự hướng ngoại và thường bị cuốn vào các cuộc trò chuyện với người khác hơn là tập trung vào bạn. Hoặc, có lẽ người yêu cũ của bạn thực sự yêu thích nhạc đồng quê và bạn không thể chịu đựng được thể loại nhạc đó. Liệt kê bất cứ điều gì và mọi thứ giúp bạn biết bạn và người yêu cũ không hợp nhau như thế nào.
- Nếu muốn, bạn cũng có thể đưa vào danh sách này bất cứ điều gì mà đối tác của bạn đã trích dẫn làm lý do để kết thúc mối quan hệ (nếu anh ấy hoặc cô ấy đã chia tay bạn).
Bước 2. Lập danh sách những phẩm chất bạn muốn có ở bạn trai hoặc bạn gái
Mơ một chút về người bạn đời lý tưởng của bạn cũng có thể giúp bạn tiếp tục. Hãy thử lập một danh sách khác, nơi bạn viết ra tất cả những phẩm chất mà bạn mong muốn ở bạn trai hoặc bạn gái tiếp theo của mình, hoặc những điều bạn muốn ở mối quan hệ tiếp theo.
- Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng bạn thích một người sống nội tâm hơn, thích đọc sách và thích thể loại âm nhạc giống như bạn. Hoặc bạn có thể quyết định rằng bạn muốn có một mối quan hệ trung thực, chân thành và đầy yêu thương.
- Bạn thậm chí có thể xem xét những gì bạn có thể làm để cải thiện cơ hội có được mối quan hệ kiểu này. Bạn có thể làm gì tốt hơn trong mối quan hệ cuối cùng của mình? Ví dụ, nếu bạn có thói quen nhắn tin liên tục cho người yêu cũ, thì bạn có thể cố gắng tạo cho bạn gái hoặc bạn trai tiếp theo của mình sự độc lập hơn.
Bước 3. Suy nghĩ về những tranh cãi trong quá khứ mà bạn đã có với người yêu cũ
Hãy nghĩ lại những điều mà bạn và người yêu cũ từng tranh cãi để có thêm góc nhìn cho bản thân về sự không hợp nhau của mình. Bạn có thể nghĩ lại tất cả các trận đánh nhỏ mà bạn đã có hoặc thậm chí chỉ một trận lớn.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ lại khoảng thời gian khi bạn tranh luận cả tiếng đồng hồ về việc phải làm gì vào cuối tuần hoặc khi bạn cãi nhau vì bắt gặp cô ấy đang tán tỉnh một chàng trai khác.
- Bạn cũng có thể phản ánh bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào cho thấy mối quan hệ đã kết thúc. Ví dụ, bạn có bắt đầu tranh luận thường xuyên hơn không? Người yêu cũ của bạn bắt đầu ít nói chuyện với bạn hơn?
Bước 4. Cố gắng cười về sự không hợp nhau giữa bạn và người yêu cũ
Sau khi suy nghĩ về một số điều cho thấy lý do tại sao mối quan hệ của bạn không suôn sẻ, bạn có thể cảm thấy muốn cười một chút về sự không phù hợp giữa bạn và người yêu cũ.
Ví dụ, bạn có thể nhìn lại một cuộc chiến ngớ ngẩn mà bạn đã trải qua về loại bánh pizza để gọi, hoặc chỉ cần cười khi nhìn chung hai bạn khác nhau như thế nào
Phương pháp 3/4: Làm sạch đầu của bạn
Bước 1. Tránh người yêu cũ của bạn
Đảm bảo không có tương tác hoặc đối đầu trong cả tuần. Nếu bạn không nhìn thấy chúng trong một tuần, bạn có thể sẽ làm và nghĩ về những người và việc khác.
- Tránh tất cả các cuộc gọi. Đừng để người yêu cũ giải thích bất kỳ hành động sai trái nào.
- Đừng đọc văn bản. Những gì họ nói không quan trọng.
- Kết bạn với họ trên mạng xã hội. Đừng để lỡ cơ hội nhìn thấy nội dung họ đăng có thể làm tổn thương bạn thêm. Hãy chắc chắn rằng bạn thay đổi trạng thái mối quan hệ của mình thành "độc thân".
- Nếu bạn không thể tránh mặt người yêu cũ vì công việc hoặc trường học, thì hãy tránh giao tiếp bằng mắt và tất cả các cuộc trò chuyện.
Bước 2. Đặt khoảng thời gian đau buồn giảm dần
Mỗi ngày trong tuần, bạn được phép khóc hoặc khóc trong một khoảng thời gian cụ thể. Khi mỗi ngày trôi qua, hãy giảm con số xuống. Ngày cuối cùng nên tập trung vào việc đau buồn tối thiểu hoặc bằng không. Hãy coi nó như là bạn đang thoát khỏi một căn bệnh, chẳng hạn như cảm lạnh. Ví dụ:
- Ngày đầu tiên - 60 phút
- Ngày thứ 2 - 50 phút
- Ngày thứ 3 - 40 phút (v.v.)
Bước 3. Theo kịp sở thích của bạn
Cho dù bạn là một vận động viên bowling hay một vận động viên bơi lội, hãy đảm bảo tiếp tục làm bất cứ điều gì bạn thích làm. Kết hợp các sở thích mang tính xã hội để bạn không phải lúc nào cũng đơn độc. Trong tuần sau khi chia tay, hãy để tâm trí không buồn và làm mọi thứ mà bình thường bạn vẫn làm để khiến bạn hạnh phúc.
Bước 4. Ngồi thiền
Nhiều nguồn nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm đau thể chất và cảm xúc. Mỗi ngày hãy tập thiền trong một khoảng thời gian dài hơn. Bắt đầu với 15 phút thiền tập trung vào việc tĩnh tâm, bỏ qua lo lắng về cuộc chia tay và xây dựng bản thân lên đến 45 phút vào ngày thứ bảy. Sau ngày thứ bảy, bạn sẽ tìm thấy một chút bình yên trong nội tâm.
Bước 5. Giữ vệ sinh của bạn thường xuyên
Nhiều người trải qua giai đoạn đột phá và để bản thân lãng phí. Họ bỏ qua vòi hoa sen, không ngủ đủ giấc và thường khiến bản thân đau khổ. Sau đó, trầm cảm dẫn đến việc trông giống như một mớ hỗn độn. Đừng để đây là bạn. Hãy chăm sóc bản thân vào tuần sau khi chia tay.
- Đi làm tóc đi. Một việc làm mới có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thích một con người mới.
- Tắm nước nóng lâu. Rửa sạch từng li từng tí trên cơ thể, nghĩ đến việc loại bỏ những vi khuẩn còn sót lại của người yêu cũ có thể còn sót lại.
- Cạo râu sạch sẽ. Ngay cả khi bạn không có kế hoạch đi đâu.
Bước 6. Thực hiện một cái gì đó để giúp bạn ngủ
Thường thì mọi người khó ngủ sau khi chia tay. Một chút Benadryl có thể được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ đơn giản. Cố gắng ngủ gật mà không nghĩ đến người yêu cũ.
Nếu bạn đang gặp vấn đề rất nghiêm trọng, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ để mua thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ngủ theo toa
Bước 7. Gặp chuyên gia trị liệu
Chia tay có thể gây tổn hại về mặt tình cảm. Bởi vì thời gian và cảm xúc được dồn vào các mối quan hệ, thực tế có một nỗi đau có thể chứng minh được về mặt khoa học liên quan đến đau lòng. Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp giảm bớt những cảm xúc bị kìm nén. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thảo luận về chia tay có thể giúp xử lý chúng và giúp bạn vượt qua nó.
Bạn có thể phải gặp bác sĩ trị liệu nhiều lần, nhưng có thể chỉ một buổi duy nhất cũng có thể giúp bạn vượt qua người yêu cũ
Bước 8. Viết về cuộc chia tay
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết lách có tác dụng chữa bệnh và ít dẫn đến tiêu cực hơn. Bằng cách viết về cuộc chia tay và tập trung vào những khía cạnh tích cực của nó, bạn có thể cảm thấy lạc quan, tự tin và tích cực hơn về lý do chia tay. Hãy thử viết 15-30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần, và bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều về tình hình.
Phương pháp 4/4: Thực hiện thay đổi
Bước 1. Thay đổi môi trường của bạn
Làm bất cứ điều gì để bạn cảm thấy hoàn toàn mới có thể hữu ích. Thật ngạc nhiên khi một thứ quá trần tục lại có thể dễ dàng khiến một người nhớ đến người yêu cũ của họ. Cố gắng thực hiện một số thay đổi để cảm thấy như thể bạn đang sống một cuộc sống khác nhiều so với trước đây.
- Thay đổi danh sách phát của bạn. Cho dù chúng là bài hát dễ nghe hay chúng là bài hát bạn muốn tập luyện, hãy thực hiện các thay đổi để bạn không liên kết các giai điệu cụ thể với người yêu cũ.
- Di chuyển đồ đạc vào các vị trí khác nhau. Nếu bạn đã quen với ghế dài và người yêu cũ của bạn đã sử dụng ghế tựa, hãy di chuyển chúng đến các vị trí khác nhau và yêu cầu ghế tựa.
- Sử dụng các loại khăn khác nhau trong phòng tắm. Đi cho bất cứ điều gì khác nhau. Kích thước, hình dạng, màu sắc, thiết kế, kết cấu, thay đổi thành một cái gì đó nước ngoài.
- Nạp máy rửa bát của bạn theo một cách khác. Đặt nĩa ở nơi dao đi. Đặt các tấm nằm ngang thay vì dọc. Làm cho nó một cái gì đó hoàn toàn mới đối với bạn.
- Xóa các chương trình khỏi DVR. Điều này đặc biệt hữu ích nếu đó là chương trình bạn bắt đầu xem vì người yêu cũ của bạn thích.
Bước 2. Tìm một người khác
Điều tuyệt vời của việc độc thân là bây giờ bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể chọn hoàn toàn ngược lại với người yêu cũ nếu muốn. Bỏ lại tất cả những kỷ niệm trong quá khứ và tìm tình yêu mới của đời mình. Chọn một người đánh giá cao những gì người yêu cũ của bạn không.
Hãy cẩn thận để tránh sự phục hồi. Đừng giải quyết cho ai đó chỉ vì bạn đã quen với một mối quan hệ
Bước 3. Sử dụng sự chia tay để phát triển
Một số người coi sự chia tay là cầu nối để tiến tới sự cải thiện. Học cách giao tiếp hiệu quả hơn. Khám phá những điều mới về bản thân và cách bạn có thể cải thiện trong mối quan hệ tiếp theo.
- Bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Sử dụng điều này như một cách để vượt qua bất kỳ vấn đề kiểm soát nào bạn có thể gặp phải. Nhận ra rằng có một số việc, dù bạn có cố gắng đến đâu cũng sẽ không được như ý muốn của bạn.
- Học cách tha thứ. Bạn có thể tức giận, buồn bã hoặc chán nản, nhưng chia tay thường là cơ hội tuyệt vời để chúng ta tìm thấy lòng tốt của chúng ta. Bạn sẽ hạnh phúc hơn khi nhận ra được sự tha thứ, bởi vì người yêu cũ sẽ không còn chiếm giữ tâm trí bạn với những cảm giác tồi tệ nữa.
- Thể hiện mong muốn mối quan hệ rõ ràng hơn. Kết quả của thất bại thường là phân tích và cải tiến. Tìm ra những gì được thể hiện không chính xác hoặc không hiệu quả và học cách nói cho đối tác tương lai của bạn biết chính xác những gì bạn muốn trong một mối quan hệ.
Bước 4. Hãy dành thời gian của bạn
Hãy nhớ rằng chia tay là một tổn thương về mặt tinh thần và có thể mất hơn một tuần để kết thúc tình cảm với người yêu cũ. Vượt qua một ai đó rất khó và bạn sẽ có rất nhiều cảm xúc để xử lý, vì vậy hãy cố gắng kiên nhẫn. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn tiếp tục cố gắng, thì bạn sẽ đạt được điều đó.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng bạn vẫn đáng được yêu thương và trân trọng. Bạn có khả năng được yêu thương và yêu thương người khác.
- Tình bạn và những thành viên yêu thương trong gia đình luôn là một hệ thống hỗ trợ tốt sau một cuộc chia tay khó khăn.
- Hành động một cách đáng kính. Đừng đánh mất phẩm giá của mình.
