Có vẻ như mọi người đều uống cà phê, nhưng rất nhiều người có thể cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo khi không có nó. Cà phê có thể dẫn đến tăng lo lắng, mất nước và các vấn đề về dạ dày, đó là lý do tại sao nhiều người chọn các phương pháp thay thế để nạp năng lượng. Có rất nhiều thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để nói chung là tăng cường sức khỏe và sự tỉnh táo của bạn. Ngoài ra còn có những cách khắc phục nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện trong suốt cả ngày để tỉnh táo hơn và ngăn bản thân tiếp cận với tách cà phê đó.
Các bước
Phương pháp 1/6: Thay đổi môi trường của bạn
Bước 1. Mở rèm cửa
Môi trường xung quanh chúng ta thường đóng một vai trò lớn trong việc chúng ta tỉnh táo như thế nào. Ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay cả khi bạn bị thay đổi tâm trạng theo mùa. Chúng ta đang ăn sâu để ánh sáng tự nhiên làm cho chúng ta cảm thấy như chúng ta nên thức dậy. Cố gắng thay đổi không gian làm việc hoặc môi trường của bạn để kết hợp ánh sáng tự nhiên.
Bước 2. Bật đèn
Nếu bạn không được tiếp cận với ánh sáng tự nhiên, ngay cả việc bật đèn cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ánh sáng mờ thúc đẩy sự mệt mỏi và báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng đã đến giờ đi ngủ. Bằng cách bật đèn, bạn có thể khiến mình tỉnh táo và tỉnh táo hơn.
Bước 3. Sử dụng dầu thơm
Đó có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến, nhưng thu hút các giác quan của bạn bằng liệu pháp hương thơm là một cách đã được chứng minh để trở nên tỉnh táo hơn. Một số mùi hương như bạc hà, hương thảo, bạch đàn hoặc mùi hương cam quýt có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung trở lại.
- Mua một ngọn nến hoặc máy làm mát không khí có những mùi hương cụ thể này để cải thiện môi trường của bạn.
- Bạn cũng có thể mua tinh dầu từ cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và nhỏ vài giọt vào mũi.
- Tránh xa hoa oải hương, vani và hoa nhài. Đây đều là những mùi hương rất nhẹ nhàng giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và thư giãn.
Bước 4. Tổ chức không gian của bạn
Một không gian lộn xộn hoặc vô tổ chức thực sự có thể kéo bạn xuống. Có một không gian sạch sẽ giúp bạn cảm thấy chủ động và bớt mệt mỏi hơn.
Bước 5. Phát nhạc
Nhạc nền của bất cứ điều gì bạn đang làm là một cách tuyệt vời để kích thích não bộ của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tăng năng suất làm việc. Nếu bạn không bị phân tâm bởi âm nhạc, hãy thử đưa vào một số bản nhạc đầy năng lượng. Nếu lời nói khiến bạn phân tâm quá nhiều, hãy chơi nhạc cụ hoặc âm thanh tự nhiên.
- Gõ chân của bạn. Hòa mình vào âm nhạc, dù chỉ một chút thôi, cũng khiến cơ thể của bạn bị cuốn hút và sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong giây lát.
- Âm thanh tự nhiên có thể hoạt động như tiếng ồn trắng giúp bạn không bị phân tâm bởi những gì đang diễn ra xung quanh mình. Bởi vì bạn sẽ tập trung hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy hiện tại và tỉnh táo hơn.
Phương pháp 2/6: Nghỉ giải lao
Bước 1. Thoát khỏi màn hình
Nếu bạn đang làm công việc bàn giấy hoặc đang là sinh viên, chắc hẳn bạn dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính. Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi bằng cách dành thời gian để làm việc khác ngoài màn hình. Nếu bạn đang xem TV, hãy nghỉ ngơi và làm việc khác.
Nếu bạn không thể rời đi, hãy nhìn vào một điểm ở phía xa cứ sau 20 phút hoặc lâu hơn. Động tác này giúp cơ mắt được thư giãn và sẽ giúp mắt bớt mỏi và căng hơn
Bước 2. Nghỉ giải lao
Nếu bạn ngồi xuống trong một khoảng thời gian dài, tại nơi làm việc hoặc ở lớp học, bạn nên đứng dậy đôi lúc để vươn vai. Giãn cơ làm tăng lưu lượng máu và có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng. Thậm chí chỉ cần kéo dài ba mươi giây tại bàn làm việc cũng có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và năng lượng của bạn.
- Bạn có thể thực hiện một động tác duỗi người là chắp cả hai tay ra sau lưng và nâng cánh tay lên hết mức có thể với hai bàn tay vẫn đan vào nhau. Động tác này kéo căng lưng trên của bạn.
- Để duỗi cổ, hãy nghiêng đầu sang một bên sao cho tai gần như chạm vào vai. Xen kẽ với bên còn lại.
- Chạm vào ngón chân là một động tác kéo giãn tốt để máu lưu thông.
Bước 3. Đi ra ngoài
Nếu bạn đã ở trong nhà cả ngày, hãy nghỉ ngơi khi thích hợp và đi ra ngoài. Đi bộ nhanh giúp máu của bạn lưu thông và ánh sáng mặt trời và không khí trong lành là những cách tự nhiên tuyệt vời để tái tạo năng lượng. Thậm chí chỉ một vài phút cũng đủ để giúp bạn thúc đẩy.
Bước 4. Ngủ một giấc ngắn
Nếu bạn chỉ buồn ngủ đơn thuần, hãy cân nhắc việc chợp mắt nhanh chóng. Một giấc ngủ ngắn 20 phút được nhiều người khuyến khích để giúp bạn tỉnh táo hơn. Chợp mắt 30-60 phút được chứng minh là giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và hồi tưởng, nhưng những giấc ngủ ngắn dài hơn có thể đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn và khiến bạn cảm thấy loạng choạng hơn khi thức dậy. Cân nhắc khoảng thời gian bạn có và ngủ trưa sao cho phù hợp.
- Hãy nhớ đặt báo thức của bạn! Nếu không, bạn có thể ngủ quên.
- Cố gắng ngủ trưa vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều sau khi ăn trưa. Ngủ trưa vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Bước 5. Dành thời gian để thở
Hít thở sâu làm tăng lượng oxy trong máu, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tập trung vào hơi thở cũng giúp bạn hiện diện và nhận thức rõ ràng hơn.
- Ngồi thẳng trên ghế hoặc đứng. Điều này giúp cho bụng của bạn có đủ chỗ để hít thở sâu.
- Hít sâu bằng mũi và ngậm miệng lại. Giữ hơi thở trong vài giây.
- Thở ra và mím môi để hơi thở ra từ từ.
- Bạn cũng có thể hít vào và thở ra nhanh chóng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi, giữ miệng của bạn đóng lại. Đây là một kỹ thuật yoga được gọi là hơi thở kích thích.
Bước 6. Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh có thể cung cấp cho bạn một tia năng lượng tức thì. Nếu bạn có thời gian trong ngày và muốn tắm vòi sen, hãy ngâm mình trong nước ít nhất ba phút. Trong khi vòi sen nước ấm giúp thư giãn, thì vòi sen nước lạnh có thể là một cú sốc đối với hệ thống và giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ.
- Nếu bạn không muốn tóc ướt, hãy đội mũ tắm.
- Nếu bạn không thể dành thời gian để tắm, hãy vào phòng tắm và dội một ít nước lạnh lên mặt. Nó có tác dụng tương tự là giúp bạn tỉnh táo hơn.
Phương pháp 3/6: Ăn để tỉnh táo
Bước 1. Đừng bỏ bữa sáng
Đây là một sai lầm mà nhiều người mắc phải và nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tỉnh táo của bạn suốt cả ngày. Hãy coi cơ thể của bạn giống như một chiếc ô tô cần nhiên liệu. Bắt đầu ngày mới bằng cách ăn sáng mang lại cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.
Tránh xa các món ăn sáng có đường như bánh rán hoặc bánh nướng xốp. Thay vào đó, hãy ăn các món ăn sáng như trứng, bột yến mạch hoặc sữa chua để có một bữa sáng giàu protein
Bước 2. Uống đủ nước
Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nước có vô số lợi ích, nhưng chúng bao gồm việc giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo hơn. Đảm bảo uống nước trước hoặc sau khi ăn thức ăn mặn hoặc mất nước.
Bạn cũng có thể sử dụng nước như một biện pháp khắc phục nhanh chóng bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi là một tác dụng phụ của việc mất nước, vì vậy khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử uống một cốc nước
Bước 3. Ăn trái cây, không ăn kẹo
Thật hấp dẫn khi ăn một viên kẹo để cung cấp cho bạn năng lượng tràn trề. Tuy nhiên, kẹo sẽ cung cấp cho bạn một sự suy giảm năng lượng và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vì ăn kẹo, hãy ăn một quả táo hoặc chuối. Đường từ trái cây làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhưng không làm bạn bị tụt đường như kẹo.
Bước 4. Ăn carbs phức tạp
Carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho bạn một lượng năng lượng dài. Chúng tốt hơn các loại carbohydrate đơn giản như đường và nước ngọt vì chúng cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài mà không bị suy sụp.
Một số ví dụ về carbohydrate phức hợp là rau xanh, khoai tây, đậu, ngô và đậu lăng
Bước 5. Đừng ăn quá nhiều
Thức ăn hôn mê là có thật. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy không hiệu quả và uể oải. Điều tự nhiên là có một chút năng lượng tạm lắng sau bữa trưa, nhưng bạn có thể kiểm soát nó bằng cách ăn uống lành mạnh và không lạm dụng khẩu phần.
Theo dõi khẩu phần của bạn bằng cách mang thức ăn từ nhà. Bằng cách này, bạn sẽ biết chính xác bạn đang ăn bao nhiêu và bạn sẽ không đưa ra bất kỳ quyết định ăn uống bốc đồng nào. Nó cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền
Phương pháp 4/6: Thực hành để cải thiện mức độ cảnh báo
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Mặc dù nhiều người liên hệ tập thể dục với việc mệt mỏi, nhưng nó thực sự rất tốt cho mức năng lượng của bạn nếu bạn thực hiện nó một cách nhất quán. Cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Các nghiên cứu cho thấy những người không hoạt động có thể cải thiện mức năng lượng của họ lên 20% bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Bước 2. Thực hiện các bài tập cường độ thấp
Nếu bạn cần bùng nổ năng lượng ngay lập tức, hãy thực hiện các bài tập giúp bạn có nhịp tim từ thấp đến trung bình. Nếu bạn dốc hết sức, bạn có nguy cơ khiến bản thân mệt mỏi. Đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp là hai ví dụ về các bài tập lý tưởng để giúp nâng cao mức năng lượng.
Bước 3. Cố gắng đưa việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đạp xe đi làm. Cố gắng đưa những bài tập thể dục nhỏ vào thói quen hàng ngày của bạn. Lồng ghép bài tập vào cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ làm cho việc tập thể dục trở nên ít nản lòng hơn và sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.
Sẽ tốt hơn khi bạn có thể thực hiện những hoạt động này khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Bắt nhịp trái tim của bạn có thể mang lại cho bạn một cú hích cần thiết khi bạn cảm thấy mệt mỏi
Phương pháp 5/6: Sử dụng các nguồn Caffeine khác
Bước 1. Uống trà
Trà là một nguồn thay thế của caffein thường tốt cho sức khỏe hơn cà phê. Tuy nhiên, nó có ít caffeine hơn cà phê, tùy thuộc vào loại. Trà đen có nhiều caffeine nhất trong mỗi tách: khoảng 65 mg so với 150 mg trong cà phê. Nếu bạn muốn có cùng mức độ caffeine như cà phê, hãy uống một vài tách trà đen vào buổi sáng và suốt cả ngày nếu cần.
- Trà ít khử nước hơn cà phê và mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi. Các lợi ích sức khỏe khác bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh tiểu đường loại 1 trong số các bệnh khác.
- Nên dùng các loại trà không thêm đường thay vì các loại trà đóng chai có đường. Đường tạm thời làm tăng mức năng lượng của bạn, nhưng nó cũng tạo ra sự cố đường khoảng 20 phút sau khi bạn tiêu thụ nó và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng.
Bước 2. Uống nước tăng lực
Có vô số loại nước tăng lực trên thị trường được pha chế để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Các loại nước tăng lực nổi tiếng nhất chứa khoảng 80 mg caffein trên mỗi khẩu phần 8 ounce. Ngoài ra còn có nước tăng lực ở dạng uống trong trường hợp bạn đang vội.
Nhiều thức uống trong số này có các phiên bản ít calo hoặc không calo nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình
Bước 3. Uống nước tăng lực tự nhiên
Nhiều siêu thị hiện nay cung cấp nhiều lựa chọn nước tăng lực tự nhiên hơn bên cạnh những loại nổi tiếng hơn. Đây có thể là một lựa chọn tốt hơn cho bạn nếu bạn cẩn thận về việc chỉ có các thành phần tự nhiên. Họ cũng cung cấp một hương vị thay thế khác nếu bạn không thích hương vị của hầu hết các loại nước tăng lực thương mại.
- Hãy thử đồ uống sử dụng thành phần guayusa, một nguồn caffein tự nhiên cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp bạn không bị cảm giác buồn nôn do caffein. Hãy tìm những sản phẩm này tại Whole Foods hoặc Vitamin Shoppe.
- Hãy thử đồ uống làm bằng Yerba Mate. Mate theo truyền thống là một loại trà Nam Mỹ, nhưng có một số loại nước tăng lực được pha bằng cách pha Yerba Mate. Những loại đồ uống này có thể chứa tới 140 mg caffeine trung bình mỗi khẩu phần.
Bước 4. Uống thuốc caffeine
Nếu bạn muốn giải quyết caffeine nhanh chóng và tiện lợi, hãy cân nhắc thử dùng thuốc viên caffeine. Nhiều viên thuốc caffeine chứa khoảng 100 mg caffeine. Đảm bảo làm theo hướng dẫn trên hộp hoặc chai khi dùng những viên thuốc này.
Phương pháp 6/6: Ngủ ngon
Bước 1. Ngủ ít nhất 7 giờ
Nếu bạn đang tìm kiếm ít biện pháp khắc phục nhanh chóng và thay đổi lối sống nhiều hơn, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm. Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần ngủ ít nhất 7 giờ. Thanh thiếu niên 14-17 cần 8-10 giờ, trong khi trẻ 6-13 cần 9-11 giờ.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn đang ngủ không bị gián đoạn
Giấc ngủ bị gián đoạn là giấc ngủ không tốt, và nó sẽ ảnh hưởng đến bạn vào ngày hôm sau. Đảm bảo rằng bạn đặt điện thoại của mình ở một cài đặt không đánh thức bạn suốt đêm. Nếu bạn thường xuyên thức dậy nhiều lần trong đêm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Bước 3. Đừng đặt báo thức quá sớm
Nhiều người đặt nhiều báo thức hoặc nhấn nút báo lại vài lần trước khi họ thực sự thức dậy. Đừng đặt báo thức vào thời điểm quá sớm để bạn thức dậy chỉ vì bạn đang tính đến việc nhấn nút báo lại. Khi thức dậy lần đầu tiên, bạn sẽ không còn ngủ được nữa. Hãy xem xét điều đó trước khi bạn đặt báo thức vào ban đêm.
Bước 4. Thức dậy khi chuông báo thức kêu
Ngay cả khi bạn không ra khỏi giường trong vài phút, hãy cố gắng hết sức để giữ cho đôi mắt của bạn mở. Nhấn vào nút báo lại thực sự gây hại nhiều hơn là nó hữu ích. Mỗi khi bạn chìm vào giấc ngủ sau khi nhấn nút báo lại, bạn sẽ bắt đầu một chu kỳ ngủ mới mà bạn sẽ bị đánh thức. Điều này khiến bạn cảm thấy chệnh choạng hơn khi thực sự bước ra khỏi giường và có thể ảnh hưởng đến bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Bước 5. Có một lịch trình ngủ nhất quán
Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng ngủ nướng quá nhiều vào cuối tuần. Có một lịch trình ngủ phù hợp giúp cơ thể chúng ta giữ một nhịp điệu và nhịp điệu bên trong. Nếu không có sự nhất quán, bộ não của chúng ta sẽ bối rối về thời gian để tiết ra hormone ngủ và đánh thức và chúng ta có thể cảm thấy buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp.
Lời khuyên
- Hãy thử làm điều gì đó khác thường. Mệt mỏi có thể là một triệu chứng của cảm giác buồn chán. Làm điều gì đó thú vị sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
- Hãy thử áp dụng một số phương pháp khác nhau để chống lại sự mệt mỏi. Đôi khi có thể cần một chút thử nghiệm để xem điều gì phù hợp với bạn.
- Đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không thể giải thích được hoặc mệt mỏi mãn tính.
