Mọi người đều thích đôi khi được chú ý đến họ. Tuy nhiên, bạn có thể là người cảm thấy cần được chú ý quá mức. Những người hay tìm kiếm sự chú ý thường khao khát được chú ý để bù đắp cho những cách mà họ cảm thấy không đủ hoặc không tự tin về bản thân. Nếu bạn cảm thấy bản thân có ý thức về những cách bạn tìm kiếm sự chú ý, có nhiều cách bạn có thể tự rèn luyện để tránh những hành vi này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thể hiện bản thân bằng những cách lành mạnh
Bước 1. Thực hành một loại hình nghệ thuật sáng tạo
Những người được coi là người tìm kiếm sự chú ý có xu hướng hành xử theo những cách không chân thực. Họ làm những việc để gây sự chú ý, thay vì chỉ đơn giản là thể hiện con người thật của họ. Làm điều gì đó sáng tạo là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân một cách chân thực và thực hành là chính mình. Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức nào bạn muốn, bao gồm vẽ tranh, viết lách, làm nhạc, ca hát hoặc thực hành nghề thủ công.
- Nếu bạn chưa bao giờ làm điều gì đó sáng tạo trước đây, đừng sợ. Hãy thử điều gì đó mà bạn quan tâm, ngay cả khi bạn không biết liệu mình có giỏi điều đó hay không.
- Hãy nhớ rằng bạn đang làm điều này cho bạn. Thực hành thể hiện bản thân một cách sáng tạo mà không cần lo lắng người khác sẽ nghĩ gì hoặc lên kế hoạch thể hiện những gì bạn làm ra.
Bước 2. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách xây dựng
Phương tiện truyền thông xã hội thường có thể bị lạm dụng bởi những người đang tìm kiếm sự chú ý. Bạn có thể sử dụng mạng xã hội để lập kế hoạch với bạn bè và cập nhật các sự kiện hiện tại. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang sử dụng nó chỉ để gây chú ý, bạn nên xem xét lại trước khi đăng.
- Để ý xem hầu hết các bài đăng của bạn có vẻ như khoe khoang hay khoe khoang.
- Để ý xem các bài đăng của bạn có thường bày tỏ cảm giác có lỗi với bản thân hoặc có vẻ như bạn đang tìm kiếm lời khen hoặc sự ủng hộ hay không.
- Một bài đăng thu hút sự chú ý có thể là "Luôn vui vẻ nhất với những người bạn tuyệt vời nhất trên thế giới !!", trong khi thay vào đó, bạn có thể đăng ảnh bạn bè và viết, "Thật biết ơn khi có những người bạn tuyệt vời như vậy trong cuộc đời tôi."
- Nếu bạn cần hỗ trợ, thay vì viết đại loại như "Ngày tồi tệ nhất trong cuộc đời của bất kỳ ai. Tôi hoàn toàn muốn chui xuống hố và chết ngay bây giờ", bạn có thể viết, "Hôm nay tôi đã có một ngày thực sự khủng khiếp. Có ai rảnh không? để nói chuyện? Tôi có thể sử dụng một số công ty. " Bạn có thể yêu cầu hỗ trợ trực tiếp bằng mạng xã hội. Tuy nhiên, hãy rõ ràng rằng bạn đang yêu cầu hỗ trợ và giữ cuộc trò chuyện ở chế độ riêng tư khi ai đó đề nghị.
Bước 3. Tập trung vào người khác
Khi bạn luôn tìm kiếm sự chú ý, phần lớn sự tập trung của bạn là vào chính bạn. Để thay đổi điều này, hãy thử tập trung vào những người khác. Có rất nhiều cách để làm điều này. Bạn có thể dành thời gian cho những người bạn quan tâm, tình nguyện hoặc thậm chí dành thời gian tìm hiểu về những người khác.
- Có những người trong cộng đồng của bạn đang cần? Bạn có thể tình nguyện dành thời gian của mình tại một nhà bếp nấu súp hoặc nhà nghỉ hưu. Bạn cũng có thể làm tình nguyện viên tại thư viện địa phương, đọc sách cho trẻ em hoặc giúp học sinh làm bài tập về nhà sau giờ học.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, và hỏi họ về cuộc sống của chính họ. Hãy nhớ rằng bạn quan tâm đến họ như thế nào và dành thời gian đầu tư vào những gì họ nói.
- Bạn có thể phát minh ra cách tập trung vào những người khác mang lại niềm vui cho bạn. Ví dụ: bạn có thể tổ chức một buổi lái xe khoác áo vào mùa đông hoặc tổ chức một cuộc dọn dẹp khu phố.
- Tuy nhiên, đừng so sánh mình với người khác, vì điều này thường dẫn đến sự kém cỏi. Thông thường, những so sánh xếp chồng trải nghiệm hàng ngày của bạn lên với guồng quay nổi bật của người khác, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Điều này có thể khiến bạn tìm kiếm sự chú ý nhiều hơn.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các thay đổi tích cực
Bước 1. Tha thứ cho những lỗi lầm của bạn
Mặc dù cảm thấy thật tồi tệ khi phải ghi nhớ những sai lầm mà chúng ta đã mắc phải, nhưng nhiều người vẫn lặp đi lặp lại những điều đó trong đầu. Hãy cho phép bản thân tha thứ và xem bạn có thể học được gì từ những sai lầm của mình.
- Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể học được những bài học quý giá từ nó. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn đã học được điều gì đó mới tuyệt vời như thế nào và có thể thay đổi cách bạn làm mọi việc trong tương lai.
- Nếu bạn nhớ một số thời điểm mà bạn đã hành động theo cách gây chú ý trong quá khứ, hãy tha thứ cho bản thân về những điều đó. Thực tế là bạn có thể thừa nhận những hành vi đó có nghĩa là bạn có thể làm việc để ngăn chặn chúng trong tương lai.
- Nói chuyện với bản thân một cách tử tế, theo cách mà bạn sẽ làm với một người bạn đang gặp khó khăn. Hãy tự nói với bản thân, "Tôi biết tôi đã làm sai lần đó, nhưng tôi đã cố gắng hết sức vào lúc này. Đôi khi ai cũng rối tung cả lên. Không sao đâu, và lần sau tôi sẽ cố gắng làm mọi thứ khác đi."
Bước 2. Tạo một thực hành hàng ngày về tính xác thực
Chọn những cách mà bạn muốn rèn luyện tính xác thực mỗi ngày. Điều này có nghĩa là làm điều gì đó mà bạn thích một mình hoặc đọc một lời khẳng định quan trọng với bản thân.
- Hãy tập là chính mình và hành động theo cách mà bạn cảm thấy chân thật, không lo lắng mọi người sẽ nghĩ gì. Bạn có thể thực hiện một việc làm mỗi ngày, khi bạn cảm thấy rằng bạn đang sống đúng với cảm giác của mình vào thời điểm hiện tại. Điều này có nghĩa là nói một điều gì đó trung thực mà bạn chưa từng có, chẳng hạn như, "Thực ra, tôi không thích đến quán cà phê đó cho lắm." Nó cũng có thể có nghĩa là làm điều gì đó khác biệt, chẳng hạn như mặc một bộ trang phục thoải mái, ngay cả khi nó không phong cách.
- Bạn có thể phát triển sự khẳng định cá nhân để giúp bạn chấp nhận bản thân. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi là một người có giá trị, đáng yêu theo cách của tôi” hoặc, “Tôi chấp nhận và yêu tất cả các khía cạnh của bản thân ngay cả khi tôi nỗ lực để phát triển và thay đổi”.
Bước 3. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm đề cập đến việc cố gắng hiện diện mọi lúc mọi nơi, không bị chìm đắm trong những suy nghĩ hay cảm xúc đưa bạn ra khỏi khoảnh khắc. Chánh niệm thường được thực hành thông qua các kỹ thuật thiền định. Tuy nhiên, có nhiều cách để thực hành chánh niệm.
- Bạn có thể tìm sách hoặc trang web cung cấp các kỹ thuật thiền hoặc đến trung tâm thiền để tìm hướng dẫn về cách bắt đầu thiền. Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng, chẳng hạn như Insight Timer, Calm hoặc Headspace.
- Nếu thiền không phù hợp với bạn, hãy thực hành chánh niệm bằng cách để ý đến những cảm giác thể chất mà bạn đang trải qua. Nếu bạn bắt đầu bị phân tâm bởi cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc ký ức khó chịu, chỉ cần để ý đến cảm giác quần áo trên da hoặc chân bạn trên mặt đất.
Bước 4. Cam kết thực hiện thay đổi
Hầu như không thể tạo ra sự thay đổi trong bản thân nếu chúng ta không cam kết thực hiện một cách có ý thức. Nếu bạn muốn thay đổi hoặc loại bỏ hành vi tìm kiếm sự chú ý của mình, hãy cam kết thực hiện và thực hiện các bước cụ thể để đạt được mục tiêu đó.
- Viết ra cam kết của bạn. Bạn có thể đặt nó trên lịch, đánh dấu ngày bạn cam kết bắt tay vào thực hiện nó.
- Viết ra các mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần, chẳng hạn như “Tôi sẽ thiền năm phút mỗi ngày” hoặc “Mỗi tuần, tôi sẽ tình nguyện dành 5 giờ cho một tổ chức từ thiện”.
- Nói với người khác về cam kết của bạn. Nói với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Họ có thể kiểm tra bạn để xem bạn có tuân thủ các cam kết của mình hay không.
Bước 5. Dành thời gian chất lượng ở một mình
Nếu bạn là người thích tìm kiếm sự chú ý, bạn có thể cố gắng dành nhiều thời gian cho người khác. Thực hành dành thời gian cho chính mình. Đặt mục tiêu về lượng thời gian bạn sẽ ở một mình mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
- Khi bạn ở một mình, hãy làm những điều bạn thích. Điều này sẽ giúp cảm thấy vui vẻ và lôi cuốn hơn khi ở một mình. Bạn có thể đọc những cuốn sách và tạp chí yêu thích của mình, đi dạo quanh công viên hoặc khu phố yêu thích hoặc dành thời gian cho một sở thích yêu thích.
- Ban đầu có thể không thoải mái khi dành thời gian ở một mình. Tuy nhiên, hãy vượt qua sự khó chịu đó và bạn sẽ bắt đầu trân trọng khoảng thời gian mà mình có được.
Bước 6. Theo dõi tiến trình của bạn
Một khi bạn đã thực hành để tạo ra những thay đổi tích cực, hãy dành thời gian để suy ngẫm và xem bạn đang tiến bộ như thế nào. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết nhật ký, yêu cầu phản hồi từ người mà bạn tin tưởng, hoặc đơn giản là dành chút thời gian để suy nghĩ lại về một ngày hoặc một tuần đã qua.
- Hãy nhẹ nhàng với bản thân khi bạn tiến bộ. Tạo ra những thay đổi lớn trong bản thân không phải chỉ trong một sớm một chiều.
- Khen ngợi bản thân nếu có bất kỳ thay đổi tích cực nào. Ghi công cho bản thân cho công việc bạn đã làm. Hãy tự nói với bản thân, "Làm rất tốt. Bạn thực sự đã làm hết sức mình và nó đang hoạt động."
Bước 7. Tìm kiếm gốc rễ của các hành vi tìm kiếm sự chú ý của bạn
Xác định lý do tại sao bạn đang tìm kiếm sự chú ý có thể giúp bạn đối mặt với nguyên nhân gốc rễ của các hành vi của bạn. Ví dụ, bạn có thể có cảm giác hụt hẫng, bạn có thể gặp khó khăn khi ở một mình, hoặc bạn có thể cảm thấy mình chưa làm đủ với cuộc sống của mình. Đối mặt với những vấn đề này sẽ giúp bạn vượt qua xu hướng tìm kiếm sự chú ý của mình.
- Viết nhật ký có thể giúp bạn khám phá cảm xúc của mình.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn xác định các vấn đề cơ bản của bạn.
Phương pháp 3/3: Tìm hệ thống hỗ trợ
Bước 1. Dựa vào bạn bè và gia đình
Đây phải là người mà bạn biết sẽ thành thật với bạn. Họ cũng nên là người mà bạn biết rằng họ luôn quan tâm đến lợi ích của bạn. Bạn cần phải tin tưởng ý kiến của họ và sẵn sàng lắng nghe họ, ngay cả khi điều đó khó. họ có thể là anh chị em, dì, bạn thân hoặc đồng nghiệp.
- Chọn người mà bạn thường xuyên gặp hoặc tương tác. Bằng cách đó, họ sẽ có thể nhận thấy các hành vi của bạn một cách thường xuyên hơn.
- Đảm bảo rằng người đó sẽ sẵn sàng nói với bạn những điều mà bạn có thể không muốn nghe.
- Đảm bảo rằng người đó có thể tử tế và từ bi, ngay cả khi chia sẻ những điều nghe có vẻ chỉ trích.
Bước 2. Yêu cầu đánh giá trung thực
Hãy cho họ biết các loại hành vi mà bạn lo lắng. Yêu cầu họ để mắt đến những điều đó. Họ cũng có thể cho bạn biết nếu họ nghĩ rằng phản ứng cảm xúc của bạn trước các tình huống là kịch tính hoặc bị thổi phồng quá mức.
- Nếu bạn không biết những hành vi nào cần tìm kiếm, bạn có thể chỉ cần nói với người đó rằng bạn lo lắng rằng bạn là một người tìm kiếm sự chú ý. Yêu cầu họ chỉ ra bất kỳ hành vi nào phản ánh điều đó.
- Bạn cũng có thể hỏi người đó xem họ đã nhận thấy bất cứ điều gì bạn làm có vẻ như đang tìm kiếm sự chú ý hay chưa.
- Nói điều gì đó như, "Tôi đang cố gắng thực hiện các hành vi tìm kiếm sự chú ý của mình. Bạn có nhận thấy bất kỳ hành vi nào trong số đó không? Bạn có sẵn sàng để mắt đến và cho tôi biết nếu bạn nhận thấy tôi đang làm những việc để gây sự chú ý?"
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Hành vi tìm kiếm sự chú ý thường gắn liền với hành vi gây nghiện và các kiểu tính cách. Nếu bạn không đấu tranh với bất kỳ loại nghiện nào, việc tham gia một nhóm có thể không hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thức được các chứng nghiện hoặc hành vi cưỡng chế khác ở bản thân, hãy cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ.
- Các chứng nghiện phổ biến thường đi đôi với việc tìm kiếm sự chú ý là nghiện rượu, lạm dụng ma túy và ăn uống ép buộc.
- Trở thành một người tìm kiếm sự chú ý không nhất thiết có nghĩa là bạn có nguy cơ nghiện cao hơn.
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ một nhóm có thể hữu ích cho dù bạn có một người khác mà bạn đã yêu cầu giúp đỡ hay không.
- Bạn có thể tìm thấy danh sách các nhóm hỗ trợ địa phương trực tuyến. Nếu không có một nhóm trong khu vực của bạn, có thể có các nhóm trực tuyến có thể cung cấp hỗ trợ.
Bước 4. Đi trị liệu
Nếu bạn không có một cá nhân hoặc một nhóm để giúp bạn, bạn có thể muốn tìm một nhà trị liệu. Các nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các hành vi tìm kiếm sự chú ý của bạn, cũng như các vấn đề cơ bản đã dẫn đến chúng.
- Bạn có thể tìm gặp chuyên gia trị liệu cho các buổi trị liệu riêng lẻ hoặc xem liệu họ có một nhóm trị liệu phù hợp với bạn hay không.
- Bạn có thể tìm thấy danh sách các nhà trị liệu địa phương trực tuyến. Nhiều trang web sẽ có hồ sơ của từng nhà trị liệu. Bạn có thể xem liệu họ có tập trung cụ thể hay có kinh nghiệm giải quyết các vấn đề cụ thể của bạn.
- Một số nhà trị liệu có thể chấp nhận bảo hiểm y tế hoặc cung cấp các kế hoạch thanh toán theo quy mô trượt.
Lời khuyên
- Nếu bạn nhận thấy mình đang thực hiện những hành vi cũ, nhằm tìm kiếm sự chú ý, đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy nhớ rằng sự thay đổi cần có thời gian. Tiếp tục tập luyện.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các cam kết của mình, hãy tìm đến sự hỗ trợ của bạn bè, thành viên gia đình hoặc cố vấn.
