Bạn có thể rất khó chịu khi cảm thấy mình bị thừa cân, chưa kể đến những rủi ro sức khỏe liên quan. Bạn có thể cảm thấy thiếu tự tin và thậm chí hơi chậm chạp. Một trong những cách tốt nhất để trở nên khỏe mạnh hơn là thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn. Khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ chất dinh dưỡng và không quá hạn chế lượng thức ăn của mình. Chế độ ăn uống luôn hiệu quả nhất khi kết hợp với các lựa chọn lối sống lành mạnh khác và một thái độ tốt.
Các bước
Phần 1/5: Giai đoạn lập kế hoạch
Bước 1. Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn ăn kiêng
Rõ ràng về lý do và mục tiêu của bạn có thể giúp bạn chọn một kế hoạch ăn uống hợp lý và mang lại hiệu quả cho bạn theo cách mà bạn hy vọng.
- Quản lý bệnh tiểu đường. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, việc thay đổi thói quen ăn uống là điều cần làm. Giảm hoặc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để sống tốt với căn bệnh này.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn thực phẩm làm giảm mức cholesterol của bạn và giúp loại bỏ mỡ bụng dư thừa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Giảm trọng lượng em bé đó. Tăng thêm cân là một phần của bất kỳ thai kỳ nào, nhưng đến một thời điểm nào đó, bạn có thể quyết định rằng bé béo trông tốt nhất cho em bé của bạn và sẵn sàng trở lại cân nặng trước khi mang thai.
- Chuẩn bị sẵn sàng cho mùa đồ bơi. Nhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng khi thời tiết ấm lên và viễn cảnh phải mặc đồ bơi là vô cùng đáng sợ. Đôi khi chỉ cần những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc bạn mặc bikini hay mặc đồ bơi.
Bước 2. Bulk up
Bạn có thể quan tâm đến việc tăng thêm cơ bắp và tăng thêm trọng lượng theo cách có lợi cho sức khỏe. Protein không thể thiếu trong việc phát triển khối lượng cơ, vì vậy chế độ ăn uống của bạn nên tập trung vào việc tối đa hóa lượng protein khuyến nghị hàng ngày.
Bước 3. Xác minh rằng bạn có thể ăn kiêng một cách an toàn
Trước khi thực hiện bất kỳ kế hoạch ăn uống mới nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng sẽ không gây nguy hiểm cho bạn.
-
Hãy cho bác sĩ biết kế hoạch ăn kiêng của bạn. Bất cứ thứ gì dưới 1200 calo mỗi ngày đều có thể nguy hiểm. Michelle May, một bác sĩ quản lý cân nặng cho biết, "Giảm cân nhanh chóng bằng cách hạn chế calo quan trọng sẽ gây ra mất nước, một số chất béo và cơ bắp, cuối cùng làm giảm sự trao đổi chất, do đó cơ thể cần ít calo hơn để tồn tại." Nó cũng gây ra sự thay đổi về tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
Một số người sử dụng calo như một cách để đo mức tiêu thụ thực phẩm mục tiêu của họ, những người khác dựa trên chế độ ăn uống của họ dựa trên gam (protein, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.), trong khi một số tạo danh sách thực phẩm nên ăn nhiều hơn và thực phẩm nên ăn ít hơn. Quyết định cách bạn sẽ tiếp cận chế độ ăn kiêng của mình
-
Xem xét các loại thuốc theo toa của bạn với bác sĩ của bạn. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng kế hoạch ăn kiêng của bạn đồng bộ với bất kỳ hướng dẫn dinh dưỡng nào có thể liên quan đến đơn thuốc bạn dùng.
Ví dụ, nếu bạn dùng thuốc ức chế ACE để giảm huyết áp, bạn cần theo dõi lượng chuối, cam và các loại rau lá xanh. Nếu bạn đã được kê đơn tetracycline, bạn có thể cần phải tránh các sản phẩm từ sữa trong thời gian bạn dùng thuốc
Bước 4. Phân tích thói quen ăn uống hiện tại của bạn
Trước khi thay đổi công việc đang làm, bạn cần biết mình làm gì bây giờ. Theo dõi những gì, khi nào và ở đâu bạn ăn để có cái nhìn sâu sắc về thói quen ăn uống hiện tại của bạn.
- Ghi nhật ký thực phẩm. Đặt một cuốn nhật ký trong bếp hoặc cạnh giường của bạn và viết ra những gì bạn ăn (bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ, những "khẩu vị" nhỏ từ đĩa của bạn bè - tất cả những thứ đó), thời gian trong ngày bạn ăn và nơi bạn ăn (bàn bếp, sofa, giường).
- Theo dõi trực tuyến. Một số trang web cung cấp các công cụ trực tuyến cho phép bạn theo dõi thói quen ăn uống của mình bằng điện tử. Nếu nó gần bằng điện thoại thông minh của bạn, bạn sẽ dễ dàng theo dõi.
Bước 5. Xác định các khu vực có vấn đề
Tất cả chúng ta đều có những thói quen ăn uống khác nhau và những "tác nhân" có thể khiến chúng ta ăn quá nhiều. Nhận thức về cơ thể bạn là bước đầu tiên để quản lý chúng như một phần của kế hoạch ăn uống mới của bạn.
- Căng thẳng. Một trong những nguyên nhân lớn nhất của việc ăn quá nhiều là do căng thẳng. Khi cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng, chúng ta thường tìm đến thức ăn cho thoải mái. Nếu đây là một vấn đề đối với bạn, bạn có thể cần phải áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng hoặc dự trữ các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn để đối phó với nguyên nhân này.
- Mệt mỏi. Khi chúng ta mệt mỏi, chúng ta ít có khả năng lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Nếu bạn nhận ra mình thường ăn trong lúc mệt mỏi, bạn sẽ cần phải suy nghĩ về cách có thể nghỉ ngơi nhiều hơn và đảm bảo rằng bạn mua hàng tạp hóa khi bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tập trung nhất.
- Cô đơn hoặc buồn chán. Tất cả bạn bè ở ngoài thị trấn? Không thể tìm thấy một cái gì đó để làm? Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn chuyển sang ăn uống khi đang ở một mình, bạn có thể muốn nghĩ đến việc bổ sung chế độ ăn uống mới của mình với một số hoạt động hoặc sở thích mới sẽ giúp bạn thoát khỏi công việc nhà, duy trì sự tham gia và ngăn bạn ăn quá nhiều.
- Đói quá mức. Nếu bạn bỏ ăn vì lịch trình bận rộn, bạn có thể phát hiện ra rằng vào lúc ngồi xuống ăn tối, bạn đang đói và ăn hết mọi thứ trong tầm mắt. Nếu đây là một vấn đề đối với bạn, hãy nghĩ đến cách bạn có thể lên lịch nghỉ cho bữa ăn nhỏ trong kế hoạch ăn uống mới của mình.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Nếu mục tiêu ăn kiêng của bạn là tăng thêm khối lượng cơ, bạn sẽ muốn tập trung vào việc ăn chất dinh dưỡng nào?
Carbohydrate
Không! Carbohydrate không hữu ích để tăng khối lượng cơ của bạn. Nếu muốn tăng cơ, bạn không nên ăn quá nhiều carbs. Thử lại…
Mập
Không cần thiết! Chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp không nhất thiết phải là chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên, chất béo không phải là chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi bạn đang cố gắng tăng cơ. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Canxi
Thử lại! Canxi rất quan trọng để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe. Tuy nhiên, nó không giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Chọn câu trả lời khác!
Chất đạm
Chắc chắn rồi! Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn sẽ cần ăn một chế độ ăn giàu protein. Protein rất quan trọng để giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/5: Chọn Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe
Bước 1. Tìm hiểu về calo
Hầu hết những người ăn kiêng đều báo cáo rằng họ tính lượng calo, nhưng phần lớn cũng nói rằng họ không thực sự biết mình cần bao nhiêu calo. Chúng tôi được đào tạo để nghĩ rằng ít calo hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn, nhưng thực sự, bạn cần phải lưu ý đến nguồn calo của bạn chứ không chỉ là bạn tiêu thụ bao nhiêu.
- Đàn ông cho biết ăn trung bình khoảng 2, 600 calo mỗi ngày, với phụ nữ tiêu thụ khoảng 1, 800. Bạn có thể cần ít hơn mức đó nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng bạn nên luôn ăn ít nhất 200 calo mỗi ngày. Ít hơn nữa và cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang ở chế độ đói. Điều đó có nghĩa là nó sẽ bám chặt vào các kho chứa chất béo.
- Hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn tìm ra lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh. Hãy tính đến mức độ tích cực của bạn.
- Làm cho lượng calo của bạn hoạt động cho bạn. Bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt) và protein (thịt nạc). Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
- Tránh lượng calo “rỗng” không cung cấp cho cơ thể nhiều nhiên liệu. Rượu và các món như khoai tây chiên là những ví dụ điển hình về lượng calo không phục vụ nhiều cho mục đích dinh dưỡng.
Bước 2. Thực hiện theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống
USDA có các khuyến nghị về chế độ ăn uống để giúp đảm bảo bạn nhận được lượng chất dinh dưỡng thích hợp từ các bữa ăn của mình và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này có nghĩa là bạn đang nhận được lượng khẩu phần phù hợp từ mỗi nhóm thực phẩm mà không ăn quá nhiều từ bất kỳ nhóm nào. Bạn cũng muốn thay đổi các loại thực phẩm bạn ăn trong mỗi nhóm - chẳng hạn như không chỉ ăn táo và không ăn các loại trái cây khác. Các khuyến nghị chính khác bao gồm: tạo ra ít hơn 10% lượng calo hàng ngày của bạn từ đường bổ sung; tạo ra ít hơn 10% lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo bão hòa; và tiêu thụ ít hơn 300 mg natri mỗi ngày. Ngoài ra, có những khuyến nghị cụ thể về lượng thực phẩm bạn nên cố gắng ăn hàng ngày. Những điều này như sau:
- Ăn chín phần trái cây và rau hàng ngày. Một phần trái cây tương đương với khoảng 1 cốc trái cây cắt nhỏ hoặc một miếng trái cây nhỏ. Một khẩu phần rau tương đương với 2 chén rau xanh, hoặc khoảng 1 chén rau cắt nhỏ.
- Ăn sáu phần ngũ cốc mỗi ngày và chế biến ít nhất một nửa số ngũ cốc đó là ngũ cốc nguyên hạt. Một khẩu phần ngũ cốc tương đương với một lát bánh mì hoặc 1/2 chén cơm chín hoặc mì ống.
- Ăn hai đến ba phần sữa mỗi ngày, nhưng cố gắng chế biến nó từ sữa ít chất béo. 1 cốc sữa tương đương với một khẩu phần sữa.
- Ăn hai đến ba phần protein mỗi ngày. Một khẩu phần thịt là 3 oz., Hoặc kích thước bằng lòng bàn tay của người lớn. Một khẩu phần cũng tương đương với một quả trứng lớn, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 ounce quả óc chó và 1/4 cốc đậu.
- Cố gắng "ăn cầu vồng", nghĩa là ăn các loại thực phẩm có nhiều màu sắc (quả việt quất, táo đỏ, măng tây, v.v.). Thực phẩm có màu sắc khác nhau có nghĩa là bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng và vitamin khác nhau.
Bước 3. Tiêu thụ nhiều protein nạc hơn
Cơ thể bạn cần protein để xây dựng cơ bắp, bảo vệ khả năng miễn dịch và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn đi đúng hướng. Để nhận được những lợi ích mà không có bất kỳ điều gì bất lợi có thể liên quan đến nguồn protein, hãy chọn thực phẩm giàu protein và ít chất béo.
-
Hãy là một thám tử béo. Chọn sữa tách béo thay vì sữa nguyên chất, thịt bò nạc xay hoặc gà tây xay hơn là thịt bò xay đá cẩm thạch. Tìm kiếm chất béo bị ẩn - hoặc không quá ẩn - trong các lựa chọn protein của bạn.
Tránh các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, thịt nội tạng như gan, thịt mỡ và đá cẩm thạch, thịt thừa, thịt nguội, xúc xích và xúc xích, thịt xông khói, thịt chiên hoặc tẩm bột và lòng đỏ trứng
- Trở thành một fan hâm mộ của cá. Một số loại cá rất giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm chất béo trong máu được gọi là chất béo trung tính. Bạn sẽ tìm thấy lượng axit béo omega-3 cao nhất trong các loại cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích.
- Hãy là một với đậu. Và đậu Hà Lan và đậu lăng - các loại đậu nói chung là nguồn cung cấp protein dồi dào, không chứa cholesterol và ít chất béo hơn thịt. Hãy thử một chiếc bánh burger đậu nành hoặc đậu thay cho một chiếc bánh hamburger hoặc ném một ít đậu phụ vào món rau xào hoặc salad.
Bước 4. Tìm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là toàn bộ hạt của cây và chứa ba phần: mầm, cám và nội nhũ, vì vậy thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa cả ba thành phần này. Thật không may, khi thực vật được tinh chế, cám và mầm bị loại bỏ và khoảng 25% protein của ngũ cốc và ít nhất 17 chất dinh dưỡng quan trọng bị mất. Để nhận được tất cả các lợi ích, hãy tìm thực phẩm được dán nhãn là ngũ cốc nguyên hạt.
- Gặt hái những lợi ích. Các nghiên cứu đã ghi nhận nhiều lợi ích của chế độ ăn giàu ngũ cốc. Chúng bao gồm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường loại 2, bệnh viêm, ung thư đại trực tràng, bệnh nướu răng và hen suyễn, duy trì cân nặng tốt hơn, động mạch cảnh khỏe mạnh hơn và mức huyết áp khỏe mạnh hơn. Bắn 48 g. ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Nguồn siêu thị của bạn. Khoảng 15% đến 20% sản phẩm trên kệ siêu thị là ngũ cốc nguyên hạt. Tìm kiếm các sản phẩm được dán nhãn là "ngũ cốc nguyên hạt" hoặc kiểm tra xem sản phẩm có dán tem "Ngũ cốc nguyên hạt" từ Hội đồng ngũ cốc nguyên hạt hay không.
- Kiểm tra nhiều mặt hàng thực phẩm. Nó không chỉ là ngũ cốc, bột và bánh mì mà có thể là ngũ cốc nguyên hạt; mì ống, ngũ cốc, bánh quy, khoai tây chiên tortilla, hỗn hợp bánh kếp và các sản phẩm làm từ ngũ cốc khác có thể được dán nhãn là ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy hãy đọc kỹ bao bì.
Bước 5. Bao gồm chất béo lành mạnh
Không phải tất cả chất béo đều có hại cho bạn; trên thực tế, một số thực phẩm chắc chắn phải là một phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) là một loại chất béo lành mạnh cũng như chất béo không bão hòa đa và mang lại một số lợi ích nhất định như giảm cholesterol LDL (loại có hại), tăng hoặc duy trì cholesterol HDL (loại tốt), giúp ổn định mức insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.
- Thực phẩm chứa nhiều MUFA bao gồm bơ, dầu hạt cải, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hồ đào và macadamias cộng với bơ hạt), dầu ô liu, ô liu và dầu đậu phộng.
- Chất béo bão hòa rất phức tạp. Nghiên cứu hiện đại cho thấy rằng nó có tác động khá trung tính đối với cơ thể của bạn. Mặc dù không nên ăn quá nhiều chất béo bão hòa, nhưng bạn vẫn nên thận trọng về lượng mình đang ăn.
Bước 6. Loại bỏ chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là dầu được truyền hydro, vì vậy bạn có thể thấy chúng được liệt kê là dầu "hydro hóa" trên nhãn bao bì. Chúng làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ và vô sinh.
- Trong số các nguồn cung cấp chất béo chuyển hóa lớn nhất là thực phẩm chiên bán trên thị trường và thực phẩm đóng gói, đặc biệt là đồ nướng.
- Cẩn thận với các nhãn khẳng định không có chất béo chuyển hóa. FDA cho phép thực phẩm có tới nửa gam chất béo chuyển hóa trên mỗi khẩu phần được dán nhãn "không có chất béo chuyển hóa". Ăn đủ chúng và nửa gram đó sẽ tăng lên.
- Chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe của bạn, thành phố New York đã thông qua luật cấm sử dụng chúng trong các nhà hàng.
Bước 7. Đọc nhãn
Chú ý đến nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm có thể giúp bạn chắc chắn rằng bạn đang đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Một trong những phần quan trọng nhất của nhãn là thông tin về khẩu phần. Điều này cho bạn biết có bao nhiêu khẩu phần trong mỗi gói và thông tin dinh dưỡng cho mỗi khẩu phần là bao nhiêu.
- Bạn cũng cần lưu ý lượng calo trong mỗi bữa ăn là bao nhiêu.
- Cố gắng hạn chế các chất dinh dưỡng sau: chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và natri. Chúng không chỉ liên quan đến béo phì mà còn dẫn đến bệnh tim và huyết áp cao.
- Tìm kiếm các loại thực phẩm có một lượng đáng kể chất xơ, vitamin A, vitamin C, sắt, vitamin D và canxi.
- Chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng thích hợp.
Bước 8. Nấu chín
Ăn ở ngoài hoặc mua thức ăn chế biến sẵn rất tiện lợi, nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng nó cũng có nghĩa là bạn không thể kiểm soát cách thức chế biến thức ăn của bạn hoặc những thành phần được sử dụng. Một trong những cách giảm cân hiệu quả là tự nấu các bữa ăn tại nhà. Bạn có thể chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh (ví dụ: nướng thay vì chiên) và nguyên liệu tươi.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước. Bằng cách lập thực đơn hàng tuần, bạn sẽ ít có khả năng đi chệch hướng và gọi món mang ra vào giữa tuần. Bạn có thể tự mình làm mọi thứ dễ dàng hơn bằng cách chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh để giữ trong ngăn đá và ăn khi cần thiết.
- Làm cho việc nấu ăn trở nên thú vị. Tự thưởng cho mình một bộ dao mới hoặc một chiếc tạp dề xinh xắn. Những điều này có thể giúp bạn có động lực để dành nhiều thời gian hơn vào bếp.
Bước 9. Ăn nhẹ
Tin tốt! Bạn thực sự cần ăn nhẹ khi đang ăn kiêng. Ăn thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn không ăn quá nhiều trong các bữa ăn.
- Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Tiếp cận với trái cây tươi và rau, các loại hạt hoặc sữa ít chất béo. Hãy thử một vài lát dưa chuột với hummus để có một bữa ăn nhẹ buổi chiều thỏa thích.
- Hãy để đồ ăn nhẹ lành mạnh tiện dụng trong bàn làm việc của bạn tại nơi làm việc. Nếu bạn có một ít hạnh nhân rang gần đó, bạn sẽ ít có khả năng đi tìm những chiếc bánh quy ai đó để lại trong phòng nghỉ.
Bước 10. Thêm nhiều hương vị cho thức ăn của bạn
Nếu thức ăn ngon, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn chúng hơn. Một cách để tăng thêm hương vị cho bất kỳ món ăn lành mạnh nào là thêm một ít salsa. Hãy thử phủ một lớp khoai tây nướng với salsa thay vì bơ, bạn sẽ tiết kiệm được calo và chất béo. Phần thưởng: bạn cũng đã thêm một phần rau bổ sung vào bữa ăn của mình.
- Thêm salsa vào thịt gà, cá và thậm chí cả món salad của bạn, có thể giúp làm sống động bữa ăn của bạn và cung cấp thêm một chút cảm giác say mê. Hãy thử mua salsa tươi ở cửa hàng tạp hóa, hoặc thậm chí tự làm.
- Bạn có thể thêm hương vị cho hầu hết mọi món ăn bằng cách thêm các loại thảo mộc và gia vị, hầu hết chúng đều chứa gần như bằng không calo. Hãy thử mua các loại thảo mộc tươi như mùi tây, hương thảo hoặc cỏ xạ hương. Chúng sẽ làm cho thịt gà, thịt lợn hoặc salad của bạn có hương vị tươi ngon và nguyên bản.
- Một số thành phần cung cấp một phần thưởng bổ sung khác ngoài hương vị. Ví dụ, tỏi được biết là có đặc tính chống viêm. Nêm cá hoặc súp của bạn với tỏi để có một bữa ăn đầy hương vị và cũng tốt cho sức khỏe.
- Nghệ là một loại thực phẩm phổ biến, có hương vị khác nên có trong giá gia vị của bạn. Hãy thử thêm nó vào nước sốt salad lành mạnh để tăng thêm hương vị.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, bạn nên ăn ít nhất bao nhiêu calo mỗi ngày?
600
Thử lại! 600 calo là quá ít. Ăn ít calo này mỗi ngày rất nguy hiểm và thực sự có thể khiến bạn khó giảm cân hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
1200
Bên phải! Bạn không bao giờ nên ăn dưới 1200 calo mỗi ngày. Nếu bạn làm vậy, cơ thể bạn sẽ vào chế độ đói và bạn sẽ khó giảm cân. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
1800
Không chính xác! 1800 calo là lượng trung bình phụ nữ ăn mỗi ngày. Hoàn toàn an toàn để ăn ít calo hơn mức này nếu bạn đang cố gắng ăn kiêng. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/5: Thực phẩm nên tránh
Bước 1. Tránh ăn kiêng lỗi mốt
Có thể rất hấp dẫn khi thử xu hướng mới nhất trong chế độ ăn kiêng. Các phương tiện truyền thông thường đầy rẫy những câu chuyện về những người nổi tiếng đã thử ăn kiêng theo mốt và đã thành công rực rỡ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không chỉ ăn kiêng theo mốt thường không hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
- Hầu hết các chế độ ăn kiêng lỗi mốt đều yêu cầu bạn cắt bỏ một nhóm thực phẩm chính, chẳng hạn như carbs. Phần quan trọng nhất của một chế độ ăn uống lành mạnh là đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một kế hoạch bữa ăn đầy đủ bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng. Tránh các chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn cắt bỏ các nhóm thực phẩm.
- Một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể khiến bạn bị ốm. Nhiều chế độ ăn kiêng nhất thời khuyến khích việc ăn một lượng calo rất thấp, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy ăn số lượng calo được khuyến nghị cho loại cơ thể của bạn và thực hiện các lựa chọn lành mạnh.
Bước 2. Bỏ qua các loại thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh chứa nhiều thứ bạn nên tránh - natri, chất béo bão hòa và đường. Điều đó không có nghĩa là thỉnh thoảng bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì đông lạnh sẽ giết chết bạn, nhưng đây là những loại thực phẩm bạn muốn hạn chế.
Hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất của chính phủ cho người Mỹ khuyến cáo rằng không quá 10% calo đến từ chất béo bão hòa. Nếu bạn đang ăn kiêng 1500 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn có thể có 15g chất béo bão hòa mỗi ngày - bánh mì kẹp thịt ăn nhanh có thể có từ 12g đến 16g
Bước 3. Tránh xa đồ uống có đường
Đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt, có liên quan đến việc tăng cân và béo phì. Lượng calo tiêu thụ qua ống hút vẫn là calo và góp phần làm tăng cân, vì vậy hãy lên kế hoạch cắt giảm hoặc giảm tiêu thụ những đồ uống này trong chế độ ăn uống của bạn.
-
Thuốc làm dịu cơn khát tốt nhất luôn là nước. Thêm vào đó, uống nhiều nước hơn sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn và có thể giảm lượng thức ăn vào bữa ăn.
Làm cho nước hấp dẫn vị giác của bạn hơn bằng cách thêm các lát cam quýt, dưa chuột, bạc hà hoặc các loại thảo mộc khác
- Nước trái cây nghe có vẻ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đồ uống được làm từ 100% nước trái cây, nhưng chúng lại chứa nhiều đường. Uống chúng một cách điều độ hoặc thêm nước để nhận được một số lợi ích dinh dưỡng với ít calo hơn.
- Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Harvard, đồ uống có đường có liên quan đến 180.000 ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới, 25.000 ca riêng ở Hoa Kỳ.
- Một nghiên cứu khác năm 2013, nghiên cứu này của các nhà khoa học tại Đại học Imperial College London, phát hiện ra rằng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 22% cho mỗi 12 oz. phục vụ đồ uống có đường tiêu thụ mỗi ngày.
Bước 4. Tránh các thành phần cụ thể khi cần thiết
Bạn có thể có một tình trạng yêu cầu bạn phải tránh xa các thành phần nhất định, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận và dự trữ các sản phẩm phù hợp với yêu cầu chế độ ăn uống cụ thể của bạn.
- Bệnh celiac. Bệnh Celiac là một chứng rối loạn tiêu hóa do không dung nạp gluten trong chế độ ăn uống, một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch. Nhờ nhận thức ngày càng cao về nhu cầu của những người không dung nạp được gluten, một số sản phẩm không chứa gluten hiện đã có mặt trên kệ của không chỉ các cửa hàng thực phẩm đặc sản mà còn ở siêu thị địa phương của bạn.
- Tăng huyết áp. Một tình trạng nguy hiểm và là tiền đề của bệnh tim và đột quỵ, tăng huyết áp có thể được kiểm soát một phần bằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc. Chế độ ăn kiêng DASH - viết tắt của Chế độ ăn kiêng để Ngừng tăng huyết áp - đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, được khuyến nghị bởi một số tổ chức y tế bao gồm cả Viện Y tế Quốc gia và được xếp hạng số 1 về chế độ ăn tổng thể tốt nhất trong US News & Chế độ ăn kiêng tốt nhất của World Report 2012.
- Dị ứng thực phẩm. Nếu bạn nghi ngờ bị dị ứng thực phẩm, hãy chắc chắn để được bác sĩ kiểm tra. Tám loại thực phẩm chiếm tới 90% các trường hợp dị ứng thực phẩm: đậu phộng, hạt cây, sữa, trứng, lúa mì, đậu nành, cá và động vật có vỏ. Nếu bạn bị bất kỳ loại dị ứng nào, hãy đọc nhãn thực phẩm thật cẩn thận để tránh chọn những món có thể gây ra phản ứng dị ứng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Uống gì tốt nhất khi bạn đang ăn kiêng?
100% nước trái cây
Không hẳn! Mặc dù nước trái cây chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, nhưng nó cũng chứa đầy đường. Tốt hơn hết bạn nên bổ sung vitamin từ trái cây và rau củ. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nước ngọt
Không! Bạn nên cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có đường như soda khi đang ăn kiêng. Tất cả lượng đường dư thừa đó sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nước
Chính xác! Nước luôn là sự lựa chọn đồ uống lành mạnh nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn thấy nó nhàm chán, hãy thử thêm các lát hoặc cam quýt hoặc dưa chuột. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/5: Lựa chọn Phong cách sống Tốt
Bước 1. Dễ dàng vào chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù bạn có thể muốn cắt giảm đáng kể lượng calo và áp đặt kỳ vọng ăn uống không thực tế để đẩy nhanh quá trình giảm cân, nhưng cách tiếp cận chậm và ổn định sẽ hiệu quả hơn và dễ duy trì hơn.
- Thay đổi chỉ một bữa ăn mỗi ngày. Thay vì làm lại đĩa trong mỗi bữa ăn, hãy thử chỉ ăn một bữa lành mạnh hơn hoặc ít hơn mỗi ngày. Bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn với sự thay đổi dần dần này, điều này sẽ giúp bạn có thời gian để thích nghi với cách ăn uống mới của mình.
- Loại bỏ hoặc thay thế một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nếu bạn luôn có một chiếc bánh quy vào lúc 3 giờ chiều. Thay vào đó, nghỉ giải lao hãy có một quả đào hoặc đơn giản là bỏ qua món ngọt hoàn toàn. Hoặc đổi mocha lớn của bạn để lấy một tách trà xanh có vắt chanh.
Bước 2. Bắt đầu di chuyển
Ăn kiêng đúng cách là một cách tuyệt vời để bắt đầu lối sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy kết quả tốt nhất nếu đồng thời bắt đầu chế độ tập thể dục lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp chế độ ăn uống và hoạt động thể chất sẽ mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe tổng thể của bạn và cho việc giảm cân.
- Cố gắng vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia việc này thành các phần nhỏ để dễ quản lý. Ví dụ, hãy thử đi bộ đến nơi làm việc và đi cầu thang bộ thay vì lái xe và đi thang máy.
- Đi ra ngoài. Những người tập thể dục bên ngoài cho biết rằng họ thích nó hơn. Khám phá vùng lân cận của bạn hoặc đi bộ đường dài trong công viên tiểu bang gần đó.
- Gọi một người bạn. Khi bạn lập kế hoạch tập thể dục với một người bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện kế hoạch hơn. Hãy rủ một người bạn cùng tập yoga hoặc đi dạo với bạn sau giờ làm việc.
Bước 3. Nghỉ ngơi
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể dễ bị tăng cân hơn. Khi bạn nghỉ ngơi ít, cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol, là hormone căng thẳng. Điều này có thể khiến bạn có nhiều khả năng tìm đến các loại thực phẩm thoải mái hơn thay vì đưa ra các lựa chọn lành mạnh.
- Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Những người có xu hướng có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn những người chỉ đếm từ 5 đến 6 giờ mỗi đêm.
- Tránh sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh, có thể khiến bạn tỉnh táo, ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Những thiết bị này bao gồm điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay và TV.
- Lên lịch trình. Nếu bạn cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, giấc ngủ của bạn sẽ thư thái và hiệu quả hơn.
Bước 4. Giảm căng thẳng
Có một mối liên hệ rõ ràng giữa căng thẳng và tăng cân. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn, khiến cơ thể bạn giữ lại nhiều chất béo hơn. Điều này có xu hướng xảy ra đặc biệt ở vùng bụng. Để tận dụng tối đa chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần cố gắng giảm mức độ căng thẳng của mình.
- Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng là đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục thường xuyên. Điều này giải phóng endorphin và nói chung là cải thiện tâm trạng của bạn.
- Lấy hơi thở sâu. Tập trung vào hơi thở là một phương pháp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hít vào thở ra thật sâu, từ từ hít vào thở ra. Điều này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn và giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
Bước 5. Thỉnh thoảng hãy đối xử với bản thân
Có một hệ thống khen thưởng có thể giúp duy trì sự nhiệt tình của bạn trong khi ăn kiêng và ngăn bạn đi chệch hướng.
- Lên lịch cho một ngày "ăn gian". Hãy cho phép bản thân một ngày một tuần khi bạn có thể quên đi những hạn chế trong chế độ ăn uống của mình và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Nó sẽ mang đến cho bạn điều gì đó để mong đợi và giúp bạn không cảm thấy thiếu thốn.
- Hãy cẩn thận khi dán nhãn thực phẩm là "bị cấm". Bản chất con người khiến chúng ta khao khát một thứ mà chúng ta không thể có hơn thế nữa. Tránh nói rằng bạn có thể "không bao giờ" có một loại thực phẩm nào đó trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Cho phép các trường hợp ngoại lệ làm giảm sức hấp dẫn của một số món ăn ngon.
Bước 6. Theo dõi tiến trình của bạn
Để theo dõi thành công của bạn trong việc giảm cân, hãy thiết lập một hệ thống cho phép bạn biết bạn đang hoạt động như thế nào.
- Cùng một cuốn nhật ký thực phẩm mà bạn đã bắt đầu khi bắt đầu kế hoạch để theo dõi thói quen ăn uống của mình có thể được sử dụng để theo dõi những gì bạn đang ăn trong kế hoạch mới của mình. So sánh các mục nhập của bạn từ tuần này sang tuần khác để xem các xu hướng, yếu tố kích hoạt và thành công.
- Sử dụng một chương trình trực tuyến. Nhập tất cả thông tin về kế hoạch mới của bạn (cân nặng ban đầu, cân nặng mục tiêu, thực đơn hàng ngày) vào một chương trình điện tử sẽ giúp bạn tiến bộ trong tầm tay. Nhiều chương trình trong số này cung cấp các công thức nấu ăn lành mạnh và các diễn đàn cộng đồng, nơi bạn có thể kết nối với những người khác có cùng mục tiêu với mình.
- Tiến hành cân hàng tuần. Không chỉ nhật ký thực phẩm của bạn nói gì mới quan trọng, mà cả quy mô cũng nói lên điều đó. Đặt ra một khoảng thời gian nhất định mỗi tuần để tự cân nhắc và ghi lại kết quả.
Bước 7. Đặt mục tiêu lành mạnh
Một phần của lối sống lành mạnh là biết cách thiết lập các mục tiêu thực tế. Tránh đưa ra những yêu cầu bất khả thi của bản thân, chẳng hạn như "Tôi sẽ giảm 15 pound trong tháng này." Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được hơn. Giảm cân lành mạnh thường được coi là 1 - 2 pound mỗi tuần.
Đặt cho mình những mục tiêu có thể kiểm soát được, chẳng hạn như "Tôi sẽ tập thể dục sáu ngày trong tuần này." Tiến trình đó rất dễ theo dõi và bạn có thể tự thưởng cho mình khi đạt được những mục tiêu nhỏ này. Tránh phần thưởng dựa trên thực phẩm - thay vào đó, phần thưởng của bạn có thể bao gồm việc mua quần áo hoặc giày tập thể dục mới
Bước 8. Đừng bỏ bữa
Bạn có thể bị cám dỗ để tăng cường giảm cân bằng cách bỏ bữa, hoặc đơn giản là bạn quá bận rộn hoặc mất tập trung đến mức quên ăn. Dù lý do là gì, việc bỏ bữa chỉ có tác dụng phá hoại chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày hoặc có thể khiến cơ thể tích mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Đặt mục tiêu cho ba bữa ăn với một đến hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày hoặc bốn đến sáu bữa ăn nhỏ.
Bước 9. Hãy lưu tâm đến việc ăn uống
Ăn trong khi xem TV, nhìn vào điện thoại hoặc trong khi chạy ra khỏi cửa là thói quen phổ biến ngày nay, nhưng nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Khi đến giờ ăn, hãy dẹp bỏ mọi phiền nhiễu và ngồi vào bàn ăn. Tập trung vào thức ăn trước mặt bạn và xem xét mùi của nó, hình dạng, hương vị và kết cấu của nó. Thử đặt nĩa xuống giữa các lần cắn để đảm bảo bạn dành thời gian và nhai kỹ.
Bước 10. Dừng lại khi bạn đạt được mục tiêu
Một số chế độ ăn kiêng có nghĩa là kéo dài cả đời và những chế độ ăn khác chỉ đơn giản là ngắn hạn để đạt được mục tiêu giảm cân. Nhiều chế độ ăn kiêng tạm thời là tốt nhưng có thể không tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Hãy cẩn thận với chế độ ăn kiêng "yo-yo". Ăn kiêng “Yo-yo” hay còn gọi là đạp xe giảm cân là hiện tượng bạn giảm cân theo chế độ ăn kiêng, lấy lại sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng và bắt tay vào một chế độ ăn kiêng mới. Ăn kiêng theo kiểu "yo-yo" lặp đi lặp lại có thể làm tăng nguy cơ đau khổ về tinh thần, không hài lòng với cuộc sống và ăn uống vô độ; Theo thời gian, nó có thể làm hỏng các tế bào lót mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Bước 11. Giảm bớt chế độ ăn uống của bạn
Kết thúc một chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn, nhưng nếu bạn chỉ đơn giản quay trở lại cách ăn uống cũ của mình, bạn có thể dễ dàng tăng lại số cân nặng mà bạn đã nỗ lực để giảm. Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc lên kế hoạch duy trì để giữ cho bạn ở mức cân nặng mới.
Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng chất lỏng hoặc chế độ ăn kiêng hạn chế lượng calo nghiêm trọng, bạn phải cẩn thận và bổ sung thức ăn từ từ để không gây sốc cho hệ thống của bạn. Kết hợp súp, trái cây và rau tự làm trong khoảng thời gian vài ngày trước khi có thói quen ăn uống lành mạnh
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên vận động ít nhất bao lâu mỗi ngày?
15 phút
Không chính xác! Chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không hiệu quả nếu bạn không tập thể dục đầy đủ. Bạn cần vận động nhiều hơn 15 phút mỗi ngày. Chọn câu trả lời khác!
30 phút
Gần như! Bạn nên vận động nhiều hơn 30 phút mỗi ngày. Nếu chỉ vận động trong 30 phút, bạn sẽ khó giảm cân. Đoán lại!
60 phút
Bên phải! Nếu muốn giảm cân, bạn nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh hoạt động tốt nhất khi kết hợp với một lối sống lành mạnh. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
120 phút
Không cần thiết! Nếu bạn có thể tìm thấy thời gian để vận động hai giờ mỗi ngày, thì điều đó thật tuyệt! Tuy nhiên, bạn không cần phải hoạt động trong thời gian dài như vậy để có lợi cho sức khỏe. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 5/5: Có thái độ lành mạnh
Bước 1. Giữ tinh thần lạc quan
Sức mạnh của suy nghĩ tích cực không chỉ là một huyền thoại. Trên thực tế, những suy nghĩ tích cực là chìa khóa để ăn kiêng đúng cách. Suy nghĩ tích cực có thể làm tăng động lực và mức năng lượng của bạn. Mặt khác, những suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến các hành vi như ăn uống theo cảm xúc và bỏ qua một buổi tập luyện.
Tránh tiêu cực. Cố gắng không nổi giận với bản thân nếu bạn trượt lên và với lấy bánh pizza thay vì một lựa chọn lành mạnh hơn. Thay vào đó, hãy trở lại theo dõi vào ngày hôm sau
Bước 2. Có một thân hình đẹp
Một số ngày, bạn có thể khó cảm thấy thoải mái trên làn da của mình. Sẽ chẳng ích gì khi bạn bị vây quanh bởi những hình ảnh trên các phương tiện truyền thông của những người nổi tiếng quá gầy; tuy nhiên, một hình ảnh cơ thể tích cực là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn. Nó sẽ làm tăng sự tự tin của bạn và khiến bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
- Tập trung vào những điều tốt đẹp. Nếu bạn thực sự thích cánh tay của mình, hãy nói với bản thân điều đó khi bạn nhìn vào gương. Hãy tạo thói quen tự khen bản thân ít nhất một lần mỗi ngày.
- Dán một lời khẳng định hoặc trích dẫn tích cực vào gương. Nhìn thấy những lời động viên mỗi ngày sẽ giúp bạn có được hình ảnh cơ thể tích cực hơn theo thời gian.
Bước 3. Đối xử tốt với bản thân
Đừng đánh mình nữa. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tử tế hơn với chính mình, bạn sẽ thành công hơn trong các mục tiêu tập thể dục của mình. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng thừa nhận nó và sau đó bỏ qua nó. Thực sự không có ích gì khi trách móc bản thân vì đã bỏ qua phòng tập thể dục. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn tha thứ cho bản thân và bước tiếp.
- Nói với ai đó (hoặc mọi người) rằng bạn đang ăn kiêng. Tuyên bố công khai có thể tăng cơ hội thành công của bạn bằng cách khiến bạn có trách nhiệm với người khác. Nó cũng có thể tạo ra sự hỗ trợ bạn cần từ các thành viên trong gia đình và bạn bè, những người có thể cổ vũ bạn thực hiện mục tiêu của mình.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ. Đây có thể là một nhóm chính thức chẳng hạn như Weight Watchers hoặc đơn giản là một nhóm do bạn tự tổ chức. Đăng quảng cáo trên Craigslist để tìm kiếm đối tác giảm cân hoặc tổ chức hoặc tham gia nhóm Meetup dành riêng cho việc ăn uống lành mạnh hơn.
- Đăng những câu nói truyền cảm hứng trên tủ lạnh của bạn. Có những lời-nói-khôn-ngoan giúp tăng cường tâm trạng có thể giúp bạn giải quyết một ngày ăn kiêng khó khăn.
- Làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Làm móng chân, làm tóc, mua nước hoa mới. Những điều nhỏ nhặt khiến bạn cảm thấy đặc biệt và được nuông chiều có thể bù đắp cảm giác thiếu thốn đôi khi có thể ập đến khi bạn đang ăn kiêng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 5 Quiz
Nếu bạn bỏ qua phòng tập thể dục một ngày, bạn nên…
Hãy khiển trách bản thân vì điều đó.
Không! Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn làm rối tung lên. Mọi người đều vậy, và không tốt với bản thân về điều đó chỉ khiến bạn khó tiếp tục hơn. Chọn câu trả lời khác!
Hãy tha thứ cho bản thân vì điều đó.
Đúng! Mọi người đều mắc sai lầm. Thay vì đánh đập bản thân về điều đó, hãy tha thứ cho bản thân và tiếp tục cố gắng cải thiện. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Suy nghĩ lại toàn bộ kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Không cần thiết! Chỉ vì bạn trượt lên một lần không có nghĩa là chế độ ăn kiêng của bạn đã kết thúc. Đôi khi, một sai lầm không cần thiết phải thực hiện lại toàn bộ chế độ ăn uống của bạn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Gợi ý chế độ ăn uống
Danh sách đồ ăn và đồ uống nên tránh khi ăn kiêng
Danh sách thực phẩm và đồ uống cho chế độ ăn kiêng
Lời khuyên
- Đảm bảo ăn nhiều trái cây và rau quả.
- Cố gắng giảm 1-2 cân trong một tuần, nhiều hơn thế là không tốt cho cơ thể của bạn.
- Giữ đủ nước.
- Cố gắng không ngồi cả ngày trên ghế xem TV.
- Không ăn khuya.
- Đừng bỏ cuộc vì thất bại. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể cưỡng lại chiếc bánh rán đó, không sao cả, bạn chỉ là con người.
- Đừng hạn chế việc ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy thay thế lành mạnh hơn là cắt bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
- Đừng làm cho những món ăn không lành mạnh yêu thích của bạn bị "cấm". Cho phép bản thân thỉnh thoảng có chúng theo từng phần nhỏ.
- Nếu bạn thấy mình đang ăn kiêng, giảm và tăng cân trở lại, hãy tìm lời khuyên về cách giảm cân và giữ nó lại.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc giảm cân, hãy đến gặp bác sĩ và nhận được khuyến nghị cho một loại thuốc hoặc đi xét nghiệm để xem liệu có lý do y tế nào khiến bạn không thể giảm cân hay không. Nếu bạn dùng chúng, hãy làm theo hướng dẫn trên chai hoặc của bác sĩ. Thuốc giảm cân có thể cực kỳ nguy hiểm nếu không được uống đúng cách.
- Việc hấp thụ ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ, 1, 500 đối với nam giới được coi là không an toàn. Đừng để kế hoạch ăn kiêng của bạn đi dưới những con số này, nếu không nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
