Có rất nhiều sản phẩm và chương trình ăn kiêng được quảng cáo cho người tiêu dùng, bao gồm nước trái cây ăn kiêng, sữa rửa mặt hoặc thuốc ăn kiêng để giúp giảm cân. Mặc dù hầu hết các loại thuốc giảm cân đều được coi là thuốc không kê đơn, nhưng có một số lo ngại cần lưu ý khi bạn sử dụng chúng. Nhiều chương trình trong số này không được FDA đánh giá về hiệu quả hoặc độ an toàn. Nhận thông tin đầy đủ nhất có thể và cũng cẩn thận khi đi đường có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình khi dùng thuốc giảm cân.
Các bước
Phần 1 của 3: Tìm hiểu về Nhãn Thuốc ăn kiêng
Bước 1. Nghiên cứu bổ sung trực tuyến
Trước khi mua bất kỳ loại thuốc giảm cân nào không cần kê đơn, hãy dành thời gian tìm hiểu thực phẩm bổ sung đó trên mạng. Tìm các nguồn thông tin đáng tin cậy có thể cung cấp cho bạn những lợi ích, bất lợi và bất kỳ tác dụng phụ hoặc nguy hiểm nào có thể xảy ra của chất bổ sung mà bạn quan tâm.
Bước 2. Các nguồn thông tin đáng tin cậy, đáng tin cậy bao gồm các trang web của chính phủ, các tạp chí nghiên cứu được bình duyệt khoa học hoặc các trang web của bệnh viện / phòng khám
Các nghiên cứu do chính công ty hoàn thành hoặc các đề xuất từ những người nổi tiếng, tạp chí hoặc báo nói chung là không đáng tin cậy.
Có một số trang web và trang web của chính phủ cung cấp thông tin phong phú về các chất bổ sung vitamin, khoáng chất, thảo dược và giảm cân. Chúng bao gồm tất cả các nghiên cứu không thiên vị, đáng tin cậy đã được thực hiện về các chất bổ sung mà chúng đã liệt kê
Bước 3. Đọc yêu cầu giảm cân
Hầu hết các loại thuốc ăn kiêng không kê đơn sẽ quảng cáo một số loại tuyên bố giảm cân. Điều quan trọng là phải hiểu những tuyên bố này không được FDA quản lý và có thể sai.
- Hãy lưu ý đến các tuyên bố "đã được chứng minh lâm sàng" về các chất bổ sung. Công ty bổ sung phải cung cấp bằng chứng hỗ trợ cho tuyên bố này. Nếu không có thông tin hỗ trợ hoặc các nghiên cứu chỉ được hoàn thành bởi chính công ty, điều quan trọng là phải nhận ra đây có thể là một tuyên bố sai.
- Cũng cần lưu ý những sản phẩm không an toàn, không đáng tin cậy. Họ sẽ đưa ra những tuyên bố như "giảm 10 cân trong một tuần" hoặc "chế độ ăn kiêng trong 24 giờ". Đây thường là những chất bổ sung không an toàn.
Bước 4. Đọc về các tác dụng phụ có thể xảy ra
Tất cả các loại thuốc, ngay cả thuốc kê đơn, đều có một danh sách các tác dụng phụ có thể xảy ra. Mặc dù chúng có thể hiếm, nhưng điều quan trọng là phải biết chính xác cách một loại thuốc hoặc chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến bạn.
- Đọc tất cả thông tin về các tác dụng phụ có thể xảy ra trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc thuốc ăn kiêng không kê đơn.
- Lưu ý rằng một số thành phần của nhiều loại thuốc giảm cân chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng và các tác dụng phụ cũng không được biết rõ. Ví dụ, cam đắng được biết đến như một "chất thay thế ma hoàng" và có thể liên quan đến các tác dụng phụ tiêu cực tương tự.
Phần 2/3: Quản lý cân nặng bằng thuốc giảm cân
Bước 1. Nhận thông báo từ bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc ăn kiêng nào
Bác sĩ của bạn nên khám sức khỏe cơ bản và xem xét các loại thuốc hiện tại và tiền sử bệnh của bạn. Cô ấy sẽ có thể xác định xem giảm cân hoặc sử dụng thuốc giảm cân có an toàn và phù hợp với bạn hay không.
- Nếu bạn có sức khỏe tốt, bác sĩ có thể không thấy vấn đề gì khi bạn sử dụng thuốc giảm cân một cách điều độ.
- Hãy cho bác sĩ biết loại thuốc bạn định uống và hỏi ý kiến của bác sĩ về chúng, đặc biệt là liên quan đến tình trạng sức khỏe chung của bạn.
- Nếu bác sĩ của bạn không cho rằng thuốc giảm cân phù hợp, hãy hỏi về thuốc giảm cân theo toa, chương trình ăn kiêng được giám sát về mặt y tế hoặc nếu bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại địa phương.
Bước 2. Uống tất cả các viên thuốc theo chỉ dẫn
Đọc hướng dẫn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc ăn kiêng nào. Thực hiện theo các hướng dẫn chính xác và nhớ lưu ý bất kỳ tác dụng phụ hoặc giảm cân nào đã dẫn đến.
- Không tăng gấp đôi liều lượng hoặc uống thuốc trong khoảng thời gian quá gần nhau.
- Một số thuốc ăn kiêng khuyên một số loại thực phẩm nên tránh khi dùng. Hãy chú ý đến những hướng đặc biệt này.
- Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ bất lợi khi dùng các chất bổ sung theo chỉ dẫn.
- Ngừng sử dụng bất kỳ loại thuốc ăn kiêng hoặc chất bổ sung nào nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức và thông báo cho cô ấy về các tác dụng phụ mà bạn đang gặp phải và những viên thuốc bạn đang dùng.
Bước 3. Tiêu thụ đầy đủ chất lỏng hàng ngày
Nhiều loại thuốc ăn kiêng khiến cơ thể bạn mất nước qua đường tiểu tiện. Một số loại thuốc ăn kiêng hoạt động như thuốc lợi tiểu hoặc chứa các thành phần khác có tác dụng tương tự.
- Cố gắng uống ít nhất 64 oz hoặc 2L chất lỏng trong (như nước lọc hoặc nước có hương vị) hàng ngày để giúp duy trì tình trạng hydrat hóa thích hợp. Lượng nước cần thiết có thể khác nhau đối với mọi người, nhưng quy tắc "8 ly" hàng ngày rất dễ nhớ.
- Việc mất quá nhiều nước có thể dẫn đến mất nước, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe bất lợi khác.
Bước 4. Xem xét thuốc giảm cân theo đơn
Có một số loại thuốc kê đơn được sử dụng để giúp mọi người giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại thuốc này (như phentermine hoặc Belviq), khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục được giám sát y tế, có thể giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng.
- Giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng là giảm cân dẫn đến cải thiện hoặc giải quyết các bệnh lý mắc kèm như huyết áp cao hoặc ngưng thở khi ngủ.
- Bác sĩ sẽ đánh giá bạn về sự phù hợp và an toàn của thuốc giảm cân theo toa. Bạn sẽ được yêu cầu tái khám thường xuyên và rất có thể gặp chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia tập thể dục đã đăng ký.
- Có nhiều loại thuốc giảm cân được bác sĩ kê đơn có thể lựa chọn. Hầu hết làm tăng năng lượng của bạn và giảm cảm giác thèm ăn.
- Thuốc giảm cân thường không được dùng lâu dài. Do đó, điều quan trọng là thay đổi lối sống để giúp hỗ trợ và duy trì việc giảm cân lâu dài.
Phần 3/3: Hỗ trợ Giảm Cân với Phong cách sống
Bước 1. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Không có viên đạn thần kỳ nào để giảm cân. Ngay cả với thuốc giảm cân, bạn cũng cần phải sửa đổi chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ và duy trì quá trình giảm cân. Bao gồm các khẩu phần và khẩu phần thích hợp từ mỗi nhóm thực phẩm:
- Bao gồm các nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Kích thước phần ăn nên vào khoảng 3-4 ounce hoặc kích thước của một bộ bài. Bao gồm các loại thực phẩm như: thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, sữa ít béo, hải sản, các loại đậu và đậu phụ.
- Bao gồm sáu đến tám phần trái cây và rau quả hàng ngày. Một phần trái cây là khoảng 1/2 cốc hoặc một trái cây nhỏ và một phần rau là 1 cốc hoặc 2 cốc rau xanh.
- Ăn khoảng hai đến ba phần ngũ cốc. Một khẩu phần là 1/2 cốc hoặc khoảng 1 ounce. Nếu có thể, hãy tận dụng hầu hết các lựa chọn ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt để có thêm lợi ích cho sức khỏe. Chọn: yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, hoặc bánh mì 100% lúa mì.
- Bạn nên ăn khoảng ba phần sữa mỗi ngày. Một khẩu phần sữa tương đương với 1 cốc sữa, 1 ½ ounce pho mát tự nhiên hoặc 2 ounce pho mát đã qua chế biến.
Bước 2. Đếm lượng calo hoặc theo dõi khẩu phần ăn
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là theo dõi khẩu phần hoặc đếm lượng calo để giúp giảm cân.
- Mỗi người sẽ cần một lượng calo khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của họ. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn có thể cần cắt giảm lượng calo khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này thường dẫn đến giảm cân 1-2 pound mỗi tuần.
- Đo khẩu phần của bạn cũng có thể giúp quản lý lượng calo. Hãy ăn những khẩu phần nhỏ hơn để ít calo hơn trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Dành thời gian để đo khẩu phần được khuyến nghị cho protein, trái cây, rau và ngũ cốc.
- Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc tải xuống ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại thông minh của bạn.
Bước 3. Hạn chế đồ uống có đường
Một nguồn calo nên hạn chế là những calo đến từ đồ uống có đường hoặc ngọt. Những calo này cung cấp ít hoặc không cung cấp dinh dưỡng và có thể dẫn đến tăng cân.
- Hạn chế các loại đồ uống như: soda thông thường, đồ uống cà phê có đường, trà có đường, đồ uống thể thao hoặc nước tăng lực, nước hoa quả và đồ uống có cồn bao gồm những đồ uống này dưới dạng máy trộn.
- Cố gắng bổ sung càng nhiều chất lỏng trong, không đường càng tốt. Hãy thử: nước lọc, nước có hương vị, cà phê thường và trà.
Bước 4. Tập thể dục
Bất kỳ kế hoạch giảm cân nào cũng cần tập thể dục để thành công và duy trì lâu dài. Bao gồm tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm cân và giúp duy trì giảm cân lâu dài.
- Bạn nên dành khoảng 150 phút hoặc 2,5 giờ cho các bài tập aerobic cường độ trung bình mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đổ mồ hôi nhẹ, thở ra vừa phải và nhịp tim cao hơn một chút.
- Cũng bao gồm hai ngày thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh trong 20 phút mỗi buổi. Cố gắng tập hầu hết các nhóm cơ chính.
