Mỗi năm ở Hoa Kỳ, té ngã chiếm gần tám triệu lượt vào phòng cấp cứu.. Trong đó, hơn 700.000 người phải nhập viện do chấn thương liên quan đến ngã. Tại một thời điểm nào đó, mọi người đều trượt hoặc ngã. Bạn không muốn bị thương, hoặc thấy ai đó bị thương vì những tai nạn này. Nếu bạn bị ngã, hãy học cách bảo vệ bản thân và ngã một cách an toàn nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1/3: Hạ cánh an toàn
Bước 1. Lăn đến nơi an toàn
Khi bị ngã, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách thu mình vào một quả bóng và lăn. Điều này không chỉ giúp tôn lên các bộ phận cơ thể mỏng manh của bạn mà còn làm giảm tác động của cơ thể khi chạm đất. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để lăn thành công.
- Đối với động tác thể dục, bạn phải đặt hai tay trước cơ thể và hếch cằm xuống. Sử dụng đà rơi của bạn để lăn. Bạn muốn đảm bảo rằng mình giữ cơ thể cân xứng để tránh bị thương. Loại cuộn này, khi được thực hiện đúng cách, thậm chí có thể đưa bạn vào tư thế đứng.
- Loại cuộn thứ hai là cuộn parkour hoặc cuộn không đối xứng. Mẹo cho trò này là hãy thử và chịu đựng gánh nặng của cú ngã bằng vai của bạn trước khi bạn bắt đầu cuộn. Mục tiêu của bạn là lăn dọc lưng theo đường chéo. Loại cuộn này được các chuyên gia võ thuật và parkour ưa thích hơn vì nó bảo vệ bàn tay và đốt sống của bạn.
Bước 2. Tránh các đối tượng nguy hiểm
Nếu bạn đang ngã và nhìn thấy những vật nguy hiểm như kính vỡ hoặc vật sắc nhọn, hãy cố gắng đẩy mình ra xa khi bạn ngã bằng cách đẩy người hoặc lăn. Nếu bạn không thể tránh những vật nguy hiểm này, hãy bảo vệ khuôn mặt của bạn bằng cách che nó bằng cánh tay của bạn.
Bước 3. Thực hành ngã trong môi trường an toàn để trở thành chuyên gia về các kiểu lăn
Bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập võ thuật để tập ngã trên thảm mềm và sàn có đệm. Cũng giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, ngã mà không làm tổn thương bản thân thì sẽ có sự luyện tập! Giảm thiểu thiệt hại cho bản thân bằng cách luyện tập trong môi trường an toàn trước.
Bước 4. Nhìn xuống và đánh giá tình hình
Nếu bạn đang rơi thẳng xuống, được gọi là rơi thẳng đứng, tốt nhất bạn nên quan sát bên dưới và tính toán tiếp đất của mình. Bạn có thể tìm một nơi an toàn hơn để ngã hoặc cảnh báo mọi người nếu họ ở dưới bạn. Ngoài ra còn có một số kỹ thuật mà người nhảy dù sử dụng khi rơi thẳng đứng để hỗ trợ hạ cánh an toàn hơn.
- Tiếp đất trên quả bóng của bàn chân và vặn người khỏi hướng lấy đà. Cố gắng và ấn đầu gối của bạn vào nhau.
- Một khi bạn chạm đất, uốn cong và vặn người để bắp chân và cơ đùi của bạn chạm đất trước đầu và vai của bạn.
- Đảm bảo rằng đầu của bạn vẫn nằm trong ngực của bạn càng chặt càng tốt. Bạn muốn tránh bị thương ở đầu và cổ bằng mọi giá.
Bước 5. Thư giãn
Con người có một nỗi sợ bẩm sinh bị ngã. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên cố gắng và thả lỏng tay chân, đặc biệt là chân khi bị ngã. Căng cơ có thể gây ra nhiều tác động hơn, tăng sức đề kháng và lực xoắn và do đó, gây ra nhiều chấn thương hơn.
- Nếu bạn đang ngã về phía sau, hãy cố gắng uốn cong đầu gối và cong lưng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn trước tác động, giảm thiểu các chuyển động chói tai.
- Nếu bạn đang ngã sang một bên, hãy cong lên để tránh đập đầu xuống đất. Giữ cơ thể thả lỏng và hít thở để tránh căng cơ trước khi va chạm.
Bước 6. Bảo vệ mặt và đầu của bạn khi bị ngã
Đừng bao giờ cố gắng phá bỏ cú ngã của bạn! Để bảo vệ đầu khỏi va đập, hãy ngẩng cao đầu và bảo vệ bản thân bằng cánh tay.
Một nguồn chấn thương phổ biến khi ngã là vết rách trên lưỡi do cắn vào. Trong suốt cú ngã, hãy cố gắng giữ cho lưỡi của bạn đặt trên sàn miệng, úp vào phía sau răng dưới của bạn để tác động không làm cho hàm của bạn đóng vào nó và làm nó bị thương
Bước 7. Rơi vào tư thế tam giác
Để tránh đập mặt hoặc háng xuống đất, hãy thử tư thế tam giác. Đây là một ngã trước được thiết kế bởi các nhân viên cảnh sát. Bạn muốn tối đa hóa diện tích bề mặt khi bạn chạm đất bằng cách rơi tay trên đầu theo hình tam giác. Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau một khoảng và cố gắng tiếp đất bằng các ngón chân của bạn (giống như tư thế chống đẩy).
Phương pháp 2/3: Tránh hoặc đánh giá các chấn thương liên quan đến té ngã
Bước 1. Đánh giá xương của bạn
Chấn thương thường gặp khi té ngã là gãy xương. Hỏng và cánh tay đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. Bạn có thể bị đau hoặc sưng tấy. Bạn có thể nghe thấy tiếng mài, tiếng lách cách hoặc tiếng cót két.. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị gãy xương do ngã, hãy gọi cho EMS và liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Bước 2. Mang thiết bị bảo hộ
Nếu bạn đang làm việc gì đó có nguy cơ té ngã cao (đi xe đạp, đi bộ đường dài, xây dựng, lao động chân tay, v.v.), hãy đảm bảo bạn mang thiết bị bảo hộ thích hợp để giảm thiểu nguy cơ bị thương. Chúng có thể bao gồm mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay và miếng bảo vệ miệng.
Bước 3. Mua thiết bị an toàn phù hợp
Bạn có thể tự làm mình bị thương nếu đeo thiết bị không phù hợp hoặc sử dụng thiết bị không đúng cách. Biết làm thế nào và những gì để mua - và cách mặc nó - khi thực hiện một công việc cụ thể như công việc cải tạo hoặc xây dựng.
Phương pháp 3/3: Phương pháp 1 - Tránh những nơi nguy hiểm
Bước 1. Xem bản tin thời tiết
Nếu bạn không phải ở ngoài thời tiết khắc nghiệt, hãy cố gắng hết sức để tránh nó. Nếu bạn sống trong vùng khí hậu có băng và tuyết, hãy theo dõi hàng ngày hoặc hàng giờ để cập nhật điều kiện. Điều này sẽ giúp bạn ăn mặc phù hợp và giảm thiểu nguy cơ té ngã.
Bước 2. Lập kế hoạch cho lộ trình tốt nhất
Lộ trình đi làm buổi sáng của bạn có bao gồm đi bộ lên đồi dốc không? Nếu đúng như vậy, bạn có thể muốn tìm một con đường thay thế nếu ngọn đồi đó dễ bị trơn trượt khi trời mưa hoặc tuyết. Thực hành lái xe hoặc đi bộ trên các tuyến đường khác nhau để tìm các điều kiện an toàn nhất.
Bước 3. Nhận thức về môi trường xung quanh bạn
Mọi người đôi khi có thể có rất nhiều thứ trong đầu và có thể không chú ý đến xung quanh của họ. Tránh ngã bằng cách quan sát mặt đất không bằng phẳng, địa hình gãy, lề đường và các mối nguy hiểm khác.
Bước 4. Mang thiết bị phù hợp
Hãy chắc chắn rằng bạn có quần áo và giày dép phù hợp để đảm bảo rằng bạn không vô tình bị ngã. Điều này có thể bao gồm ủng đi mưa cho điều kiện ẩm ướt hoặc giày dép chắc chắn. Phụ nữ nên tránh đi giày cao gót nếu đi bộ ở địa hình mềm.
Bước 5. Tìm kiếm các lối đi đã được thiết lập và các hạng mục an toàn
Tìm đường ray và đường dốc an toàn để hỗ trợ bạn đi bộ hoặc leo núi. Lưu ý các biển báo cảnh báo khu vực hoặc địa hình nguy hiểm.
Bước 6. Giữ cho môi trường của bạn không có các mối nguy hiểm
Bạn có thể phải đối mặt với những nguy cơ rơi xuống trong nhà của bạn. Bạn có thể đi qua một con vật cưng hoặc một món đồ nào đó ở nơi khác. Hãy chắc chắn rằng các vật dụng như bát và giày của thú cưng được cất đi để tránh vô tình rơi xuống. Thiết lập thói quen dọn dẹp nhà cửa để giữ cho không gian sống của bạn không bị bừa bộn.
