Bạn có cảm thấy buồn chán hoặc không hài lòng về một số lĩnh vực trong cuộc sống của mình không? Mọi thứ đang trở nên tồi tệ và bạn muốn làm cho cuộc sống của mình trở nên tích cực hơn? Giữ cho bản thân hạnh phúc là bạn có được cảm giác hạnh phúc nói chung và sự hài lòng trong cuộc sống. Có những cảm xúc tích cực cũng có liên quan đến sức khỏe và tuổi thọ. Bạn có thể học cách giữ cho mình hạnh phúc trong cuộc sống bằng cách yêu thương và chấp nhận bản thân, suy nghĩ thực tế, tham gia vào các hoạt động tích cực và hướng tới mục tiêu cá nhân của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Yêu thương và chấp nhận bản thân
Bước 1. Duy trì thái độ tích cực về bản thân
Chấp nhận bản thân là một phần quan trọng để có thể yêu bản thân và giữ cho mình hạnh phúc.
- Hãy chấp nhận bản thân vì con người hiện tại thay vì tập trung quá nhiều vào việc cố gắng thay đổi bản thân.
- Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực bằng cách suy nghĩ hoặc nói với bản thân những điều như, “Tôi yêu con người của mình. Tôi chấp nhận mọi thứ về bản thân ngay bây giờ - ngay cả những thứ tôi muốn thay đổi. Làm thế nào tôi đúng vào thời điểm này là hoàn toàn ổn”.
Bước 2. Xác định những phẩm chất tốt đẹp của bạn
Thừa nhận những điều tuyệt vời về bản thân có thể giúp bạn phát triển niềm hạnh phúc về con người của mình. Nhắc nhở bản thân về những phẩm chất này khi mọi thứ trở nên khó khăn có thể giúp bạn duy trì cảm giác hạnh phúc về danh tính của mình. Bạn là duy nhất và đặc biệt.
- Lập danh sách tinh thần hoặc thực tế về mọi thứ mà bạn thích ở bản thân. Đọc danh sách này hoặc nhắc nhở bản thân về nó vào lần tới khi bạn cảm thấy tự ti. Một số ví dụ bao gồm thích của bạn: tính cách, mái tóc, niềm đam mê, đôi mắt, cảm giác phong cách, lòng trắc ẩn và thái độ mạo hiểm.
- Tử tế là một phẩm chất tuyệt vời cần có. Đếm số lần bạn tử tế với ai đó trong tuần này. Bạn có thể viết chúng vào nhật ký hoặc tài liệu Word. Chú ý đến những khoảng thời gian bạn tử tế thực sự có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn.
Bước 3. Chấp nhận nhu cầu phát triển của bạn
Tất cả chúng ta đều có những thứ chúng ta muốn cải thiện và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, đừng chăm chăm vào những sai sót của bạn - hãy xem chúng như những cơ hội để phát triển bản thân.
- Cởi mở với những trải nghiệm mới có thể giúp bạn tập trung vào sự phát triển cá nhân của mình. Hãy thử những điều mới mẻ như các loại hình nghệ thuật khác nhau (hội họa, điêu khắc), đi du lịch đến những địa điểm mới và thử những điều khiến bạn sợ hãi (tức là nói trước đám đông).
- Thông báo và khen thưởng những thành tích và những thay đổi theo thời gian. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn đã thực hiện và khuyến khích bạn phát triển bản thân hơn nữa.
Bước 4. Tập trung vào những thành tích trong quá khứ thay vì những thất bại
Đôi khi mọi người có thể cảm thấy không hài lòng với những gì đã xảy ra trong cuộc sống quá khứ của họ. Thay vì suy nghĩ quá nhiều về những điều tiêu cực, hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực trong lịch sử cá nhân của bạn.
- Lập danh sách mọi thành tích tích cực mà bạn đã đạt được. Một số ví dụ có thể là: tốt nghiệp trường học, vượt qua một bài kiểm tra, hoàn thành một dự án hoặc hoàn thành một tác phẩm nghệ thuật.
- Hãy tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứ. Hãy xem chúng như những cách để học hỏi và phát triển. Lỗi lầm của bạn không xác định con người bạn. Bạn có thể quyết định phát triển và làm tốt hơn ngày hôm nay.
Phương pháp 2/4: Suy nghĩ thực tế và tích cực
Bước 1. Tin tưởng vào hạnh phúc của bạn
Niềm tin của riêng bạn về mức độ hạnh phúc của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Thật không may, một số người xem hạnh phúc như một cái gì đó không thể đạt được hoặc một cái gì đó họ chưa đạt được. Nếu bạn nghĩ như vậy, thì bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc lấp đầy khoảng trống đó. Những người hạnh phúc chỉ đơn giản là tin rằng họ đang có và họ không tìm kiếm tài liệu hoặc kinh nghiệm để làm cho họ hạnh phúc; họ tập trung vào những gì họ có, những gì đã và đang diễn ra tốt đẹp. Do đó, nếu bạn tin rằng bạn đang hạnh phúc, bạn sẽ như vậy.
- Thay vì nhìn vào một chiếc ly cạn một nửa, hãy nhìn vào nó và thay vào đó hãy tưởng tượng rằng nó đã đầy một nửa.
- Hãy chú ý đến những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn. Điều gì đóng góp vào hạnh phúc của bạn? Ví dụ, những người có phúc lợi tích cực và hạnh phúc thường có mối quan hệ tốt với những người khác, chăm lo cho cuộc sống gia đình và có một số định hướng trong sự nghiệp của họ (hoặc đang làm việc theo hướng đó). Hãy suy nghĩ về tất cả những điều này và cách chúng tăng cường hạnh phúc của bạn.
- Nếu bản thân nghĩ rằng bạn không hạnh phúc hoặc có những suy nghĩ như "Tôi không hài lòng như tôi muốn", hãy xác định tất cả các bằng chứng đi ngược lại ý kiến này. Hãy nói với bản thân, "Tôi có mọi thứ tôi cần ngay bây giờ. Tôi hài lòng với mọi thứ mặc dù chúng không hoàn hảo. Chúng đủ tốt."
Bước 2. Giữ hy vọng sống
Hy vọng được liên kết chặt chẽ với hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống. Hy vọng gắn liền với suy nghĩ mọi thứ sẽ diễn ra ổn thỏa và hy vọng điều tốt nhất (không mong đợi điều tồi tệ nhất xảy ra). Tập trung vào những gì bạn hy vọng sẽ xảy ra trong tương lai.
- Hãy tin rằng mọi thứ sẽ diễn ra ổn thỏa hoặc theo cách mà chúng phải làm, ngay cả khi chúng không chính xác như cách bạn đã lên kế hoạch.
- Một cách để gia tăng hy vọng là nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực của bạn chẳng hạn như, "Sẽ không có gì thay đổi được. Tôi không thể sửa được điều này." Đây là những suy nghĩ rất vô vọng có thể dẫn đến tâm trạng chán nản. Nếu bạn nhận thấy những loại suy nghĩ này, bạn có thể ngay lập tức nói với chính mình, "Đó là một suy nghĩ vô vọng. Tôi hy vọng. Tôi có thể không thể khắc phục hoàn toàn vấn đề này, nhưng tôi có thể thay đổi điều gì đó về tình huống này. Tôi có thể ít nhất là thay đổi cách tôi nghĩ về nó. " Tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của bạn như thế này và bạn có thể trở nên hy vọng hơn về tổng thể.
Bước 3. Nghĩ đến những khía cạnh tích cực của mỗi tình huống
Nhiều người nghĩ về những quan điểm tiêu cực nhưng không phải là những khía cạnh tích cực của một tình huống. Cố gắng kiên trì vượt qua những trở ngại trong cuộc sống và tập trung vào cách bạn có thể học hỏi hoặc trưởng thành qua nghịch cảnh. Với mọi tiêu cực, luôn có một tích cực và suy nghĩ về điều đó sẽ đưa bạn đến con đường mà bạn có thể tiến tới hạnh phúc.
- Nếu bạn hoặc người thân gặp thất bại trong công việc hoặc trong hoàn cảnh cá nhân, hãy tìm kiếm những tác động tích cực trong tình huống đó thay vì những tác động tiêu cực. Ví dụ, xác định những cách mà những tình huống xấu có thể khiến bạn mạnh mẽ hơn bằng cách xây dựng tính cách, giáo dục bạn về các tình huống và tạo ra khả năng chịu đựng khi đau khổ về cảm xúc.
- Nếu bạn bị mất việc, hãy nghĩ đến viễn cảnh tìm được một công việc tốt hơn với mức lương cao hơn, có thời gian làm việc ngắn hơn và có thể dẫn đến một cuộc sống hàng ngày tốt hơn và thú vị hơn.
Bước 4. Thực hành lòng biết ơn hàng ngày
Lòng biết ơn có thể là một trong những chỉ số tốt nhất của hạnh phúc và hạnh phúc.
- Nếu bạn có sức khỏe của bạn, thì bạn có tất cả. Hãy biết ơn rằng bạn có đủ sức khỏe để tập trung vào việc tăng cường hạnh phúc của mình.
- Lập danh sách (trên tinh thần, trên giấy, nhật ký hoặc trên máy tính) về mọi thứ mà bạn hiện đang biết ơn. Điều này có thể bao gồm những thứ như gia đình, bạn bè, công việc, vật nuôi, đối tác, giải trí, âm nhạc, chính phủ, an toàn, thực phẩm, tiền bạc và nhà. Khi bạn cảm thấy thiếu sót, hãy nhắc nhở bản thân về những điều mà bạn biết ơn. Bạn đã có rất nhiều rồi.
Bước 5. Làm chủ cảm xúc của bạn
Ngay cả những người hạnh phúc nhất cũng có lúc buồn. Chấp nhận rằng đôi khi bạn sẽ cảm thấy đau đớn về cảm xúc như tức giận, sợ hãi, lo lắng, căng thẳng và buồn bã.
Thể hiện cảm xúc của bạn khi bạn cần. Nếu bạn làm điều này, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn về tổng thể. Khi bạn kìm nén cảm xúc, chúng có thể bộc phát theo những cách phá hoại (chẳng hạn như tức giận và bạo lực). Tuy nhiên, xả hơi theo những cách lành mạnh, chẳng hạn như đấm bốc khi bạn cảm thấy tức giận, có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn về mặt cảm xúc về lâu dài
Phương pháp 3/4: Thực hiện các hoạt động khiến bạn hạnh phúc
Bước 1. Tiếp tục dành thời gian với những người tích cực
Tình yêu là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về hạnh phúc. Nói chung, các mối quan hệ rất quan trọng đối với cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Chúng ta cần có tình bạn và mối quan hệ với gia đình thỏa mãn lẫn nhau để được hạnh phúc; đây là điều tạo nên con người chúng ta.
- Những người hạnh phúc có xu hướng xã hội nhiều hơn những người không hạnh phúc. Vì vậy, hãy ra khỏi đó và giao lưu.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng khi gặp gỡ những người mới, hãy dành thời gian cho những người khác mà bạn đã biết và cảm thấy an toàn khi ở bên. Bạn có thể xây dựng sự tự tin của mình từ đó và bắt đầu nói chuyện với những người không quen biết. Hãy nói với bản thân rằng “Người lạ chỉ là những người bạn mà tôi chưa gặp mặt”.
- Hãy nhớ rằng điều quan trọng hơn là có mối quan hệ thân thiết với những người khác thay vì có nhiều người quen mà bạn không biết rõ. Đó là về chất lượng hơn số lượng. Để vun đắp và hướng đến tình bạn mà bạn đã có.
- Hiểu rằng các mối quan hệ là cho và nhận, hoặc có đi có lại. Đôi khi bạn phải thỏa hiệp. Dễ chịu, linh hoạt và sẵn sàng thay đổi nếu bạn cần. Tuy nhiên, hãy tránh làm giảm giá trị của bạn theo bất kỳ cách nào hoặc tham gia vào các tình huống rủi ro.
- Trao tình cảm và có sự thân mật tích cực với người khác. Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với những người bạn mà bạn tin tưởng. Đừng cô lập bản thân khi bạn đang cảm thấy buồn hoặc thất vọng. Nếu bạn cần một chút thời gian ở một mình, điều đó cũng tốt, nhưng hãy nhớ nhận hỗ trợ từ xã hội sau đó.
Bước 2. Tránh những ảnh hưởng tiêu cực
Những người tiêu cực và những suy nghĩ tiêu cực của họ có thể cản trở bạn về mặt tinh thần và mang tiêu cực vào cuộc sống của bạn. Quăng cách sống của họ sang một bên như bạn sẽ là một viên kẹo xấu, và gắn bó bản thân với những người có cách tận hưởng cuộc sống và cách sống và sẽ chia sẻ hạnh phúc với những người khác.
- Đặt ranh giới với những người khiến bạn đau buồn. Nói “Không” khi bạn cần.
- Hãy dành một chút thời gian để cân nhắc việc rời bỏ những mối quan hệ hoặc bạn bè có thể phá hoại cuộc sống hạnh phúc hoặc hạnh phúc của bạn.
Bước 3. Thường xuyên tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc
Niềm vui là một thành phần quan trọng của hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.
- Đắm mình với những hoạt động phù hợp và những người phù hợp mang lại cơ hội hạnh phúc cho cuộc sống của bạn.
- Hoạt động tích cực tương quan với mức độ hạnh phúc. Hãy thử các ý tưởng tập thể dục thú vị như đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak, chèo thuyền, câu cá, làm vườn, khiêu vũ, kickboxing hoặc tập yoga.
- Tham gia vào các hoạt động giải trí thú vị. Một số ví dụ bao gồm: xem phim, viết văn, vẽ tranh, chơi nhạc, may vá, đan lát và đọc sách.
- Tập trung vào trải nghiệm hơn là của cải vật chất có thể làm tăng hạnh phúc của bạn. Thay vì mua một chiếc ô tô mới, có lẽ hãy đi du lịch đến một quốc gia khác. Đồ vật sẽ mờ dần và vỡ ra, trong khi ký ức có thể tồn tại rất lâu và trải nghiệm có thể định hình bạn là ai.
Bước 4. Giúp đỡ người khác
Quan tâm đến phúc lợi của người khác và hành động tử tế có thể làm tăng hạnh phúc. Vì vậy, hãy tích cực trong suy nghĩ và hành động của bạn bằng cách chia sẻ và giúp đỡ người khác. Có rất nhiều cách để giúp đỡ người khác, vì vậy hãy tìm cách mang lại lợi ích cho cuộc sống của họ: đồng thời, bạn sẽ cảm nhận được niềm vui bên trong mình khi làm điều này vì sự tốt đẹp của người khác.
- Tiêu tiền cho người khác làm tăng hạnh phúc. Mua cho một người vô gia cư cái gì đó để ăn.
- Hãy đồng cảm và đặt mình vào vị trí của ai đó. Đôi khi một đôi tai lắng nghe cho một trái tim đang bối rối là tất cả những gì cần thiết.
- Giúp những người khác cần giúp đỡ bằng cách tình nguyện tại một tổ chức dịch vụ địa phương hoặc bệnh viện. Ví dụ, bạn có thể phục vụ tại một bếp ăn hoặc giúp xây một ngôi nhà cho những người sống sót sau thảm kịch.
Phương pháp 4/4: Khát vọng hướng tới mục tiêu
Bước 1. Hãy độc lập
Tự cung tự cấp là điều quan trọng trong việc tăng cường và duy trì cảm giác hạnh phúc hoặc sung túc tổng thể của bạn. Thực hiện các mục tiêu của riêng bạn; không dựa vào người khác để nói cho bạn biết những gì bạn muốn.
- Chống lại áp lực xã hội để tin vào hoặc làm những điều nhất định. Giữ đúng với niềm tin của bạn.
- Điều chỉnh các hành vi của bạn. Để có được hạnh phúc, bạn cần kiểm soát được hành động của chính mình. Kiểm soát xung động, hoặc khả năng dừng lại và suy nghĩ trước khi hành động, là một thành phần không thể thiếu của quy định.
- Đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn cá nhân của bạn thay vì theo những gì xã hội nghĩ rằng bạn nên làm hoặc làm.
Bước 2. Tăng động lực của bạn
Giá trị và lợi ích là động lực hướng dẫn. Sự tò mò và nhiệt tình cũng được kết hợp chặt chẽ với sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống.
Có hứng thú với một cái gì đó mới. Hãy thử một sở thích, hoạt động hoặc tập thể dục mới. Khám phá những ý tưởng mà bạn chưa xem xét
Bước 3. Làm cho cuộc sống có ý nghĩa
Ý nghĩa và mục đích gắn liền với hạnh phúc. Điều này có nghĩa là có mục tiêu và khát vọng.
- Hãy nhớ rằng chỉ có tiền sẽ không duy trì được hạnh phúc của bạn.
- Hãy nghĩ đến khả năng đạt được những thành tựu trong giáo dục hoặc đào tạo trong tầm tay thay vì đi quá xa. Tìm loại khóa học mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu đạt được tiến bộ đối với mục tiêu của mình.
Bước 4. Duy trì một môi trường làm việc tích cực
Nếu bạn được tuyển dụng, điều quan trọng là bạn phải có được hạnh phúc trong công việc của mình. Rốt cuộc, bạn có thể dành 40 giờ một tuần để làm việc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng môi trường làm việc tiêu cực có thể dẫn đến căng thẳng, kiệt sức và kém năng suất.
