Khi bạn đang chuẩn bị cho một bữa ăn ngon, bạn sẽ dễ dàng ăn quá mức và kết thúc là cảm thấy no một cách khó chịu. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản để giảm bớt sự khó chịu, chẳng hạn như thay quần áo thoải mái hoặc đi dạo. Bạn cũng có thể ngăn ngừa vấn đề trước khi nó bắt đầu bằng cách tự điều chỉnh nhịp độ trong khi ăn và tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi và khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy no sau khi chỉ ăn một lượng nhỏ thức ăn, bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cảm thấy khỏe hơn sau khi ăn quá no
Bước 1. Nới lỏng thắt lưng của bạn để tạo thêm chỗ trống
Nếu bạn vừa ăn một bữa lớn và cảm thấy no một cách khó chịu, việc mặc quần áo chật có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thử nới lỏng thắt lưng (nếu bạn đang mặc) hoặc cởi cúc quần hoặc váy. Nếu có thể, bạn cũng có thể thay quần áo có dây thắt lưng co giãn hoặc rộng rãi.
Ví dụ, một chiếc quần legging hoặc quần bó sát thoải mái có thể là một lựa chọn tốt
Bước 2. Tránh nằm ngay sau khi ăn
Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, bạn sẽ muốn nằm xuống hoặc thậm chí chợp mắt. Tuy nhiên, nằm nhiều có thể khiến tình trạng khó chịu của bạn trở nên tồi tệ hơn và tăng khả năng bị ợ chua. Thay vào đó, hãy thử ngồi hoặc đứng thẳng, ngay cả khi bạn không thoải mái khi di chuyển nhiều.
Bạn nên nằm nghỉ sau 2-3 giờ đã trôi qua và hầu hết thức ăn đã di chuyển vào ruột của bạn
Bước 3. Hãy thử một loại trà thảo mộc nhẹ nhàng
Uống một ít bạc hà hoặc trà gừng có thể làm dịu dạ dày và giúp đường tiêu hóa của bạn thư giãn.
Nếu bạn cảm thấy thực sự khó chịu, hãy thử dùng thuốc trị chứng khó tiêu như Tums, Maalox hoặc Pepto-Bismol
Cảnh báo:
Đừng dùng thuốc nhuận tràng để cố gắng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa sau khi ăn quá nhiều. Chúng sẽ không thực sự hữu ích và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi bằng cách làm bạn mất nước và làm cạn kiệt chất điện giải của bạn.
Bước 4. Đi dạo để hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Di chuyển xung quanh có thể kích thích đường tiêu hóa và giúp bạn chế biến bữa ăn hiệu quả hơn. Ngay khi bạn cảm thấy có thể làm như vậy, hãy đi bộ chậm rãi, thong thả để mọi thứ tiến triển.
Tuy nhiên, không chạy bộ hoặc đi bộ tốc độ. Bản thân hoạt động quá sức sẽ chuyển năng lượng của cơ thể ra khỏi dạ dày và ruột và làm chậm quá trình này
Bước 5. Thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ 1-2 giờ sau khi ăn
Sau khi bạn đã có một ít thời gian để chế biến bữa ăn của mình, hãy thử thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể để giúp giảm đau do đầy hơi.
- Tránh tập yoga lộn ngược hoặc bất kỳ động tác kéo căng hoặc tư thế nào khác khiến đầu bạn thấp hơn bụng.
- Thực hiện các bài tập thở sâu đơn giản cũng có thể giúp thư giãn đường ruột của bạn và mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Phương pháp 2 trong 3: Ngăn ngừa cảm giác khó chịu sau khi ăn
Bước 1. Vỗ nhẹ mình trong khi ăn
Ăn quá nhanh có thể làm rối loạn não bộ và cơ thể của bạn, đồng thời khó phân biệt được khi nào bạn đã thực sự no. Vào thời điểm cơ thể nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc ngừng ăn, bạn có thể đã bị ăn quá nhiều một cách khó chịu. Nếu bạn có xu hướng hạn chế bữa ăn của mình, hãy cố gắng có ý thức để ăn chậm lại.
Nhìn thức ăn trong khi ăn và dành thời gian để đánh giá mùi, vị và cảm nhận của bữa ăn có thể giúp bạn ăn chậm lại và nhận thức rõ hơn về lượng bạn đang ăn
Bước 2. Chú ý đến dấu hiệu đói của cơ thể
Lời khuyên chỉ nên ăn khi đói dường như đã đủ rõ ràng. Tuy nhiên, thật khó để biết liệu bạn có thực sự đói hay không. Lần tới khi bạn cảm thấy muốn ăn một bữa ăn nhẹ hoặc chỉ ăn thêm một miếng nữa của bữa ăn lớn trước mặt, hãy dừng lại và chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể gửi cho bạn. Ví dụ:
- Bạn có cảm thấy đói cồn cào không? Bụng bạn đang réo?
- Nếu bạn đã ăn rồi, bạn vẫn cảm thấy chưa thỏa mãn về thể chất hay bạn cảm thấy no thoải mái?
- Bạn có cảm thấy muốn ăn thứ gì đó đơn giản chỉ vì buồn chán, khó chịu, căng thẳng hoặc một số món ăn trông hấp dẫn chỉ tình cờ xuất hiện trước mặt bạn không?
Mẹo:
Nếu bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó nhưng bạn chắc chắn rằng mình không thực sự đói, hãy thử đợi 10 phút trước khi ăn. Trong thời gian chờ đợi, hãy làm một việc khác, chẳng hạn như vươn vai hoặc đi bộ ngắn. Cảm giác thèm ăn có thể qua đi nếu bạn phân tâm trong vài phút.
Bước 3. Tránh ăn quá nhiều đường hoặc muối
Lượng đường và muối dư thừa không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng những hương vị hấp dẫn đó dễ khiến bạn ăn quá nhiều. Cố gắng tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối, đường và carbohydrate tinh chế. Nếu bạn thực sự thèm một món ăn nhẹ có đường hoặc mặn, hãy thử chỉ ăn 1 hoặc 2 miếng và thưởng thức chúng thật chậm rãi.
- Ví dụ: tránh xa bánh kẹo và bánh nướng, đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn cho bữa trưa và đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và hạt muối.
- Khi bạn đang nấu ăn, hãy thử thay thế muối bằng các loại thảo mộc và gia vị có hương vị khác.
- Hãy thử làm thỏa mãn sở thích của bạn bằng một miếng trái cây nhỏ.
Bước 4. Chú ý chất xơ và chất béo dư thừa
Chất xơ và một số loại chất béo tốt cho bạn ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể gây khó chịu cho dạ dày và khiến bạn bị đầy hơi. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi khó chịu sau bữa ăn, hãy thử cắt giảm chất béo và chất xơ.
- Thực phẩm giàu chất xơ có thể gây đầy hơi ở một số người bao gồm các loại đậu (như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng), ngũ cốc nguyên hạt, trái cây (như táo và cam), cải bruxen và bông cải xanh.
- Thực phẩm béo, đặc biệt là thức ăn rắn - mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy chúng có thể gây ra vấn đề nếu dạ dày của bạn có xu hướng trống rỗng từ từ. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Bước 5. Bám sát vào đồ uống không có ga
Quá nhiều cacbonat có thể khiến bạn bị đầy hơi, dẫn đến cảm giác đầy hơi khó chịu. Nếu bạn có xu hướng dễ bị đầy hơi sau bữa ăn, hãy thử uống đồ uống không có ga như nước lọc, trà đá hoặc nước hoa quả nhẹ.
Trong khi nhiều người tìm đến một cốc bia gừng nếu dạ dày của họ khó chịu, thì các bong bóng trong thức uống này có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy chọn uống trà gừng hoặc uống một cốc bia gừng đã hết sạch
Phương pháp 3/3: Nhận biết các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra
Bước 1. Gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy no sau khi chỉ ăn một lượng nhỏ
Đầy hơi quá nhanh đôi khi có thể là một triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn thấy mình thường xuyên no sau khi chỉ ăn một phần nhỏ thức ăn, đặc biệt là nếu bạn có các triệu chứng khác như buồn nôn hoặc nôn, sụt cân, đau bụng hoặc phân sẫm màu, hãy gọi cho bác sĩ.
- Đầy quá nhanh có thể là một triệu chứng của các tình trạng như loét dạ dày, GERD (chứng ợ nóng mãn tính), tắc nghẽn dạ dày hoặc ruột hoặc một số loại khối u.
- Cung cấp cho bác sĩ thông tin chi tiết về các triệu chứng của bạn, khi chúng bắt đầu và nếu có bất kỳ loại thực phẩm nào có thể làm cho chúng tồi tệ hơn.
Bước 2. Hẹn khám nếu bạn bị đầy hơi cùng với các triệu chứng khác
Mọi người đều bị đầy hơi và đầy hơi theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn bị đầy hơi hoặc chướng bụng dữ dội hoặc dai dẳng, đặc biệt là nếu bạn đi kèm với các triệu chứng khác, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo không có điều gì nghiêm trọng hơn đang xảy ra. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đầy hơi hoặc đau bụng kèm theo:
- Phân trông có máu hoặc hắc ín
- Táo bón, tiêu chảy hoặc bất kỳ thay đổi lớn nào về tần suất hoặc kết cấu của nhu động ruột của bạn
- Giảm cân không giải thích được
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
Cảnh báo:
Đến phòng cấp cứu nếu bạn bị đau ngực hoặc đau bụng dữ dội.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về thói quen ăn uống của mình
Nếu bạn gặp khó khăn với việc ăn quá nhiều một cách thường xuyên hoặc nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào khác về thói quen ăn uống của mình, bác sĩ có thể giúp bạn. Hẹn gặp họ để thảo luận về những lo lắng của bạn và cố gắng đưa ra một số chiến lược đối phó.
