Bạn vừa ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối nhưng vẫn cảm thấy đói? Bạn đang ngồi trong lớp hoặc tại nơi làm việc, cố gắng tránh nghĩ về cơn đói của mình? Có nhiều cách để làm cho cơ thể bớt đói để bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ và công việc được giao.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Kìm hãm sự thèm ăn của bạn
Bước 1. Uống một vài cốc nước
Nước có thể đi qua hệ tiêu hóa của bạn rất nhanh, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước và uống đủ nước trong ngày để giữ cho dạ dày của bạn không cảm thấy trống rỗng và giảm cơn đói.
- Bạn cũng có thể thử uống nước nóng với chanh và ớt cayenne. Ớt cayenne có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp dạ dày của bạn ổn định và cảm thấy no.
- Để thay thế cho nước, hãy uống một ít trà gừng nóng. Gừng là một công cụ tiêu hóa đã được chứng minh và có thể giúp làm dịu dạ dày nếu bạn đang bị cơn đói hành hạ. Nhấm nháp trà gừng nóng hoặc nhai gừng kết tinh.
Bước 2. Ăn một miếng sô cô la đen nhỏ
Một chút sô cô la đen có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn, vì vị đắng của sô cô la báo hiệu cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thưởng thức một đến hai miếng sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao.
Bước 3. Hãy thử một món ăn nhẹ, như hạnh nhân hoặc một quả bơ
Ăn một ít hạnh nhân sống sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê. Hạnh nhân cũng đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng.
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, cần nhiều thời gian để cơ thể bạn tiêu hóa và có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Chúng cũng là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, tạo thành một chất gel dày khi đi qua ruột của bạn, làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Cắt một quả bơ và rắc một ít mật ong lên nếu bạn thích ngọt, hoặc rắc muối và hạt tiêu, cũng như vắt chanh cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn
Bước 1. Ăn sáng nhiều chất xơ và protein
Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn, đặc biệt là vào buổi sáng, sẽ bổ sung lượng lớn chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ lưu lại trong dạ dày lâu hơn so với các loại thực phẩm khác, vì vậy bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít đói hơn trong ngày. Protein cũng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và nó ngăn chặn hormone ghrelin, tín hiệu cho não của bạn đã đến lúc ăn. Hãy thử bột yến mạch với bơ đậu phộng hoặc bánh mì nướng và một quả trứng.
- Bạn cũng có thể thêm hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố buổi sáng. Hạt lanh có nhiều chất xơ và axit béo omega-3 và có thể được xay trong máy xay cà phê hoặc máy chế biến thực phẩm để sau đó thêm vào thực phẩm.
- Axit béo omega-3 cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách kích hoạt sản xuất leptin, có thể dẫn đến cảm giác no.
- Cố gắng ăn sáng trong vòng 1-2 giờ sau khi thức dậy.
Bước 2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ có thể dẫn đến lo lắng ăn vặt và ăn quá nhiều. Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm nồng độ cortisol, loại hormone tăng lên khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Tránh căng thẳng ăn uống bằng cách cam kết ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Bước 3. Cắt giảm lượng tiêu thụ rượu của bạn
Hầu hết rượu có thể khiến bạn đói và dẫn đến ăn quá nhiều. Nếu bạn lớn tuổi, hãy thưởng thức một ly rượu hoặc bia vào cuối bữa ăn, thay vì trước hoặc trong bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ uống khi no bụng và ít bị đói sau đó hoặc không muốn ăn nhẹ vào đêm khuya.
Bước 4. Lên lịch cho bữa ăn của bạn
Xem xét các hoạt động hàng ngày của bạn và cố gắng sắp xếp các bữa ăn của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, với khoảng ba đến bốn giờ giữa chúng. Ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa sự thay đổi của các hormone kiểm soát sự thèm ăn.
Cố gắng giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh theo khẩu phần trong ví hoặc ba lô của bạn để phòng trường hợp bữa ăn của bạn bị trì hoãn và bạn cần một bữa ăn nhẹ
Phương pháp 3/3: Thực hiện các hoạt động
Bước 1. Tập trung vào một sở thích
Một nghiên cứu cho thấy rằng một hoạt động tĩnh tại, như đan hoặc móc, có thể giúp bạn ngừng ám ảnh về thức ăn. Tập trung vào một sở thích đơn giản mà bạn thích làm, như làm vườn, may vá hoặc thậm chí là vẽ tranh. Sử dụng một sở thích làm sự phân tâm có thể dẫn đến cải thiện kỹ năng hoặc khả năng của bạn và thay đổi trọng tâm.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có xu hướng ăn khi cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã
Bước 2. Giao lưu với bạn bè
Đừng để cơn đói cồn cào cho riêng mình. Thay vào đó, hãy gọi cho một người bạn và cùng nhau đi dạo hoặc đi xem phim. Tập trung dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình, thay vì vào cơn đói của bạn.
Lên lịch gặp gỡ bạn bè theo thói quen trong thời gian ăn kiêng để đảm bảo bạn không bị phân tâm trong một ngày và giờ nhất định. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn vượt qua cả ngày mà không bị đói và mang lại cho bạn điều gì đó để tập trung vào thay vì bụng cồn cào
Bước 3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Đi dạo quanh khu vực của bạn hoặc chạy bộ hoặc chạy bộ để giúp bạn thư giãn và lấy lại sự tập trung. Theo các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, tập thể dục giúp tăng cường khả năng điều hành của não bộ, bao gồm khả năng suy nghĩ trước và kiểm soát những ức chế của bạn. Điều này sau đó sẽ giúp bạn ngừng nghĩ về cơn đói cồn cào dễ dàng hơn.
Hãy thử tham gia một lớp học yoga. Yoga có thể giúp bạn đối phó với những cám dỗ và trở thành một người ăn có đầu óc hơn
Bước 4. Viết nhật ký của bạn
Tập trung suy nghĩ của bạn vào các sự kiện trong ngày hoặc danh sách các mục tiêu đang diễn ra mà bạn ghi trong nhật ký. Bạn cũng có thể muốn ghi lại thói quen ăn uống của mình và thời điểm bạn cảm thấy đói trong ngày, cũng như cảm xúc của bạn trong những khoảng thời gian này. Viết ra thói quen ăn uống sẽ giúp bạn phân biệt khi nào bạn cảm thấy đói về thể chất và khi nào bạn cảm thấy đói về mặt tinh thần.
- Khi đói thường có các triệu chứng như bụng cồn cào hoặc choáng váng. Cảm giác đói là khi bạn muốn ăn nhưng bạn không cảm thấy đói về thể chất. Viết ra cảm xúc của bạn đối với thức ăn sẽ giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt và ngăn chặn chúng xảy ra.
- Ví dụ, bạn có thể thấy mình đói vào buổi chiều, khi bạn bắt đầu cảm thấy nhàm chán với công việc của mình và đang tìm kiếm một món ăn nhẹ. Sau đó, bạn có thể muốn thay đổi thói quen của mình, chẳng hạn như tập thể dục hoặc đi dạo vào buổi chiều, để ngăn chặn tình trạng ăn uống theo cảm xúc.
Bước 5. Giải quyết một vấn đề hoặc hoàn thành một công việc nhà
Chủ động thời gian và hoàn thành một mục trong danh sách việc cần làm của bạn. Hoặc xem qua bất kỳ công việc nhà nào bạn có thể làm ở nhà và hoàn thành chúng. Thay vì với lấy thức ăn, hãy với lấy chổi, khăn lau bụi hoặc miếng bọt biển và rửa bát hoặc dọn dẹp phòng tắm của bạn.
