Nếu bạn đang đấu tranh với lòng tự trọng thấp, có thể rất khó để nhìn lại mình trong gương. Gương phản chiếu hình ảnh của chính chúng ta trở lại với chúng ta. Khi chúng ta không thích bản thân, có thể khó nhìn lại bản thân. Bạn có thể vượt qua lòng tự trọng thấp bằng một số điều chỉnh đối với quá trình suy nghĩ và hành vi của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Xác định nguyên nhân
Tự hỏi bản thân tại sao bạn không thể nhìn mình trong gương. Bạn đã làm điều gì đó mâu thuẫn với các giá trị của mình và bạn khó chịu về điều đó? Bạn có cảm thấy không hài lòng với ngoại hình của mình? Trước khi có thể vượt qua, bạn phải thành thật với bản thân về những gì nó đang làm phiền bạn.
Bước 2. Đánh giá hành động của bạn, không phải chính bạn
Điều quan trọng là phải tách biệt hành động của bạn với con người của bạn. Cảm giác tội lỗi hoặc cảm thấy tồi tệ về hành động của mình cho thấy bạn là người tốt và thừa nhận sai lầm đã mắc phải. Bạn có thể đối phó với cảm giác tội lỗi không hiệu quả bằng cách chấp nhận bạn đã làm sai điều gì đó, học hỏi từ sai lầm của bạn và tiếp tục.
Cảm giác tội lỗi và xấu hổ có thể xảy ra cùng nhau. Xấu hổ là cảm thấy tồi tệ về bản thân, không xứng đáng hoặc sai trái. Để loại bỏ sự xấu hổ, hãy tránh quan hệ với những người không thể nhìn thấy giá trị bản thân của bạn dựa trên bản thân bạn và thay vào đó hãy nuôi dưỡng mối quan hệ với những người nhận ra giá trị nội tại của bạn
Bước 3. Thách thức suy nghĩ tiêu cực của bạn
Thật dễ dàng để cho phép những suy nghĩ tiêu cực làm giảm lòng tự trọng của chúng ta. Điều quan trọng là tránh nhìn thấy và chỉ tập trung vào những điều tiêu cực, tự hạ thấp bản thân và gạt bỏ những thành tích của mình.
Bước 4. Cố gắng yêu thương bản thân nhiều hơn
Thực hiện các bước tích cực để yêu và chấp nhận bản thân. Làm như vậy sẽ giúp bạn soi mình trong gương. Có một số cách để giúp bạn yêu bản thân vì con người của bạn:
- Viết ra điểm mạnh của bạn. Hãy nghĩ về những gì bạn giỏi. Đó có thể là bạn là một người tử tế, bạn là người đồng cảm, hoặc bạn chơi quần vợt giỏi. Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về điểm mạnh, hãy hỏi những người xung quanh xem điểm mạnh của bạn là gì.
- Nói với bản thân tốt nhất của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang có một cuộc trò chuyện với bản thân tốt nhất hoặc lý tưởng của bạn. Hãy nghĩ xem bản thân bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì. Bạn có thể thấy rằng một phần trong bạn có những điều thông minh, tử tế và chu đáo muốn nói với bạn.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân
Nếu bạn không thể nhìn mình trong gương vì bạn đã làm điều gì đó mà bạn không tự hào, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều mắc sai lầm. Mặc dù nói thì dễ hơn làm, nhưng thay vì đánh đập bản thân vì những gì bạn đã làm, hãy nghĩ về cách bạn có thể tránh làm điều đó trong tương lai và cách bạn có thể sửa chữa những gì bạn đã làm.
Bước 6. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Tập trung vào bản thân và làm thế nào bạn có thể cải thiện theo những cách quan trọng đối với bạn thay vì nghĩ, "Ồ, hãy nhìn cô ấy, cô ấy xinh hơn tôi rất nhiều, tại sao tôi không thể trông như vậy?" Cảm thấy thấp kém có liên quan nhiều đến sự xấu hổ, trầm cảm và lo âu xã hội.
Để tránh so sánh bạn với người khác, hãy thử những cách sau. Giả sử bạn nghĩ về việc một người thực sự nấu ăn giỏi so với bạn như thế nào và điều này khiến bạn cảm thấy ghen tị và xấu về bản thân. Cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn bằng cách tập trung vào một thứ khác mà bạn thực sự giỏi. Sau đó, thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy so sánh mức độ tốt của bạn so với trình độ kỹ năng của bạn 2 năm trước. Tập trung vào cách bạn đã phát triển và tiến bộ hơn là cách bạn so sánh với người khác
Bước 7. Hãy nhớ rằng khi so sánh mình với người khác, chúng ta thường lý tưởng hóa người kia theo những cách không thực tế
Ngược lại, khi chúng ta so sánh một người khác với mình, chúng ta không nhìn thấy một phiên bản thực tế của chính mình. Chúng ta đang nhìn thấy một phiên bản thành kiến tiêu cực, nơi chúng ta không dành cho bản thân những lời khen ngợi mà chúng ta xứng đáng được nhận và để cho những lời chỉ trích nội tâm của chúng ta tràn ngập trong đầu. Đưa bản thân ra khỏi sự năng động này và tự khen ngợi bản thân về những điều bạn làm thực sự tốt sẽ giúp giảm bớt hành vi này.
Để giảm bớt việc so sánh bản thân với người khác, trước tiên bạn phải bắt mình nghĩ đến ý nghĩ so sánh. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Chúa ơi, tôi ước mình có thể có một sự nghiệp tuyệt vời như Emily." Khi bắt gặp những suy nghĩ kiểu này, bạn có thể nói: "Tôi cá rằng cô ấy đã làm việc rất chăm chỉ để có được vị trí ngày hôm nay. Tôi tự hỏi mình có thể làm gì để tiến lên trong sự nghiệp mà mình yêu thích." Sau đó, bạn có thể lập danh sách các hành động bạn có thể thực hiện để phát triển sự nghiệp của mình theo đúng hướng
Bước 8. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều xinh đẹp và cuộc sống là một món quà
Bạn thật độc đáo. Sự kết hợp giữa gen của bạn, môi trường bạn được lớn lên, chúng đã làm việc cùng nhau để tạo nên một cá thể độc đáo với quan điểm và tính cách độc đáo. Khai thác điều này và sử dụng nó để trao quyền cho bạn; làm việc với bàn tay bạn đã được giải quyết và học cách nắm lấy nó và tận hưởng bản thân.
Phần 2 của 2: Thay đổi hành vi của bạn
Bước 1. Yêu người khác
Hãy tập trung sự chú ý của bạn ra bên ngoài thay vì vào bên trong. Hướng bản thân đến việc tập trung vào việc yêu thương và giúp đỡ người khác. Yêu thương và giúp đỡ người khác có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều về bản thân. Tình yêu này cũng có thể được đáp lại, khiến bạn cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn trong làn da của chính mình. Có một số cách để quan tâm đến người khác nhiều hơn. Bạn có thể:
- Mua vé cho những người đứng sau bạn xếp hàng xem phim.
- Dành thời gian của bạn cho một hoạt động từ thiện mà bạn quan tâm.
- Mua một chiếc chăn ấm xinh xắn hoặc bữa ăn cho người vô gia cư.
- Hãy dành thời gian suy nghĩ về những điều khiến ai đó trong cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời. Viết cho anh ấy một lá thư nói thật nhiều và cảm ơn anh ấy vì đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Bước 2. Hãy thử thay đổi những gì bạn có thể
Bạn có thể không nhìn vào gương vì bạn không thích mình trông như thế nào. Mặc dù phần lớn, ngoại hình của bạn vẫn tồn tại ở đó và điều quan trọng về mặt tâm lý là học cách đón nhận con người của chính mình, trong một số trường hợp, bạn có thể thực hiện các bước để chủ động thay đổi cách nhìn của mình.
- Nếu bạn đang đấu tranh với việc chấp nhận ngoại hình của mình và bạn đang thừa cân, hãy tham gia vào các bước để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hãy thử ăn các bữa ăn nhỏ hơn một chút, chẳng hạn như 10-15%; cố gắng hết sức để tập thể dục thường xuyên.
- Nếu không thích vẻ ngoài của mình, bạn cũng có thể thử trang điểm lại cho mình. Đi mua quần áo mới, cắt tóc mới, trang điểm mới. Hãy nhìn vào gương và xem bạn nghĩ gì!
Bước 3. Nhận trợ giúp từ bên ngoài
Nếu những suy nghĩ tiêu cực của bạn xuất phát từ điều gì đó bạn đã làm hoặc điều gì đó bạn nghĩ về bản thân, bạn có thể có lợi khi nói chuyện với ai đó về cảm giác của mình. Hãy để cảm xúc của bạn được biết và điều này có thể giúp chữa lành chúng.
- Yêu cầu một người bạn nói về những gì đang làm phiền bạn. Bạn có thể thấy rằng ngay cả việc xả hơi và lấy mọi thứ ra khỏi lồng ngực cũng rất hữu ích.
-
Nói chuyện với một nhà trị liệu. Tìm kiếm một nhà trị liệu tâm lý trong khu vực của bạn để giúp bạn vượt qua các vấn đề của mình.
- Để tìm một nhà trị liệu địa phương, hãy thực hiện tìm kiếm trên internet với các cụm từ "nhà trị liệu tâm lý + tên thành phố hoặc mã vùng của bạn."
- Bạn cũng có thể thử tìm kiếm bác sĩ trị liệu tại đây:
Bước 4. Mở rộng tư thế của bạn
Nếu bạn cảm thấy mình nhỏ bé và không muốn nhìn vào gương, hãy thử mở rộng tư thế. Các nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách 'tạo dáng quyền lực' theo cách này trong 2 phút, bạn có thể thực sự cảm thấy mình mạnh mẽ và tự tin hơn.
Để mở rộng tư thế, hãy hơi ngửa đầu ra sau, mở rộng cánh tay hoặc đặt trên hông, duỗi thẳng chân và / hoặc mở rộng ngực
Bước 5. Bắt đầu nhỏ
Hãy đến trước gương và tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ nhìn mình trong gương trong 2 giây. Liếc lên gương, nhìn thẳng vào mắt mình trong khi đếm đến 2. Khi bạn có thể làm được điều này, hãy tăng thời gian lên 3 giây, sau đó 4, rồi 5. Đây được gọi là liệu pháp phơi sáng và nó có thể là một kỹ thuật hiệu quả để vượt qua các vấn đề lo lắng.
